İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kalsiyum Eksikliği – Nasıl Giderilir?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Kalsiyum Eksikliği – Nasıl Giderilir?
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Kalsiyum Eksikliği – Nasıl Giderilir?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 2:45 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 7 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Kalsiyum Eksikliği
Paylaş
Önbilgi
Kalsiyum Eksikliği Nedir?Kalsiyum Eksikliğinin NedenleriKalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?Kalsiyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?Çocuklarda Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?Kalsiyum Eksikliğinde Hangi Vitamin Kullanılır?Kalsiyum Eksikliği Testi Nasıl Yapılır?

Kalsiyum Eksikliği Nedir?

Kalsiyum (Ca), insan vücudunda miktar olarak en çok bulunan ve bilinen minerallerdendir.

Birçok vücut fonksiyonunun doğru çalışabilmesi için vücudumuz belirli oranlarda kalsiyum gereklidir. Kan pıhtılaşması, kas ve sinir aktivitesi, iltihap ve alerjilere karşı savunma yapması yanında, kalp, akciğer ve böbreklerin işlevinde de önemli bir rol oynar. En iyi bilinen görevleri ise kemik ve dişlerin gelişimi ve korunmasıdır. Vücuttaki toplam kalsiyum miktarının yaklaşık % 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Vücudunuzdaki kalsiyumun geri kalanı kas kasılmaları, kan damarı daralması – genişlemesi ve sinir sistemi yoluyla diğer hücrelere mesaj gönderme gibi diğer kritik işlevler için kullanılır.

Yaygın olarak kalsiyum eksikliği olarak bilinen hipoglisemi, kandaki kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda ortaya çıkar. Uzun süreli bir eksiklik olduğunda, diş yapısında bozulmalara, katarakt rahatsızlıklarına, beyini işlevlerin yerine gerilmesinde zorluklara ve kemiklerin kırılgan olmasına neden olan osteoporoza yol açabilir.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı öncelikle yaşa bağlıdır. Çocukların iskelet yapıları büyüdükçe daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yaşlı kadınların menopoz riski yüksek olduğundan daha fazla kalsiyum almaları gerekir. Kadınlar ve erkekler için önerilen günlük miktar(RDA), yaşınıza bağlı olarak 1.000 mg ila 1.300 mg arasında değişir.

Kalsiyum eksikliği komplikasyonları hayatı tehdit edici olabilir ve durum tedavi edilmezse sonunda ölüme yol açabilir.

Yediğiniz yiyecekler, takviyeler veya vitaminler yoluyla günde önerilen miktarda kalsiyum tüketerek kalsiyum eksikliği rahatsızlığının önüne geçilebilir.

YouTube video

Kalsiyum Eksikliğinin Nedenleri

Çoğu insan kalsiyumun kemikleriniz için gerekli bir bileşen olduğunu bilir. Bunun yanında kanınızda ve vücudunuzun hücrelerinde kalsiyum da bulunur. Aslında, kalsiyum birçok önemli biyolojik süreçte yer alır. Örneğin, kan pıhtılaşmasında ve bazı enzimlerin işlev görmesine yardımcı olmada rol oynar. Kalp kasınız da dahil olmak üzere sinirlerinizde ve kaslarınızda doğru sinyal vermek için de önemli bir mineraldir. Bu nedenle vücudunuz kanınızda bulunan kalsiyum miktarını düzenlemek için sıkı bir şekilde çalışır. Çok yüksekse, aşağı indirmeye çalışır; çok düşükse miktarı arttırmaya çalışır.

Kalsiyum Eksikliği rahatsızlığına neden olabilecek bir dizi tıbbi durum bulunur. Kalsiyum eksikliği durumunda en yaygın görülen rahatsızlıklardan bazıları böbrek yetmezliği, kanda yüksek fosfat seviyeleri, albümin, D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliğidir.

Birçok insan yaşlandıkça kalsiyum eksikliği riski artar. Bu eksiklik aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

  • Özellikle çocukluk döneminde uzun süre az kalsiyum alımı
  • Kalsiyum emilimini azaltabilecek ilaçlar
  • Kalsiyum yönünden zengin gıdalara karşı beslenme intoleransı
  • Özellikle kadınlarda görülebilen hormonal değişiklikler
  • Bazı genetik faktörler
  • D vitamini eksikliği
  • Kronik böbrek yetmezliği
  • Magnezyum eksikliği
  • Fazla alkol tüketimi
  • Yüksek kalsiyum seviyelerini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar veya osteoporozu tedavi etmek için kullanılan haplar
  • Bazı lösemi ve kan hastalıkları
  • Diyetinizdeki kafein, fosfatlar ve bazı antibiyotikler gibi bazı şeyler kalsiyum emiliminizi zorlaştırarak kalsiyum eksikliği yaratabilirler.

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Kalsiyum, Ca sembolü ve 20 numaralı atomlu bir toprak alkali metaldir. Vücuttaki en büyük miktarlarda bulunan mineral grubudur. Bu bol mineralin varlığı, insan vücudunun düzgün çalışması için hayati önem taşır.

Bir kişi her gün ter, idrar ve dışkı ile yaklaşık 300 mg kalsiyum kaybeder. Günlük olarak ne kadar kalsiyum almamız gerektiği, diğer etkenlerin yanı sıra yaş, cinsiyet ve hormonlara bağlı olarak da değişmektedir. Kemik kütlesi sürekli artan ergenler özellikle yüksek kalsiyum gereksinimine sahiptir.

Erken evrede fark edilen kalsiyum eksikliği, herhangi bir belirtiye neden olmayabilir. Bununla birlikte, kalsiyum eksikliği arttıkça görülen semptomlar gelişecektir.

Düşük kalsiyum eksikliği belirtileri şunları içerebilir:

  • Uyuşma
  • Karıncalanma Parmaklar
  • Kas krampları
  • İştahsızlık
  • Zayıf veya kırılgan tırnaklar
  • Yutma güçlüğü
  • Bayılma

Daha ciddi belirtiler şunları içerebilir:

  • Zihin karışıklığı, sinirlilik, depresyon ve anksiyete
  • Diş çürükleri
  • Kan pıhtılaşması
  • Kemik kırıkları
  • Osteoporoz (kemik erimesi)
  • Çocuklarda büyüme ve gelişme gecikmeleri
  • Kan basıncı ve kalp ritimlerini içeren kalp problemleri
  • Kalsiyum eksiklikleri vücudun tüm bölgelerini etkileyerek zayıf tırnaklara, daha yavaş saç büyümesine ve kırılgan, ince bir cilde neden olabilir.

Hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyum gereksinimi de artar çünkü doğmamış çocukların kemik yapılarının gelişimi için mineral gerektirir. Kan damarlarında yeterli miktarda kalsiyum yok ise vücut, kadının kemiklerindeki rezervleri kullanabilir.

Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Kalsiyum insan vücudunun her yerinde kullanılır ve bu nedenle kalsiyum eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir; eksikliğin süresi ve yoğunluğu da büyük bir rol oynar.

  • Kırılgan tırnaklar
  • Sindirim sistemi rahatsızlıkları
  • Kanser
  • Kalp yetmezliği
  • Kısırlık
  • Elde uyuşma
  • Kemik metabolizmasındaki bozukluklar
  • Kas problemi
  • Aşırı yorgunluk
  • Sanrı
  • Bellek kaybı
  • Kuru ve kaşıntılı cilt
  • Zayıf kökler, tahriş olmuş diş etleri ve kırılgan dişler nedeniyle diş çürümesi
  • Ağrılı adet öncesi sendromu (PMS)
  • Depresyon
  • Kaygı ve sinirlilik
  • Düşük kan basıncı
  • Bağırsak krampları
  • Omurga veya kalça ağrısı
  • Yutma güçlüğü
  • Akciğerler spazmlar

Kalsiyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Düzenli şekilde etkili ve verimli çalışmak için vücudumuzun dengeli beslenmesi gerekir. Dengeli bir beslenme şekli, vücudumuzu zinde tutmamıza yardımcı olur.

Doktorlar günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı mümkün olduğunca yiyeceklerden almanızı ve herhangi bir eksikliği gidermek için sadece düşük doz takviyeleri kullanmanızı önerir. Vücudunuz gıdalardaki kalsiyumu takviyelerden daha iyi emebilir.

Aslında, çalışmalar kalsiyum takviyesi alan kişilerin ortalama alım miktarının daha yüksek olmasına rağmen, kalsiyumlarını yiyeceklerden alanların daha güçlü kemiklere sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca, yüksek dozda kalsiyum takviyeleri kullanmak böbrek taşı ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Kalsiyum eksikliği meydana gelmeden gıdalardan bu minerali sağlamak daha etkili bir yöntemdir.

Kalsiyum Min

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

  • Kalsiyum eksiklği ilk olarak kalsiyum yönünden zengin besinler ile giderilebilir.
  • Düzenli egzersizler yapıp, vücut dengenizi sağlayabilirsiniz. Her bireyin günlük en az bir saat bu egzersizleri yapması uzmanlar tarafından önerilmektedir.
  • Sigara ve alkol kullanımı kalsiyum mineralini azalttığı için sigara ve alkolü yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Bu şekilde sadece kalsiyum mineral eksikliğinin değil farklı mineralleri de eksiğini giderebilirsiniz.
  • Hekimler kalsiyum minerali eksikliği için takviyeler yapılmasını önermektedir. Bu takviyeleri alarak eksikliği giderebilirsiniz. Piyasada hekimlerin önerdiği takviyelerin çeşidi oldukça fazladır. Sıvı, tablet ve çiğnenebilir çeşitlerini eczaneden alarak kullanabilirsiniz. Lakin hekimler sizler için uygun olanı daha iyi bildiği için mutlaka doktora danışmalısınız.

Whatsapp Bilgi

Çocuklarda Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Çocukların ve gençlerin yeterli kalsiyum aldığından emin olmak için şu ipuçlarını deneyin:

  • Sade yoğurt, meyve ve tam tahıllı mısır gevreği katmanları ile parfe yapın.
  • Taze meyve ve az yağlı süt veya kalsiyum takviyeli soya veya badem sütü ile smoothie yapın.
  • Süzme peynir ya da yoğurdun içerisine taze meyve veya şekersiz elma yağı ilave edin.
  • Normal süte bir damla çilek veya çikolata şurubu ekleyin. Çok fazla şeker içerebileceklerinden, mağazadan satın alınan aromalı sütlü içeceklerden kaçının.
  • Atıştırmalıkların ve yemeklerin üzerine az yağlı peynir serpin.
  • Favori çorbalara beyaz fasulye ekleyin.
  • Fırınlanmış ürünlere susam ekleyin veya sebzelerin üzerine serpin.
  • Humus’u doğranmış sebzelerle servis edin.

Youtube Kanal Abone

Kalsiyum Eksikliğinde Hangi Vitamin Kullanılır?

D vitamini çok önemli bir vitamindir çünkü kalsiyumun kanınıza emilme oranını arttırır. Doktorunuza ne kadar D vitamini ihtiyacınız olduğunu sorarak bu miktarı öğrenebilirsiniz.

Kalsiyum alımınızı artırmak için diyetinize D vitamini açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

  • Somon ve ton balığı gibi yağ bakımından yüksek olan balıklar
  • Portakal suyu
  • Takviye edilmiş süt
  • Mantar
  • Yumurta
  • Kalsiyum açısından zengin süt ürünlerinde olduğu gibi, D vitamini açısından zengin bazı süt ürünleri de doymuş yağ bakımından önemli derecede yüksek olabilir.
  • Güneş ışığı vücudunuzu D vitamini üretmesi için tetikler, bu nedenle düzenli olarak güneşe maruz kalmak da D vitamini seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Kalsiyum Eksikliği Testi Nasıl Yapılır?

Kalsiyum eksikliği için hekimler kan ve idrar numune sonuçlarına bakmaktadır. Böbrekler sürekli olarak İdrar yolu ile süzerek vücuttan bazı mineralleri atmaktadır. Bu durumdan dolayı İdrar numuneleri vücuttan ne kadar Kalsiyum atıldığını öğrenmek için yapılmaktadır. Kan testi ise vücutta ne kadar kalsiyum olduğunu, vücudun ihtiyacını karşılayıp karşılamadığını göstermektedir.

Instagram Takip

Kaynaklar National Institutes of Health
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 7 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Fosfor Fosfor
    Sonraki Yazımız Bmi Hesaplama BMI Hesaplama
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram