İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kalbe İyi Gelen Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Kalbe İyi Gelen Besinler
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Kalbe İyi Gelen Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 17 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Kalbe İyi Gelen Yiyecekler
Paylaş
Önbilgi
BalıkYeşil ÇayYulaf EzmesiTuruncu ve Kırmızı MeyvelerYeşil Yapraklı SebzeCevizAvokadoKeten TohumuIspanakBitter ÇikolataSarımsakYağlı Tohum

Hepimizin en korktuğu rahatsızlıklardan bir tanesi olan kalp rahatsızlıklarının önüne kalbe iyi gelen besinler ile geçmek mümkün olabilir.

Balık

Balık, kalp sağlığının korunması konusunda oldukça etkilidir. İçerisinde bulunan Omega-3, EPA ve DHA sebebiyle kalbin normal işlevini sürdürmesini sağlar. Aynı zamanda kan basıncını ve ritmini düzenleyen ve kalp damar hastalıklarını önleyen balık çeşitleri kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü arttırır. Bu yüzden kalbe iyi gelen besinler arasında en sık tüketilenlerden biridir.

YouTube video

Yeşil Çay

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay kalpte pıhtı oluşumunu engeller ve kalp krizi riskini en aza indirir. Her gün düzenli olarak tüketildiği takdirde kalp sağlığını korumaya yardımcı olan yeşil çay aynı zamanda kanseri önleyici özelliği ile de ön plana çıkar. Yeşil çay diyet listelerinin de vazgeçilmezi haline gelmiştir ve kalbe iyi gelen besinler arasında yer alır.

Kalbe İyi Gelen Yiyecekler

Yulaf Ezmesi

Genellikle diyet listelerinde yer alan yulaf ezmesinin aynı zamanda kalp sağlığını koruma gibi önemli bir özelliği de bulunmaktadır. Bunun en önemli sebebi içerisinde bulunan bileşenler sebebiyle kolesterolü düzenlemesidir. Sık sık tüketilmesi tavsiye edilen yulafın kalbe iyi gelen besinler arasında yer alması bu yüzdendir. Kalp sağlığını korumak isteyen kişiler gönül rahatlığıyla öğünlerinde yulaf ezmesini tercih edebilirler.

Youtube Kanal Abone

Turuncu ve Kırmızı Meyveler

Turuncu ve kırmızı meyveler genellikle yoğun olarak içerdikleri C vitamini ile ön plana çıkar. Genel vücut sağlığı üzerinde etkili olan bu meyveler aynı zamanda kalp sağlığının korunması konusunda da oldukça başarılıdır. Özellikle portakal, kayısı, greyfurt, kiraz, havuç, çilek, kuşburnu ve ahududu kalp sağlığını koruyan ve olası riskleri önleyen meyveler arasında yer alır.

Yeşil Yapraklı Sebze

Yeşil yapraklı sebzelerin vücut için faydalarını bilmeyen yoktur. Pek çok hastalığın önlenmesi konusunda etkili olan yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda kalp sağlığının korunması için de sıklıkla tüketilir. Salatalarda ve yemeklerde kullanılabilecek roka, ıspanak, su teresi, lahana, brokoli ve enginar kalp krizi riskini en aza indirir ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.

Kalbe İyi Gelen

Ceviz

Cevizin faydaları saymakla bitmez. Düzenli olarak tüketilen ceviz, kötü kolesterolü düşürmesi, iyi kolesterolün artması, kanda pıhtılaşmayı önlemesi ve trigliserid seviyesinin dengelenmesi gibi pek çok konuda etkilidir. Kahvaltılarda ya da ara öğünlerde tüketilebilecek ceviz kalbe iyi gelen besinler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bu yüzden her gün 2-3 adet ceviz tüketilmesi tavsiye edilir.

Whatsapp Bilgi

Avokado

Tüketimi son dönemlerde oldukça artan ve sağlık açısından faydalarının olduğu bilinen avokado en çok kalp sağlığının korunmasında etkilidir. Avokado içeren sağlıklı bir beslenme düzeni kalp krizi riskini azaltır, kalp sağlığına katkıda bulunur ve kolesterol seviyesini düzenler. Bu sebeple kalbe iyi gelen besinler arasında sıklıkla tercih edilir. Avokadonun haftada en az iki kere tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Keten Tohumu

Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığını koruyabilmek için lif ve omega-3 alımının arttırılmasını önermektedir. Belirtilen bu içeriklerin tümüne sahip olan keten tohumu bu yüzden ön plana çıkmakta ve sağlıklı yağlar arasında kabul edilmektedir. Genellikle kalp sağlığı ile ilişkili olarak değerlendirilen ve kalp dostu olarak bilinen keten tohumunu düzenli olarak tüketmek faydalı olacaktır.

Ispanak

Öğünlerimiz sırasında kendisine sıklıkla yer verdiğimiz ıspanak başta demir eksikliği sebebiyle oluşan kansızlığa iyi gelmektedir. Kalp sağlığıyla da yakından ilişkili olan bu durum, olası kalp hastalıklarının önlenmesi konusunda oldukça etkilidir. Aynı zamanda kalp krizine iyi gelmesi ve kan basıncını düzenlemesi sebebiyle ıspanak kalbe iyi gelen besinler arasında yer almaktadır.

Bitter Çikolata

Bitter çikolatanın kalp ve damar sağlığına iyi geldiğini duyunca biraz şaşırabilirsiniz. Ancak tüketim miktarına dikkat edildiğinde bitter çikolata kalp sağlığını koruma konusunda oldukça etkilidir. Özellikle flavonoid ismi verilen bileşikler sayesinde kan basıncının düşürülmesi konusunda önemli bir rol üstlenir. Bu yüzden bitter çikolata kalbe iyi gelen besinler arasına yeni girmiş ama oldukça etkili bir besindir.

Whatsapp Bilgi

Sarımsak

Her ne kadar kokusuna tahammül etmekte zorlansak da kalp sağlığını korumak için bir miktar sarımsak yemek zorunda kalabiliriz. Çünkü sarımsak kalbe iyi gelen besinler arasında en güçlülerinden birisidir. Damarların genişlemesini sağlaması, kanın dolaşımını hızlandırması ve damar içi pıhtılaşmayı önlemesi sebebiyle tüketimi sıklıkla tavsiye edilir. Aynı zamanda sarımsağın kalp krizi riskini azalttığı da bilinmektedir.

Yağlı Tohum

Uzmanlara göre kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birisi de öğünler sırasında yağlı tohumlara yer vermektir. Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu bir kalkan görevi üstlenen yağlı tohumlar potasyum ve magnezyum açısından oldukça zengindir. Bu yüzden kalp sağlığını korumak için badem, ceviz, susam, fındık ve yer fıstığı gibi besinleri sıklıkla tüketmek gerekir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 17 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Salatalık Diyeti Salatalık Diyeti
    Sonraki Yazımız Hcg Diyeti HCG Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram