İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Folik Asit (B9 Vitamini)
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > Folik Asit (B9 Vitamini)
Vitaminler

Folik Asit (B9 Vitamini)

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 1:48 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 13 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Folik Asit
Paylaş
Önbilgi
Folik Asit Nedir?Folik Asit Ne İşe Yarar?Folik Asit Faydaları Nelerdir?Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?Hamilelikte Folik Asit Neden Önemlidir?Sık Sorulan Sorular

Folik Asit Nedir?

Folik asit bir B vitaminidir. B9 vitamini olarak da adlandırılan bu vitamin, gıdalarda doğal olarak folat olarak bulunur. Folik asit, hücre büyümesi ve gelişmesi için hayati öneme sahiptir. Folik asit, spina bifida gibi nöral tüp defekti (NTD) olan bir bebeğe sahip olma riskini azaltır. Folik asit, herkesin sağlığı için gerekli olan bir vitamindir.

YouTube video

Folik Asit Ne İşe Yarar?

Folik asit, B9 vitamini olarak da bilinen folat adı verilen bir vitaminin sentetik bir şeklidir. Birçok ismi olan bu vitamin özellikle hamilelik döneminde hücre gelişimi ve üretimi için önemlidir. Folat veya folik asit isimleriyle bilinen B9 vitamini, 8 adet B vitamininden biridir. Bütün B vitaminleri, karbonhidratları enerji üretmek amacıyla kullanılan glikoza çevirmesine yardım eder. B kompleksi vitaminleri olarak isimlendirilen B vitaminleri, vücudun yağ ve proteini işlemesine de yardım eder. Sağlıklı bir karaciğer, sağlıklı cilt, saç ve gözler için B kompleksi vitaminlerine ihtiyaç vardır. Ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olurlar. Folik asit, takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan B9’un sentetik formudur, folat ise gıdalarda doğal olarak bulunur.

Youtube Kanal Abone

Folik Asit Faydaları Nelerdir?

  • Folik asit, doğru beyin fonksiyonu için oldukça önemlidir ve zihinsel ve duygusal sağlık için önemli bir rol oynar.
  • Vücuttaki genetik materyallerden ikisi DNA ve RNA üretilmesinde yardım eder ve özellikle bebeklik, ergenlik ve hamilelik durumlarında hücreler ve dokular hızlı şekilde büyüdüğü zaman önemlidir.
  • Diğer yandan folik asit kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardım etmek ve demirin vücutta doğru çalışmasına yardım etmek için B12 vitamini ile birlikte çalışır.
  • B9 Vitamini yani folik asit, amino asit homosisteininin kan seviyelerini kontrol etmek amacıyla B6 ve B12 vitaminleri ve diğer besinlerle birlikte çalışır.
  • Yüksek düzeyde homosistein kalp hastalığı ile ilişkilidir, ancak araştırmacılar homosisteinin kalp hastalığının bir nedeni olup olmadığından tam olarak emin değildirler.

Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

Folat, çeşitli yöntemlerle kalbin korunmasına yardımcı olabilir. İlk olarak, diyetinizde yeterli miktarda folik asit almanın kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak bu kanıtlar daha kesin klinik araştırmalara değil, popülasyon çalışmalarına dayanıyor. Folik asit takviyesi almanın yardımcı olacağına dair henüz bir kanıt yok. Kalp hastalığından endişe duyan çoğu insan, sağlıklı gıdalardan yeterli B vitamini almaya odaklanmalıdır.

İlgili İçerikler

B2 Vitamini
B2 Vitamini
B1 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini

Zengin folat kaynakları şunları içerir:

  • Ispanak
  • Koyu yapraklı yeşillikler
  • Kuşkonmaz
  • Şalgam
  • Pancar
  • Hardal yeşilliği
  • Brüksel lahanası
  • Lima fasulyesi
  • Soya fasulyesi
  • Sığır karaciğeri
  • Bira mayası
  • Kök sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Buğday tohumu
  • Bulgur tahılı
  • Fasulye
  • Kuru fasulye
  • Maş fasulyesi
  • Somon
  • Portakal suyu
  • Avokado
  • Süt

Folik Asidin Yan Etkileri Nelerdir?

Yan etkileri ve diğer ilaçlarla etkileşim olabilmesi yüzünden, besin takviyelerini sadece bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetiminde kullanmalısınız.

Önerilen günlük dozda folik asitten kaynaklanan yan etkiler nadirdir. Çok yüksek dozlar şu yan etkilere sebep olabilir:

  • Mide sorunları
  • Uyku sorunları
  • Cilt reaksiyonları
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Nöbetler

800 mcg’den daha yüksek folik asit kullanmadan önce uzmanla görüşün. Folik asit, altta yatan B12 vitamini eksikliğinin semptomlarını gizleyebilir ve bu da sinir sisteminde kalıcı hasara neden olabilir. B vitaminlerinden herhangi birini uzun süre almak, diğer önemli B vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir. Bu nedenle, tüm B vitaminlerini içeren bir B kompleksi vitamini almak isteyebilirsiniz.

Hamilelikte Folik Asit Neden Önemlidir?

Folik asit, B9 vitamini olarak da bilinen folat adı verilen bir vitaminin sentetik bir şeklidir. Birçok ismi olan bu vitamin özellikle hamilelik döneminde hücre gelişimi ve üretimi için önemlidir. Bir fetüsün beyin ve omuriliğin oluşumuyla sonuçlanan yapı olan nöral tüpünün gelişimi için hayati önem taşır. Nöral tüp çok erken gelişir ve bu süre hamileliğe dört ila altı hafta civarıdır. Yeterli folik asit olmadan, nöral tüp düzgün bir şekilde gelişemez ve bu da bir dizi fiziksel ve bilişsel engele neden olabilen bir doğum kusuru olan spina bifida ile sonuçlanabilir. Gebe kadınlarda folik asit eksikliği bebeklerinin sağlığı ve gelişimi için zararlı olabilir.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Folik Asit Eksikliği Vücutta Ne Yapar?

Anemi, vücudunuzun dokularına oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücreniz olmadığında meydana gelen bir durumdur. Bunun bir nedeni, kırmızı kan hücreleri yapmak için yeterli hemoglobininizin olmaması olabilir. Bu, vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Gıdalarda bulunan folik asidin doğal formu olan folatı (B9 vitamini) yeterince almayarak da anemik olabilirsiniz.

Folik Asit Kullanmaya Ne Zaman Başlamalı?

Folik asit de dahil olmak üzere belirli vitamin ve minerallerin büyüyen bir bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Folik asit takviyelerinin, spina bifidalı veya bebeğin omurgasını ve nöral tüpünü etkileyen diğer sorunları olan bir bebeğe sahip olma riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Hamile kalmaya çalışırken her gün ve bebeğin omurgası gelişirken hamileliğin en az ilk 12 haftası boyunca folik asit almanız önerilir.

Folik Asit Ne Zaman İçilmeli?

Her gün folik asit alıyorsanız, sabah ya da akşam olmak üzere her gün aynı saatte alın. Folik asit su ile birlikte alınabilir. Folik asidi yemekle birlikte veya yemeksiz alabilirsiniz. Dozunuzu almayı unutursanız, hatırladığınız anda onu alınız. Folik asidinizi her zaman tam olarak doktorunuzun veya eczacınızın size söylediği şekilde alınız.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyette Yapılan Hatalar Diyette Yapılan Hatalar
    Sonraki Yazımız D Vitamini D Vitamini Faydaları – Ne İşe Yarar?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram