Metabolizma Hızlandıran Yöntemler Nelerdir?

Heryerde okuyorsunuz ancak metabolizma hızlandıran yöntemler nelerdir bilmiyorsanız, bu yazımızda metabolizma hızlandırma hakkında aradığınız herşey var!

Metabolizma Nedir?

Metabolizma, canlı organizmaların hücrelerinde gerçekleşen kimyasal süreçlerin tümüdür. Besinlerin sindirimi, enerjiye dönüşümü, protein sentezi, atık ürünlerin temizlenmesi ve hücrelerin işleyişi gibi yaşamsal faaliyetler metabolizma süreçlerine örnek verilebilir. Bu süreçler, organizmanın enerji dengesini ve hayati fonksiyonlarını sürdürmesini sağlar.

Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür?

Vücudun birim zamanda harcadığı enerji miktarı metabolik hız olarak bilinir. Bazal metabolizma hızı (BMH) genellikle ölçüm için kullanılır. Kişinin dinlenirken harcadığı enerji miktarı, BMH olarak bilinir ve genellikle karbondioksit üretimi veya oksijen tüketimi ile ölçülür. Nefes analizi, kalorimetre kullanımı ve matematiksel formüller bazı yöntemler arasındadır.

Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

• Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma genellikle yavaşlar.
• Cinsiyet: Erkeklerin genellikle kadınlardan daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu görülür.
• Vücut Kompozisyonu: Daha fazla kas kütlesi olan kişilerin metabolizması genellikle daha hızlıdır.
• Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak metabolizmayı artırabilir.
• Beslenme: Yeterli ve dengeli beslenme metabolizma hızını etkiler.
• Hormonal Durum: Tiroid hormonları gibi metabolizmayı etkileyen hormonların seviyesi önemlidir.
• Genetik Faktörler: Bazı insanlar genetik olarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilir.
• Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak metabolizmayı destekler.
• Stres: Kronik stres, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
• İklim ve Ortam: Soğuk iklimlerde vücut ısısını korumak için metabolizma hızı artabilir.

Metabolizma Yavaş İse Ne Olur?

Metabolizma vücudun kalp atışı, kan akışı ve beyin fonksiyonları, nefes alma gibi görevlerini yerine getirmesi sırasında enerji yakma süreci olmaktadır. Yavaş metabolizma vücudun işlevlerini yerine getirmesi konusunda olumsuz etkiye neden olmaktadır. Gündelik yaşamda bilmeden yapılan birçok hatalar metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır.

1 Ayda 4 – 8 Kilo arasında Vermek İçin TIKLAYINIZ!

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yavaş Metabolizma Belirtileri Nelerdir?

• Kilo Almak: Yavaş metabolizmanın en önemli belirtisi nedeni bilinmeyen kilo alma konusu olmaktadır. Çok fazla yemek yeme durumu olmadan, egzersiz yapılmasına rağmen kilo verilmeden sürekli kilo alınması yavaş metabolizma belirtisi olmaktadır.
• Sürekli Yorgun Olmak
• Kuru Cilde Sahip Olmak ve daha birçok konu yavaş metabolizma belirtisi olmaktadır.

Yavaş Metabolizmada Beslenme

• Yavaş metabolizma su tüketiminden, beslenme alışkanlığından ve egzersiz durumundan hızlı etkilenmektedir.
• Günlük olarak en az iki litre su tüketimi oldukça fazla önem teşkil etmektedir. Ayrıca düzenli ve dengeli beslenme, gerekli miktarda vitamin ve mineral alımı oldukça faydalı olmaktadır.
• ​​​​Düzenli olarak egzersiz yapılması ve yürüyüş yapılması metabolizmayı hızlandıran bir konu olmaktadır.
• Et, tavuk ve süt ürünlerinin tüketimi metabolizmanın düzenli çalışmasına oldukça fazla faydalı olmaktadır.
• Yulaf, armut ve elma, portakal ve tahıllı ekmekler posa kaynağı yüksek gıdalar olmaktadır. Bu gıdalar sindirim sırasında kullanılan enerji miktarını artırır ve metabolizmayı hızlandıran bir konu olarak öne çıkmaktadır.

Metabolizma neden yavaşlar? ÖĞRENMEK İÇİN TIKLA!

Metabolizma Hızlandırmanın Yolları Nelerdir?

• Egzersiz yapmak ve hareketli bir yaşam sürmek metabolizmayı hızlandıran temel şeydir. Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuz dinlenirken bile daha fazla kalori yakmaya başlar.
• Kasları güçlendirmek her an daha fazla kalori yakmanızı sağlar çünkü kaslar aktiftir. 
• Her öğünde bir protein kaynağı tüketmek metabolizmayı hızlandırır. 
• Uzun süre oturmak ya da sabit pozisyonda kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle aralıklarla kalkıp hareket etmeye dikkat edebilirsiniz.
• Günde en az 1,5 litre su içmek dinlenirken kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. 
• Düzenli bir gece uykusu rutini ve kaliteli bir uyku metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. 
• Yeşil çay ve kahve egzersizlerden ya da hareketli bir işe başlamadan önce içildiğinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. 

Metabolizma Hızlandırmanın Faydaları Nelerdir?

• Kilo almamanızı sağlar.
• Vücutta yağ birikmesini önleyerek daha formda bir görünüme sahip olmayı sağlar.
• Kan dolaşımını hızlandırarak cildin daha güzel ve parlak görünmesini sağlar.
• Kan dolaşımını hızlandırarak vücutta varis oluşumunu engeller.
• Kişinin daha zinde olmasını sağlar.
• Bağırsak sorunları yaşanmasını engeller.
• Saçların daha parlak ve daha canlı olmasını sağlar.
• Çocuklarda gelişim sürecinin doğru olarak ilerlemesini sağlar.

Metabolizma Hızlandıran Besinler Nelerdir?

• Bitkisel proteinler: Soya fasulyesi, mercimek, barbunya, fasulye, nohut, karabuğday, bezelye, kabak çekirdeği, kinoa şeklinde sıralanabilir. Her öğünde bir protein kaynağı tüketmek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olarak daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
• Hayvansal proteinler: Yağsız beyaz ve kırmızı et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri şeklinde sıralanabilir. Her öğüne bir protein kaynağı koyarken çeşitliliği artırabilirsiniz. Örneğin kahvaltının proteini yumurta, akşam yemeğinin proteini mercimek olabilir.
• Kafein: Yeşil çay ve kahve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı iki kafein kaynağıdır. Fakat bunları günde 2 bardaktan fazla içmeniz önerilmez. Yeşil çayı özellikle egzersizlerden önce içmek daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
• Soğuk su: Bademciklerinizi üşütecek kadar soğuk olmasa da, sıcak olmayan su kalori yakmanızı sağlayabilir. Çünkü vücudunuz soğuk suyu vücut ısısına getirmek için kalori yakar.
• Demir, çinko ve selenyum açısından zengin gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Üçü de tiroit bezinin çalışması için gereklidir. Kuru fasulye, ayçekirdeği, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler bunlar açısından zengindir.

Metabolizma Hızlandıran İçecekler Nelerdir?

Metabolizmayı hızlandıran temel şey olan egzersizlerin yanında sağlıklı içeceklerden de faydalanabilirsiniz. Daha hızlı kalori yakmak için evde kolayca hazırlayabileceğiniz birçok seçenek var. Bunlar kalori yakmanızı hızlandırırken tatlı ihtiyacınızı da karşılayabilir.

Aşağıda hem lezzetli hem sağlıklı metabolizma hızlandırma amaçlı içecek alternatiflerini bulabilirsiniz:

• Yeşil Çay: Yeşil çay özellikle egzersizlerden önce tüketildiğinde yağ yakmanızı kolaylaştırır. Tadından hoşlanmıyorsanız limon ve nane ile tatlandırabilirsiniz.
• Kahve: Kafein metabolizmayı hızlandıran içeceklerdendir. Günde 2 kez, çok şekerli olmayan bir kahve içerek daha hızlı kalori yakabilirsiniz.
• Zerdeçal Çayı: Bir bardak suya bir tutan zerdeçal, bir tutam zencefil ve tatlandırmak için birkaç damla limon ekleyip 5-10 dakika kaynatarak hazırlayabilirsiniz. Zerdeçal yağ dokusunun büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Elma Sirkesi ve Su: Bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek ısıtmadan tüketebilirsiniz. Elma sirkesi yağ yakmayı kolaylaştıran bir içeriktir.
• Limonlu Maydanoz Suyu: Limon metabolizmayı hızlandırmada en bilinen besinlerden biridir. Maydanoz ile birlikte çok daha etkili olur. Bir tutam maydanoz, yarım limonun suyu ve bir bardak suyu 5 dakika kaynatın ve ılıklaştıktan sonra içebilirsiniz.

Metabolizma Hızlandıran Yiyecekler

• 1- Tarçın: Kan glikoz seviyesini düzenleyerek tokluk hissi yaratır ve yağların yakılmasını sağlar. Suyunuza kabuk tarçın atarak veya sütünüze tarçın serperek kullanabilirsiniz.
• 2- Kırmızı acı biber: İçeriğinde yer alan kapaisin isimli madde metabolizma hızını artırmaya yardımcı olmaktadır.
• 3- Yoğurt: Kalsiyum bakımından zengin olan yoğurt yağ yakımında önemli bir yere sahiptir. Özellikle ara öğünlerde tüketilen yoğurt, süt ve süt ürünleri metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
• 4- Ceviz: İçerdiği omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olup günde 2-3 defa tüketilen ceviz metabolizmanın hızlanmasında yardımcıdır.
• 5- Yeşil çay: İçerdiği kateşinler sayesinde metabolizma hızını artırır. Bunun için günde 1-2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.

Bu metabolizma hızlandıran yiyecekler günlük öğünlerinizde, ara öğünlerinizde tüketilebilmektedir. Ayrıca bu yiyeceklerin yanında hareketli bir yaşam tarzıyla da metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

Metabolizma Hızlandıran İlaçlar

• 1- Orlistad: Bağırsağınızdaki yağ emilimini %40’lara kadar azaltan içerisinde faydalı enzimler barındıran bu ilaç bitkisel orjinli olması sebebi ile obezite tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır.
• 2-Simutramine: Bu ilaç iştah azaltıcı olarak verilen ilaçların başında gelmektedir. Ancak yine de kullandığınız halde bir ay içerinde halen iştahınızda bir kapanma olmadıysa ve yeme bozukluğunuz devam ediyorsa ilacı kullanmaya devam etmemelisiniz. Tabi bu kararı diyetisyeninizle birlikte vermeniz daha uygun olacaktır.
• 3- Gingseng: Bu ilaç metabolizma hızlandıran ilaçlar arasında en sık kullanılanlardan olup bitkisel içeriklidir.
• 4- Thyroxine: Bu ilaç gingseng içeriğine benzemektedir. Metabolizmayı hızlandırarak kilo verilmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca tiroid bozukluklarının giderilmesinde de sıklıkla kullanılan bir ilaçtır.

Yukarıda önerdiğimiz ilaçlar için mutlaka uzaman bir hekim ile görüşmenizi tavsiye ederiz. Bütün tetkiklerinizin yapıldığı bir check up a girmek ilaçların vücudunuzda oluşturabilecek bir yan etkinin önceden tespiti için önemlidir

Metabolizma Hızlandıran Diyet

Vücudun sağlıklı bir şekilde beslenme ile metabolizmanın yakılması arasında önemli bir ilişki vardır. Özellikle de kalça ve basen bölgelerinden şikâyetçi olan hastaların beslenme de yağlı gıdalardan uzak durması gerekir. Yeşil besinlerin sıklıkla tüketilmesi önemlidir. Yazımızda sizlere metabolizmanın hızlandırılabilmesi açısından hangi gıdaların kullanılması ve oluşturulabilecek metabolizma hızlandıran diyet diyet önerileri hakkında detaylı bilgiler sunacağız.

Metobolizmayı Hızlandırmak İçin Diyet Önerileri

• Kahvaltıda özellikle zeytin, peynir ve haşlanmış yumurta, mevsim yeşillikleri tüketimi
• Öğlen yemeğinde et, salata ve yoğurt tüketimi
• Akşam yemeğinde ise çorba, sebze yemekleri, esmer ekmek, yoğurt tercih edilebilir.
• Tatlı tüketiminin en aza indirilmesi için haftada bir gün iki dilim yenilebilir.

Maddeleri ile açıklanabilir. Daha fazla yardım alabilmek için tugbayaprak.com üzerinden bizlerle iletişime geçmenizi önermekteyiz.

Yağ Yakımının Hızlandırılması Kullanılabilecek Özel Gıdalar

Metabolizmanın hızlanması durumu yağ yakımını olumlu bir şekilde etkilemektedir. Yağ yakımında önemli olan bir başka durum ise özel gıdalarla sağlanabilmektedir. Bu gıdalar ise omega 3 ve omega 9, keten tohumu, badem, avokado, ceviz, chia tohumu gibi ürünlerdir.

Sık Sorulan Sorular