Demir Eksikliği Ne İyi Gelir – Ne Yemeli?

Demir eksikliği belirtilerinin farkına vararak kolay çözümler üretebilirsiniz. Demir eksikliğine ne iyi gelir, ne yemeli mutlaka öğrenin!

Demir Eksikliği Nedir?

Demir eksikliği vücudunuzda yeterince demir minerali olmadığında ortaya çıkar. Vücudun hemoglobin üretmek için demire ihtiyacı vardır. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir ve dokulara oksijen taşınmasını sağlar. Dolayısıyla demir eksikliği bir tür anemidir (kansızlık).

Vücudunuzda yeterli hemoglobin yoksa dokular ve kaslar iyi şekilde çalışmak için yeterli oksijen alamaz. Bu, anemi (kansızlık) denen bir duruma yol açar. Birçok farklı anemi türü olsa da, demir eksikliği anemisi dünya çapında en yaygın olanıdır. Genellikle nefes darlığı ve yorgunluk gibi belirtilere neden olur.

Demir eksikliği anemisini gidermenin yolu genellikle demir takviyesi kullanmaktır. Bazen demir eksikliği tedavisinde ek testler ve tedaviler de uygulanabilir. Özellikle iç kanama gibi acil durumlar olduğunda kısa sürede doktor müdahalesi gerekir.

Demir Eksikliği Neden Olur?

Yeterince demir tüketmediğinizde ya da çok fazla demir kaybettiğinizde vücudunuz yeterince hemoglobin üretemez ve sonunda demir eksikliği anemisi meydana gelir. Demir eksikliği anemisinin nedenleri arasında şunlar bulunur:

  • Kan kaybı: Kırmızı kan hücreleri demir içerir. Dolayısıyla kan kaybettiğinizde demir de kaybetmiş olursunuz. Adet döneminde kadınlar bir miktar demir kaybeder. Bu nedenle demir eksikliği kadınlar arasında daha yaygındır.
  • Yavaş ve kronik kan kaybı: Peptik ülser, mide fıtığı, kolon polipi ve kolorektal kanser gibi hastalıklar yavaş kan kaybına neden olabilir ve demir kaybetmeye yol açar.
  • Demir içeren besinler tüketmemek: Düzenli olarak yediğiniz gıdalardan yeterince demir almıyorsanız demir eksikliği yaşamanız mümkündür. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve et gibi besinler demir içerir.
  • Demiri emememek: Eğer bağırsağınız besinlerdeki demiri ememiyorsa demir içeren besinler tüketseniz de eksiklik oluşur. Çölyak hastalığı, ince bağırsağın bir kısmının çıkarılması gibi tıbbi durumlar buna neden olabilir.
  • Gebelik: Çoğu kadın gebelikte demir eksikliği yaşar çünkü demir depoları hem bebeğe hem anneye hizmet eder. Bu nedenle gebelikte demir takviyesi kullanmak önemlidir.

Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Demir eksikliği ilk başlarda fark edilmeyecek kadar hafif olabilir. Ancak eksiklik şiddetlendikçe belirtiler de kötüleşir. Demir kanın dokulara oksijen taşımasını sağlayan hemoglobinlerin üretilmesini sağlar. Bu nedenle hayati önem taşır.

Demir eksikliği belirtileri şunlardır:

  • Aşırı yorgun ve halsiz hissetmek
  • Güçsüzlük
  • Göğüs ağrısı, kalbin hızlı atması ya da nefes darlığı
  • Baş ağrısı ya da baş dönmesi
  • Ellerin ve ayakların soğuk olması
  • Dilde iltihap veya acı
  • Tırnakların kırılgan olması
  • Buz, toprak veya nişasta gibi besleyici olmayan şeyleri yeme isteği
  • Özellikle çocuklarda iştahsızlık

Bu belirtilerin hepsi birden göstermeseniz de demir eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Birkaçını yaşıyorsanız veya risk grubundaysanız doktora görünmeniz gerekir. Çünkü demir eksikliği tıbbi tedavi olmadan iyileştirilemez. Ayrıca demir takviyesi kullanmadan önce de doktora danışmak gerekir.

Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Demir eksikliği ciddi bir problemdir ve teşhis konulduysa tıbbi tedavi gerekir. Eğer demir eksikliğine neden olan bir hastalık veya tıbbi durum yaşıyorsanız öncelikle bunu tedavi etmek gerekir. Eğer diğer sebeplerle eksiklik yaşıyorsanız durumun şiddetine göre tedaviler uygulanır. Eğer tetkiklerle teşhis edilmiş bir demir eksikliğiniz varsa bunu besinlerle kısa sürede gidermek mümkün değildir, çünkü:

  • Vücudunuzdaki demir rezervlerini doldurmak demir takviyeleriyle bile 1-2 ay sürer.
  • Sadece yiyecekler, boşalmış demir rezervlerini doldurmaya yetmez. Rezervlerinizi takviyelerle yenileyip ardından dengeli beslenerek bu rezervleri korumanız gerekir.

Demir Eksikliğini Önlemenin Yolları

Demir mineralinin eksikliğini önlemek için bazı beslenme değişiklikleri yapabilirsiniz. Eğer altta yatan başka bir tıbbi durum yoksa besinlerden dengeli olarak demir almak eksiklik yaşamanızı önleyebilir. Fakat eksiklik meydana geldikten sonra doktora görünmek gerekir. Demir açısından zengin besinler şöyle sıralanabilir:

  • Kırmızı et ve beyaz et
  • Yumurta
  • Bakliyatların tümü (fasulye, nohut vs.)
  • Bezelye
  • Kuru üzüm ve kuru kayısı
  • Yeşil yapraklı sebzeler

Vücudunuzun demiri daha iyi emmesi için C vitamini içeren yiyecekleri de daha sık tüketebilirsiniz. Biber, mandalina, limon, portakal, greyfurt, kivi, brokoli, kavun gibi yiyecekler C vitamini açısından zengindir.

Demir Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Demir eksikliği tedavisi için besinler yeterli olmaz. Boşalmış rezervlerin dolması için genellikle 1-2 ay takviye kullanmak gerekir. Bunlarla birlikte besinlerden de demir almaya devam edersiniz ve demir rezervleriniz dolduğunda – eğer altta yatan bir hastalık yoksa – sadece besinlerden demir almaya devam edersiniz.

Yiyecekler sadece demir mineralinin eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir. Eğer vücudunuzdan demir kaybetmenize ya da demiri emmemeye neden olan bir durum yoksa dengeli beslenerek bu sorunu önleyebilirsiniz. Önlemek için aşağıdaki besinleri daha sık tüketebilirsiniz:

  • Karaciğer (Hamilelik döneminde kaçınmak gerekir.)
  • Kırmızı et ve beyaz et
  • Fasulye, barbunya, nohut gibi baklagiller
  • Bezelye
  • Fındık
  • Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm gibi)
  • Soya fasulyesi unu
  • Deniz ürünleri

Demir Eksikliği Kilo Aldırır Mı?

Demir mineralinin düşüklüğü ilerlediğinde bazı hastaların tiroid bezi gerektiği gibi çalışmaz ve buna bağlı olarak kilo alınabilir. Demir minerali tiroit bezinin sağlıklı şekilde işlemesi için gereklidir. Bu mineralin eksikliği olan insanlarda tiroid bezi yetersiz çalışabilir. Vücutta düşük tiroid hormonu olması nedeniyle enerji seviyeleri de düşer. Bu durumda genellikle ani kilo artışı gerçekleşir.

Demir minerali hem kırmızı kan hücrelerinin hem de tiroid uyarıcı hormonun üretiminde görev alır. Bu nedenle düşük tiroid hormonu seviyelerine yol açabilir. Aslında bunun tam tersi de mümkündür. Yani düşük tiroid seviyeleri nedeniyle demir seviyelerinde düşüklük ortaya çıkabilir. Yani tiroid hormonu ile vücuttaki demir minerali arasında karşılıklı bir ilişki vardır. Sonuçta düşük tiroid hormonları aniden kilo almaya neden olabilir.

Neyi Sormak istiyorsunuz bu kısıma detaylı belirtin lütfen. ( Yayınlanma Süresi 24 saati bulabilir ) *

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi*

Diyetisyen

Tuğba Yaprak

Genel yaşam standardınızı bozmadan, sıkılmadan diyet yapmak istemez misiniz ?

Sizi Arayalım


    Hemen Şimdi Destek Alın

    Nutritionist

    Tugba Yaprak

    Would you like to go on a diet without spoiling your general standard of living?

    Let Us Call You


      <strong>Get Support Now</strong>
      <ul>
      <li><a href=”tel:+90 850 346 3000″>+90 850 346 3000</a></li>
      <li><a href=”mailto:dyt.tugbayaprak@gmail.com”>dyt.tugbayaprak@gmail.com</a></li>
      </ul>

      Ücretsiz Bilgi Alın

      Tıklayın