İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Krom Faydaları – Ne İşe Yarar?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Mineraller > Krom Faydaları – Ne İşe Yarar?
Mineraller

Krom Faydaları – Ne İşe Yarar?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:30 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 19 Şubat 2023
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Krom
Paylaş
Önbilgi
Krom Nedir?Krom Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Krom Takviyesinin Faydaları Nelerdir?Günlük Krom İhtiyacı Nedir?Kromun Vücuttaki Görevleri Nelerdir? Krom – Kolesterol İlişkisiKilo Vermek İsteyenler Kaç Öğün Yemeli?

Krom Nedir?

Krom, vücudun ihtiyacı olan bir mineraldır. Krom, insülin hormonunun etkisini arttırarak vücutta glikozun depolanmasını azaltır ve vücudun glikoz metabolizmasını arttırır. Bu sayede, vücut enerji ihtiyacını glikoz yerine yağların yakılmasıyla karşılar. Krom, ayrıca kolesterolden LDL (kötü kolesterol) düzeylerini azaltırken HDL (iyi kolesterol) düzeylerini arttırabilir. Bu, kalp sağlığının korunmasına ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Krom vücudun ihtiyacı olan miktarda alınmazsa krom eksikliği oluşur ve bu eksikliğin belirtileri arasında yorgunluk, depresyon, anemi, cilt problemleri, metabolik problemlar gibi belirtiler yer alır.

Krom Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Krom eksikliği, vücudun krom gerektiren enzimlerin işlevlerini yerine getirememesi sonucu ortaya çıkan bir sağlık durumudur. Krom eksikliği belirtileri arasında şunlar yer alabilir:

  • Aşırı yeme ve şişmanlık: Krom eksikliği, metabolizmayı yavaşlatır ve yeme isteğini arttırır.
  • Kan şekeri dengesizliği: Krom eksikliği, insülin direncine neden olur ve kan şekeri düzeyini etkiler.
  • Anemi (kan yokluğu): Krom eksikliği, vücudun yeterli miktarda hemoglobin üretelememesine neden olur.
  • Düşük enerji seviyesi: Krom eksikliği, vücudun enerji üretimini azaltır.
  • Depresyon ve anksiyete: Krom eksikliği, beyin işlevlerini etkileyebilir ve psikolojik durumu bozabilir.
  • Deri sorunları: Krom eksikliği, cildin kurumasına ve çatlamasına neden olabilir.
  • Kansızlık: Krom eksikliği, vücudun yeterli miktarda hücre bölünmesi ve yenilenmesi için gerekli olan bazı hormonları üretememesine neden olabilir.

Bu belirtilerin çoğu, diğer sağlık sorunlarına benzer olabilir ve krom eksikliği olduğunu doğrulamak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Krom

Krom Takviyesinin Faydaları Nelerdir?

Krom takviyesi, vücudun ihtiyacı olan krom miktarını arttırmak için alınan bir takviyedir. Krom takviyesinin faydaları arasında şunlar yer alabilir:

  • Kan şekeri düzenlemesi: Krom, insülin direncini azaltır ve kan şekeri düzeylerini dengede tutar.
  • Kilo verme: Krom, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
  • Enerji seviyesinin arttırılması: Krom, vücudun enerji üretimini arttırarak daha yorucu aktiviteler yapmanıza olanak tanır.
  • Cildin sağlığının korunması: Krom, cildin sağlıklı bir görünüm kazanmasını sağlar ve cildin kurumasını önler.
  • Depresyon ve anksiyete: Krom, beyin işlevlerini arttırarak depresyon ve anksiyeteyi azaltabilir.
  • Kansızlık: Krom, vücudun hücre bölünmesi ve yenilenmesi için gerekli olan bazı hormonları üretebilir.

Bu faydaların gerçekten elde edilip edilmeyeceği, kişinin krom eksikliği durumu, krom takviyesinin dozajı ve kullanım süresi gibi faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, krom takviyesinin kullanımını ve dozajını sadece doktorunuzun önerisiyle yapmalısınız.

YouTube video

Günlük Krom İhtiyacı Nedir?

Günlük krom ihtiyacı, kişinin yaşı, cinsiyeti, aktivite seviyesi ve diğer faktörlere göre değişebilir. Ancak, genel olarak, günlük krom ihtiyacı şöyle belirlenir:

  • Yetişkin erkekler için, 11 mg
  • Yetişkin kadınlar için, 9 mg
  • Hamile ve emziren kadınlar için, 13-35 mg
  • Çocuklar için, 5-9 mg

Ancak, unutmayın ki bu rakamlar genel olarak geçerli olsa da kişinin kişisel durumuna göre değişebilir. Doktorunuzla birlikte krom ihtiyacınızı belirlemek için kontrol ettirmeniz önerilir. Ayrıca, krom takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Kromun Vücuttaki Görevleri

Kromun Vücuttaki Görevleri Nelerdir?

Krom, vücudun ihtiyacı olan bir mineraldir ve vücudun birçok fonksiyonunda önemli rol oynar. Kromun vücuttaki görevleri arasında şunlar yer alır:

  • İnsülin direncini azaltmak: Krom, insülinin vücudun hücrelerine girerek glikozun hücrelere taşınmasını sağlar. Bu sayede, kanda daha az glikoz kalır ve insülin direncini azaltır.
  • Metabolizmayı hızlandırmak: Krom, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
  • Kan şekeri düzeylerini dengede tutmak: Krom, kan şekeri düzeylerini dengede tutarak diyabet veya prediyabeti önlemeye yardımcı olur.
  • Enerji seviyesini arttırmak: Krom, vücudun enerji üretimini arttırarak daha yorucu aktiviteler yapmanıza olanak tanır.
  • Cildin sağlığını koru: Krom, cildin sağlıklı bir görünüm kazanmasını sağlar ve cildin kurumasını önler.
  • Beyin fonksiyonlarını arttırmak: Krom, beyin işlevlerini arttırarak depresyon ve anksiyeteyi azaltabilir.
  • Hücre bölünmesi ve yenilenmesi : Krom, vücudun hücre bölünmesi ve yenilenmesi için gerekli olan bazı hormonları üretebilir.
  • Kansızlık : Krom, kansızlık oluşmasını önleyebilir.

Ancak, unutmayın ki, krom eksikliği durumunda bu faydalar elde edilemeyebilir. Bu nedenle, krom takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Krom – Kan Şekeri İlişkisi

Krom, vücudun insülin hormonunun etkisini arttırarak kan şekeri düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olur. Krom, insülinin vücudun hücrelerine girerek glikozun hücrelere taşınmasını sağlar. Bu sayede, kanda daha az glikoz kalır ve insülin direncini azaltır. Ayrıca, krom, glikoz metabolizmasını arttırarak vücutta glikozun depolanmasını önler.

Eksikliği durumunda, krom, vücudun insülin hormonunun etkisini azaltır ve kan şekeri düzeyleri artar. Bu, diyabet veya prediyabeti tetikleyebilir. Ayrıca, krom eksikliği durumunda, vücutta glikozun depolanması artar ve kilo alımına neden olabilir.

Bu nedenle, dengeli bir diyet ve yeterli krom alımı, sağlıklı bir kan şekeri düzeyini koruyan önemli bir faktördür. Krom takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Krom – Kilo Yönetimi İlişkisi

Krom, vücudun glikoz metabolizmasını arttırarak kilo yönetimine yardımcı olabilir. Krom, insülin hormonunun etkisini arttırarak vücutta glikozun depolanmasını azaltır. Bu sayede, vücut enerji ihtiyacını glikoz yerine yağların yakılmasıyla karşılar.

Ayrıca, krom, insülin direncini azaltarak vücuttaki yağların metabolize edilmesini hızlandırır. Bu sayede, krom takviyesi alan kişilerin kilo vermelerine yardımcı olabilecektir.

Ancak, krom takviyesi sadece kilo vermek için alınması tavsiye edilmez. Kilo vermek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak daha etkilidir. Ayrıca, krom takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Youtube Kanal Abone

Krom – Kolesterol İlişkisi

Krom, vücudun kolesterol metabolizmasına etki edebilir. Krom, insülin hormonunun etkisini arttırarak vücutta glikozun depolanmasını azaltır. Bu sayede, vücut enerji ihtiyacını glikoz yerine yağların yakılmasıyla karşılar.

Ayrıca, krom takviyesi, kolesterolden LDL (kötü kolesterol) düzeylerini azaltırken HDL (iyi kolesterol) düzeylerini arttırabilir. Bu, kalp sağlığının korunmasına ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ancak, krom takviyesi sadece kolesterol düzeylerini düzenlemek için alınması tavsiye edilmez. Kolesterol düzeylerini düzenlemek için dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve doktor tarafından önerilen ilaçlar kullanmak daha etkilidir. Ayrıca, krom takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Kilo Vermek İsteyenler Kaç Öğün Yemeli?

Kilo vermek isteyenler için günde kaç öğün yeme, kişisel ihtiyaçlar, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve vücut yapısına göre değişebilir. Ancak genel olarak, düzenli ve aralıklı öğün yeme, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermek için faydalı olabilir.

Kilo vermek isteyenler için en etkili yol, günde kalori alımını azaltmaktır. Düzenli ve aralıklı öğün yeme ile kalori alımını azaltmak, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarına başvurmasını engelleyebilir.

Ancak, yeme miktarının sadece azaltılması yolu ile kilo vermek sağlıklı değildir. Kişinin ihtiyacı olan besin öğelerini almasını sağlamak ve vücudun dengede kalmasını sağlamak için dengeli bir diyet ve sağlıklı besinler yeme önemlidir.

Günde 3-4 arası düzenli öğün yeme, kilo vermek isteyenler için uygun olabilir. Ancak, herhangi bir kısıtlama yapmamak, sağlıklı ve dengeli besinleri yemeye devam etmek önemlidir. Egzersiz ve fiziksel aktivitelerle birlikte dengeli bir diyet ile kilo vermek mümkün olabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 19 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Zma ZMA Nedir? Faydaları Nelerdir?
    Sonraki Yazımız Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram