İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Anti İnflamatuar Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Anti İnflamatuar Beslenme
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Anti İnflamatuar Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/13 at 11:40 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 3 Mart 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Anti İnflamatuar Beslenme
Paylaş
Önbilgi
İnflamasyon Nedir?İnflamasyonun Vücuda Etkileri Nelerdir?Anti İnflamatuar Besinler Nelerdir?Anti İnflamatuar Beslenme Nasıl Olur?İnflamasyonu Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Vücudumuz bir çok sistemin birleşmesinden oluşmakta, bağışıklık sistemi de bu sistemler arasındadır. Bağışıklık güçlendiren anti inflamatuar beslenme sizinle

İnflamasyon Nedir?

İnflamasyon, bağışıklık sisteminin vücuttaki hasara verdiği bir tepkidir. Anti inflamatuar hasar, örneğin mekanik (darbe veya kırılma gibi), bulaşıcı (bazı bakteriler veya virüsler tarafından), kimyasal (bazı agresif maddelerle temas yoluyla), vb. gibi farklı nitelikteki ajanlardan kaynaklanabilir.

Bağışıklık sistemi bu zararlı ajanı tespit etmek, izole etmek ve ortadan kaldırmak için bir dizi gerekli süreci başlatır. Ardından hasarlı dokunun iyileşme mekanizmaları başlayacaktır.

Enflamasyonun Vücuda Etkileri

İnflamasyonun Vücuda Etkileri Nelerdir?

  • inflamatuar yanıtın vücudun belirli bölgelerinde strese ve fiziksel rahatsızlıklara nasıl neden olabileceğini gözden kaçırmamak önemlidir. Dokular yaralandığında inflamatuar bir yanıt oluşur. İltihap, kişiyi bir yaralanmaya karşı uyarır ve vücudun o bölgesindeki hasarlı hücreler antijenleri serbest bırakır.
  • Vücutta hasara neden olan yabancı madde ne olursa olsun savaşırlar. Görülmesi ve hissedilmesi kolay olan iltihaplanma, bir kişinin bağışıklık sisteminden gelen bu tepkinin sonucudur. İstilacılarla savaşmaya ve vücutta tam bir denge sağlamaya çalışır.
  • Anti inflamatuar, çok çeşitli ajanların sonucu olabilir. Bakteriler, virüsler, toksinler, kimyasallar ve ilaçlar gibi vücuttaki yabancı maddeler bu tepkiye neden olabilir.
  • inflamatuar yanıt, zihinsel ve duygusal stres gibi daha az belirgin şeylere neden olabilir. Bunlar vücudu, yeterince büyük miktarlarda zararlı olan ve savunma tepkisine neden olabilen hormonlarla doldurabilir. Vücut, onu bir sağlık durumuna döndürmek için fizyolojik değişikliklerin yapılması gerektiğini anlar.

Whatsapp Bilgi

YouTube video

Anti İnflamatuar Besinler Nelerdir?

  • Anti inflamatuar beslenme, sağlık durumu ve yaşı ne olursa olsun her tür insan için faydalıdır. Genel olarak insanların, özel olarak da hasta insanların yaşam kalitesinde bir iyileşme olduğunu varsayar. Özellikle yaşam tarzına bağlı kronik hastalıkların önlenmesinde etkilidir.
  • Yağlı balıklar: somon, uskumru, ton balığı,
  • Kırmızı meyveler: çilek, yaban mersini, kiraz, portakal,
  • Baharatlar: zencefil, zerdeçal, kekik,
  • Sıradan bir diyet değil, kilo vermeye yönelik bir seçenek de değildir, daha çok anti inflamatuar diyet olarak uygulanır, önlemeye yardımcı olan besinleri ve bileşenleri bir araya getiren veya önlemeye yardımcı olan bir beslenme planı vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltır.
  • Üzüm ve üzüm suyunda bulabileceğimiz resveratrol gibi diğer polifenoller de anti-inflamatuar etkiye sahip olabilir, zerdeçal, zencefil, yağlı balık, omega 3 kaynağı ve onu içeren diğer yiyeceklerden ve besinlerden elde edilen kurkumin gibi özellikle karotenoidler, magnezyum, C vitamini ve lif gibi inflamatuar süreçler üzerinde büyük etkisi olabilir.
  • Temel olarak, vücudumuzda iltihap önleyici etkisi olan besinler veya diğer maddelerle kombine edilen kaliteli bir diyet kullanılır.

Zayıflama İğnesi

Anti İnflamatuar Beslenme Nasıl Olur?

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler

Beslenme sadece tıbbi konsültasyonda genel bir öneri olarak görülmekle kalmıyor, hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olan terapötik bir yaklaşıma sahip diyetler ve anti inflamatuar diyet vücudumuzdaki kronik inflamatuar süreçleri düzenler.

Anti-inflamatuar diyet için izlenecek en önemli yönergeler, et ve süt yağlarından kaçınmak ve yağsız etleri ölçülü tüketmektir. Küçük balıklar ve sızma zeytinyağı, vücudumuz için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitlerini içerdiklerinden faydalıdır.

Ayrıca, sabit glikoz seviyelerini korumak için hızlı şekerler ve rafine unlar tüketilmemelidir. Tüketilen karbonhidratlar tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerden gelmelidir. Öte yandan, bol miktarda antioksidan tüketimi çok önemlidir. Bunlar örneğin renkli sebzelerde bulunabilir.

İşte önerilen doğal anti-inflamatuar gıdaların bir listesi :

  • Zeytinyağı
  • Zeytinler
  • Yeşil yapraklı sebzeler: ıspanak, lahana, Brüksel lahanası, pazı, brokoli,
  • Kuruyemişler: ceviz, badem, tohumlar
  • Domates

Youtube Kanal Abone

İnflamasyonu Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

  • Sürekli düşük dereceli inflamasyon, yaşam beklentisini kısaltır, yaşlanmayı hızlandırır ve diyabet, depresyon, bilişsel gerileme, osteoporoz, kas kaybı, fibromiyalji, kardiyovasküler hastalık, böbrek hastalığı ve kanser gibi dejeneratif hastalıkları teşvik eder.
  • Orta düzeyde bir fiziksel aktivite, herkesin ihtiyacına uygundur, anti inflamatuar ve immün sistemi uyarıcı etkiye sahiptir. Yani, savunmanızı doğal olarak uyarır. Aktive olan kas, anti inflamatuar maddeleri kana salan ve yağ hücrelerinin üretimini durduran bir bez gibi davranır.
  • Meditasyon, gevşeme, yoga, masaj veya enerji şifası gibi pratik aktiviteler yapılmalıdır. Stresi azaltmanıza ve kendinizle derinlemesine bağlantı kurmanıza yardımcı olacak pek çok aktivite var, kişiliğinize ve yaşam tarzınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
  • Dinlenerek kalkmak, dinlendirici bir uykunun yansımasıdır. Yeterli bir uyku düzeni, karanlık uyku sırasında salgılanan ve iltihaplanma ve oksidasyonu modüle eden bir hormon olan melatonin yoluyla iltihaplanmaya karşı koruma sağlar.

Anti inflamatuar beslenme hakkında direk Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak ile görüşebilir ve detaylı bilgi alabilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar Medical News Today
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 3 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Lavanta Çayı Lavanta Çayının Faydaları
    Sonraki Yazımız Hodan Yağı Hodan Yağı – Faydaları – Kullanımı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram