İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Meyve Salatası
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet Yemek Tarifleri > Diyet Ara Öğün Tarifleri > Diyet Meyve Salatası
Diyet Ara Öğün Tarifleri

Diyet Meyve Salatası

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 4:27 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Diyet Meyve Salatası
Paylaş
Önbilgi
Meyvelerin ÖzellikleriMeyvelerin Vücuda Olan Etkisi Nedir?Diyette Meyve Tüketimi Neden Önemlidir?Neden Meyveyi Salata Şeklinde Tüketmeliyim?Sık Sorulan Sorular

Diyetler içerisinde meyve tatlı ihtiyacınız için önerilen ve gün içerisindeki enerjinizi artırmanızı sağlayan önemli besin değerleri arasında yer alsa da göründüğü kadar masum değildir. Bu yüzden diyetisyenler meyve tüketiminin sınırlarını keskin çizgiler ile çizmektedir. Meyve içerisinde yer alan fruktoz şekeri ve buna bağlı olarak alınan kalori değerinin yüksekliği meyve tüketimi öncesinde bir kaç kez düşünülmesi gereken konulardan bir tanesidir. Diyet Meyve salatasını ara öğün olarak veya tatlı ihtiyacınızı dindiremediğiniz zamanlarda kolayca hazırlayabileceğiniz pratik tarifler arasında yer almaktadır.

Biz özellikle tatlı ihtiyacınızın önüne geçmek amacı ile tarçını meyvelerin üzerine serpmenizi öneriyoruz. Böylelikle kan şekerinizin de dengelenmesine yardımcı olduğu gibi tatlı ihtiyacınızı da azaltmaya yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kış meyvelerinden hazırlanan tarçınlı salatamızı ara öğün olarak daha düşük porsiyonlarda yoğurt ile de tüketebilirsiniz. Böylelikle protein alımınızı da artırmanıza özen gösterebilirsiniz.

YouTube video

Meyvelerin Özellikleri

Esasen meyve, bitkilerin üreme organıdır. Yani bitki tohumlarının bulunduğu beze meyve olarak adlandırılmaktadır. Tohumları koruyabilmek için etli bir yapıdadır. Ayrıca yine tohumları besleyebilmek için ciddi derecede vitamin ve mineral içermektedir. Her sebzenin farklı çeşit meyvesi bulunur. Bazı meyveler insanlar tarafından tüketilmekte; diyetlerde ve normal beslenme alışkanlıkları içinde sık sık kullanılmaktadır. Ayrıca meyveler doğal şeker kaynağı olmalarından dolayı diyetlerde tüketilmeleri sayesinde vücudun şeker ihtiyacını büyük oranda karşılarlar.

Bitkilerin yetiştiği ortam, türleri ve diğer pek çok çevresel faktör meyvelerin biçimini, içindeki vitamin ve mineralleri, besleyicilik oranını ve tüketilebilir olup olmadığını belirler. Yani birçok meyve insanlar tarafından tüketilemez. Genel olarak meyvelerin özelliklerini saymak gerekirse:

  • Genelde oldukça suludurlar.
  • Vitamin ve mineral açısından zengindirler.
  • Amaçları bitkinin üremesini sağlamaktır.
  • Her bitkinin bir meyvesi bulunmaktadır.
  • Her meyve insanlar tarafından tüketilemez.
  • Bazı meyveler tüketilmeye karşı çeşitli dirençler oluşturabilir.
  • Çeşitli meyvelerin zehirli olması söz konusudur.

Meyvelerin özelliklerine dair söylenebilecek şeyler meyve özelinde inanılmaz değişiklik gösterebilir. Meyvelerin varlığı ve meyvelere dair tüketim alışkanlıkları dünyanın her yerinde oldukça farklıdır. Ülkemizde adı dahi bilinmeyen meyveler bulunmakta; bazı meyveler de bölgemizin dışında bilinmemektedir.

Meyveler avcılık – toplayıcılık çağlarından beri insanların beslenmesinde büyük yer tutar. Hacimleri geniştir, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindirler ve tok tutma kapasiteleri yüksektir. Lifli yapılarından dolayı bağırsak fonksiyonlarını kontrol etme kapasitesine sahiptirler.

Meyve Salatası

Meyvelerin Vücuda Olan Etkisi Nedir?

Meyveler bitkilerin ürümesini sağlayan tohumları muhafaza eden yapılardır. Bu yüzden korunak görevi gördüklerini söylemek mümkündür. Ayrıca tohumun gelişim aşamasında beslenmesini sağladıklarından dolayı vitamin ve mineral açısından oldukça zengindirler. Günümüzde insanlar meyveleri, meyve şekerini almak için tüketmektedir. Besleyicilik değeri karbonhidratların, yağların ve proteinlerin gerisindedir. Meyvenin içerisinde de bunlar olmakla birlikte diğer besinlere göre daha azdır. Meyvelerin vücuda olan etkisi tüketilen meyvenin cinsine göre değişir. Yüzlerce farklı meyve türünden bahsetmek mümkündür. Meyvelerin yetiştiği coğrafya, yetişirken tükettiği besinlerin meyvelerin vücuda yapacağı etkinin belirlenmesinde etkin rol oynamaktadır. Ayrıca sebze olarak bilinen kabak gibi yiyecekler de meyve sınıfına girmektedir. Önemli olan, tüketilen kısmın çekirdekli olup olmamasıdır. Salatalık, domates ve diğer bazı sebze olarak bilinenlerin esasen meyvedir.

Genel olarak ülkemizde üretilen ve tüketilen besinlerden bazılarının özelliklerinin açıklanması, bu meyvelerin vücuda olan etkilerinin anlaşılmasını sağlayacaktır.

Elma

  • Elmanın onlarca farklı türü bulunur.
  • Genel olarak C vitamini ve E vitamini açısından oldukça zengindir.
  • Kan yağlarını dengeleyici görev görürler.
  • İçerdikleri şeker sayesinde kan şekerinin düzenli olarak artış ve azalışını sağlarlar.
  • Diyetlerde tüketimi oldukça yaygındır.
  • İçerdiği mineraller romatizma gibi eklem ağrılarına sebep olan bazı hastalıkların etkisinin azalmasında etkilidir.

Armut

  • Vücut metabolizmasının çalışma hızını düzenleyen mineraller açısından oldukça zengindir.
  • Diyetlerde tüketilmesi durumunda yağ yakımı sürecini hızlandırır.
  • Kalp ve damar sağlığının korunmasında etkilidir.
  • Beyin fonksiyonlarının sağlıklı şekilde çalışması için gerekli olan fosfordan fazlaca bulundurur.
  • Tansiyonu düzenler, metabolik sendrom gelişme ihtimalini düşürür.
  • İçerisindeki şeker sayesinde kan şekerini dengede tutar.

Dut

  • Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir.
  • Özellikle bağırsak ve böbrek fonksiyonlarının korunmasında etkilidir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyon riskini azaltır.
  • Böbrekleri ve idrar yollarını temizler. İdrar söktürücü özelliği bulunmaktadır.

Kiraz

  • Kemik ve diş sağlığının korunmasında kritik rol oynayan kalsiyum açısından oldukça zengindir.
  • Vücudun su tutma kapasitesini düzenleyen bazı mineralleri bünyesinde fazlaca barındırır.
  • Beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışması için gereken fosfordan fazlaca bulundurur.

Erik

  • Bağırsak fonksiyonlarının hızlanmasını sağlar.
  • Böbreklere etki eder, idrar yollarını temizler.
  • Çeşitli vitaminler açısından zengin bir içeriğe sahiptir.
  • Kas dokularının sağlıklı çalışmasına etkisi bulunmaktadır.

İncir

  • Posalı bir meyve olmasından dolayı çok yoğun lif yapısına sahiptir.
  • Bağırsak fonksiyonlarının dengeye girmesi için tüketilebilecek besinlerin başında gelmektedir.
  • Yüksek miktarda kalsiyum içermesinden dolayı kemik ve diş sağlığını korur.
  • Hücre onarımına katkıda bulunan birçok minerali içerisinde barındırır.

Üzüm

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Vücudun sıvı dengesini sağlar.
  • Beyin fonksiyonlarının sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar.
  • Eklem ağrılarını azaltır.

Ananas

  • Cildin sağlığına kavuşmasını sağlar.
  • Yaralanmaların hızlıca iyileşmesinde etkisi vardır.
  • Akne oluşumunu azaltır ve sivilce izlerini giderir.
  • Vücudun su kapasitesini belirleyen mineraller açısından oldukça zengindir.

Bunlara ek olarak onlarca farklı meyve ve bunların vücuda olan etkilerinden bahsetmek mümkündür. Ülkemizde tüketilen meyveler sağlığa oldukça faydalıdır. Önemli olan kimyasallar yardımıyla üretilen, kusursuz görünüme sahip olan meyvelerin değil; çeşitli doğal süreçlere maruz kalmış, belki yaralı ancak kaliteli olan meyvelerin tüketilmesidir. Günümüzde güzel görünmeyen ancak sağlıklı olan organik meyveleri bulmak oldukça zordur. Meyvelerin faydalarından tam olarak yararlanmak isteyenlerin, uzun vadede meyve tüketimine bağlı sağlık sorunları yaşamak istemeyenlerin yapması gereken şey ise organik meyve bularak bu meyveleri tüketmektir.

Youtube Kanal Abone

Diyette Meyve Tüketimi Neden Önemlidir?

Meyveler enerji içeriklerinin düşük, mineral ve vitamin içeriklerinin yüksek olması nedeniyle beslenme ve insan sağlığı bakımından önemli etkileri olan besinlerdir. Yeterli seviyede meyve tüketimi ile kanser, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin azalması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve yaşlanmanın gecikmesi sağlanır.

Meyvelerin İçerikleri

  • %80-85 su,
  • %0,1-0,3 yağ,
  • %3-18 karbonhidrat ve
  • %0,3-0,8 mineralden

oluştuklarından tercih edilebilecek en iyi karbonhidratlar arasında yer almaktadır. Özellikle antioksidan özelliği olan C vitamini için meyveler en iyi kaynaktır.

Zayıflama sürecinde olan bir birey günde ortalama olarak 1-2 porsiyon meyve tüketmeye özen göstermelidir. Meyve seçimini ise vitamin ve minerallerden maksimum düzeyde yararlanmak adına mevsim meyvelerinden tercih etmelidir.

Whatsapp Bilgi

Neden Meyveyi Salata Şeklinde Tüketmeliyim?

Meyveyi salata şeklinde tüketmek bir tatlı alternatifi olarak düşünülebilir. Canınız tatlı istediğinde kalorisi yüksek kaçamaklar yapmak yerine bu şekilde hem pratik hem de besleyici bir alternatifi göz önünde bulundurabilirsiniz. Meyvelerle birlikte tarçın kullanımı kan şekerini dengeleyici özelliğe sahip olduğundan bir arada tüketilmesi gereken besin gurupları arasında yer almaktadır.

Diyet Meyve Salatası Tarifi

Diyet Meyve Salatası Malzemeleri

  • (2 Kişilik Porsiyon)
  • 1 Büyük Boy Kivi
  • 1 Orta Boy Armut
  • 1 Orta Boy Portakal
  • 4 Yemek Kaşığı Nar Tanesi
  • 1 Orta Boy Elma

Sosu için;

  • 1 Çay Kaşığı Tarçın
  • 1 Çay Kaşığı Bal
  • 3 Yemek Kaşığı Limon Suyu

Diyet Meyve Salatası Hazırlanışı

  • Kivinin, elmanın, portakalın ve armutun kabukları soyulup doğranır.
  • Daha sonra kabuklarından ayrılmış, içi çıkarılmış nardan 3 yemek kaşığı eklenir.
  • Ayrı bir kasede tarçın, limon suyu ve bal karıştırılır. Böylelikle diyet meyve salatası hazır!

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Meyve Salatası Nasıl Yapılır?

Hazırlaması ve sunumu en eğlenceli yiyeceklerden biri de kuşkusuz meyve salatalarıdır. Görselliği ve lezzeti ile meyve salatası ara ya da ana öğün olarak tercih edilebilir. Hazırlaması tamamen kişinin damak tadına bağlıdır. Genellikle portakal, muz, çilek, elma, armut ve mango ile hazırlanan meyve salataları bazen kendi suyunun bazen de bir şerbetin içinde servis edilir.

Diyette Meyve Salatası Tüketilir Mi?

Meyve salataları ara öğün olarak ya da tatlı krizlerini bastırmak amacıyla diyet listelerinde tercih edilebilir. Ancak burada porsiyonlama oldukça önemlidir. Hepimizin bildiği gibi meyvelerin içindeki doğal şeker de olsa fazlası kilo alımına sebep olabilmektedir. Doğru porsiyonlama ve kontrollü tüketim ile diyette meyve salatası tüketiminde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Zayıflamak İçin Meyve Salatasında Hangi Meyveler Tercih Edilmelidir?

Tatlı ihtiyacının karşılanması adına diyet listelerinde sıklıkla yer verilen meyve salataları harika ara öğün fikirlerinden biridir. Meyve salataları hazırlanırken diyete uygun meyveler seçildiğinde tam bir kurtarıcı olacaktır. Örneğin tokluk hissi yaratan armut, metabolizmayı hızlandıran avokado, antioksidan hazinesi olan nar ve metabolizmayı hızlandıran şeftali diyet listelerinde yer alan meyve salatası için sağlıklı alternatiflerdir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyet Granola Bar Tarifi Diyet Granola Bar Tarifi
    Sonraki Yazımız Spor Öncesi Ara Öğün Spor Öncesi Ara Öğün
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram