Omega 3 Faydaları

Omega 3 Faydaları nelerdir, Biliyor Musunuz ? Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir? Aradığınız tüm soruların yanıtları bu sayfada!

Omega 3 Nedir?

Omega-3 yağ asitleri gıdalarda ve besin takviyelerinde bulunur. Omega 3, hücrelerin stabil kalmasına yardımcı olur, akışkanlığı sağlar ve aynı zamanda bir koruyucu olarak işlev görürler. Hücreye giren ve çıkanları düzenlemeye yardımcı olurlar. Omega-3’ler vücutta prostaglandinlere dönüştürülür. Prostaglandinler, hücre aktivitesini düzenlemeye yardımcı olan kısa ömürlü hormon benzeri moleküllerdir. Bu prostaglandinler öncelikle iki çok önemli fonksiyon olan inflamasyon (iltihaplanma) ve kan pıhtılaşmasını düzenlemekten sorumludur.

Omega 3, uçucu yağ asitleri olarak adlandırılırlar. Uçucu yağ asitleri, insanların sağlıklı bir şekilde yaşamlarını sürdürmesi için dışarıdan alınması gereken, vücutta sentezlenemeyen yağ asitleridir. Bu uçucu yağlar, bir dizi farklı bedensel fonksiyonda çok önemli bir rol oynar ve vücutta doğru seviyelerde bulunduğunda birçok fayda sağlar.

Üç tip omega 3 yağ asidi vardır:

  • Alfa-linolenik asit (ALA): Vücut tarafından enerji için kullanılır.
  • Eikosapentaenoik asit (EPA): vücutta oluşan kızarıklık ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. EPA ayrıca oluşabilecek depresyon belirtileri hafifletir.
  • Dokosaheksaenoik asit (DHA): Beyin ağırlığının yaklaşık %8’ini oluşturur ve normal beyin gelişimi ve fonksiyonları için son derece önemlidir.

ALA çoğunlukla chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel yağlarda bulunur. DHA ve EPA en çok uskumru, somon, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı, soğuk su balıklarda bulunur.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Kalp sağlığının iyileştirilmesi:

Omega-3 yağ asitleri, kalbe faydalı olan “iyi” HDL kolesterolü artırabilir. Ayrıca trigliseritleri, kan basıncını ve arteriyel plak oluşumunu azaltabilirler.

Zihinsel sağlığı desteklemek:

Omega-3 almak depresyon, şizofreni ve bipolar bozukluk semptomlarını azaltabilir. Ayrıca gelişebilecek psikotik bozukluk riskini de düşürebilir.

Kilo ve bel boyutunu azaltmak:

Omega-3 yağ asitleri, kilo yönetiminde önemli bir rol oynar ve bel çevresinde biriken yağları azaltmaya yardımcı olabilir.

Karaciğer yağının azaltılması:

Beslenmenize ekleyeceğiniz Omega-3 düzenli olarak tüketildiğinde, karaciğerinizdeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bebek beyin gelişimini desteklemek:

Omega-3 faydaları bebekler için beyin gelişimi açısından son derece önemlidir.

Vücutta oluşan şişlik ve iltihabın azaltılması:

Omega-3 yağları anti-enflamatuardır, yani vücudunuzdaki bir dizi kronik hastalığa katkıda bulunabilecek iltihabı azaltabilirler.

Demansı önleme:

Yüksek Omega-3 yağ asitlerine sahip olan balıklar düzenli olarak tüketildiğinde, yaşlılıkta oluşabilecek demans gibi hayatı olumsuz yönde etkileyecek bir dizi hastalığın etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Omega-3 faydaları arasında yaşlılarda hafızayı geliştirmek de vardır.

Kemik sağlığını artırmak:

Daha yüksek omega-3 alımı ve kan seviyeleri olan insanlar daha iyi kemik mineral yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir.

Astımın önlenmesi:

Omega-3 alımı, özellikle erken yaşlarda astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Omega 3 Nasıl Tüketilmelidir?

Uzmanlar Omega-3’ü her zaman doğal yiyeceklerin tüketilmesiyle elde edilmesini tavsiye etmektedir. Çünkü sindirim sistemi, Omega-3 ve benzeri vücut için önemli olan besinleri yiyeceklerden daha fazla bir şekilde temin edebilmektedir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyerek yeterli miktarda omega-3 alabilirsiniz:

Balık ve diğer deniz ürünleri (özellikle somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı soğuk su balıkları)

  • Somon: porsiyon başına 4,023 mg (EPA ve DHA)
  • Morina karaciğeri yağı: porsiyon başına 2.664 mg (EPA ve DHA)
  • Sardalya: porsiyon başına 2.205 mg (EPA ve DHA)
  • Hamsi: porsiyon başına 951 mg (EPA ve DHA)

Fındık ve tohumlar (keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi)

Bitki yağları (keten tohumu yağı, soya yağı ve kanola yağı gibi)

Güçlendirilmiş gıdalar (yüksek proteinli yumurta, yoğurt, meyve suları, süt, soya içecekleri ve bebek mamaları gibi)

Omega 3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Vücudumuz yeterli omega-3 yağ asidi almadığında bazı olumsuz etkiler gözlemlenebilir. Omega-3 eksikliği durumu devamlı hale gelirse önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Cilt ile ilgili işaretler

  • Kuru cilt ve saç ve
  • Yumuşak veya kırılgan tırnaklar
  • Ciltte oluşan kızarıklıklar
  • Sırtta küçük yumrular (tavuk derisi gibi)
  • Kepek
  • Kuruyan gözler

Dikkat ve konsantrasyon sorunları

  • Ruh hali ile ilgili işaretler
  • Sinirlilik
  • Ruh hali değişimleri
  • Düşük hayal kırıklığı toleransı (işler planlandığı gibi gitmediğinde yaşanan duygusal patlama)
  • Enerji ve uyku ile ilgili işaretler

  • Yorgunluk
  • Kötü uyku kalitesi
  • Eklem rahatsızlığı ile ilgili işaretler

  • Omega-3 Eksikliği Belirtileri Yaşla Değişmektedir
  • Neyi Sormak istiyorsunuz bu kısıma detaylı belirtin lütfen. ( Yayınlanma Süresi 24 saati bulabilir ) *

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi*

    Ücretsiz Bilgi Alın

    Tıklayın