Biotin (H Vitamini) Nedir?
Biotin, B-kompleks vitamin grubunun suda çözünür bir üyesidir ve yaygın olarak H vitamini olarak adlandırılır. Biyokimyasal, piruvat karboksilaz reaksiyonunda karbon dioksit için bir taşıyıcı görevi görür, burada biotin epsilon-amino grubuna bağlıdır. Biotin, özellikle yağ asitleri, antikorlar, sindirim enzimleri üretimi ve niasin (vitamin B3) metabolizması ile ilgili olarak, insanlarda hem metabolizma hem de büyüme için gereklidir.
Biotin Ne İşe Yarar?
B7 vitamini olarak da bilinen Biotin, vücudunuzun yiyecekleri değerli enerjiye ayırmasına yardımcı olan bir B kompleksi vitaminidir. Et, yumurta, balık, tohum, kabuklu yemişler ve bazı sebzeleri yiyerek sağlıklı bir biotin seviyesini koruyabilirsiniz, ancak birçok insan günlük bir şekilde tüketim yapmayı tercih eder.
“Biotin” adı, “beslenme” veya “hayat veren” anlamına gelen Yunanca “biotos” kelimesinden gelir. Bir B vitamini olarak biotin, çeşitli sağlık yararlarını insanlara sunar. Sinir sisteminizin, karaciğerinizin, gözlerinizin, saçınızın ve cildinizin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Biotin, vücudunuzun birçok ana sisteminin korunmasına yardımcı olur. Diğer B vitaminleri gibi biotin de vücudunuzun enzimleri kullanmasına ve besinleri vücutta taşımasına yardımcı olur.
Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?
Biotin, bütün vücudun sağlıklı gelişmesi açısından çok gerekli olarak kabul edilir. Diyetiniz ve takviyeleriniz yoluyla vücudunuza doğru miktarda biyotin sağlamak önemlidir. Oral haplardan besin emilimi küçük olduğundan ve yaş, yaşam tarzı, altta yatan sağlık sorunları gibi bir dizi faktörden daha fazla etkilendiğinden, oral takviyeler optimal olmayabilir.
Günlük ihtiyacınız olan biotin miktarı yaşa, cinsiyete ve tıbbi duruma göre değişir. Bebekler için yaklaşık 5 mikrogramdan hamile veya emziren kadınlarda 35 mikrograma kadar değişir.
Biotini çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz, örneğin:
- Yumurtalar
- Balık
- Et
- Tohumlar
- Fındık
- Sebzeler
Diyetiniz yoluyla yeterli biyotin almadığınızı düşünüyorsanız, günlük ek alabilirsiniz. Herhangi bir takviye kullanmadan önce daima doktorunuza danışın ve ne kadar alacağınızı tartıştığınızdan emin olun.
Biotinin Faydaları Nelerdir?
- Metabolizma Düzeylerini Düzenler: Biotinin ne olduğunu biliyorsanız, düzenli tüketiminin vücuttaki metabolizma seviyelerini düzenlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabileceğinin farkında olmalısınız.
- Kalbi Korur: B7 vitamininin en önemli faydalarından biri de kalbi olası problemlerden korumaktır. Yeterli miktarda düzenli biotin tüketiminin kalp içindeki kan akışını uyarabildiği ve böylece kalbi birçok yaygın sorundan koruduğu gözlemlenmiştir.
- Beyin Fonksiyonunu Destekler: Beynin çeşitli sorunlardan korunması için gerekli olan yağlı maddelerden biri olan miyelin kılıfının oluşumu için beyin biotine ihtiyaç duyar.
- Bağışıklık Gücünü Artırır: Vücudun bağışıklık gücünü artırmakla bağlantılı olarak görülen istenen beyaz kan hücresi üretimi için biyotin içeriği yüksek gıdalara ihtiyaç vardır.
- Düşük Kan Şekeri Düzeyleri ve Kontrol Diyabeti
Günlük Ne Kadar Biotin Alınmalıdır?
Biotin takviyesi almak çok güvenli kabul edilir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, takviyenin gerekli olup olmadığı konusunda bir öneride bulunabilir.
Aldığınız ilacın miktarı ilacın gücüne bağlıdır. Diğer yandan, her gün almış olduğunuz doz, dozlar arasındaki süre ve ilacı aldığınız sürenin uzunluğu, ilacı kullandığınız tıbbi soruna bağlıdır.
Oral dozaj formu için:
Eksikliği önlemek için ağızdan alınan miktar, günlük önerilen normal alım miktarına dayanmaktadır:
- Yetişkinler ve gençler: günde 30 ila 100 mikrogram (mcg).
- 7 ila 10 yaş arası çocuklar: günde 30 mcg.
- 4 ila 6 yaş arası çocuklar: günde 25 mcg.
- 3 yaşına kadar doğan çocuklar: günde 10 ila 20 mcg.
Biotinin Cilde Faydaları Nelerdir?
- Biotin’in tırnak gücünü ve sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, 6 ay boyunca günde 2,5 miligramlık bir takviye almanın tırnak kalınlığını yüzde 25 oranında artırdığını bulmuştur. Tırnakları kırılgan olan kişiler için günlük bir biyotin dozu, yarılma ve kırılmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bu vitamin cildin mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur. İnsanlarda B7 eksikliği olduğunda, belirtilerden biri kırmızı, pullu döküntülerdir. Biotin ayrıca sağlıklı cildi korumak için gerekli olan yağın metabolize edilmesi sürecinde çok önemli bir rol oynar.
- Araştırmalar, biotinin saç dökülmesini tersine çevirebileceğini göstermese de, ek kesinlikle daha sağlıklı saçlara yol açar.
- Araştırmalar ayrıca biotinin cildin nemini, pürüzsüzlüğünü ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sık Sorulan Sorular
Biotin Eksikliği Neden Olur?
Nadir olmasına rağmen, biotin eksikliği aşağıdaki bazı nedenlerle ortaya çıkabilir:
- Vücudunuzun doğru miktarda vitamin emmesini engelleyen bazı ilaçlar almak.
- Kötü besine neden olabilecek bağırsak sorunları ile karşı karşıya kalmak.
- Diyet, sınırlı miktarda gıda olarak vücut için istenen miktarda vitamin karşılayamaz.
- Genetik bozukluklar da biotin eksikliğinde bazı önemli nedenler olabilir.
Biotin Cildi Güzelleştirir Mi?
Biotin, B7 vitamini, H vitamini veya koenzim R olarak da bilinen bir B kompleksidir. Saçları ve cildi güzel, sağlıklı ve genç görünmesini sağladığı ve aynı zamanda gıdaları enerjiye dönüştürmekten sorumlu olduğu için genellikle güzellik vitamini olarak adlandırılır. Saç, tırnak ve cildi sağlıklı tutmanın yanı sıra biotin, yağ asitleri, amino asitler ve glikoz metabolizması için bir koenzim görevi görür.
Biotin Saçı Gürleştirir Mi?
Biotin, güçlü kalın teller dahil olmak üzere saç üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir. Biotin saçı güçlendirdiği için, uçların kırılması, uzunluğu teşvik etmesi ve koruması daha az olasıdır. Biyotin alımının artmasının, kalınlık ve parlaklık da dahil olmak üzere genel saç kalitesini iyileştirebileceğini öne süren bazı araştırmalar var. Hacim ve saç derisi kapsamı dahil olmak üzere saç sağlığını iyileştirebilir.
Biotin Hapı Sabah Mı Akşam Mı Kullanılmalı?
Uzmanlar diyet takviyelerini gece almanın tavsiye edilmediğini söylüyor. Sindirim uyku sırasında yavaşlar, bu nedenle besin takviyenizi gece geç saatlerde almak verimli bir emilim ile ilişkilendirilmez. Sabahın multivitaminler ve herhangi bir B vitamini için en iyisi olduğu kabul ediliyor. Multivitaminler, günün erken saatlerinde alındığında en iyisini yapma eğilimindedir.
