İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Potasyum – İçeren Besinler – Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Mineraller > Potasyum – İçeren Besinler – Faydaları
Mineraller

Potasyum – İçeren Besinler – Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:18 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Potasyum
Paylaş
Önbilgi
Potasyum Nedir?Potasyum Ne İşe Yarar?Potasyumun Faydaları Nelerdir?Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?Potasyumun Zararları ve Yan Etkileri Nelerdir?Potasyumdan Kısıtlı Diyet Nasıl Yapılır?Sık Sorulan Sorular

Potasyum Nedir?

Potasyum, beyniniz, sinirleriniz, kalbiniz ve kaslarınız dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünün düzgün çalışması için gerekli olan bir mineraldir. Sizin için yaptığı her şeye ve sağlamış olduğu faydalara son derece şaşırabilirsiniz. Sodyum, kalsiyum ve diğer mineraller gibi bir elektrolittir. Vücudunuzdaki su miktarını yönetir ve vücudunuzun elektrik sisteminin korunmasına yardımcı olurlar.

YouTube video

Potasyum Ne İşe Yarar?

  • Potasyum, yedi temel makro mineralden biridir. Vücut temel süreçleri desteklemek ve oluşturmak için potasyuma ihtiyaç duyar.
  • Potasyum, diğer şeylerin yanı sıra kasların kasılmasına yardımcı olan, vücut hücrelerinin içindeki ve dışındaki sıvı ve mineral dengesinin düzenlenmesine yardımcı olan ve sodyumun etkisini sınırlayarak normal kan basıncının korunmasına yardımcı olan bir mineraldir.
  • Potasyum ayrıca yaşlandıkça tekrarlayan böbrek taşı ve kemik kaybı riskini de azaltabilir.
  • Potasyum böbreklerin, kalbin ve kasların işlevinde, aynı zamanda da sinir sistemi yoluyla mesaj iletilmesinde önemli bir rol oynar.
  • Potasyum, birçok bitki bazlı gıdada bulunur, ancak işleme, bu besinin seviyelerini azaltır. İşlenmiş gıdalarda yüksek bir diyete sahip olan herkes düşük potasyum alımına sahip olabilir.

Potasyumun Faydaları Nelerdir?

  • Potasyum vücut sağlığını korumak için gerekli bir elektrolittir.
  • Kan basıncı ve kardiyovasküler sağlık: Yeterli bir potasyum alımı yüksek tansiyonu önleyebilir veya yönetebilir. Ve bir kişinin potasyum alımı yüksek ve sodyum alımı düşükse, kardiyovasküler hastalık ve inme riski azalır.
  • Kemik ve kas bakımı: Potasyum kemik sağlığında rol oynayabilir. Çalışmalar Potasyum içeren meyve ve sebzeleri çok tüketen kişilerin daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olabileceğini öne sürmüşlerdir.
  • Böbrek Sağlığı: Sağlıklı bireylerde, düşük seviyedeki potasyum böbreklerin kalsiyumu tekrardan emme yeteneğini bloke edebilir. Böbreklerde bulunan yüksek kalsiyum da böbrek taşı oluşumuna sebep olabilir. Bununla birlikte, böbrek yetmezliği olan kişiler, olumsuz bir etkisi olabileceğinden çok fazla potasyum tüketmemelidir.

Youtube Kanal Abone

Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?

Potasyum, birçok gıdanın içerisinde doğal bir şekilde bulunmaktadır. Vücut içerisindeki ana rolü hücrelerde bulunan sıvı seviyelerini korumaya destek olmaktır. Diğer bir mineral olan sodyum, hücre dışındaki sıvı seviyelerini korur. Potasyum diğer yandan kasların kasılmasına yardımcı ederek normal kan basıncını desteklemektedir.

Potasyum, birçok gıdada, özellikle meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunur. Yapraklı yeşillikler, fasulye, fındık, süt ürünleri ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler zengin kaynaklardır.

İlgili İçerikler

Magnezyum
Magnezyum
Kalsiyum – Kalsiyum İçeren Besinler
Sodyum – Faydaları – İçeren Besinler
Fosfor
  • Kuru meyveler (kuru üzüm, kayısı)
  • Fasulye, mercimek
  • Patates
  • Kış kabağı (palamut, balkabağı)
  • Ispanak, brokoli
  • Pancar yaprağı
  • Avokado
  • Muz
  • Kavun
  • Portakal, portakal suyu
  • Hindistan cevizi suyu
  • Domates
  • Süt ve bitki sütleri (soya, badem)
  • Yoğurt
  • Kaju, badem
  • Tavuk
  • Somon

Potasyumun Zararları ve Yan Etkileri Nelerdir?

  • Yüksek dozlarda potasyum tehlikeli olabilir. Doktorunuzla konuşmadan potasyum takviyesi almayınız. Normal dozlarda potasyum oldukça güvenlidir. Mide rahatsızlığına neden olabilir. Bazı insanların potasyum takviyelerine alerjisi vardır.
  • Böbrek hastalığı, şeker hastalığı, kalp hastalığı, Addison hastalığı, mide ülseri ya da diğer sağlık sorunları olan kişiler öncelikle bir doktorla konuşmadan asla potasyum takviyeleri almamalıdır.
  • Potasyum doz aşımı belirtileri arasında kas zayıflığı veya felç, düzensiz kalp atışı, kafa karışıklığı, uzuvlarda karıncalanma hissi, düşük tansiyon ve koma bulunur.
  • Diğer olası yan etkiler şunlardır: kas zayıflığı veya felç, kardiyak iletim anormallikleri ve sinüs bradikardisi, sinüs arresti, yavaş idioventriküler ritimler, ventriküler taşikardi, ventriküler fibrilasyon ve asistol dahil kardiyak aritmiler.

Potasyumdan Kısıtlı Diyet Nasıl Yapılır?

Yüksek potasyumlu yiyecekler listesi biraz bunaltıcı gelebilir, ancak kaçınılması gereken her yüksek potasyumlu yiyecek için, tadını çıkarabileceğiniz en az bir düşük potasyumlu yiyecek olduğunu unutmayın.

Düşük potasyumlu meyveler:

  • Elma
  • Böğürtlenler
  • Yaban mersini
  • Kızılcık
  • Meyve kokteyli
  • Üzüm ve üzüm suyu
  • Greyfurt
  • Mandalina
  • Şeftaliler
  • Armutlar
  • Ananas ve ananas suyu
  • Erik
  • Ahududu
  • Çilekler
  • Mandalina
  • Karpuz

Düşük potasyumlu sebzeler:

  • Kuşkonmaz
  • Brokoli
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Salatalık
  • Patlıcan
  • Yeşil fasulye veya balmumu fasulyesi
  • Kara lahana
  • Marul
  • Beyaz mantar
  • Soğan
  • Maydanoz
  • Bezelye
  • Biberler
  • Turp
  • Kestane
  • Su teresi
  • Sarı kabak ve kabak

Diğer düşük potasyumlu gıdalar:

  • Ekmek
  • Kek
  • Kahve
  • Kurabiye
  • Erişte
  • Makarna
  • Turtalar (çikolata veya yüksek potasyumlu meyve kullanmadan)
  • Pirinç
  • Çay

Whatsapp Bilgi

Potasyum Soruları

Sık Sorulan Sorular

Potasyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Yüksek potasyum problemi genel olarak başka bir rahatsızlığı ya da durumu teşhis etmeye yardımcı olmak veya aldığınız ilaçları kontrol için kan testleri istediği zaman bulunur. Genellikle tesadüfen keşfedilir. Yüksek potasyum semptomlarınız bulunuyorsa ve özellikle de böbrek rahatsızlığınız varsa ya da potasyum seviyenizi yükselten ilaçlar kullanıyorsanız hemen doktorunuzu arayın. Hiperkalemi yani potasyum yüksekliği ciddi bir şekilde yaşamı tehdit eden bir problemdir.

Potasyum Değeri Kaç Olmalıdır?

Normal olarak kan potasyum seviyenizin olması gereken değer litre başına 3,6 ila 5,2 milimoldür (mmol/L). Çok fazla bir şekilde düşük bir potasyum seviyesi (2,5 mmol/L’ den az) yaşamı ciddi bir şekilde tehdit edebilir ve acil bir tıbbi müdahale gerektirir. Potasyum diğer yandan vücudunuzdaki hücrelere elektrik sinyallerinin taşınmasına yardımcı olur.

Günlük Potasyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Tıp Enstitüsü potasyum için yeterli bir alım miktarı belirlemiştir. Takviyeli veya takviyesiz diyetten bu miktarda potasyum almak sizi sağlıklı tutmak için yeterli olmalıdır. FDA, en az 350 miligram potasyum içeren gıdalar için İyi potasyum kaynakları ve düşük sodyum içeren gıdalar içeren diyetler, yüksek tansiyon ve felç riskini azaltabilir demiştir.

Potasyum Takviyesi Almak Sağlıklı Mı?

Potasyum, meyveler, tahıllar, fasulye, süt ve sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Yeterli beslenmeyi sürdürmek için yetişkin dişilerin günde 2,6 gram ve yetişkin erkeklerin günde 3,4 gram tüketmesi önerilir. Hamileyken günde 2.9 gram, emzirirken günde 2.8 gram tüketilmelidir. Eğer bu durumlarla ilgili bir eksiğiniz bulunuyorsa doktorunuzla ortak bir karar sonucu takviye alabilirsiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sodyum Sodyum – Faydaları – İçeren Besinler
    Sonraki Yazımız Sodyum Yüksekliği Sodyum Yüksekliği – Tedavisi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram