İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kalsiyum – Kalsiyum İçeren Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Mineraller > Kalsiyum – Kalsiyum İçeren Besinler
Mineraller

Kalsiyum – Kalsiyum İçeren Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:43 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 21 Şubat 2022
Paylaş
3 Dakika Okuma Süresi
Kalsiyum - Kalsiyum İçeren Besinler
Paylaş
Önbilgi
Kalsiyum Nedir?Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?Kalsiyum Ne İşe Yarar?Günlük Kalsiyum GereksinimiKalsiyum İçeren Besinler Hangileridir?Kalsiyum Vitamini Ne Zaman Alınmalı?Vücut Kalsiyumu Nereden Alır?Kalsiyum Testi Nasıl Yapılır?

Kalsiyum eksikliği ile beraber bir çok rahatsızlık kendisini sizlere hissettirecektir. Kalsiyum içeren besinleri öğrenerek, bunun önüne geçebilirsiniz.

Kalsiyum Nedir?

Vücudumuzun bir parçası olan ve kemiklerin ve dişlerin oluşumunda önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Aslında vücudumuzdaki kalsiyumun %99’u onlarda bulunur. Kalan %1 kanda, hücre dışı sıvıda ve yağ dokusundadır. Bu son yüzdeyi elde etmek için vücut iki mekanizma kullanır: diyet yoluyla kalsiyumun bağırsaktan emilmesi D vitamini tarafından tercih edilir.

Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?

  • Kemik sağlığı
    İnsan vücudundaki kalsiyum, kemik ve dişlerde toplamda % 99’u civarında bulunur. Genel olarak kemiğin gelişimi, büyümesi ve bakımı için gereklidir. Çocuklar büyürken kalsiyum, kemiklerinin gelişiminde katkıda bulunur. Bir kişi büyümeyi bıraktıktan sonra, bu mineral kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olan kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatır.
  • Kas Sağlığı
    Kas kasılmasını düzenlemeye yardımcı olur. Bir sinir bir kası uyardığında, vücut kalsiyum salgılar. Kalsiyum, kastaki proteinlerin kasılma işini gerçekleştirmesine yardımcı olur. Vücut kalsiyumu kastan dışarı pompaladığında, kas gevşer.
  • Kardiyovasküler Sistem
    Kan pıhtılaşmasında kilit rol oynar. Pıhtılaşma süreci karmaşıktır ve bir dizi adıma sahiptir. Kalsiyumun kas fonksiyonundaki rolü, kalp kasının hareketini sürdürmeyi içerir. Kalsiyum, kan damarlarını çevreleyen düz kası gevşetir. Çeşitli çalışmalar, yüksek tüketimi ile düşük kan basıncı arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Kalsiyum birçok enzimle ortak çalışır. Kalsiyum eksikliği halinde önemli enzimler verimli bir şekilde çalışamaz.

Yeterli kalsiyum tüketmenin diğer faydaları:

  • Hamilelik sırasında yüksek tansiyon içeren koşulların gelişme riskini düşürme
  • Gençlerde daha düşük kan basıncı
  • Gelişmiş kolesterol değerleri

YouTube video

Kalsiyum Ne İşe Yarar?

İskeletin ve dişlerin önemli bir parçası olduğu için vücudumuzda en bol bulunan mineral elementtir. Vücut ağırlığının yaklaşık %2’sini oluşturur. Kalsiyumun işlevleri şunlardır: iskelet işlevleri ve düzenleyici işlevlerdir.

Kemik, çoğunlukla kalsiyum (en bol), fosfat ve magnezyum ile mineralize edilmiş bir protein matrisinden oluşur; Bunun için Ca, fosfor ve D vitamininin doğru beslenmesi esastır İyonik Ca (Ca 2+ ) vücudun hemen hemen tüm hücrelerinin farklı özel işlevlerini sürdürmek veya yürütmek için temel bir hücresel bileşendir. Önemli işlevleri nedeniyle Ca 2+plazma konsantrasyonlarını dar aralıklarda tutarak sıkı bir şekilde düzenlenmelidir. Ca alımı, nüfusun önemli bir yüzdesinde, özellikle yaşlı erişkinlerde, özellikle kadınlarda düşüktür. Fizyolojik faktörler arasında yaş, fizyolojik durum (hamilelik ve emzirme), Ca ve D vitamini durumu ve hastalık bulunur. Diyette Ca alımı ve osteoporoz, kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi farklı hastalıklarla ilgilidir.

Zayıflama İğnesi

Günlük Kalsiyum Gereksinimi

İlgili İçerikler

Magnezyum
Magnezyum
Potasyum – İçeren Besinler – Faydaları
Sodyum – Faydaları – İçeren Besinler
Fosfor

Günlük kalsiyum gereksinimi için referans değerleri:

  • Bebekler 220-330 mg
  • 1-3 yaş arasındaki çocuklar için 600 mg
  • 4-7 yaş arasındaki çocuklar için 750 mg
  • 8-9 yaş arasındaki çocuklar için 900 mg
  • 10-12 yaş arası çocuklar 1,100 mg
  • 13-18 yaş arası ergenler 1.200 mg
  • Yetişkinler 1000 mg
  • Hamile kadınlar / emziren anneler (<19 yaş) 1.200 mg

Kalsiyum İçeren Besinler Hangileridir?

Aslında, vücudunuzda diğer minerallerden daha fazla kalsiyum ihtiyacı bulunmaktadır. D vitamini ve kalsiyum birlikte çalışır. Kalsiyum mideden ve bağırsaklara doğru ilerlediğinde, kan akışında emilmek için D vitamini ile etkileşir. Yeterli D vitamini olmadan, aldığınız kalsiyumu işleyemezsiniz. Bu yüzden kalsiyum alırken D vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketmeyi de ihmal etmemeniz gerekir.

Çoğu yetişkin için önerilen günlük kalsiyum alımı günde 1.000 mg’dır, ancak 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki herkes günde 1.200 mg almalıdır; 4-18 yaş arası çocukların 1.300 mg tüketmeleri önerilir. Kalsiyum eksikliği rahatsızlığını düzenlemenin ve önlemenin en güvenli ve en kolay yolu, beslenmenize daha fazla kalsiyum içeren yiyecekler eklemektir.

Kalsiyum İçeren Süt Ürünleri

  • Yoğurt
  • Süt
  • Ev yapımı beyaz tereyağı
  • Süzme peynir
  • Soya sütü

Kalsiyum İçeren Meyveler

  • Papaya
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Portakal
  • Kuş üzümü
  • Ananas
  • Dut
  • Kuru erik

Kalsiyum İçeren Sebzeler

  • Brokoli
  • Ispanak
  • Kereviz
  • Brüksel lahanası
  • Pancar kökü
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Havuçlar
  • Kabak
  • Kuşkonmaz
  • Salatalık
  • Tatlı patatesler
  • Turp
  • Marul

Kalsiyum Vitamini Ne Zaman Alınmalı?

  • Diyet nedenleriyle (yüksek kolesterol düzeyi, süt proteini alerjisi, laktoz intoleransı) kalsiyum ihtiyacı besinlerden karşılanamıyorsa, tabletleri takviye olarak alınmalıdır.
  • Kalsiyumu bağırsaktan emebilmek ve kemiklere inşa edebilmek için vücudun D vitaminine ihtiyacı vardır.
  • Osteoporozun temel tedavisi için 1000-1500 mg kalsiyum ve 400-800 IU D3 vitamini verilmesi önerilir.
  • Kalsiyum ve D vitamininin bağırsaktan emilimi, farklı gıdalar veya müstahzarlar ile kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceğinden, kandaki D vitamini seviyesinin ve idrardaki kalsiyum atılımının kontrol edilmesi tavsiye edilir.

Whatsapp Bilgi

Vücut Kalsiyumu Nereden Alır?

  • Yetişkinler için günde 700 mg ila 1200 mg arasında bir kalsiyum alımını önermektedir. Bu miktar sadece gıda yoluyla alınabilir.
  • Yüksek kalsiyum özellikle inek sütü, yoğurt, peynirler, ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler ve kalsiyumdan zengin maden suyu aracılığı ile alınabilir.
  • İnek sütü veya inek sütü ürünleri yemiyorsanız, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız çok daha zordur. Alternatif kalsiyum kaynakları özellikle uygundur.

Youtube Kanal Abone

Kalsiyum Testi Nasıl Yapılır?

Kandaki proteinlere bağlı olmayan kalsiyumu ölçen başka bir test bazen yapılır. Bu kalsiyuma serbest kalsiyum veya iyonize kalsiyum denir. Kan örneği almanın çok az riski vardır ve kalsiyum testi kan alımıyla gerçekleşir. Damarların ve arterlerin boyutu kişiden kişiye ve vücudun bir tarafından diğerine değişir. Kan testi sonucuna göre de vücutta bulunan kalsiyum oranı değerleri belirlenir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 21 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İyot Kısıtlı Diyet İyot Kısıtlı Diyet
    Sonraki Yazımız Supplement Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram