İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: B12 Eksikliği
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > B12 Eksikliği
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

B12 Eksikliği

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 10:12 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 10 Ekim 2020
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
B12 Eksikliği
Paylaş
Önbilgi
B12 Eksikliği Nedir?B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?B12 Vitamini Ne İşe Yarar?B12 Değeri Kaç Olmalıdır?B12 Eksikliği Nelere Sebep Olur?B12 Eksikliğine Ne İyi Gelir?B12 Eksikliğini Gidermek için Ne Yemeli?Sık Sorulan Sorular

B12 Eksikliği Nedir?

Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücudunuzun düzgün ve sağlıklı çalışmasını sağlayan önemli 13 vitaminden biridir. Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde, DNA’mızda ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar.

B12 vitamini doğal olarak kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, bazı ekmek çeşitleri ve süt gibi B12 ile güçlendirilmiş ürünlerde de bulunabilir.

B12 eksikliği özellikle yaşlı insanlarda sık rastlanan bir durumdur. B12 açısından yetersiz besleniyor veya vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden bu vitamini alamıyorsa risk altında olabilirsiniz. B12 vitamini, folat ile birlikte (B9 Vitamini) kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Sağlıklı bir sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Bazen B12 eksikliği semptomlarının ortaya çıkması uzun süreler alabilir ve teşhis edilmesi karmaşık olabilir. B12 eksikliği genellikle folat eksikliği ile karıştırılmaktadır. Düşük B12 seviyeleri folat seviyelerinizin de düşmesine neden olur. Bununla birlikte, bir B12 eksikliğiniz varsa, düşük folat seviyelerini düzeltmek B12 eksikliğini maskeleyebilir ve altta yatan ana sorunları çözemez.

Youtube Kanal Abone

B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • El ve Ayaklarda Karıncalanma Hissi
    B12 eksikliği, ellerde veya ayaklarda karıncalanma veya iğne batmasına benzer bir his yaratabilir. Bu semptom, vitamin sinir sisteminde önemli bir rol oynadığı ve eksikliğinin insanlarda sinir iletim problemleri veya sinir hasarı geliştirmesine neden olabileceği için oluşur. Sinir sisteminde, B12 vitamini miyelin adı verilen bir maddenin üretilmesine yardımcı olur. Miyelin, sinirleri koruyan ve hisleri iletmelerine yardımcı olan koruyucu bir katmandır.

    B12 vitamini eksikliği olan insanlar sinirlerini korumak için yeterli miyelin üretmeyebilir. Bu koruyucu katman olmadan sinirler zarar görebilir.

  • Yürüme Zorluğu
    Zaman içinde B12 eksikliğinden kaynaklanan periferik sinir hasarı, hareket sorunlarına yol açabilir. Ayak ve uzuvlardaki uyuşma, bir kişinin desteksiz yürümesini zorlaştırabilir. Ayrıca kas güçsüzlüğü ve zayıf refleksler gibi sorunlar yaşanabilir.
  • Soluk cilt
    Sarılık olarak adlandırılan soluk veya sarı cilt, B12 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Sarılık, bir kişinin vücudu yeterli kırmızı kan hücresi üretemediğinde meydana gelir. Cildin altında dolaşan kırmızı kan hücreleri, cildin pembemsi rengini sağlar. Vücut bu hücrelerden yeterince yoksunsa, cilt soluk görünebilir.

    B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. B12 eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine veya sarılık ile alakalı bir hastalık olan megaloblastik anemiye neden olabilir.

  • Yorgunluk
    B12 vitamini eksikliğine bağlı megaloblastik anemi, bir kişinin yorgun hissetmesine neden olabilir. Vücutlarında oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi olmamasından dolayı kişi aşırı yorgun hissedebilir.

YouTube video

B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?

Genellikle B12 eksikliği riski taşıyan kişiler:

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
  • Yaşlı insanlar
  • B12’yi emen bağırsağın bir kısmını ile ilgili ameliyat geçirenler
  • Diyabet için metformin ilacı kullanan insanlar
  • Sıkı vegan diyet uygulayan insanlar
  • Mide ekşimesi için uzun süreli asit düşürücü ilaçları kullananlar
  • Sigara içen insanlar
  • Yüksek miktarda alkol tüketen insanlar
  • Hamilelikte gerekli vitaminleri eksik alan kadınlarda
  • Çoğu insan günlük beslenme kaynaklarından yeterli B12 vitamini alabilir.

B12 eksikliği yaşayan insanlar için bir doktor B12 takviyeleri reçete edebilir veya önerebilir. İnsanlar ayrıca eczanelerden B12 takviyeleri alabilir veya internet sitelerinden çeşitli markalar arasında seçim yaparak alabilirler.

Çoğu multivitamin B12 vitamini içerir. İnsanlar haplar, dil altında çözünen dil altı hapları veya enjeksiyonlar şeklinde B12 takviyeleri alabilirler. B12 vitamini enjeksiyonlarının tipik olarak iğnenin sokulduğu yerde oluşan az miktarda rahatsızlık dışında herhangi bir yan etkisi yoktur.

Ayrıca vegan diyet yapan insanlar B12 eksikliğini telafi etmek için yeterli miktarda vitamin takviyesi almalılardır.

B12 eksikliğinin en iyi çözümü doğal yollarla bu eksikliği gidermektir. Evinizde iyi bir B12 vitamini kaynağı olan et, süt, peynir ve yumurta içeren düzenli bir diyet programı uygulayarak sağlığınızı iyileştirmek için faydalı adımlar atabilirsiniz. Ayrıca, başka bir B vitamini türü olan folik asit içeren bol miktarda yiyecek tüketebilirsiniz. Bunlar yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller ve ekmekler ve tahıllardır.

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

B12 vitamini, vücudun sinir ve kan hücrelerini sağlıklı tutmaya yardımcı olan ve tüm hücrelerdeki genetik materyal olan DNA’nın yapılmasına yardımcı olan bir besindir. B12 vitamini ayrıca insanları yorgun ve zayıf yapan megaloblastik anemi adı verilen bir tür anemiyi önlemeye yardımcı olur. Vücudun gıdadan B12 vitamini emmesi için iki adım gereklidir. İlk olarak, midede bulunan hidroklorik asit, B12 vitaminini bağlandığı proteinden ayırır. Bundan sonra, B12 vitamini mide tarafından üretilen ve intrinsik faktör adı verilen bir proteinle birleşir ve vücut tarafından emilir. Bazı insanlar, içsel faktör yapamayacakları bir durum olan pernisiyöz anemiye sahiptir. Sonuç olarak, tüm gıdalardan ve diyet takviyelerinden B12 vitamini emmekte zorlanırlar. Bunun sonucunda B12 eksikliği oluşur. B12 vitamini çeşitli hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur ve bazı takviye edilmiş gıdalara eklenir.

Ayrıca B12 vitamini neredeyse tüm multivitaminlerde bulunur. Reçeteli bir B12 vitamini formu enjeksiyon olarak uygulanabilir. Bu genellikle B12 vitamini eksikliğini tedavi etmek için kullanılır.

B12 Değeri Kaç Olmalıdır?

İnsanların ihtiyaçları olan B12 vitamini miktarı kişinin yaşına bağlıdır. (mcg = mikrogram)

  • 0-6 ay: 0.4 mcg
  • 7-12 ay: 0,5 mcg
  • 1-3 yaş: 0.9 mcg
  • 4-8 yaş: 1,2 mcg
  • 9-13 yaş: 1,8 mcg
  • 14 yaş ve üstü: 2,4 mcg

Hamilelik sırasında, B12 vitamini günlük alınması gereken değer 2.6 mcg’dir. Ayrıca bir kadının emzirme döneminde 2.8 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca sıkı bir vegan diyet yapan insanların günde en az 3 mcg B12 vitamini almak için çeşitli takviyeler kullanmaları gerekir.

B12 Eksikliği Nelere Sebep Olur?

  • Yürüme Problemleri

    B12 eksikliği zamanında tedavi edilmezse, bu eksiklikten dolayı sinir sisteminize verilen hasar, yürüme ve hareket etme şeklinizde değişikliklere neden olabilir.Dengenizi ve koordinasyonunuzu bile etkileyebilir, bu da sizi düşmeye daha yatkın hale getirir.Bu semptom genellikle yaşlılarda tanı konulmamış B12 eksikliğinde görülür, çünkü 60 yaşın üzerindeki insanlar B12 eksikliğine daha yatkındır. Bununla birlikte, bu gruptaki eksikliklerin önlenmesi veya tedavi edilmesi hareketliliği geliştirebilir. Ayrıca, bu durum şiddetli bir şekilde tedavi edilmemiş B12 eksikliği olan gençlerde de ortaya çıkabilir.

  • Glossit (Dil İltihabı) ve Ağız Ülserleri
    Glossit, iltihaplı bir dili tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Glossitiniz varsa, diliniz renk ve şekli değiştirerek ağrılı, kırmızı ve şişmiş hale getirir. İltihaplanma, dilinizin pürüzsüz görünmesini sağlayabilir, çünkü dilinizde tat alma tomurcuklarınızı içeren tüm küçük yumrular gerilir ve kaybolur. Ağrılı olmanın yanı sıra glossit, yeme ve konuşma şeklinizi değiştirebilir.

    Yapılan araştırmalar, uzun süreli B12 vitamini eksikliğinin dil üzerinde uzun leyzonlar şeklinde şişlik ve iltihap oluşturduğunu ortaya çıkarmıştır. Ek olarak, B12 eksikliği olan bazı insanlar ağız ülseri, dilde iğne batma hissi veya ağızda yanma ve kaşıntı hissi gibi diğer oral semptomlar yaşayabilir.

B12 Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, sinir sisteminin hızlı çalışmasında ve hücre oluşumunda oldukça önemli bir role sahip olan B12 vitaminin vücuttaki eksiliği ciddi birtakım sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Olası hastalıklardan ve sağlık problemlerinden korunabilmek için B12 eksikliği ciddiye alınmalı ve vücudun vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Bu sebeple bir uzman tavsiyesini de göz önünde bulundurarak bireyler aşağıdaki yöntemlerden birini tercih edebilirler.

  • B12 vitaminince zengin hayvansal gıdalara ara ya da ana öğünlerde yer verilebilir.
  • Besin maddelerinin pişirme süreleri ya da dereceleri azaltılarak besinlerdeki B12 vitamin kaybının önüne geçilebilir.
  • B12 vitamin hapı ya da dil altı hapları tercih edilebilir.
  • Emilim problemlerine bağlı olarak ortaya çıkan B12 eksikliği durumlarında iğne ile B12 vitamin takviyesi yapılabilir.

B12 Eksikliğini Gidermek için Ne Yemeli?

Genellikle hayvansal gıdaların bir çoğu B12 vitamini bakımından zengindir. Öğünlerde sıklıkla tercih edilebilecek bu gıdaların düzenli tüketilmesi B12 eksikliği ile savaşmada en kolay ve etkili yollardan bir tanesidir. Neler tüketerek B12 eksikliğini giderebileceğimize kısaca bir göz atmak gerekirse;

  • Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve kefir B12 vitamini açısından oldukça zengin besin maddelerindendir.
  • Deniz ürünleri: Balık başta olmak üzere; istiridye, yengeç, ıstakoz ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri de B12 eksikliği ile mücadelede oldukça etkili besin maddeleri arasındadır.
  • Kırmızı et: Özellikle kuzu ve sığır etleri yüksek oranda B12 vitamini içerir.
  • Mantar: Hayvansal gıdaların yanı sıra mantar da B12 vitaminince zengin besinlerden birisidir.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

B12 Eksikliği Ne Kadar Sürede Geçer?

Uygun tedavi yöntemlerinin uygulanmaya başlanmasının hemen ardından B12 eksikliği tanısı almış bireylerde iyileşme süreci başlar. Vücut ihtiyaç duyduğu B12 vitaminini almaya başlarken hastalarda gözlenen belirtilerde kısa bir süre içerisinde azalma meydana gelir. Vejetaryen beslenmelerde de görülen B12 eksikliği vitamin hapları ve iğnelerle kolaylıkla tedavi edilir ve iyileşme süreci kısa süre içerisinde sona erer.

B12 İğne Ne Kadar Sürede Etki Eder?

B12 eksikliğinin tedavi yöntemlerinden birisi de B12 vitamin iğneleridir. Hızlı bir şekilde vitamin eksikliğine müdahale etmeye yardımcı olan B12 iğne bireyleri çok kısa bir süre içerisinde eski sağlıklarına kavuşturacak kadar etkili olabilmektedir. Genellikle bireylerde ilk B12 iğne vurulmasının ardından 15 gün içerisinde iyileşme gözlenmektedir. Ancak bu sürenin kişiden kişiye göre değiştiği de göz ardı edilmemelidir.

Günlük B12 Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Günlük olarak B12 vitaminini karşılamanın en etkili ve doğal yollarından birisi sağlıklı beslenmedir. B12 vitamini eksikliği yaşayan bireyler bu vitamince zengin hayvansal gıdalara öğünlerinde yer verdikleri takdirde kolaylıkla günlük vitamin ihtiyaçlarını karşılayabileceklerdir. Ancak vejetaryen beslenme alışkanlığına sahip bireylerin günlük vitamin ihtiyaçlarını karşılayabilmelerinin tek yolu da B12 iğne ya da haplarıdır.

B12 Aç Karnına mı Tok Karnına mı Alınır?

Vücudun ihtiyaç duyduğu B12 vitaminini dışarıdan takviye olarak almanın iğne, hap ve şurup gibi yöntemleri bulunmaktadır. Bireylerin bu konuda en çok merak ettiği nokta ise bu takviyelerin aç mı yoksa tok karnına mı alınacağıdır. Aslına bakmak gerekirse B12 vitamin alımı açlık ya da tokluktan pek fazla etkilenmiyor. Ancak uzmanlar B12 alımını genellikle sabah saatlerinde öneriyor.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 10 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Çileğin Faydaları Çilek Kaç Kalori ve Çileğin Faydaları
    Sonraki Yazımız Dumping Sendromu Dumping Sendromu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram