İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Enerji İçecekleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Enerji İçecekleri
Sağlık Rehberi

Enerji İçecekleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:34 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Kasım 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Enerji İçecekleri
Paylaş
Önbilgi
Enerji İçeceğinin İçindekiler Nelerdir?Enerji İçeceğinin Faydaları Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Bu içecekler sporculara yöneliktir ve spor sırasında yorgunluk ve dehidrasyonla mücadele etmek ve dayanıklılık egzersizleri sırasında glikojen rezervlerini yenilemek için tasarlanmıştır. Dünyada birçok marka altında bulunurlar. Esas olarak şunları içerirler:

  • Rehidrasyon için su
  • İlgili çabanın türüne bağlı olarak hızlı (dekstroz, sukroz…) veya yavaş (maltodekstrin, fruktoz…) emilen şeker
  • Mineral tuzlar (sodyum, potasyum, magnezyum…)
  • B grubu vitaminler (özellikle enerji üretiminde ve kırmızı kan hücrelerinin sentezinde rol oynar)
  • Antioksidanlar (genellikle C vitamini)

Whatsapp Bilgi

Enerji İçecekleri

Enerji İçeceğinin İçindekiler Nelerdir?

  • Enerji içecekleri genellikle kafein, taurin ve vitamin içerir.
  • Ayrıca enerji içecekleri, glukuronolakton, tatlandırıcılar veya alkolsüz içecekler için de onaylanmış diğer bileşenler gibi başka bileşenler içerebilir.
  • Kompozisyon ve tat açısından çeşitlilik sürekli olarak artmaktadır, bu nedenle bugün piyasada çok çeşitli enerji içecekleri bulunmaktadır.
  • Kafein, kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kakao çekirdekleri, kola fıstığı, guarana ve mate gibi birçok bitkide doğal olarak bulunur.
  • Taurin, protein oluşturmayan ancak birçok önemli fizyolojik fonksiyonda rol oynayan kükürt içeren bir amino asittir. Bunlar retina ve nörolojik gelişim, ozmoregülasyon, hücresel kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi ve bağışıklık fonksiyonunu içerir.

Enerji İçeceklerinin Faydaları

Enerji İçeceğinin Faydaları Nelerdir?

  • Enerji içeceklerinin (Red Bull, Monster, Burn, Dark Dog…) “enerji artışı” sağladığı, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirdiği varsayılır.
  • Su, şeker (100 mililitrede 15 grama kadar), vitaminler, kafein ve bazen taurin ve yorgunluk giderici özellikleriyle bilinen bitki özleri (yeşil çay, guarana, ginseng) içerirler.
  • Enerji içecekleri çoğunlukla gençlere yöneliktir, ancak yüksek dozlarda olumsuz etkilere (uyku bozuklukları ve kardiyak aritmiler, baş ağrısı, yüksek tansiyon…) neden olduğundan şüphelenilmektedir.
  • Enerji içecekleri yoğun egzersiz sırasında (koşu, bisiklet…) faydalı olabilir, ancak özellikle kalori içerikleri göz ardı edilemeyecek düzeyde olduğundan (bir porsiyon için 120 ila 300 kalori arasında) günlük kullanım için gerekli değildir.

Whatsapp Bilgi

Youtube Kanal Abone

Sık Sorulan Sorular

Enerji İçeceği Kaç Kalori?

Bir enerji içeceğinde 100 ml içerik başına 45 kalori (kcal) ve 12 g şeker bulunur; bu da küp şeker başına 3 gramdan 4 küp şekere karşılık gelir. Bu, 250 ml’lik bir enerji içeceği kutusunun 112,5 kalori (kcal) içerdiği ve 30 gram şekere, yani 10 küp şekere karşılık geldiği anlamına gelir.

Enerji içeceğindeki B vitamini ise doğal olarak bulunan bir vitamin değil, yapay olarak üretilen bir vitamindir.

Enerji İçeceği Zararlı Mı?

Enerji içecekleri genellikle çok fazla şeker içerir. Bu içeceğin büyük bir kutusu, yani 500 mililitresi, 20 küp şekere eşdeğer olan yaklaşık 60 gram şeker içerir. Bu durum obezite ve diyabet gibi birçok hastalığın gelişimini destekler ve dişler için de zararlıdır.

Şekerin yanı sıra, sitrik asit gibi asitlendiricilerin eklenmesi de diş sağlığı için bir başka risk faktörüdür. Asitleştiriciler diş minesine saldırır ve böylece çürük riskini artırır.

Enerji İçeceği İçinde Ne Olur?

Enerji içecekleri genellikle kafein, taurin ve vitamin içerir. Ayrıca enerji içecekleri, glukuronolakton, tatlandırıcılar veya alkolsüz içecekler için de onaylanmış diğer bileşenler gibi başka bileşenler içerebilir. Kompozisyon ve tat açısından çeşitlilik sürekli olarak artmaktadır, bu nedenle bugün piyasada çok çeşitli enerji içecekleri bulunmaktadır.

Kafein, kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kakao çekirdekleri, kola fıstığı, guarana ve mate gibi birçok bitkide doğal olarak bulunur. Taurin, protein oluşturmayan ancak birçok önemli fizyolojik fonksiyonda rol oynayan kükürt içeren bir amino asittir. Bunlar retina ve nörolojik gelişim, ozmoregülasyon, hücresel kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi ve bağışıklık fonksiyonunu içerir.

Enerji İçeceği Kaç Saat Etkili?

Etkinin ne kadar süreceği kişiye göre değişir. Sabah içerseniz en azından akşama kadar sürebilir.

Enerji içecekleri, uzun süre uyanık kalmak istiyorsanız yapmanız gereken en yanlış şeydir. Aynı şey kola ve benzeri içecekler için de geçerlidir. Enerji içeceklerinin ana etken maddeleri kafein, “taurin” ve esas olarak şekerdir.
Kafeinin uyandırma etkisi yoktur – birçok insan bunu yanlış anlar – sadece uyandırma etkisi vardır. Daha da fazla yorulmanızı önler.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Enerji İçeceği Stres Yapar Mı?

Enerji içecekleri kafein, guarana, şeker, ginseng ve aspartam gibi bileşenlerin güçlü karışımlarıdır. Ruh halini, uyanıklığı ve üretkenliği artırmaları amaçlanır (ve pazarlanır), ancak kesinlikle daha az faydalı olan uzun vadeli ikincil etkileri olabilir.

Çeşitli kesitsel çalışmalar enerji içeceği tüketimi ile anksiyete, depresyon ve artan stres hissi gibi ruh sağlığı sorunları arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Ancak bugüne kadar çok azı bunu uzunlamasına yapmıştır, bu da nedensel ilişkilerin belirlenmesinin veya gösterilmesinin zor olduğu anlamına gelmektedir.

Cinsel Gücü Artırır Mı?

Enerji içeceği içerisindeki maddeler nedeniyle genel bir enerji artışı sağlaması nedeniyle cinsel güçte artışa da neden olur. Cinsel gücü artırma amacıyla üretilmiş enerji içecekleri de bulunmaktadır.

Çocuklar Enerji İçeceği İçebilir Mi?

Enerji içecekleri yıllardır kesintisiz bir popülerliğe sahip. Üreticiler spor ve modern kültür ile reklam yapmakta ve böylece özellikle gençlere ve genç yetişkinlere hitap etmektedir. Vaat edilen “enerji artışı” kafein ve şeker içeriklerinden kaynaklanmaktadır. Çocukların da enerji içeceklerine ulaşması sorunlu bir durumdur. Özellikle partiler, çevrimiçi oyunlar veya spor etkinlikleri gibi özel günlerde, gençler arasında kısa bir süre içinde çok miktarda içecek tüketmek yaygın bir uygulamadır.

Fakat bu çocuklar için sağlığa zararlıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Gece Atıştırmalarının Zararları Gece Atıştırmalarının Zararları
    Sonraki Yazımız Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram