İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Besinlerin Termik Etkisi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Besinlerin Termik Etkisi
Sağlık Rehberi

Besinlerin Termik Etkisi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:43 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Besinlerin Termik Etkisi
Paylaş
Önbilgi
Besinlerdeki Termik Etki Ne Demektir?Günlük Enerji harcamasında Besinlerin Termik Etkisi Ne Kadardır?Hangi Besinlerin Termik Etkileri Yüksektir?

Besinlerdeki Termik Etki Ne Demektir?

  • Vücudumuz enerji dengesi tarafından yönetilir. Gün boyunca vücudumuzun harcadığından daha fazla kalori tüketirsek, uzun süre devam ederse kilo artışı anlamına gelen bir kalori fazlamız olur.
  • Öte yandan, harcadığımızdan daha az kalori tüketirsek, uzun süreli, ilerleyici bir kilo kaybı anlamına gelen bir kalori açığımız olur.
  • Günlük kalori harcaması, Besinlerin Termik Etkisi ve farklı maddeler gibi onu daha az etkileyen diğer faktörlere ek olarak, fiziksel aktivite ile ilişkili enerji harcaması ile birlikte bazal metabolizmanın toplamından oluşur.

YouTube video

Günlük Enerji harcamasında Besinlerin Termik Etkisi Ne Kadardır?

  • Bazal metabolizma hızı: Vücudumuzun hayati fonksiyonlarını aktif tutmak için ürettiği enerji harcamasıdır.
  • Fiziksel aktivite ile ilişkili enerji harcaması: fiziksel egzersiz ve günlük aktiviteden oluşur.
  • Termojenez: Bazı maddelerin, fiziksel aktivite ile olan ilişkilerine bağlı veya bağımsız olarak enerji harcaması üzerindeki etkisi. Buna örnek olarak Besinlerin Termik Etkisi kafein nikotin soğuk algınlığı veya yiyecek gibi uyarıcılar verilebilir.

Zayıflama İğnesi

Hangi Besinlerin Termik Etkileri Yüksektir?

Besinlerin Termik Etkisi incelendiğinde en yüksek etkisi bulunan gıdalar,

  • Ananas: Yağ birikintileri ile karakterize edilen tipik bölgelerdeki iltihabı azaltan proteolitik bir molekül olan bromelain açısından zengindir.
  • Portakal, kivi ve limon: C vitamini, karnitin üretimini uyarır ve bu da lipolizi destekler.
  • Brokoli, biber, roka ve ıspanak: C vitamini karnitin üretimini uyarır ve bu da lipolizi destekler.
  • Kahve: kafein, metabolik uyarıcıdır.
  • Yağsız et : Proteinler açısından zengin ve 8 temel amino asidin tümünü içeren, güçlü termik etkiye sahiptir.
  • Soğan: Sindirimi, yiyeceklerin sağladığı kalorilerden (negatif kaloriler) daha yüksek bir kalori tüketimini içerir.
  • Zerdeçal: Kurkumin, adipositlerde yağ birikimine karşı koyar.
  • Salata (özellikle marul): Sindirimi, yiyeceklerin sağladığı kalorilerden (negatif kaloriler) daha yüksek bir kalori tüketimini içerir.
  • Elma ve armut: Litogenez ile zıtlık oluşturan ve lipolizi destekleyen özelliklere sahip çözünür bir lif olan çok miktarda pektin içerirler.
  • Biber: Kapsaisin, ağrı giderici bir etkiye ek olarak lipolizi uyarır.
  • Balık: iyot varlığı metabolizmayı uyararak tiroid hormonlarının üretimini uyarır.
  • Greyfurt: Sindirimi, yiyeceklerin sağladığı kalorilerden (negatif kaloriler) daha yüksek bir kalori tüketimini içerir.
  • Kereviz: Sindirimi, yiyeceklerin sağladığı kalorilerden (negatif kaloriler) daha yüksek bir kalori tüketimini içerir.
  • Yeşil çay: Kateşinler, özellikle Epigallocatechin gallate, metabolik uyarıcı.
  • Kabak: Sindirimleri, yiyeceklerin sağladığı kalorilerden (negatif kaloriler) daha yüksek bir kalori tüketimini içerir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Zencefil

Zerdeçalın zayıflama özelliklerine gelince, bu etkiye neden olan element, tüketildiğinde yağı bloke ederek yağ dokusunun oluşumunu engelleyen bu bitkinin portakal rengi pigment özelliği olan kurkumindir. Ek olarak, Besinlerin Termik Etkisi incelendiğinde zencefil polifenoller olarak adlandırılanlar, bu bitkinin vücuttaki o yağın parçalanmasına yardımcı olan ve böylece ideal kilonun korunmasını kolaylaştıran bileşikleridir. Zerdeçal bileşikleri kan dolaşımındaki yağların azalmasına neden olarak kilo alımını engeller ve yağ yakımını artırır.

Greyfurt

Greyfurt sadece yağın yok edilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidan özelliklere de sahiptir, mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini düzenler.

Sabahları suyunu içmek, vücuttaki toksik atıkların yok edilmesini sağlayan bir alkalizatör görevi görür ve aynı zamanda karaciğeri temizlemeye de iyi gelir.

Safra kesesinin düzgün çalışmasına, bağırsak yoluyla yağların atılmasına yardımcı olur. Besinlerin Termik Etkisi ele alındığında bu sulu meyve, kandaki yüksek insülin artışlarını önleyen düşük bir glisemik indekse sahiptir.

Youtube Kanal Abone

Yeşil Kahve

Yeşil kahvenin bileşiminde geleneksel kavrulmuş siyah kahve ile aynı faydalara sahip olduğunu, ancak buna doygun bir etki yaratması gibi daha fazla faydaya sahiptir. Besinlerin Termik Etkisi ele alındığında yeşil kahve etkileri arasında metabolizmayı hızlandırması, uyarıcı olması, fiziksel egzersiz yaparken de yardımcı olur, performansımızı artırır, böylece daha fazla kalori yakmasını ve daha iyi sonuçlar elde etmemizi sağladığını doğrulamaktadır.

Acı Biber

Her şeyden önce bel ağrısı ve nöropatik ağrı, antikanser ve antioksidan için belirtilen bir analjezik görevi göre tıbbı özelliklere sahip Besinlerin Termik Etkisi incelendiğinde acı biber çok etkilidir. Zayıflama etkileri iyi bilinmektedir, çünkü aktif bileşeni kapsaisin, yağ yakmaya yardımcı olur ve vücut ısısını ve enerji tüketimini artırarak termojenezi uyarır. Etkili olması için ayda yaklaşık 10 gün kullanmamız gerekiyor ve yavaş yavaş faydalarını görmeye başlarsınız.

Yoğurt

Bu süt ürününü hayatınıza dahil etmek sandığınızdan daha sağlıklıdır ve sindiriminizi teşvik etmenin yanı sıra vücudunuzda ve özellikle karnınızda depolanan yağları atmanıza ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olur. Besinlerin Termik Etkisi ele alındığında Yoğurt diyetini uygulamak için tek yapmanız gereken az yağlı, sade aromalı, tercihen şekersiz bir yoğurt alıp sabah, öğle ve akşam yemektir. İstenirse, antioksidanlar açısından zengin ve aynı zamanda kilo kaybını teşvik eden yaban mersini veya çilek ile desteklenebilir.

Kırmızı Biber

Kırmızı biber termik etkisi yüksek besinidir. Domates sosu, peynir ve salatalar gibi daha az baharatlı yiyeceklere lezzet katmak için kullanılır. Toz şeklinde de mevcuttur, bu nedenle baharatlı yiyecekleri sevmeseniz bile kırmızı biberin faydalarından yararlanabilirsiniz. Kırmızı biber, vücuttaki yağların erimesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olan bir dizi olayı aktive ederek metabolizmayı uyarır. Besinlerin Termik Etkisi Vücut yağının oksidasyonunu hızlandıran termojenez ile ilişkili sempatik sinir sistemi aktive edilir.

Üzüm

Üzüm karaciğer hücrelerinde yağ asidi metabolizmasını iyileştirirken, yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatma ve yenilerinin oluşumunu önlemede çok güçlüdür. Besinlerin Termik Etkisi yüksek olmasıyla bilinen üzüm yağ yakımında mucizevi besinler listesinde yer alır.

Bu kişinin kilo vermesi değil, karaciğerdeki yağ yakımını güçlendirerek kilolu kişilerde karaciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir. Üzüm yiyerek karaciğerdeki zararlı yağ birikimini azaltmak için bir diyet oluşturulabilir.

Whatsapp Bilgi

Tarçın

Tarçın, açlığı azalttığı, sindirimi hızlandırdığı, mideyi şişirdiği ve kandaki kötü kolesterolü düşürdüğü için zayıflama özelliği çok güçlü bir baharattır.

Besinlerin Termik Etkisi Faydalarından maksimum düzeyde yararlanmak istiyorsanız dört hafta boyunca düzenli tüketmelisiniz. Uyandığınızda bir fincan sıcak tarçınlı çay için. Bu, vücudunuzun harekete geçmesine ve kalori yakmaya başlamasına neden olur. Kahvaltıda, yulaf ezmesi, smoothie veya yoğurt servisinize bu toz baharattan bir çorba kaşığı ekleyin.

Tere

Eğer vücudunuzda lipid birikimi sorunu yaşayan biriyseniz, daha fazla beklemeyin: tere size çok yardımcı olabilir.
Terenin özellikleri oldukça ilginçtir. Hem elde edilmesi çok kolay, hem de hazırlanışı kolay hem de Besinlerin Termik Etkisi incelendiğinde yüksek termikli ürün sayılır. Hem fazla kiloyla hem de vücuttaki yüksek yağ varlığıyla mücadele etmek için açık alternatifler ilk elden seçenek olarak tereyi gösteriyor.

Balık

Balık, sağlık yararları için diyette önemli bir besindir. Kardiyovasküler riski azaltmaya ve zinde kalmamıza yardımcı olan iyi bir protein, vitamin, yağ ve mineral kaynağıdır. Aslında diyetlerde kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak esastır. Besinlerin Termik Etkisi içinde yer alan balık grubu, sağlığı korumanın anahtarı olan yüksek bir omega 3 yağ asidi içeriğine sahiptir.

Badem

Badem, içerdiği E vitamini ve sağlıklı yağlar sayesinde kalp sağlığını koruduğu, konsantrasyonu artırdığı, cildin iyi olmasına katkıda bulunduğu, kalsiyumun vücutta tutulmasını sağladığı için sağlıklı olarak bilinir. Besinlerin Termik Etkisi sağlıklı ve güçlü kemikler ve kilo vermek için mükemmel müttefiklerdir. Badem, sağlıklı bir kiloyu korumak için gerekli olan enerji ve yağ asitlerini sağlamanın yanı sıra vücudun ihtiyaç duymadığı şeylerin ortadan kaldırılmasını destekleyen lif bakımından zengindir.

Instagram Takip

Kaynaklar Pubmed
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sirtfood Diyeti Sirtfood Diyeti (Sirtuin)
    Sonraki Yazımız Galeta Unu Galeta Unu Kaç Kalori ve Galeta Ununun Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram