İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yulaf Kaç Kalori ve Yulafın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Yulaf Kaç Kalori ve Yulafın Faydaları
Kaç Kalori

Yulaf Kaç Kalori ve Yulafın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 10:18 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 10 Ekim 2020
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
Yulafın Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Yulaf Nedir?Yulafın Faydaları Nelerdir?Yulafın Zararları Nelerdir?Nasıl ve Ne Sıklıkla Tüketilmelidir?Yulafın Besin DeğerleriElmanın Besin DeğerleriYulafın İçerdiği VitaminlerYulaf Zayıflatır Mı?Sık Sorulan Sorular

Yulafın Faydaları Nelerdir? Yulaf Tüketiminin Vücudumuza Etkileri Nelerdir? Merak ettiğiniz soruların yanıtları bu sayfada!

Özellikle zayıflamak isteyen kişilerin vazgeçilmezi olan yulaf, zengin mineral, vitamin ve lif içeriğine sahiptir. Lif içeriğinin yüksek olması sebebiyle tokluk hissi verir ve bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Lezzeti ve kolay hazırlanabilir tarifleriyle yulaf sıklıkla tercih edilen ve oldukça besleyici bir besindir.

Yulaf Nedir?

Yulaf (Avena sativa) esas olarak Kuzey Amerika ve Avrupa’da yetişen tahıldır. Son yıllarda, yulaf, beta-glukan, avenantramidler, steroller, fitik asit ve avenakositler gibi insan sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek çeşitli biyoaktif bileşiklere sahip sağlıklı bir gıda olduğu için popülerliği artmıştır.

Yulaf tanelerinin koruyucu kabukları ezilerek işlem görmesi ile yulaf ezmesi yapılır. Yulaf ezmesi, ekmek, müsli gibi çeşitli yiyeceklerde kullanılır. Yulaf tanelerinin kepeği veya lif bakımından zengin dış kabuğu genellikle ayrı bir besin olarak, müsli veya ekmeklerde kullanılır.

Yulaf temel olarak glutensiz tam tahıldır. Yulaf, taze kesilmiş çeşitli meyveler, süt ve hatta sebzelerle karıştırılarak tüketilebilir. Günün her saati yulaf tüketmek için uygundur.

Yulafın Faydaları Nelerdir?

  • Yulafın lif oranı yüksektir ve sindiriminiz için mükemmeldir. Lifler, sindirim sisteminizin sorunsuz ve verimli çalışmasını sağlayarak bağırsak hareketlerinizi düzenleme yardımcı olurlar.
  • Yulafın faydalarından biri de kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmasıdır. Yüksek miktarda kötü kolesterol (LDL), tıkanmış arterler, kardiyovasküler hastalık, kalp krizi ve felç gibi çeşitli kalp sorunlarına yol açabilir.
  • Diyetinize yulaf eklemek kötü kolesterolü azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece sizi kalp problemlerinden korur. Ayrıca kan basıncınızı düşürmenize ve hipertansiyon gibi diğer kalp hastalığı belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Yulaf, kan şekeri seviyelerini düşürerek diyabeti önleyebilir. Diyabet son derece tehlikeli olabilir ve uygun şekilde kontrol edilmezse ölüm de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir. Yulaf, kandaki şekerin yapısını bozulmasını ve yavaşlatılmasını sağlayan karmaşık karbonhidratlardır.
  • Glisemik indekste en düşük skorlardan birine sahip bu mucize tahıl ayrıca insülin enjeksiyonuna bağımlılığı azaltabilir. Yulafın faydaları sayesinde genel vücut sağlığı iyileşir ve etkili diyabet kontrolü sağlanır.

Youtube Kanal Abone

Yulafın Zararları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt
  • Yulafın zararları oldukça azdır ancak çölyak hastaları, gut hastaları ve böbrek taşı sorunu olanlar doktor tavsiyesiyle tüketmelidir. Bunun yanında çölyak hastaları için yapılan bir araştırmada yetiştirilme ve işlenme esnasında buğday ile temas etmeyen yulafın çölyak hastaları için uygun olduğuna karar verilmiştir.
  • Bazı kişilerde şişkinlik ve gaz problemleri yaratabilmektedir.
  • Yulafın zararları arasında en önemlisi ise avenenin hastalığı bulunan kişilerin yulaf tüketmemesidir. Çünkü tüketildiği taktirde sindirim sistemlerinde problemlere yol açabilmektedir.
  • Yukarıdaki saydıklarımız haricinde yulafın bilinen bir zararı bulunmamaktadır.

Nasıl ve Ne Sıklıkla Tüketilmelidir?

  • Yulaf sabah kahvaltılarında tüketildiğinde çok faydalı ve besleyici bir öğün geçirdiğimiz anlamına gelir. Yulafın faydaları en iyi aç karnına yenildiğinde ortaya çıkar çünkü uzun süre tok tutarak sürekli yemek yeme eğilimini azaltır.
  • Yulafın faydaları arasında olan kolesterol düşürücü etkiyi elde etmek için günde en az 3 gram beta-glukan lif tüketilmesi gerekmektedir. Bu miktar yaklaşık 60 gram 1.5 bardak pişmiş yulaf ezmesi ya da 1 bardak pişmemiş yulaf anlamına gelmektedir. Yulafın içeriğindeki fiberin sadece yarısı çözünür liftir.
  • Yulaf, fındık gibi glisemik indeksi düşük olan gıdalarla aynı anda yenmemelidir. Aynı anda yediğimiz zaman kan şekeri seviyelerinde anormal derecede büyük bir artışa neden olur.
  • Sağlıklı yulaf tüketimi için sade yulaf ezmesi kullanılmalı ve en besleyici olması için tarçın ve hindistan cevizi gibi meyve, fındık ve baharatlar eklenebilir.
  • Marketlerden alınan aromalı yulafın şeker ve sodyum bakımından yüksek olma ihtimali çok yüksektir. Yulafın faydaları sade şekilde tüketildiğinde çok daha yüksek olacaktır. Meyve yeterli tat vermezse, bal, pekmez veya akçaağaç şurubu gibi bir çay kaşığı eklendiğinde hazır ambalajlı ve aromalı çeşitlerden daha sağlıklı bir öğün geçirmeye yardımcı olur.

Yulafın Besin Değerleri

Elmanın Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 379
Toplam Yağ 6.52 gr.
Kolesterol 0 mg
Sodyum 6 mg
Potasyum 362 mg
Karbonhidrat 67.7 gr.
Protein 13.15 gr.

Yulafın İçerdiği Vitaminler

Yulafın faydaları bir dizi önemli mineral, vitamin ve antioksidan bakımından zengin olmasından dolayı sağlığımız üzerinde çok etkilidir. 100 gram yulaf tüketildiğinde günlük önerilen miktarlarda vitamin ve mineralleri alırız:

  • % 51 B1 Vitamini
  • % 6 B6 vitamini
  • % 14 folat
  • % 26 demir
  • % 44 magnezyum
  • % 52 fosfor
  • % 12 potasyum
  • % 26 çinko
  • % 31 bakır
  • % 246 manganez
  • % 8 B2 Vitamini
  • % 5 B3 Vitamini
  • % 13 B5 Vitamini

Yulaf Zayıflatır Mı?

Yulaf gibi tam tahıllı tahılların düzenli tüketilmesi, daha az kilo alma ve obezite riskini düşürme ile bağlantılıdır. Yulafın faydaları arasında olan zayıflamanın nedeni, çözünür liflerin daha uzun süre tok hissettirmesidir. Artan dolgunluk hissi ile birlikte iştah bastırılır ve yemek yeme azalır.

Yapılan iki çalışmada, yulaf yemenin doygunluk hislerini arttırdığını ve hazır kahvaltılık tahıllara kıyaslandığında dört saatten fazla süre yemek yeme arzusunu bastırdığı belirlenmiştir. Uygun şekilde tüketildiğinde, yulaf ezmesi diyeti kilo verme planınızda yardımcı olabilir. Elbette yemek planları düşük kalorili, az yağlı ve sağlıklı yiyecekler içermelidir. Ayrıca yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği de sindirim sistemine yardımcı olarak yulafın faydalarından yararlanılabilir.

Her diyet planında olduğu gibi, günlük olarak egzersiz yapılması önerilir. Böylece her gün yakılan kalori sayısını artar ve kas kütlesi kaybı potansiyelini azalır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Hergün Yulaf Yersek Ne Olur?

  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda yulaf tüketmek egzama, dermatit, tahriş gibi cilt sorunlarının düzelmesinde ilaç gibidir. Bu sayede her gün yulaf yediğinizde hem daha iyi görünür hem de kendinizi daha iyi hissedersiniz.
  • İçerdiği çinko ile cildi toksinlerden arındırarak cilt temizliğinde yardımcı olur. Ayrıca gözeneklerin sıkılaşmasını sağlayarak cildinizi gençleştirir.
  • Manganez bakımından zengin olan yulaf her gün tüketildiğinde yaralarınızın hızla iyileşmesini sağlar.
  • Kaslarınız güçlendirerek vücudunuzun ihtiyacı olan protein miktarını karşılar.
  • Yulafın içerisinde bulunan karbonhidrat ve yağlar size enerji vererek gün içinde zinde kalmanızı sağlar.
  • Antioksidan bakımından zengin olan yulaf kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olur. Bunun yanında antioksindanlar, nitrik oksit üretimini arttıran ve kan şekerini düşüren beta glukenler içermesi nedeniyle vücudumuzda önemli işleve sahiptir. Nitrik oksit kan damarlarının genişlemesini sağlayarak dolaşımı düzenler, beta glukenler ise kolesterolü düşürerek sindirim yolunda iyi bakterilerin çoğalmasını sağlarlar.

Günlük Yulaf Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?

Günde 8 yemek kaşığı yulaf yediğinizde vücudunuzun ihtiyacı olan protein miktarının yüzde 15’i karşılanır. İçerdiği E vitamini sayesinde kas lifleriniz yenilenir ve gün boyu enerjiniz artar. Bu nedenle 8 yemek kaşığı yulaf tüketimi sizin için yeterli olacaktır.

Zayıflamak İçin Yulaf Nasıl Kullanılır?

Çoğunlukla hızlı kilo vermek isteyenlerin uyguladığı bir yöntemdir yulaf diyeti. Sabah, öğle ve akşam öğünlerinde yediğiniz sebze, meyve veya ızgara et yanında yulaf tüketerek kısa zamanda kilo verebilirsiniz. Yulaf diyetini uygularken öğünlerinizde kesinlikle baklagil, makarna ve pirinç gibi besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. Bunun yanında zayıflamak için yulaf diyeti yapan kişiler bu diyeti maksimum 5 gün yapmalıdır. Çünkü vücudumuzun alması gereken besin miktarından daha az besin miktarına sahip bir zayıflama yöntemi olduğu için vücumuz istenmeyen tepkiler gösterebilmektedir.

Yulaf Lapası Kilo Verdirir Mi?

Hazırlanışı bir o kadar kolay ve lezzetli olan yulaf lapası, süt ve farklı meyvelerle tatlandırılarak tüketmekte zorlananların dahi damak tadına uyum sağlıyor. Diyetiniz için tüketeceğiniz yulaf lapası hazırlarken yağsız süt kullanmaya özen göstermeniz gerekmektedir. Her sabah yiyeceğiniz büyük bir kase yulaf lapası metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi sağlar. Aynı zamanda güne daha enerjik ve zinde başlarsınız.

Hergün Yulaf Yemek Zararlı Mı?

Her gün yulaf tüketmenin kanıtlanmış bir zararı bulunmamaktadır ancak yulaf ezmesini şeker ve diğer katkı maddeleri ile birleştirmek yararlarını azaltabilmektedir. Beslenme uzmanları yulafı sadece doğal besinlerle tüketmeniz konusunda sizleri uyarmaktadır. Bunun yanında doğal yulaf glutensiz bir besin olsa da etkileşime girdiği diğer tahıllarla sizleri glutene maruz bırakabilmekte ve bu nedenle çölyak hastalarının doktor tavsiyesi ile tüketmesi gereken bir üründür.

Yulaf Ezmesi Kaç Kaşık Yenmelidir?

40 gram yulaf ezmesinde 2 gram lif ve 150 kalori bulunur. Öğünlerinizde 2 dilim ekmek yerine 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketerek zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran yulaf daha hızlı yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Diyette Ne Kadar Yulaf Yenmeli?

Diyet yapanlar yulafı özellikle öğünlerde ekmek yerine, salatalarda ya da yoğurt ile birlikte tüketebilirler. Ara öğünlerinizde ise çiğ badem ya da çiğ fındık ile yemenizde bir sakınca yoktur. Özellikle kilo vermek isteyenler günlük yarım su bardağı yulaftan daha fazla tüketmemelidir. Çünkü yarım su bardağı yulafta 150 kalori bulunmaktadır. Yulaf ezmenizi hazırlarken içerisine donmuş meyve ya da kuru meyve ekleyerek besin takviyesini arttırabilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 10 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Keçiboynuzu Pekmezi Keçiboynuzu Pekmezi Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Ginseng Ginseng Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram