Cilt kuruluğu yaşanların bu problemin önüne geçmek üzere hazırladığımız kuru ciltler için beslenme önerileri yazımızı mutlaka inceleyiniz.
Cilt Kuruluğu Nedir?
Yüzde, kuru cilt genellikle yorgun ve solgun görünür. Bazen ince pullar ve kızarık alanlar ortaya çıkar.
Pürüzlü yanaklarda hızla ince kırışıklıklar oluşur. Cilt ayrıca özellikle alt bacaklarda inciklerin üzerinde, ayaklarda, ellerde, dirseklerde ve ön kollarda kolayca gerilir ve kaşınır.
Cilt sürekli olarak yağ ve nemden yoksun kalırsa, parşömen gibi büzüşür. Daha sonra yeterli koruma ve bakım görmezse, giderek daha pul pul, çatlak ve iltihaplı hale gelebilir.
Cilt Neden Kurur?
- Şaşırtıcı gelebilir ama cildimiz bile hava koşullarına karşı hassas olabilir. Sıcak veya kuru hava ve uzun, kuvvetli güneşlenme vücut kabuğumuzu kurutabilir.
- Çok sıcak veya uzun süreli banyo da cildi lipid ve nemden arındırarak kurutur. Kuru, pürüzlü ve çatlamış cildin dış nedenleri arasında yanlış cilt bakım ürünlerinin yanı sıra çok düzenli olarak peeling yapmak veya sadece çok sık yıkamak veya durulamak da yer alır.
- Tüm bunlar cildin doğal yağ tabakasına saldırır. Bu, özellikle eldiven giymeden kimyasallarla veya temizlik maddeleriyle temas ettikleri işleri olan kişiler için geçerlidir.
Kuru Ciltlerin Önüne Geçmek İçin İpuçları Nelerdir?
- Kaşınır, gergin ve pürüzlüdür: tıbbi olarak kserozis olarak adlandırılan kuru cilt rahatsız edicidir ve hatta bazı durumlarda iltihaplanmaya yol açar.
- Kuru cilt çok yaygın bir sorundur ve yaş ilerledikçe daha sık görülür; 60 yaş üzerindeki kişilerin büyük çoğunluğunda farklı derecelerde cilt kuruluğu vardır.
- Kuru cilt özellikle yıkamadan sonra fark edilir. Pul pul dökülme ve kırmızımsı lekeler tipiktir. Kuruluk çok ilerlerse ciltte çatlaklar ve egzama benzeri iltihaplanma gelişebilir; bu durumda bir dermatoloğa başvurmanız gerekir.
- Yüzdeki, ellerdeki ve bacaklardaki cilt sıklıkla etkilenir. Özellikle inciklerde deri çok incedir ve neredeyse hiç nem depolamaz. Ancak dirsekler de sıklıkla tipik semptomları gösterir.
- Kuru cilt için tetikleyiciler farklıdır. Bunun arkasında hem dış hem de iç faktörler var. Bunları size daha ayrıntılı olarak sunacağız.
Kuru Ciltler için Beslenme Önerileri
- Stres veya güneş ışığı tarafından üretilen serbest oksijen radikalleri, vücut hücrelerinden nemi uzaklaştırır ve daha çabuk yaşlanmalarına neden olur.
- Bunlara karşı en önemli korumalardan biri C vitaminidir; güçlü bir antioksidandır ve cildi serbest radikallerin hasarına karşı korumaya yardımcı olur.
- Aynı zamanda, C vitamini kolajen üretiminde rol oynar ve küçük kuruluk hasarlarının daha çabuk giderilmesine yardımcı olur. Brokoli, yeşil ve Brüksel lahanasının yanı sıra ahududu ve mürver bu vitamin açısından özellikle zengindir.
A Vitamini
A vitamini keratin ve kolajen oluşumuna katkıda bulunur ve böylece cildin kendi elastikiyetini güçlendirir. Antioksidan etkiye sahiptir, vücuttaki serbest radikallere karşı korur ve yüz cildinin sebum üretimini azaltır.
B Vitamini
B vitaminleri, vücuttaki enzim kontrollü metabolik süreçler için çok önemli olan ko-enzimlere aittir. Vücutta B vitamini eksikliği varsa, bu genellikle doğrudan ciltte görülebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, daha hassas, lekeli, daha soluk ve/veya daha kuru hale gelir. Vücut tüm B vitaminlerini kendisi üretemez, ancak dışarıdan emilmeleri gerekir.
C Vitamini
C vitamini iki şekilde yardımcı olur: İlk olarak, C vitamini kolajen iskeletini ona zarar veren serbest radikallerden korur. İkinci olarak, vücudu yeni kolajen üretiminde destekler. Bu sayede C vitamini sağlıklı ve stabil bir kolajen iskeleti sağlar. Daha fazla gerilime dayanır ve daha çabuk yırtılmaz. Kırışıklık oluşumu yavaşlar ve yüz cildiniz daha uzun süre kırışıksız kalır.
E Vitamini
Cildin kuruması, nem ve lipid dengesinin bozulduğunun açık bir işaretidir. Araştırmalar, kremlerdeki yüksek doz E vitamininin hasarlı cildi onarmaya ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Cildi Nemlendiren Besinler Nelerdir?
- Vücudumuzun yaklaşık yüzde 55-60'ı sudan oluşur ve cildin sağlıklı kalması için de yeterli sıvı gerekir.
- Metabolizmanın sorunsuz çalışabilmesi için vücudun yeterli sıvıya (günde yaklaşık 2-2,5 litre) ihtiyacı vardır. Ancak yeterince su içiyorsanız, daha fazla su içmek cildinizi ek olarak nemlendirmez; dışarıdan nemlendirici kullanmak da en az su içmek kadar önemlidir.
- Somon gibi yağlı balıklarda, ısırgan otu tohumlarında, chia tohumlarında ve keten tohumu yağında bulunan doymamış omega-3 yağ asitleri cildin kendi lipit rezervlerini içeriden yenileyebilir ve "cilt duvarını" stabilize edebilir.
- Kayısıdan deniz topalaklarına, havuçtan sarı-kırmızı biberlere kadar: parlak ton, A vitamininin öncüsü olan beta-karotenin yüksek değerini gösterir. Bir antioksidan olarak cilt kuruluğunu ve yaşlanmayı etkili bir şekilde önler.
Kuru Ciltlilerin Tüketmemesi Gereken Gıdalar Nelerdir?
- Kötü karbonhidratlar: Bunlar, çoğunlukla beyaz un veya endüstriyel şeker yoluyla tükettiğimiz hızlı sindirilebilir veya basit karbonhidratları içerir. Somut bir ifadeyle, meşrubat, fast food, beyaz ekmek ve neredeyse her türlü tatlı bu kapsama girmektedir.
- Kötü yağlar: Bu grupta her şeyden önce trans yağlar yer alır. Trans yağlar kalp sağlığına zararlıdır ve bazı hazır gıdalarda, kızartmalarda ve paketli atıştırmalıklarda bulunabilir. Fast food ve hazır gıdalardan uzak durarak trans yağlardan kaçınabilirsiniz. Bunların yerine zeytinyağı, kuruyemiş ve yağlı balık gibi sağlıklı yağları tercih etmek cildiniz için de faydalıdır.
- Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagillerden yeterli protein almak, cildin onarımı için gereklidir. Proteinin cildi kuruttuğuna dair bir kanıt yoktur; ancak bazı kişilerde peynir altı suyu (whey) protein tozlarının sivilceyi artırabildiği bildirilmiştir.
Bu konuyla ilgili Aynısefa Çayı - Faydaları - Nasıl Yapılır? yazımıza da göz atabilirsiniz.