İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Enerji Veren Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Enerji Veren Besinler
Sağlık Rehberi

Enerji Veren Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/17 at 3:22 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Enerji Veren Besinler
Paylaş
Önbilgi
YumurtaFındıkPortakalBitter ÇikolataSomon BalığıKırmızı EtYulafMuzKahveElmaYoğurt

Kendimizi içinde bulduğumuz mevcut durum nedeniyle, rutinle başarılı bir şekilde yüzleşmek için yeterli güce sahip olamama riskiyle karşı karşıya kalabiliriz. Günlük aşınma ve yıpranma, günü olumlu bir şekilde yürütmek için gerekli canlılığın olmadığını hissetmemize neden olabilir. Enerji Veren Besinler, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir ve mükemmel doğal anti depresanlar haline gelir.

Bu besinler,

  • Yulaf, fındık, çikolata, kahve, meyveler, yumurta gibi besinlerdir.

YouTube video

Yumurta

Yumurta, büyük besin gücüne sahip çok eksiksiz Enerji Veren Besinler arasında yer alır. Kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve selenyum gibi önemli mineralleri sağlamanın yanı sıra biyolojik değeri yüksek büyük bir protein kaynağıdırlar. Ayrıca A, D, E ve K vitaminlerinin önemli bir kaynağıdır.

İlgili İçerikler

Light Ürünler
Light Ürünler
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?

Büyük besin değerlerine ek olarak, bize moralimizi yükseltmek ve stresli durumlarda bize yardımcı olmak için onları mükemmel kılan büyük miktarda triptofan sağlarlar. Kolesterol seviyeniz yüksek değilse, tüm tüketimi haftada 4 veya 5 kez önerilir.

Zayıflama İğnesi

Fındık

Bazı kabuklu yemişler, vücuttaki besinleri düzenlemeye yardımcı olan ve serotonin üretimine katkıda bulunan ve iyi olma hissi yaratan bir mineral olan harika bir magnezyum kaynağıdır. Özellikle ceviz B vitaminleri, protein ve selenyum açısından zengindir. İkincisi, berrak bir zihne, daha fazla özgüvene ve daha az kaygıya sahip olmaya yardımcı olan bir mineraldir. Ek olarak, Enerji Veren Besinler arasındadır. Serotonin üretmeye ve dolayısıyla ruh halini yükseltmeye yardımcı olan büyük miktarda triptofan içerir.

Youtube Kanal Abone

Portakal

Antioksidan kaynağı ve daha fazla canlılık, konsantrasyona sahip olmamıza yardımcı oldukları için moralimizi yükseltmek için mükemmel bir besindir. Portakal özellikle yüksek C vitamini içeriği için uygundur. Bu, endorfinlerin, zevk ve ruh hali ile ilgili hormonların mükemmel bir koruyucusudur. Ek olarak, Enerji Veren Besinler grubu parçası olan portakal sinir sistemini düzenlemek için önemli bir mineral olan yüksek bir potasyum içeriğine sahiptir.

Bitter Çikolata

Enerji Veren Besinler arasında çikolata da bulunur. Çikolata, yüksek kakao içeriğine sahip versiyonunda, ruh halini iyileştirmek için çok faydalı özelliklere sahiptir. Sadece karşı konulmaz bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmamıza yardımcı olur. Çikolata, dopamin ve zevkle ilgili diğer nörokimyasalları serbest bırakır. Bunlar arasında, bize neşe ve esenlik veren hormonlar olan serotonin, endorfinler ve feniletilamin bulunur. Ek olarak, rahatlamamıza yardımcı olur, bu nedenle stres ve hatta üzüntü zamanlarında bir parça bitter çikolata çok yardımcı olabilir. Ancak yüksek kalori alımı nedeniyle tüketimi ılımlı olmalıdır.

Somon Balığı

Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar enerji veren besinler grubundadır. Ruh halini yükseltmek için iyi bir seçenektir. Yüksek omega 3 yağ asitleri içeriği sayesinde beynimizin düzgün çalışmasına yardımcı olur, kaygı ve depresyonu tamamen doğal bir şekilde giderir. Piyasadaki en iyi doğal motivasyon yükselticilerden biri somon balığıdır. Hafta en az bir kere tüketmeniz tavsiye edilir.

Whatsapp Bilgi

Kırmızı Et

Kırmızı et, beyin hızını artıran ve konsantrasyonu artıran karnosin veya taurin gibi bir amino asit kaynağıdır. Ancak ana özelliği, kas performansını ve vücudun düzgün işleyişini destekleyen demir gibi kaliteli proteinlerin ve minerallerin büyük katkısıdır. Enerji Veren Besinler arasındadır. Her şey gibi kırmızı et de ölçülü olarak alınmalıdır. Yani çeşitli beslenmeli ve her şeyi denemelisiniz. Enerji, her zaman ihtiyaç duyacağınız bir şeydir, ancak egzersiz yapmaya gittiğinizde bu ekstra katkıya ihtiyacınız olacaktır.

Yulaf

Yulaf Enerji Veren Besinler grubunda ciddi bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda birçok antioksidan ve vitamin içeren zengin bir tahıldır. B6 ve B5 vitamini içeriği sayesinde hem fiziksel hem de duygusal sağlık için birçok fayda sağlar. Bu nedenle, ruh halini iyileştirmek için şiddetle tavsiye edilen bir tahıldır, yorgunlukla savaşmamıza ve stresi tolere etmemize yardımcı olur.

Muz

Vücudun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerji ve canlılığa sahip olmasına, su dengesini normalleştirmesine yardımcı olan bir mineral olan potasyumun kaynağıdır. Organizma ve kaslarımızı güçlendirmek için enerji veren besinler arasında yer alır. Ayrıca sindirimi çok iyi olan bir meyvedir. Diyetimizde eksik olmaması gereken çok eksiksiz bir meyvedir. Lif, potasyum magnezyum ve fruktooligosakkaritler açısından zengindir, ayrıca yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle tok hissetmemize yardımcı olur.

Kahve

Enerji veya hipertonik içecekler, uyarıcı maddeler içeren, tüketiciye yorgunluk ve bitkinlikten kaçınmayı veya azaltmayı sağlayan, ayrıca zihinsel yeteneği artıran ve fiziksel direnci artıran içeceklerdir. Ağırlıklı olarak kahve çeşitli vitaminler, karbonhidratlar ve tüketen kişinin yorgunluk hissini ortadan kaldıran taurin gibi diğer doğal organik maddelerden oluşurlar. Enerji veren besinler hatta içecekler arasında sadece enerji içecekleri değil kahve de bulunur.

Elma

Elmanın inanılmaz derecede enerji verici bir atıştırmalık olduğu inkar edilemez. Enerji veren besinler arasında yer alan elmanın vücut ve beyin için ana enerji kaynağı olan kalori sağlamasıdır. Elmalar ayrıca meyvelerdeki baskın şeker olan fruktozda da yüksektir. Sabahları elma yemek size kahveden alışık olduğunuz enerji artışını vermese de, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan fruktoz, size daha uzun süre sabit bir enerji kaynağı sağlar.

Yoğurt

Süt ürünlerinden biri olan yoğurt önemli bir kaliteli protein, A, B ve D vitaminleri ve kalsiyum, fosfor, magnezyum ve çinko gibi mineraller içerir. Amino asitleri, sadece ruh halimizi değil, hafızamızı da geliştirmemize yardımcı olur. Enerji veren besinler arasında süt grubuna dahildir. Ayrıca yüksek düzeyde triptofan içerdiklerinden rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Bu amino asit, pozitif bir ruh hali üreterek serotonin seviyelerini uyarır.

Instagram Takip

Kaynaklar My Food Data
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Ödem Yapan Besinler En Çok Ödem Yapan Besinler
    Sonraki Yazımız Kokoreç Kokoreç Kaç Kalori ve Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram