Sporcu Vitaminleri

Sporcu vitaminleri, performansı artırmak, iyileşmeyi hızlandırmak ve genel sağlığı desteklemek için önemlidir. Vücut aşırı aktivite sırasında ekstra besin ihtiyacı duyar ve doğru vitaminlerle desteklenmelidir. Bu blogda, sporcu vitaminlerinin rolünü ve sporcular için en önemli vitaminleri inceleyeceğiz, böylece en iyi performansınızı sergileyebilirsiniz.

Sporcu Vitaminleri Ne Demektir?

Son yıllarda, gıda bileşenlerinin işlevlerine ilişkin tablo temelden değişmiştir. Artık sadece yerleşik “klasik” etkileri (enerji kaynağı, yapı malzemeleri, bilinen biyokimyasal işlevler, örneğin koenzimler olarak) açısından değerlendirilmemektedirler. Daha ziyade, daha önce ya hiç bilinmeyen ya da fizyolojik önemleri açısından değerlendirilemeyen işlevler önem kazanmaktadır. Bunlar arasında, örneğin, en iyi bilinen temsilcileri karotenoidler ve polifenoller olan heterojen bir bitki bileşenleri grubu olan ikincil bitki bileşiklerinin sağlığı geliştirici etkileri yer almaktadır.

Ayrıca, özellikle sporcular, atletik performans üzerinde olumlu etkisi olduğu söylenen maddelerle ilgilenmektedir. Günümüzün beslenme işlevleri anlayışına benzer şekilde, bu nedenle, yalnızca sportif faaliyet nedeniyle artan besin ihtiyacı tartışılmamakta, aynı zamanda çeşitli maddelerin ve preparatların performans artırıcı yönü de giderek daha fazla araştırılmaktadır.

En İyi Sporcu Vitaminleri Nelerdir?

Tüm sporcular B12 vitamininin organizmaları üzerindeki etkisinin farkındadır. Ana fonksiyonları:

• Hematopoez sürecine yardımcı olur;
• Sindirimi tetikler;
• Sinir iletimini iyileştirir;
• Karbonhidrat metabolizması bu madde olmadan ortadan kalkmaz.

Vücut bu vitaminden yoksun olduğunda, sinir sisteminin çalışması kesintiye uğrar, sürekli yorgunluk fark edilir ve kasların tepkisi zayıflar. İş arkadaşları, vücuttaki en önemli süreçleri destekleyen A ve C vitaminleridir. Ancak, kadınlar için bu spor vitaminlerinin doğum kontrol ilaçları alırken etkilerini kaybedebileceğini bilmek önemlidir.

B Vitamini

Her bir vitamin çeşitli metabolik süreçlerde önemli bir katkı sağlar. Bunlar birlikte makro besin maddeleri olan lipitlerin (yağlar), şekerlerin (karbonhidratlar) ve proteinlerin (proteinler) en iyi şekilde kullanılmasını sağlar. Bazı B vitaminleri glikozu dönüştürerek normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur. Bazı B vitaminleri ayrıca sinir ve bağışıklık sistemlerinin işlevlerini, kan oluşumunu veya sinir hücrelerinin gelişimini destekler.
Her bir vitamin farklı görevler üstlense de, işleyen bir organizma için tüm B vitaminleri aynı anda gereklidir.

D Vitamini

• Kalsiyum ile birlikte D vitamini kas fonksiyonlarını ve kemik sağlığını destekler.
• Güneş ışığı doğal bir D vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, güneş ışığı seviyeleri değişen mevsimlere göre büyük ölçüde değişir ve özellikle kış aylarında düşüktür.
• Sporunu açık havada yapmayan sporcular için de yeterli alımı sağlamak zor olabilir. Burada, dengeli beslenmenin bir parçası olarak takviyeler destekleyici bir etkiye sahip olabilir ve D vitamini depolarını yenileyebilir.

Koenzim Q10

Q10 koenzimi, sporcular, sporcu olmayanlar ve sağlık bilincine sahip kişiler tarafından kapsül formunda bir gıda takviyesi olarak alınır. Koenzim Q10, cilt kremleri, protein içecekleri ve vitamin kapsülleri gibi çeşitli yaşlanma karşıtı ürünlerden de bilinmektedir.

Özellikle sporda koenzim Q10 giderek daha önemli hale gelmektedir. Şu anda koenzim Q10’un hücrelerde ATP oluşumunu teşvik ederek enerji sağlanmasına katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. Bu da fiziksel performansta iyileşmeye ve daha iyi kas gelişimine yol açabilir. Koenzim Q10’un başka olumlu özellikleri olduğu da söylenmektedir. Aktif bileşenin bir antioksidan olarak hareket ettiği ve serbest radikallere karşı korumaya katkıda bulunabileceği söyleniyor. Ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve bunun da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği söylenmektedir.

ZMA

Orijinal ZMA ürünleri, performans odaklı sporcular için bir dizi fayda sağlayabilir: Sinir sistemi ve kas sisteminin yanı sıra glikojen ve protein metabolizması üzerindeki olumlu etkisi, ağır antrenman seanslarından sonra yenilenme sırasında vücudu destekler.

Özellikle emilimi kolay olan ZMA’daki çinko, kandaki normal testosteron seviyesini ve yağ asitlerinin normal metabolizmasını da destekler. Özellikle sıkı antrenman yapan güç sporcuları veya aşırı dayanıklılık sporcuları bundan faydalanabilir. Cinsiyet hormonu testosteron, kas yapımı için en önemli hormonlardan biridir. Bununla birlikte, optimize edilmiş testosteron seviyeleri aynı zamanda gelişmiş rejenerasyon, yağ kaybı ve artan cinsel istek, dürtü, dayanıklılık ve güç ile de ilişkilidir.

Omega 3

Basitleştirecek olursak, omega-3’ün insan organizmasındaki iltihaplanmayla savaştığı, omega-6’nın ise iltihaplanmayı teşvik ettiği söylenebilir. İkincisi mutlaka kötü bir şey değildir, çünkü vücutta bu reaksiyona çok ihtiyacımız vardır, çünkü sadece iltihaplı bir süreç yoluyla doku yenilenmesi gerçekleşebilir. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan dengesizlik nedeniyle, kaslar, tendonlar ve hatta eklemler ve kan damarları gibi vücutta çok fazla yerde iltihaplanma meydana gelir. Özellikle yoğun spor sırasında vücutta agresif bileşikler oluşur ve bunlar kas gerilmesinin neden olduğu en küçük yaralanmalarla etkileşime girerek iltihaplanma süreçlerine de neden olur.

Glukozamin

Vücudun kendi aktif maddesi insan eklem yapılarının temel bir bileşeni olduğundan, hareketliliği korumak için her şeyden önce gereklidir. Glukozamin ayrıca eklem hastalıklarının iyileşmesi, kıkırdak yaralanmaları ve rejenerasyon için de çok önemlidir – özellikle aktif spor yapan ve ileri yaştaki insanlar için.

Vitamin kullanılırken nelere dikkat edilmelidir?

Suda çözünen vitaminler aşırı dozda alınamaz, çünkü fazla vitamin alımı böbrekler ve idrar yoluyla hemen atılır.

Yağda çözünen vitaminler (A, K, D, E) içeren preparatlarda, önerilen maksimum miktarlar aşılırsa aşırı doz riski vardır. Bu nedenle, bunları alırken aşağıdaki noktalara dikkat edin:

• Risk Değerlendirme Enstitüsü tarafından bireysel vitaminler için önerilen değerleri takip edin. Bunları internette kolayca bulabilirsiniz.
• Vitamin eksikliğiniz yoksa gıda takviyesine ihtiyacınız yoktur.
• Hangi vitaminleri ve hangi ilaçları aldığınızı doktorunuzla konuşun. Takviyeler ve ilaçlar birbirleriyle etkileşime girebilir.
• Takviye edici gıdaların ambalajında belirtilen dozajı asla aşmayın.

Sporcu Diyetisyeni Desteği Alın!

Sporcu Vitaminleri Nasıl Kullanılır?

Mantıklı ve iyi düşünülmüş bir antioksidan vitamin alımı faydalı olabilir. Bununla birlikte, çalışan kaslardaki verimliliği artırmak için yüksek doz preparatlar ve mega dozlar tavsiye edilmez.

Bunun nedeni, serbest radikallerin sadece kötü değil, aynı zamanda dayanıklılık antrenmanına yanıt olarak hücresel düzeyde adaptasyon süreçlerinin gerçekleşmesinin itici gücü ve nedeni olması ve bunun da performans gelişimi için önemli olmasıdır.

Yapay takviyeler çok fazla alınırsa bu nedenle bu adaptasyon süreçlerini olumsuz etkileyebilir.

Sık Sorulan Sorular