Kalsiyum Eksikliği Durumunda Nasıl Beslenmeniz Gerektiği, Kalsiyumun Nelere İyi Geldiği, Kalsiyum Alınmaz ise Oluşabilecek Rahatsızlıkları Öğrenin!
Kalsiyum (Ca), insan vücudunda miktar olarak en çok bulunan ve bilinen minerallerdendir.
Birçok vücut fonksiyonunun doğru çalışabilmesi için vücudumuz belirli oranlarda kalsiyum gereklidir. Kan pıhtılaşması, kas ve sinir aktivitesi, iltihap ve alerjilere karşı savunma yapması yanında, kalp, akciğer ve böbreklerin işlevinde de önemli bir rol oynar. En iyi bilinen görevleri ise kemik ve dişlerin gelişimi ve korunmasıdır. Vücuttaki toplam kalsiyum miktarının yaklaşık % 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Vücudunuzdaki kalsiyumun geri kalanı kas kasılmaları, kan damarı daralması – genişlemesi ve sinir sistemi yoluyla diğer hücrelere mesaj gönderme gibi diğer kritik işlevler için kullanılır.
Yaygın olarak kalsiyum eksikliği olarak bilinen hipoglisemi, kandaki kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda ortaya çıkar. Uzun süreli bir eksiklik olduğunda, diş yapısında bozulmalara, katarakt rahatsızlıklarına, beyini işlevlerin yerine gerilmesinde zorluklara ve kemiklerin kırılgan olmasına neden olan osteoporoza yol açabilir.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı öncelikle yaşa bağlıdır. Çocukların iskelet yapıları büyüdükçe daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yaşlı kadınların menopoz riski yüksek olduğundan daha fazla kalsiyum almaları gerekir. Kadınlar ve erkekler için önerilen günlük miktar(RDA), yaşınıza bağlı olarak 1.000 mg ila 1.300 mg arasında değişir.
Kalsiyum eksikliği komplikasyonları hayatı tehdit edici olabilir ve durum tedavi edilmezse sonunda ölüme yol açabilir.
Yediğiniz yiyecekler, takviyeler veya vitaminler yoluyla günde önerilen miktarda kalsiyum tüketerek kalsiyum eksikliği rahatsızlığının önüne geçilebilir.
Çoğu insan kalsiyumun kemikleriniz için gerekli bir bileşen olduğunu bilir. Bunun yanında kanınızda ve vücudunuzun hücrelerinde kalsiyum da bulunur. Aslında, kalsiyum birçok önemli biyolojik süreçte yer alır. Örneğin, kan pıhtılaşmasında ve bazı enzimlerin işlev görmesine yardımcı olmada rol oynar. Kalp kasınız da dahil olmak üzere sinirlerinizde ve kaslarınızda doğru sinyal vermek için de önemli bir mineraldir. Bu nedenle vücudunuz kanınızda bulunan kalsiyum miktarını düzenlemek için sıkı bir şekilde çalışır. Çok yüksekse, aşağı indirmeye çalışır; çok düşükse miktarı arttırmaya çalışır.
Kalsiyum Eksikliği rahatsızlığına neden olabilecek bir dizi tıbbi durum bulunur. Kalsiyum eksikliği durumunda en yaygın görülen rahatsızlıklardan bazıları böbrek yetmezliği, kanda yüksek fosfat seviyeleri, albümin, D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliğidir.
Birçok insan yaşlandıkça kalsiyum eksikliği riski artar. Bu eksiklik aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:
Kalsiyum, Ca sembolü ve 20 numaralı atomlu bir toprak alkali metaldir. Vücuttaki en büyük miktarlarda bulunan mineral grubudur. Bu bol mineralin varlığı, insan vücudunun düzgün çalışması için hayati önem taşır.
Bir kişi her gün ter, idrar ve dışkı ile yaklaşık 300 mg kalsiyum kaybeder. Günlük olarak ne kadar kalsiyum almamız gerektiği, diğer etkenlerin yanı sıra yaş, cinsiyet ve hormonlara bağlı olarak da değişmektedir. Kemik kütlesi sürekli artan ergenler özellikle yüksek kalsiyum gereksinimine sahiptir.
Erken evrede fark edilen kalsiyum eksikliği, herhangi bir belirtiye neden olmayabilir. Bununla birlikte, kalsiyum eksikliği arttıkça görülen semptomlar gelişecektir.
Düşük kalsiyum eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
Daha ciddi belirtiler şunları içerebilir:
Hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyum gereksinimi de artar çünkü doğmamış çocukların kemik yapılarının gelişimi için mineral gerektirir. Kan damarlarında yeterli miktarda kalsiyum yok ise vücut, kadının kemiklerindeki rezervleri kullanabilir.
Kalsiyum insan vücudunun her yerinde kullanılır ve bu nedenle kalsiyum eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir; eksikliğin süresi ve yoğunluğu da büyük bir rol oynar.
Kemik sağlığı
İnsan vücudundaki kalsiyum, kemik ve dişlerde toplamda % 99’u civarında bulunur. Kalsiyum genel olarak kemiğin gelişimi, büyümesi ve bakımı için gereklidir. Çocuklar büyürken kalsiyum, kemiklerinin gelişiminde katkıda bulunur. Bir kişi büyümeyi bıraktıktan sonra, kalsiyum kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olan kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatır.
Kas Sağlığı
Kalsiyum kas kasılmasını düzenlemeye yardımcı olur. Bir sinir bir kası uyardığında, vücut kalsiyum salgılar. Kalsiyum, kastaki proteinlerin kasılma işini gerçekleştirmesine yardımcı olur. Vücut kalsiyumu kastan dışarı pompaladığında, kas gevşer.
Kardiyovasküler Sistem
Kalsiyum kan pıhtılaşmasında kilit rol oynar. Pıhtılaşma süreci karmaşıktır ve bir dizi adıma sahiptir. Kalsiyumun kas fonksiyonundaki rolü, kalp kasının hareketini sürdürmeyi içerir. Kalsiyum, kan damarlarını çevreleyen düz kası gevşetir. Çeşitli çalışmalar, yüksek kalsiyum tüketimi ile düşük kan basıncı arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Kalsiyum birçok enzimle ortak çalışır. Kalsiyum eksikliği halinde önemli enzimler verimli bir şekilde çalışamaz.
Yeterli kalsiyum tüketmenin diğer faydaları:
Günlük kalsiyum gereksinimi için referans değerleri:
Aslında, vücudunuzda diğer minerallerden daha fazla kalsiyum ihtiyacı bulunmaktadır. D vitamini ve kalsiyum birlikte çalışır. Kalsiyum mideden ve bağırsaklara doğru ilerlediğinde, kan akışında emilmek için D vitamini ile etkileşir. Yeterli D vitamini olmadan, aldığınız kalsiyumu işleyemezsiniz. Bu yüzden kalsiyum alırken D vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketmeyi de ihmal etmemeniz gerekir.
Çoğu yetişkin için önerilen günlük kalsiyum alımı günde 1.000 mg’dır, ancak 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki herkes günde 1.200 mg almalıdır; 4-18 yaş arası çocukların 1.300 mg tüketmeleri önerilir. Kalsiyum eksikliği rahatsızlığını düzenlemenin ve önlemenin en güvenli ve en kolay yolu, beslenmenize daha fazla kalsiyum içeren yiyecekler eklemektir.
Düzenli şekilde etkili ve verimli çalışmak için vücudumuzun dengeli beslenmesi gerekir. Dengeli bir beslenme şekli, vücudumuzu zinde tutmamıza yardımcı olur.
Doktorlar günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı mümkün olduğunca yiyeceklerden almanızı ve herhangi bir eksikliği gidermek için sadece düşük doz takviyeleri kullanmanızı önerir. Vücudunuz gıdalardaki kalsiyumu takviyelerden daha iyi emebilir.
Aslında, çalışmalar kalsiyum takviyesi alan kişilerin ortalama alım miktarının daha yüksek olmasına rağmen, kalsiyumlarını yiyeceklerden alanların daha güçlü kemiklere sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca, yüksek dozda kalsiyum takviyeleri kullanmak böbrek taşı ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Kalsiyum eksikliği meydana gelmeden gıdalardan bu minerali sağlamak daha etkili bir yöntemdir.
Diğer zayıflama yöntemlerini incelemek için tıklayınız.
Ücretsiz Bilgi Alın