Kuru Ciltler İçin Beslenme Önerileri

Kuru ciltler için beslenme önerileri arıyorsanız, doğru besinlerle cildinizi nemlendirebilir ve sağlıklı bir görünüm elde edebilirsiniz. Cilt kuruluğuna karşı savaşmak için en etkili yiyecekler ve ipuçları yazımızda sizi bekliyor. Haydi, cildinizi beslemeye başlayın! 🌿💧

Cilt kuruluğu yaşanların bu problemin önüne geçmek üzere hazırladığımız kuru ciltler için beslenme önerileri yazımızı mutlaka inceleyiniz.

Cilt Kuruluğu Nedir?

Yüzde, kuru cilt genellikle yorgun ve solgun görünür. Bazen ince pullar ve kızarık alanlar ortaya çıkar.
Pürüzlü yanaklarda hızla ince kırışıklıklar oluşur. Cilt ayrıca özellikle alt bacaklarda inciklerin üzerinde, ayaklarda, ellerde, dirseklerde ve ön kollarda kolayca gerilir ve kaşınır.

Cilt sürekli olarak yağ ve nemden yoksun kalırsa, parşömen gibi büzüşür. Daha sonra yeterli koruma ve bakım görmezse, giderek daha pul pul, çatlak ve iltihaplı hale gelebilir.

Cilt Neden Kurur?

• Şaşırtıcı gelebilir ama cildimiz bile hava koşullarına karşı hassas olabilir. Sıcak veya kuru hava ve uzun, kuvvetli güneşlenme vücut kabuğumuzu kurutabilir.
• Çok sıcak veya uzun süreli banyo da cildi lipid ve nemden arındırarak kurutur. Kuru, pürüzlü ve çatlamış cildin dış nedenleri arasında yanlış cilt bakım ürünlerinin yanı sıra çok düzenli olarak peeling yapmak veya sadece çok sık yıkamak veya durulamak da yer alır.
• Tüm bunlar cildin doğal yağ tabakasına saldırır. Bu, özellikle eldiven giymeden kimyasallarla veya temizlik maddeleriyle temas ettikleri işleri olan kişiler için geçerlidir.

Kuru Ciltlerin Önüne Geçmek İçin İpuçları Nelerdir?

• Kaşınır, gergin ve pürüzlüdür: tıbbi olarak kserozis olarak adlandırılan kuru cilt rahatsız edicidir ve hatta bazı durumlarda iltihaplanmaya yol açar.
• Türkiye’deki insanların neredeyse yüzde 30'u kuru ciltten muzdariptir. 60'ın üzerindeki insan grubunun neredeyse tamamı etkilenmektedir.
• Kuru cilt özellikle yıkamadan sonra fark edilir. Pul pul dökülmesi veya kırmızımsı lekeler göstermesi tipiktir. Cilt çok kuru hale gelirse, aşırı durumlarda tedavi gerektiren bir cilt hastalığı olan kuru likene yol açabilir.
• Yüzdeki, ellerdeki ve bacaklardaki cilt sıklıkla etkilenir. Özellikle inciklerde deri çok incedir ve neredeyse hiç nem depolamaz. Ancak dirsekler de sıklıkla tipik semptomları gösterir.
• Kuru cilt için tetikleyiciler farklıdır. Bunun arkasında hem dış hem de iç faktörler var. Bunları size daha ayrıntılı olarak sunacağız.

Kuru Ciltler için Beslenme Önerileri

• Stres veya güneş ışığı tarafından üretilen serbest oksijen radikalleri, vücut hücrelerinden nemi uzaklaştırır ve daha çabuk yaşlanmalarına neden olur.
• Bunların muadili C vitaminidir - mükemmel bir radikal temizleyicidir. Yaşlanma karşıtı vitamin yeni cilt hücrelerinin oluşumunu uyarır ve böylece kırışıklıkları ve kuru cilt izlerini azaltır.
• Aynı zamanda, C vitamini kolajen üretiminde rol oynar ve küçük kuruluk hasarlarının daha çabuk giderilmesine yardımcı olur. Brokoli, yeşil ve Brüksel lahanasının yanı sıra ahududu ve mürver bu vitamin açısından özellikle zengindir.

A Vitamini

A vitamini keratin ve kolajen oluşumuna katkıda bulunur ve böylece cildin kendi elastikiyetini güçlendirir. Antioksidan etkiye sahiptir, vücuttaki serbest radikallere karşı korur ve yüz cildinin sebum üretimini azaltır.

B Vitamini

B vitaminleri, vücuttaki enzim kontrollü metabolik süreçler için çok önemli olan ko-enzimlere aittir. Vücutta B vitamini eksikliği varsa, bu genellikle doğrudan ciltte görülebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, daha hassas, lekeli, daha soluk ve/veya daha kuru hale gelir. Vücut tüm B vitaminlerini kendisi üretemez, ancak dışarıdan emilmeleri gerekir.

C Vitamini

C vitamini iki şekilde yardımcı olur: İlk olarak, C vitamini kolajen iskeletini ona zarar veren serbest radikallerden korur. İkinci olarak, vücudu yeni kolajen üretiminde destekler. Bu sayede C vitamini sağlıklı ve stabil bir kolajen iskeleti sağlar. Daha fazla gerilime dayanır ve daha çabuk yırtılmaz. Kırışıklık oluşumu yavaşlar ve yüz cildiniz daha uzun süre kırışıksız kalır.

E Vitamini

Cildin kuruması, nem ve lipid dengesinin bozulduğunun açık bir işaretidir. Araştırmalar, kremlerdeki yüksek doz E vitamininin hasarlı cildi onarmaya ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Cildi Nemlendiren Besinler Nelerdir?

• En büyük organımız olan cildimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun yüzde 70'inden fazlası sudan oluşur.
• Metabolizmasının sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için yeterli miktarda neme (günde iki ila üç litre su) ihtiyaç duyar. Özellikle kuru ciltler bundan faydalanabilir.
• Somon gibi yağlı balıklarda, ısırgan otu tohumlarında, chia tohumlarında ve keten tohumu yağında bulunan doymamış omega-3 yağ asitleri cildin kendi lipit rezervlerini içeriden yenileyebilir ve "cilt duvarını" stabilize edebilir.
• Kayısıdan deniz topalaklarına, havuçtan sarı-kırmızı biberlere kadar: parlak ton, A vitamininin öncüsü olan beta-karotenin yüksek değerini gösterir. Bir antioksidan olarak cilt kuruluğunu ve yaşlanmayı etkili bir şekilde önler.

Kuru Ciltlilerin Tüketmemesi Gereken Gıdalar Nelerdir?

• Kötü karbonhidratlar: Bunlar, çoğunlukla beyaz un veya endüstriyel şeker yoluyla tükettiğimiz hızlı sindirilebilir veya basit karbonhidratları içerir. Somut bir ifadeyle, meşrubat, fast food, beyaz ekmek ve neredeyse her türlü tatlı bu kapsama girmektedir.
• Kötü yağlar: Bu, her şeyden önce hidrojenize yağı (trans yağ) içerir. Hücrelere saldırır ve akne, sivilce ve siyah noktaların yanı sıra cilt yaşlanmasını da teşvik eder. Fast food ve hazır gıdalardan uzak durursanız trans yağlardan kaçınabilirsiniz. Ancak doymuş yağ asitlerine de dikkat etmelisiniz. Bunları çoğunlukla et ürünlerinde bulabilirsiniz.
• Kötü proteinler: Fast food kaynaklarından gelen proteinler dışında hiçbiri yoktur. Aksi takdirde, sadece fazla protein bir sorun haline gelebilir, çünkü o zaman sivilcelere neden olabilirler. Bazı vücut geliştiriciler bu durumdan şikayetçidir.