İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sürekli Acıkma Hissi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sürekli Acıkma Hissi
Sağlık Rehberi

Sürekli Acıkma Hissi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:54 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 12 Şubat 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Sürekli Acıkma
Paylaş
Önbilgi
Aşırı İştah Neden Olur?Sürekli Acıkma Nasıl Kontrol Edilir?Çok Yemek Yemek Neyin BelirtisiYedikleriniz Acıktırıyor Olabilir Mi?Sık Acıkmamak İçin Neler Yapabiliriz?İştah Kesen İlaç Var Mıdır?Hangi Bitki Çayı İştah Keser?Yeme Atakları Nasıl Geçer?

Bazı kişiler öğünlerini düzenli bir şekilde yapsa da sürekli acıkma hissi ile karşı karşıya gelmektedir. Sürekli açlık hissi neden olur öğrenin!

Aşırı İştah Neden Olur?

  • Artan fiziksel aktivite: Artmış fiziksel aktiviteniz varsa, bu özellikle yoğun bir günden veya yeni bir egzersiz rutininden kaynaklanıyorsa, vücudunuzun kalori ihtiyacı daha yüksek olacağından iştahınız artabilir.
  • Hastalık: Hasta olduğunuzda bağışıklık sisteminiz devreye girer. Bu aktivasyon ve bunun sonucunda ortaya çıkan bağışıklık savaşı, vücudunuzun “temel” ihtiyacının ötesinde kalori gerektirir ve iştah artışına neden olur.
  • Şeker hastalığı: Diyabetin başlangıcı, özellikle tip 1 diyabet, artan susuzluk ve kasıtsız kilo kaybı ile birlikte ani bir iştah artışına neden olabilir.
  • Kilo kaybı: Tek başına kilo kaybı, “açlık hormonu” olarak da bilinen ghrelin seviyenizi yükselterek iştahınızı artırabilir.
  • Azaltılmış gıda alımı: Kasıtlı veya kasıtsız olarak yeterli kalori almıyorsanız iştahınız artabilir.

Sürekli Acıkma Nasıl Kontrol Edilir?

  • Yiyecekler, takviyeler ve diğer iştah kesiciler açlık kontrolünde yardımcı olabilir. Üretilmiş olan diyet takviyelerinin tehlikeli yan etkileri olabileceğinden dolayı aşırı şekilde yemeyi önlemeye yardımcı olmak için sağlıklı ve risksiz doğal iştah kesicilere gitmek ve tüketmek en iyisidir.
  • Protein açısından zengin besinler gram başına düşük kaloriye sahiptir, ancak diğer besin gruplarıyla karşılaştırıldığında en yüksek termik etkiye sahip oldukları için toklukları yüksektir.
  • Omega-3 yağ asitleri, özellikle yosun yağlarında ve balıkta bulunanlar, obez kişilerde bir dolgunluk hormonu olan leptin düzeylerini artırabilir.
  • Lif, diğer gıda maddelerinin aksine sindirilmek için parçalanmaz, bu nedenle vücutta daha uzun süre kalır ve sindirimi yavaşlatarak gün boyu tok hissetmenizi sağlar.

Çok Yemek Yemek Neyin Belirtisi

Çok Yemek Yemek Neyin Belirtisi

  • Artan iştah, yukarıda listelenen on faktör de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Artan iştahınızın nedenini daha iyi anlamak için sağlık uzmanınızla görüşmeyi düşünün.
  • Şeker hastalığı, kronik stres ve uyku yoksunluğu (yukarıda bahsedilen) dışında, diğer sağlık koşulları da iştah artışına neden olabilir.
  • Hormon koşulları, hipertiroidizm gibi tiroid koşulları, genetik koşullar ve hatta büyüme hormonu salgılayan tümörler iştah artışına neden olabilir.
  • Bazı takviyeler ve reçeteli ilaçlar (steroidler gibi) de iştah artışına neden olabilir.
  • Kronik stres iştahınızı etkileyebilir. Bazı insanlar yiyecekleri stresli durumlar için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanabilir, bu da vücudu stresi yiyecek ve kalorilerin olumlu ödülü ile ilişkilendirmeye şartlandırır.

Youtube Kanal Abone

Yedikleriniz Acıktırıyor Olabilir Mi?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Büyük öğünler yemek bizi daha acıktıran değişikliklere neden olabilir. Açlık hissinin oluşmasından büyük ölçüde yalnızca üç hormon sorumlu olsa da, bizi tok hissettirmek için bir düzine kadar hormon gereklidir. Birkaç tanesi, GIP ve GLP-1, karbonhidrat metabolizmasını düzenlemek için insülin üretimini uyarmaktan sorumludur. Vücudumuza yiyecekleri sindirmek için zaman vermek için, midemizdeki yiyeceklerin hareketini yavaşlatan birkaç hormon daha vardır. Düşük ghrelin seviyelerine sahip olan obezitesi olan kişiler için, yüksek karbonhidratlı bir diyeti metabolize etmek için gereken yüksek insülin seviyeleri, grelin üretimini engelliyor olabilir. Mideniz boş olduğunda beyninize haber veren hormonal bir sisteme sahip olsa da, bu genellikle günün saatleri ile aç hissetmek arasındaki öğrenilmiş ilişkiyle artar. Bu nedenle, büyük bir öğle yemeği yemiş olsanız bile, akşam yemeğinde hala aç hissedebilirsiniz.

Sık Acıkmamak İçin Neler Yapabiliriz?

  • Katı kaloriler, açlığı durdurmada sıvı olanlardan daha etkili olabilir; bunun bir nedeni, katıların daha fazla çiğnemeye ihtiyaç duyması ve dolayısıyla tokluk sinyalinin beyne ulaşması için daha fazla zamana ihtiyaç duymasıdır.
  • Ayrıca çiğnemek için daha fazla zaman, tat alma tomurcukları ile daha uzun süre temas halinde olmalarını sağlar ve tatmin hissini arttırır.
  • Diyet yaparken meyve, sebze, kepekli tahıllar ve fasulye gibi besin değeri yüksek, düşük kalorili, midenin guruldamasını engelleyebilecek ve aynı zamanda tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak yiyecekleri tercih edin.
  • Kafein iştah kesici midir? Evet. İştahı nasıl bastıracağınıza dair cevabınız kahve içmek olabilir. Bu yüzden gün içerisinde kahve içebilirsiniz.

İştah Kesen İlaç Var Mıdır?

Reçeteli ve reçetesiz (OTC) iştah kesiciler vardır. Bir kilo verme ilacı olan orlistat (Alli), yağ emilimini bloke ederek çalışır (iştah kesici değildir). OTC diyet haplarını kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Bazı OTC iştah kesici ilaçlar ilaçlarla etkileşime girebilir veya sağlık sorunlarına neden olabilir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bu reçeteli iştah kesicileri onayladı:

  • Dietilpropion (Tenuate dospan).
  • Liraglutide (Saxenda).
  • Naltrekson-bupropion (Contrave).
  • Fendimetrazin (Prelu-2).
  • Phentermine (Pro-Fast).
  • Fentermin/topiramat (Qsymia).

FDA, 12 hafta veya daha kısa süreli kısa süreli kullanım için bazı reçeteli iştah kesicileri onayladı. Kilo verirseniz ve yan etkiniz yoksa, sağlık uzmanınızın onayı ile belirli reçeteli ilaçları süresiz olarak alabilirsiniz.

Hangi Bitki Çayı İştah Keser?

  • Karahindiba çayı: Bu bitki çayının içtikten sonra saatlerce açlığınızı bastırdığı, metabolizmayı başlattığı ve enerji seviyelerini yükselttiği bilinmektedir.
  • Meyan Çayı: Bu çay, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olarak, iştahınızı ve kalori alımınızı yönetmenize yardımcı olabilecek gereksiz yiyecek ve aşırı yeme isteğini önlemeye yardımcı olabilir.
  • Yeşil çay: Çok çeşitli polifenolik bileşikleri ile yeşil çay içmek metabolizmayı uyarabilir ve antioksidan seviyelerini iyileştirebilir. Bu, hormonlarınızı dengeleyebilir ve iştahı bastırabilir, bazı durumlarda kilo kaybına yardımcı olabilir.
  • Nane çayı: Nanenin açlığı uyaran belirli hormonları bastırdığı uzun zamandır bilinmektedir.
  • Zencefil çayı: Zencefil çayının en iyi yaptığı şey mide-bağırsak fonksiyonlarını optimize etmek, vücudun besinlerini yenilemek ve öğünler arasında gereksiz abur cubur yeme isteğini önlemektir.

Whatsapp Bilgi

Yeme Atakları Nasıl Geçer?

  • Uzun ve kısa olanı şudur: karbonhidratları aldığımızda, glikoza dönüştürülürler. İnsülin daha sonra onu karaciğere ve kaslara taşır, burada da karmaşık bir karbonhidrata (glikojen) dönüştürülür ve ardından biz onu kullanmaya hazır olana kadar depolanır.
  • Fiziksel efor, bu “stoğu” tüketmemize neden olur. Onu yenilemek için yemek yemezsek, açlık krizi geçiririz. Onu yeniden inşa etmenin en hızlı yolu, insülin üretimini uyaran yüksek glisemik indeksli karbonhidratları (orta miktarlarda) yemektir.
  • Korkunç açlık krizini savuşturmak için benimsenecek strateji oldukça basittir: egzersizden önceki saatlerde glikojen rezervlerini maksimuma çıkarın.
  • Fiziksel aktivite sırasında saatte 30-60 gr hızla emilen karbonhidrat tüketmemiz önerilir. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu, özel maltodekstrin bazlı gıda takviyeleri almaktır.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 12 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Gece Yeme Sendromu Gece Yeme Sendromu
    Sonraki Yazımız Biotin (H Vitamini) Biotin (H Vitamini)
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram