İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Taurin
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Taurin
Sağlık Rehberi

Taurin

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 11:42 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 3 Eylül 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Taurin
Paylaş
Önbilgi
Taurin Nedir?Taurin Ne İşe Yarar?Taurinin Faydaları Nelerdir?Taurin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Taurin İçeren Besinler Nelerdir?Taurin Takviyesi Nasıl Kullanılmalıdır?Sık Sorulan Sorular

Taurin Nedir?

Taurin (2-aminoetansülfonik asit), insan vücudunda, özellikle kaslarda (kalp dahil), beyinde ve gözlerde en bol bulunan amino asitlerden biridir. Bu madde vücuttaki çeşitli işlemlere katılır ve antioksidan, antienflamatuar ve detoksifiye edici özellikler sunmanın yanı sıra hücrelerde önemli işlevler gerçekleştirir. Bununla birlikte, vücudun gerçekten kullanabileceği protein miktarının bir sınırı vardır. Ortalama olarak, çok fazla karbonhidrat ve çok az sağlıklı yağ ile birlikte optimal sağlık için ihtiyaç duyduğunuzdan üç ila beş kat daha fazla protein tüketirsiniz.

Taurin Ne İşe Yarar?

  • Madde vücudumuzda çeşitli işlevlere katılır. Antioksidan etkiye sahiptir ve kaslarda anti-inflamatuar olarak görev yapar.
  • Yine de beyin ve retina üzerinde koruyucu bir etki sunar. Aynı zamanda, diğer şeylerin yanı sıra, hücrelerin plazma membranını stabilize etmede ve hücre sinyalleşmesinde de görev yapar.
  • Sindirimde, toksinlerin atılmasından ve karaciğerde yağları parçalayan safra tuzlarının oluşumundan sorumludur.
  • Taurin, vücuttaki diğer kasların yanı sıra organın kasılma sürecine katıldığı için kalpte hala önemli bir rol oynar. Taurin, sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
  • Sadece hücrelerini yenilemekle kalmaz, aynı zamanda uyarıların reseptörlere taşınmasına da yardımcı olur.
  • Böylece, amino asit tüm sistemlerin çalışmasını sistematize eder ve her bir organın durumunu iyileştirir. Beyin vücuda komutları doğru ve zamanında verecektir.

Taurin Faydaları

Taurinin Faydaları Nelerdir?

Kas dokusunda bulunan bu amino asit, büyük ölçüde harika antioksidan özellikleriyle bilinir. Bu nedenle, biraz spor yapmaktan hoşlanan insanlar, bu elementte performansı artırmak için harika bir besin müttefiki bulurlar. Taurinin Faydaları incelenecek olursa

  • Sporcular için önerilir:
    Kramplara ve aşırı yorgunluğa veda edin. Tıbbi testler, taurin değerlerinizin uygun aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Aksi takdirde piyasada toz veya kapsül şeklinde bulunabilir.
  • Önleme ve kardiyovasküler sağlık bakımı:
    Taurin bazlı gıda takviyeleri almak, kardiyovasküler sağlığın önlenmesine ve bakımına ve yüksek tansiyonla mücadeleye katkıda bulunur. Taurin kan basıncını düzenler, kan basıncını artıran bir protein olan anjiyotensin seviyesini düşürdüğü için antihipertansiftir. Ek olarak, minerallerin hücre içi ve hücre dışı ortamlar arasında taşınmasına katkıda bulunduğundan antiaritmiktir. Herhangi bir kalp hastalığınız varsa, taurin bazlı gıda takviyeleri almadan önce doktorunuzu görmelisiniz.
  • Bağışıklık sistemi bakımı:
    Sıcaklık değişimleri, hayatın yorucu temposu ve günlük işlerimizin sıklıkla maruz kaldığı stres, bağışıklık sistemimizde zayıflığa neden olur. Taurin, olası bakteri ve virüslerin varlığında bir takviye görevi görür.

Taurin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Taurin eksikliği belirtileri vardır ve bunların çoğu başka bir dengesizlik veya bozuklukla ilgilidir. A vitamini, çinko, sistein ve metionin gibi çeşitli vitamin ve amino asitlerdeki eksiklikler vücudun taurin üretimini azaltabilir.
  • Yeterince et veya yumurta yemeyenler, genellikle uygun seviyelerde taurin üretmek için gerekli olan bazı enzimleri üretmek için gerekli bileşenlerden yoksundur.
  • Taurin eksikliği tespit edildikten sonra, onu tedavi etmenin ve sağlıklı organik asit seviyelerini korumanın birçok yolu vardır.
  • Vücuttaki taurin miktarını sağlıklı seviyelere döndürebilen hap, toz veya sıvı formda birçok farklı taurin takviyesi vardır.
  • Vitaminler, amino asitler ve enzimlerdeki diğer eksiklikleri belirlemek ve tedavi etmek de taurin eksikliği sorunlarının ele alınmasına yardımcı olabilir.

Youtube Kanal Abone

Taurin İçeren Besinler Nelerdir?

  • Taurin, B6 vitamini ile ilişkili diğer iki amino asitten (metiyonin ve sistein) sentezlenebilen veya gıda yoluyla elde edilebilen “yarı temel” bir kükürt amino asididir.
  • Vücudumuzda en bol bulunanlardan biridir ve istiridye, karides, karaciğer, ton balığı, kalamar, dana bonfile, tavuk, sığır eti, sosis, baklagiller ve yağlı tohumlar gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Süt, yumurta, meyve ve sebzelerde bulunmaz. Dokularda esas olarak kaslarda, kalpte, retinada, merkezi sinir sisteminde bulunur.
  • Taurin İçeren Besinler ana kaynakları et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardır. Bazı işlenmiş vejetaryen yiyecekler ilave taurin içerse de, seviyelerinizi optimize etmek için yeterli miktarda sunmaları pek olası değildir.

Taurin Takviyesi Nasıl Kullanılmalıdır?

  • Taurin takviyeleri, oral alım için kapsül veya toz formunda mevcuttur. Protein kayıplarını azaltmaya ve alınan proteinlerin kullanımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olurlar.
  • Taurin, ağırlık çalışması sırasında kas büyümesini artırmak için genellikle kreatin ile birlikte gıda takviyelerinde kullanılır. Çalışmalar, enerji içeceklerinin takviyesinin sporcunun ve sporcunun performansını artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
  • Taurin takviyesi tüketmeye başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.
  • L-Taurin, önerilen dozda ve beslenme uzmanlarının yardımıyla kullanılması koşuluyla insan vücuduna tamamen faydalı bir maddedir. Taurin alırken dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Egzersiz yapmadan önce taurin almak ilginçtir.
  • Taurin, ağırlık çalışması sırasında kas büyümesini artırmak için genellikle kreatin ile birlikte gıda takviyelerinde kullanılır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Taurin Zararlı Mı?

Taurin maddesi ile yapılan çalışmalar sağlığa zarar verebileceğini kanıtlamamıştır.
Yine de, herhangi bir takviyenin sadece bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesi ile tüketilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.

  • Safranın ana bileşenlerinin bir parçasıdır;
  • Tüm dokuların bir parçasıdır;
  • Beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin ve bağışıklık sisteminin hücrelerinin bir parçasıdır;
  • Hücresel metabolizmayı düzenler;
  • Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyumun normal metabolizması için önemlidir;
  • Sinir uyarılarını merkezi sinir sisteminde iletir;
  • Kardiyovasküler ve sinir sistemlerini fiziksel ve kimyasal stres ve yüklerden korur.

Enerji İçecekleri ile Beraber Taurin Tüketmek Zararlı Mı?

Enerji içeceklerindeki taurin ikinci amino asittir. Vücudun tüm hücrelerinde bulunur ve içlerinde birçok işlevi yerine getirir: oksidasyona karşı korur, enerji metabolizmasına, gen modülasyonuna, homeostaz ve ozmoregülasyona katılır. Taurin gözler, böbrekler, kardiyovasküler ve sinir sistemleri için iyidir. L-karnitin gibi taurinin dayanıklılığı artırabildiğini ve egzersiz sırasında yağ yakımını hızlandırabildiği bir gerçektir.
Taurin toksik olmayan ve güvenli bir maddedir ve enerji içeceklerinin bir parçası olarak ondan korkmamalısınız.

Günlük Taurin İhtiyacı Nedir?

Taurinin kesin oranı bilinmemektedir. Bunun nedeni, bu maddenin önemli bir kısmının vücut tarafından sentezlenmesi ve akut eksiklik vakalarının neredeyse hiç çalışılmamasıdır. Bununla birlikte, çeşitli kaynaklara göre, 3 ila 6 g arasında, 100-400 mg’lık minimum günlük taurin ihtiyacı ve ayrıca güvenli bir maksimumu belirlenmiştir.

Et yiyen modern bir insan, yemekle günde 40 ila 400 mg taurin tüketir. Fazla maddeler bağırsaklarda parçalanır ve doğal olarak atılır. Her yerde beslenen sağlıklı insanlarda taurin eksikliği riski minimumdur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 3 Eylül 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mikrobiyota Diyeti Mikrobiyota Diyeti
    Sonraki Yazımız Histamin İntoleransı Histamin İntoleransı Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram