Anne Sütü Artıran Yiyecekler İçecekler Besinler

Emziren annelerin en büyük ihtiyacı bebeklerine verebilecekleri kalite skoru yüksek anne sütü. Bu nedenle süt yapan yiyecekler yazımızı sizler için hazırladık.

Süt, sağlıklı bir beslenme için önemli bir kaynaktır ve çeşitli yiyecekler, içecekler ve besinler süt üretimini destekleyebilir. Hem anne sütü hem de inek sütü üretimini artırabilecek bu yiyecekler ve içecekler, annelerin süt miktarını artırmak ve sağlıklı bir emzirme dönemi geçirmelerine yardımcı olabilir. Bu blogda, süt yapımını destekleyen çeşitli besinler hakkında bilgi vereceğiz, böylece anneler süt üretimini artırmak için doğal yollarla destekleyebilirler.

Anne Sütü Nasıl Artar?

Doğum yapan pek çok annenin aklında “Acaba sütüm bebeğe yeter mi?” “Sütümü artırmak için neler yapmalıyım?” şeklinde soru işaretleri bulunur. Özellikle genç ve deneyimsiz annelerin bu konuda endişe yaşadıkları bilinir. Bu nedenle sütün azaldığı durumlarda mutlaka beslenme düzenine dikkat ederek anne sütü oluşumuna destek olmak gerekir. Bunun için;

• Annenin beslenme düzenine dikkat etmesi ve dengeli beslenmesi gerekir.
• Süt yapıcı gıdaların tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Bebeği sık sık emzirmek ve bol miktarda sıvı tüketilmelidir.
• Annenin günlük olarak yeterli kaloriyi alması ve dinlenmesi de anne sütü üzerinde etkilidir.

Dünyanın en değerli besini olan anne sütü özellikle ilk 6 ay için oldukça önemlidir.

Anne Sütünü Artıran / Süt Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Anne sütünün azaldığı bazı dönemlerde uygun beslenme düzeni oluşturarak anne sütünü artırmak mümkündür. Özellikle halk arasında anne sütü artıran yiyecekler olarak bilinen bu besin gruplarını tüketmek faydalı olacaktır. Günlük düzenli olarak tüketilen sarımsak, havuç, süt, yulaf, rezene ve çiğ kuruyemişler anne sütünün çoğalması ve veriminin artması konusunda oldukça etkilidir. Anne sütünü artıran yiyecekler;

Su

Anne sütünü artırmak isteyen kişilerin tüketmeleri gereken temel besin kesinlikle sudur. Çünkü anne sütünün yaklaşık %87’si sudan oluşur. Bu nedenle emzirme döneminde vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacın karşılanması sütün artması konusunda oldukça etkilidir. Halk arasında da anne sütü artıran yiyecekler arasında en çok tercih edilen ve önerileni sudur. Annelere günlük sıvı alımını artırmaları tavsiye edilir.

Süt

Emziren anneler çeşitli yöntemler kullanarak sütlerini artırmaya çalışırlar. Bunun en etkili ve sağlıklı yollarından birisi de günlük olarak düzenli süt tüketimidir. Bu dönemde bebeğin ihtiyacı olduğu kadar annenin de süte ihtiyacı olur. Özellikle anne sütü artıran yiyecekler arasında oldukça etkili olduğu bilinen süt, laktoksuz seçilirse daha iyi bir tercih olacaktır. Çünkü sütün içerisinde bulunan laktoz bebekte gaz oluşumuna sebep olabilir.

Yulaf

Anne sütünün azalmasının en önemli sebeplerinden birisi de annede bulunan demir eksikliğidir. Zengin demir içeriği sebebiyle yulaf, anne sütünü artıran yiyecekler arasında yer alır. Özellikle sabah kahvaltılarında yulaf lapası şeklinde süt ile tüketimi anne sütünün oluşmasını destekler. Aynı zamanda meme kanallarında sütün ilerlemesini kolaylaştıran yulaf oksitosin hormonunun salımını da etkiler.

Havuç

Havucun anne sütünü artırdığı pek bilinmez ancak içerisinde bulunan fitoöstrojen sebebiyle meme dokusunun gelişmesini sağlar. Aynı zamanda süt oluşumunu destekler ve meme içerisindeki süt kanallarını geliştirir. Bu yüzden anne sütü artıran yiyecekler arasında en etkilisi olarak kabul edilen havuç emzirme sürecinde artan beta karoten ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur.

Sarımsak

Anne sütünü artırmasının yanı sıra bebeğin aktif bir şekilde anneyi emmesini sağlayan sarımsak emzirme döneminde tercih edilebilecek etkili besinlerden birisidir. Bebeğin anneyi emmesi arttıkça annenin sütü de artacaktır. Bu yüzden anne sütü artıran yiyecekler arasında sarımsak oldukça güçlü ve etkili bir besindir. Ancak fazla tüketimi bebekte gaz yapacağı için tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Rezene

Emzirme dönemindeki annelere içmeleri önerilen bitki çaylarından birisi de rezenedir. İçerdiği fitoöstrojenler sebebiyle östrojen benzeri görev yapan rezene anne sütünün miktarı ile yağ içeriğini artırır. Aynı zamanda anne sütü ile bebeğe geçerek bebeğin sindirim problemleri yaşamasını önler. Bu nedenle rezene anne sütü artıran yiyecekler arasında oldukça önemli bir yerde bulunur.

Çiğ Kuruyemiş

Çiğ kuruyemişler içerisinde özellikle ceviz, fındık ve badem anne sütü artıran yiyecekler arasında yer alır. Yağlı tohumlar olarak geçen bu besinler emziren annelerin beslenme listelerinde mutlaka yer almalıdır. Vücut tarafından sentezlenemeyen bazı yağları içermesi sebebiyle tüketilmesi önemle tavsiye edilir. Bu kuruyemişler aynı zamanda anne sütünü ve sütün kalitesini artırır.

Anne Sütünü Artırıcı Çaylar Nelerdir?

Düzenli olarak tüketilen bu çaylar kısa süre içerisinde anne sütünün artmasına ve bebeğin beslenmesine yardımcı olmaktadır. Şifalı bitkiler olarak da adlandırılan bu çaylar özenle demlenmeli ve mutlaka günlük olarak taze tüketilmelidir. Anne adaylarının tüketebileceği şifalı bitkiler şu şekilde listelenebilir.

• Papatya
• Rezene
• Melisa
• Ahududu
• Fesleğen
• Çemen Otu
• Kuşburnu
• Ihlamur
• Isırgan Otu
• Hibiskus
• Bamya Çiçeği Çayı

Hamilelik döneminin sonlanmasından itibaren annelerin endişe duyduğu en önemli konulardan birisi de anne sütüdür. Sütün yeterli miktarda olması ve bebeğin beslenebilmesi oldukça önemlidir. Bu nedenle anne sütü azaldığında onu arttırmak için çeşitli yöntemler denenir. Bu yöntemler arasında en sık tercih edileni ise anne sütü arttırıcı bitkisel çaylardır.

Emziren Annelere Özel Beslenme Önerileri

Hamilelik sonrasında annelerin dikkat etmesi gereken en önemli konulardan birisi de beslenme düzenleridir. Beslenme düzenine dikkat etmek, sağlık ve dengeli beslenmek anne sütü oluşumuna destek olacağı gibi sütün daha verimli olmasını da sağlar. Bu dönemde annelerin beslenme listelerini protein ağırlıklı olarak hazırlaması ve paketli gıdalardan uzak durması oldukça önemlidir. Halk arasında emziren anne beslenmesi olarak geçen bu listelerde dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:

• Yağlı, kızartılmış ve paketli gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Günlük tüketilen sıvı miktarı arttırılmalıdır.
• Asitli ve gazlı içecekler yerine şifalı bitki çayları tercih edilmelidir.
• Günlük alınması gereken kalori miktarının altına düşülmemelidir.
• Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler beslenme listesine eklenmelidir.

Sık Sorulan Sorular