İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kreatinin – Ne İşe Yarar
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kreatinin – Ne İşe Yarar
Sağlık Rehberi

Kreatinin – Ne İşe Yarar

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/10/23 at 6:50 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 23 Şubat 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Kreatinin
Paylaş
Önbilgi
Kreatinin Nedir?Kreatinin Ne İşe Yarar?Kreatinin Faydaları Nelerdir?Kreatinin Düşüklüğü Nedir?Kreatinin Düşüklüğü Belirtileri Nelerdir?Kreatinin Yüksekliği Nedir?Kreatinin Yüksekliği Belirtileri Nelerdir?Kreatin Nasıl Kullanılır?Kreatin Zararları Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Kreatinin Nedir?

Kaslarda enerji olarak depolanan kreatin maddesinin atık haline kreatinin adı verilmektedir. Vücutta kullanıldıktan sonra kreatinine dönüşen bu madde idrar yoluyla böbrekler tarafından dışarı atılmaktadır. Sağlıklı her insanda bir miktar bulunan bu madde özellikle böbrek hastalıklarının teşhisi ve tedavisi konusunda önemli bir yol göstericidir. Böbrek fonksiyonlarının ölçülebilmesi için vücuttaki kreatinin miktarına bakılır.

YouTube video

Kreatinin Ne İşe Yarar?

Her ne kadar adını çok sık duymasak da kreatin maddesinin vücut sağlığımız üzerinde önemli etkileri bulunmaktadır. Vücudumuza sağladığı faydaların yanı sıra vücudun fizyolojik sağlığını koruyabilmesi için de kreatin oldukça önemli roller üstlenmektedir. Kreatinin vücudumuzda ne işe yaradığını şu şekilde listeleyebiliriz;

  • Kreatin, hücresel enerjisinin taşınmasında ve depolanmasında büyük rol oynar.
  • Vücudun ATP üretme kapasitesini arttırır.
  • Fosfat gruplarını depolayarak daha sonra kullanılmak üzere onları enerji kaynaklarına dönüştürür.
  • Yoğun güçlükteki egzersizler sırasında yüksek hızda enerji üretimini kolaylaştırır.
  • Kuvvet ve performans gerektiren durumlarda devreye girer.
  • Yağsız kas kütlesi oluşturma ve kemik yoğunluğunu arttırma konusunda rol üstlenir.
  • Ruh halini iyileştirdiği ve yaşam kalitesini arttırdığı da bilinmektedir.

Zayıflama İğnesi

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

İnsan sağlığı açısından en önemli maddelerden biri olan kreatin önemli bir organik asit olma özelliği ile ön plana çıkmaktadır. Farklı besin gruplarından vücudun ihtiyacı kadar karşılanması gereken bu madde hem böbrek sağlığı hem de genel fizyolojik sağlık açısından oldukça önemlidir. Yeterli ve düzenli olarak vücuda alınan kreatinin faydalarından bahsetmek gerekirse;

  • Kreatin maddesi kas onarımı ve kemik gelişimi üzerinde önemli rol oynar. Yıpranan kasların gelişimi konusunda hücrelerin yenilenmesini sağlar.
  • Protein sentezini desteklemesi sebebiyle yağsız kas kütlesinin oluşumu noktasında oldukça faydalıdır.
  • Yoğun güçlükteki antrenmanlarda sporculara gerekli enerjinin sağlanması konusunda yardımcı olur.
  • Hormonları arrtırmaya yardımcı bir etkiye sahiptir.
  • Kas hücrelerinde bulunun su miktarının artmasını sağlar.

Youtube Kanal Abone

Kreatinin Düşüklüğü Nedir?

İlgili İçerikler

Deri Sarkması
Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Yapay Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Kreatinin düşüklüğü çok sık olmasa da bazı kişilerde görülen ve dikkate alınması gereken önemli bir durumdur. Özellikle düşük kas kitlesine sahip olan kişilerde bu değerin düşük olduğunu görmekteyiz. Bunun yanı sıra protein yönünden yetersiz beslenen zayıf kişiler, yatalak hastalar ve anne adaylarında da kreatinin miktarının düşük olması sık rastalanan bir durumdur.

Kreatinin Düşüklüğü

Kreatinin Düşüklüğü Belirtileri Nelerdir?

Kreatin düşüklüğü sık olmasa da bazı kişilerde rastlanan bir durumdur. Bu düşüklüğün en önemli sebebi protein alımının kısıtlanması, yaşlılığa bağlı kas kütlesinin azalması, yetersiz beslenme ve gebeliktir. Bu sebeplere bağlı olarak kişilerde kreatinin düşüklüğü gözlenmektedir. Bazı belirtilerle ortaya çıkan kreatinin düşüklüğü tedavi edilmeli, gerekli durumlarda kreatin takviyesi önerilmektedir. Bunun yanı sıra bu düşüklüğün erken teşhisi ortaya çıkabilecek sağlık problemlerinin önlenmesi konusunda da oldukça önemlidir.
Belirtilere kulak vermek kreatinin düşüklüğünü fark etmek konusunda yardımcı olacaktır. Kreatinin düşüklüğünde kişilerde;

  • Halsizlik, iştahsızlık
  • Vücut ısısında değişim
  • Cilt kuruluğu
  • Mide bulantısı, kusma
  • Ödem ve kilo kaybı
  • Baş ağrısı
  • İdrar miktarında azaltma ya da idrar sırasında ağrı gibi belirtiler görülmektedir.

Kreatinin Yüksekliği Nedir?

Böbreklerin filtreleme işlemini tam olarak yerine getiremediği durumlarda vücuttaki kreatinin oranı artar. Kreatinin oranının artması ise birtakım olumsuz durumları da beraberinde getirir. Özellikle böbrek hastalıkları sebebiyle ortaya çıkan bu durum farklı pek çok sebepten de etkilenebilir. Bu yüzden belirtileri hissedildiği ilk anda mutlaka bir doktordan yardım alınmalı ve kreatinin değerleri ölçtürülmelidir.

Kreatinin Yüksekliği Belirtileri Nelerdir?

Böbrek fonksiyonlarındaki işlevsizliğe bağlı olarak meydana gelen kreatinin yüksekliği bazı belirtilerle ortaya çıkmaktadır. Bu yüksekliğin asıl sebebi böbreklerde filtreleme problemleri sebebiyle kreatinin filtrelenmemesi ve vücuttan düzgün bir şekilde atılamamasıdır. Fazlası vücuttan atılamayan kreatinin maddedi bazı olumsuz durumlara sebep olabilmekte hatta erkeklerde prostat kanseri ile ilişkilendirilmektedir. Bu nedenle kreatinin yüksekliği belirtilerine dikkat edilmeli farkedildiği anda bir doktor yardımına başvurulmalıdır. İşte bu yüksekliğin vücudumuzdaki bazı belirtileri şu şekildedir;

  • Sık sık idrara çıkma, idrar yaparken yanma hissi ve ağrılı/kanlı idrar
  • Yüksek tansiyon
  • Mide bulanması ve kusma
  • Yorgunluk, halsizlik ve iştahsızlık
  • Cilt yüzeyinde kurumalar, dökülmeler
  • Nefes darlığı ve göğüs ağrıları
  • Ödem, kilo alma/verme dengesindeki bozukluklar

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin eksikliğinin olumsuz sonuçlarından korunabilmek için bazı durumlarda doktorlar tarafından kreatin takviyeleri önerilmektedir. Bu takviyeler vücudun ihtiyaç duyduğu kreatin miktarını karşılarken, böbrek sağlığını koruma konusunda da etkilidir. Ancak kreatin takviyelerini kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar;

  • Karaciğerimizin ürettiği kreatinin yanı sıra beslenmeden de kreatin maddesinin karşılanacağı unutulmamalıdır. Bu sebeple düzenli beslenme alışkanlığı oldukça önemlidir.
  • Kullanılacak takviyeler yaklaşık olarak 2 hafta gibi bir süre için tavsiye edilmektedir.
  • Su ya da diğer içeceklerle karıştırılarak tüketimi önerilmektedir.
  • Takviye alımına başlanırken küçük dozlarla başlanmalı, ihtiyaç halinde dozların miktarı arttırılmalıdır.
  • Doktor kontrolleri bu dönemde oldukça önemlidir. Kreatin takviyeleri sırasında doktorların önerileri mutlaka dikkate alınmalıdır.

Kreatin Zararları Nelerdir?

Vücudumuz için her ne kadar önemli bir madde olsa da kreatinin fazlılığı da bazı sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Bu fazlalık, kreatinin vücuttan atılması sırasında yaşanan aksaklıklardan kaynaklanabileceği gibi takviye olarak ihtiyaçtan fazla kreatin alma nedeniyle de oluşabilir. Vücutta fazla bulunduğunda kreatinin yol açabileceği bazı zararlar aşağıdaki gibi listelenmiştir.

  • Kreatin kilo artışına ve ödeme sebep olabilir.
  • Özellikle sporcularda kafein ile birleştiğinde inme riskini arttırabilir.
  • Böbreklere zarar veren birtakım ilaçlar ile etkileşime girdiğinde böbrek hastalıklarının oluşmasına sebep olabilir.
  • Yüksek dozda kreatin alımı böbreklere, kalbe ve karaciğere zarar verebilir.
  • Uykudan önce alındığında uykusuzluk ve sıkıntıya neden olabilir.
  • Mide bulantısı, ishal, karın ağrısı, su kaybı, kas krampları ve yüksek ateş gibi yan etkileri gözlenebilir.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Kreatinin Normal Değerleri Nedir?

Böbrek fonksiyonlarına bağlı olarak vücutta hem düşüklüğü hem de yüksekliği görülebilen kreatinin maddesi sağlıklı insanlarda belirli oranda mutlaka bulunmalıdır. Bu oranın üstündeki ya da altındaki miktarlar genellikle bir sorunun varlığına işarettir. Ölçümler ile kreatinin oranı kolaylıkla belirlenebilir ve sağlıklı olarak kabul edilen kadınlarda 0.93 mg erkeklerde ise 1.13 mg kreatinin maddesi bulunması normaldir.

Kreatinin Testi Nasıl Yapılır?

Böbrek fonksiyonlarının değerlendirilmesi ve vücuttaki kreatinin miktarının belirlenmesi amacıyla kreatinin testi yapılır. Bu test kol damarlarından alınan kan yoluyla gerçekleştirilir. Aynı zamanda idrar numunesi alınarak yapılan kreatinin testleri de mevcuttur. Doktorun isteğine bağlı olarak daha kapsamlı bir sonuç elde edebilmek için üre azotu testi gibi çeşitli testlerle birlikte uygulanması da mümkündür.

Kimler Kreatinin Kullanmalı?

Vücutta bulunan kreatinin eksikliğine bağlı olarak uzmanlar tarafından bazı kişilere kreatinin takviyesi önerilmektedir. Ancak mutlaka bir uzman kontrolünde bu takviyeler alınmalı ve miktarına mutlaka dikkat edilmelidir. Kreatinin takviyesine ihtiyaç duyabilecek kişiler ise genellikle;

  • Yaşlılar
  • Nörolojik hastalığı bulunan kişiler
  • Yeterli miktarda kreatinin alamayan vejeteryanlar
  • Atletler ve ağır sporlarla ilgilenen kişilerden oluşmaktadır.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Dash Diyeti Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
    Sonraki Yazımız Yağ Yakan İçecekler Yağ Yakan İçecekler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram