İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Biotin (H Vitamini)
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > Biotin (H Vitamini)
Vitaminler

Biotin (H Vitamini)

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/14 at 1:55 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 12 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Biotin (H Vitamini)
Paylaş
Önbilgi
Biotin (H Vitamini) Nedir?Biotin Ne İşe Yarar?Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?Biotinin Faydaları Nelerdir?Günlük Ne Kadar Biotin Alınmalıdır?Biotinin Cilde Faydaları Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Biotin (H Vitamini) Nedir?

Biotin, B-kompleks vitamin grubunun suda çözünür bir üyesidir ve yaygın olarak H vitamini olarak adlandırılır. Biyokimyasal, piruvat karboksilaz reaksiyonunda karbon dioksit için bir taşıyıcı görevi görür, burada biotin epsilon-amino grubuna bağlıdır. Biotin, özellikle yağ asitleri, antikorlar, sindirim enzimleri üretimi ve niasin (vitamin B3) metabolizması ile ilgili olarak, insanlarda hem metabolizma hem de büyüme için gereklidir.

YouTube video

Biotin Ne İşe Yarar?

B7 vitamini olarak da bilinen Biotin, vücudunuzun yiyecekleri değerli enerjiye ayırmasına yardımcı olan bir B kompleksi vitaminidir. Et, yumurta, balık, tohum, kabuklu yemişler ve bazı sebzeleri yiyerek sağlıklı bir biotin seviyesini koruyabilirsiniz, ancak birçok insan günlük bir şekilde tüketim yapmayı tercih eder.

“Biotin” adı, “beslenme” veya “hayat veren” anlamına gelen Yunanca “biotos” kelimesinden gelir. Bir B vitamini olarak biotin, çeşitli sağlık yararlarını insanlara sunar. Sinir sisteminizin, karaciğerinizin, gözlerinizin, saçınızın ve cildinizin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Biotin, vücudunuzun birçok ana sisteminin korunmasına yardımcı olur. Diğer B vitaminleri gibi biotin de vücudunuzun enzimleri kullanmasına ve besinleri vücutta taşımasına yardımcı olur.

Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?

Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?

Biotin, bütün vücudun sağlıklı gelişmesi açısından çok gerekli olarak kabul edilir. Diyetiniz ve takviyeleriniz yoluyla vücudunuza doğru miktarda biyotin sağlamak önemlidir. Oral haplardan besin emilimi küçük olduğundan ve yaş, yaşam tarzı, altta yatan sağlık sorunları gibi bir dizi faktörden daha fazla etkilendiğinden, oral takviyeler optimal olmayabilir.

Günlük ihtiyacınız olan biotin miktarı yaşa, cinsiyete ve tıbbi duruma göre değişir. Bebekler için yaklaşık 5 mikrogramdan hamile veya emziren kadınlarda 35 mikrograma kadar değişir.

Biotini çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz, örneğin:

İlgili İçerikler

B2 Vitamini
B2 Vitamini
B1 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini
  • Yumurtalar
  • Balık
  • Et
  • Tohumlar
  • Fındık
  • Sebzeler

Diyetiniz yoluyla yeterli biyotin almadığınızı düşünüyorsanız, günlük ek alabilirsiniz. Herhangi bir takviye kullanmadan önce daima doktorunuza danışın ve ne kadar alacağınızı tartıştığınızdan emin olun.

Youtube Kanal Abone

Biotinin Faydaları Nelerdir?

  • Metabolizma Düzeylerini Düzenler: Biotinin ne olduğunu biliyorsanız, düzenli tüketiminin vücuttaki metabolizma seviyelerini düzenlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabileceğinin farkında olmalısınız.
  • Kalbi Korur: B7 vitamininin en önemli faydalarından biri de kalbi olası problemlerden korumaktır. Yeterli miktarda düzenli biotin tüketiminin kalp içindeki kan akışını uyarabildiği ve böylece kalbi birçok yaygın sorundan koruduğu gözlemlenmiştir.
  • Beyin Fonksiyonunu Destekler: Beynin çeşitli sorunlardan korunması için gerekli olan yağlı maddelerden biri olan miyelin kılıfının oluşumu için beyin biotine ihtiyaç duyar.
  • Bağışıklık Gücünü Artırır: Vücudun bağışıklık gücünü artırmakla bağlantılı olarak görülen istenen beyaz kan hücresi üretimi için biyotin içeriği yüksek gıdalara ihtiyaç vardır.
  • Düşük Kan Şekeri Düzeyleri ve Kontrol Diyabeti

Günlük Ne Kadar Biotin Alınmalıdır?

Biotin takviyesi almak çok güvenli kabul edilir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, takviyenin gerekli olup olmadığı konusunda bir öneride bulunabilir.

Aldığınız ilacın miktarı ilacın gücüne bağlıdır. Diğer yandan, her gün almış olduğunuz doz, dozlar arasındaki süre ve ilacı aldığınız sürenin uzunluğu, ilacı kullandığınız tıbbi soruna bağlıdır.

Oral dozaj formu için:

Eksikliği önlemek için ağızdan alınan miktar, günlük önerilen normal alım miktarına dayanmaktadır:

  • Yetişkinler ve gençler: günde 30 ila 100 mikrogram (mcg).
  • 7 ila 10 yaş arası çocuklar: günde 30 mcg.
  • 4 ila 6 yaş arası çocuklar: günde 25 mcg.
  • 3 yaşına kadar doğan çocuklar: günde 10 ila 20 mcg.

Biotinin Cilde Faydaları Nelerdir?

  • Biotin’in tırnak gücünü ve sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, 6 ay boyunca günde 2,5 miligramlık bir takviye almanın tırnak kalınlığını yüzde 25 oranında artırdığını bulmuştur. Tırnakları kırılgan olan kişiler için günlük bir biyotin dozu, yarılma ve kırılmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Bu vitamin cildin mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur. İnsanlarda B7 eksikliği olduğunda, belirtilerden biri kırmızı, pullu döküntülerdir. Biotin ayrıca sağlıklı cildi korumak için gerekli olan yağın metabolize edilmesi sürecinde çok önemli bir rol oynar.
  • Araştırmalar, biotinin saç dökülmesini tersine çevirebileceğini göstermese de, ek kesinlikle daha sağlıklı saçlara yol açar.
  • Araştırmalar ayrıca biotinin cildin nemini, pürüzsüzlüğünü ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Biotin Eksikliği Neden Olur?

Nadir olmasına rağmen, biotin eksikliği aşağıdaki bazı nedenlerle ortaya çıkabilir:

  • Vücudunuzun doğru miktarda vitamin emmesini engelleyen bazı ilaçlar almak.
  • Kötü besine neden olabilecek bağırsak sorunları ile karşı karşıya kalmak.
  • Diyet, sınırlı miktarda gıda olarak vücut için istenen miktarda vitamin karşılayamaz.
  • Genetik bozukluklar da biotin eksikliğinde bazı önemli nedenler olabilir.

Biotin Cildi Güzelleştirir Mi?

Biotin, B7 vitamini, H vitamini veya koenzim R olarak da bilinen bir B kompleksidir. Saçları ve cildi güzel, sağlıklı ve genç görünmesini sağladığı ve aynı zamanda gıdaları enerjiye dönüştürmekten sorumlu olduğu için genellikle güzellik vitamini olarak adlandırılır. Saç, tırnak ve cildi sağlıklı tutmanın yanı sıra biotin, yağ asitleri, amino asitler ve glikoz metabolizması için bir koenzim görevi görür.

Biotin Saçı Gürleştirir Mi?

Biotin, güçlü kalın teller dahil olmak üzere saç üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir. Biotin saçı güçlendirdiği için, uçların kırılması, uzunluğu teşvik etmesi ve koruması daha az olasıdır. Biyotin alımının artmasının, kalınlık ve parlaklık da dahil olmak üzere genel saç kalitesini iyileştirebileceğini öne süren bazı araştırmalar var. Hacim ve saç derisi kapsamı dahil olmak üzere saç sağlığını iyileştirebilir.

Biotin Hapı Sabah Mı Akşam Mı Kullanılmalı?

Uzmanlar diyet takviyelerini gece almanın tavsiye edilmediğini söylüyor. Sindirim uyku sırasında yavaşlar, bu nedenle besin takviyenizi gece geç saatlerde almak verimli bir emilim ile ilişkilendirilmez. Sabahın multivitaminler ve herhangi bir B vitamini için en iyisi olduğu kabul ediliyor. Multivitaminler, günün erken saatlerinde alındığında en iyisini yapma eğilimindedir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 12 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sürekli Acıkma Sürekli Acıkma Hissi
    Sonraki Yazımız K Vitamini K Vitamini – Faydaları – Ne İşe Yarar?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram