İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Nohut Kaç Kalori ve Nohutun Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Nohut Kaç Kalori ve Nohutun Faydaları
Kaç Kalori

Nohut Kaç Kalori ve Nohutun Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:24 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 5 Aralık 2021
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Nohut
Paylaş
Önbilgi
Nohut Faydaları Nelerdir?Nohut Nasıl Yapılır?Haşlanmış Nohut Neye İyi Gelir?Nohut Besin DeğerleriNohut Vitamin DeğerleriSık Sorulan Sorular

Nohut Faydaları Nelerdir?

  • Nohut, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Konserve ve kuru nohutların glisemik indeksi düşüktür. Bu da vücudunuzun besini yavaşça emdiği anlamına geliyor.
  • Sindirime yardımcı olurlar. Nohut, diyet lifi, özellikle rafinoz adı verilen çözünür lif bakımından yüksektir. Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler bunu parçalar, böylece kolonunuz yavaş yavaş sindirebilir.
  • Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirler. Çözünür lif, bağırsak sağlığından daha fazlası için iyidir. Toplam kolesterolünüzü ve LDL (“kötü”) kolesterolünüzü azaltabilir. Bu, kalp hastalığı riskinizi azaltır.
  • Nohut yediğinizde vücudunuz butirat adı verilen kısa zincirli bir yağ asidi üretir. Çalışmalarda, bütiratın hasta ve ölmekte olan hücrelerden kurtulmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu, kolorektal kanser riskinizi azaltabilir.

YouTube video

Nohut Nasıl Yapılır?

İçindekiler

  • 2 su bardağı nohut,
  • 1 soğan,
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber,
  • 4 yemek kaşığı bitkisel yağ,
  • Tuz,
  • Karabiber.

Hazırlanışı

  • Nohutları ılık suyun içerisine koyun ve bir gece bekletin (veya konserve nohut kullanın),
  • Soğanı ince ince doğrayın,
  • Yağda şeffaf bir hale gelene kadar kadar soteleyin,
  • Domates salçasını ekleyin ve 3 dakika boyunca pişirin,
  • Pul biberi içerisine ekleyerek karıştırın,
  • Süzülen nohutları ekleyip 2 dakika boyunca pişirin,
  • Nohutları ıslatacak kadar miktarda su ekleyin,
  • Nohutlar yumuşayıncaya kadar haşlayın (düdüklü tencerede 25 dakika bekletin),
  • Ocaktan almadan önce tuz ve karabiber ekleyerek baharatlandırarak tatlandırın.

Youtube Kanal Abone

Haşlanmış Nohut Neye İyi Gelir?

  • Nohut tüketen bireylerin diyabet riskini azaltabileceğini gösteren bazı ön araştırmalar var.
  • Aslında, nohut vücut yağını kesmeye yardımcı olabilir ve kilo kaybına katkıda bulunur.
  • Nohutta bulunan lif pH seviyelerini ve sağlıklı bağırsak bakterilerini dengelemeye yardımcı olur.
  • Nohut, tümü kalp sağlığını destekleyen potasyum, lif ve C ve B6 vitaminleri içerir. Lif, kanda bulunan kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve bu sayede kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca atardamarlardaki plakları giderir ve sağlıklarını iyileştirir. Bu da kalbe fayda sağlar.
  • Selenyum çoğu meyve ve sebzede bulunmasa da nohutta bulunur. Bu mineral, karaciğerin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve vücutta kansere neden olan belirli bileşikleri detoksifiye etmesini sağlar. Selenyum ayrıca iltihabı bastırır ve tümör büyümesini engeller.

Nohut Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalori 210 kcal
Toplam Yağ 8.91 gr.
Sodyum 222 mg
Potasyum 270 mg
Karbonhidrat 25.5 gr.
Protein 8.23 gr.

Whatsapp Bilgi

Nohut Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalsiyum 46 mg
C Vitamini 1.1 mg
Demir 2.7 mg
B6 Vitamini 0.123 mg
Magnezyum 45 mg

Nohut

Sık Sorulan Sorular

Nohut Bağırsakları Çalıştırır Mı?

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Nohut içerisinde bulunan lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve tuvalete çıkma düzenliliğini önemli ölçüde destekler. Lif diğer yandan sindirim sisteminde bir hacim arttırıcı madde olarak işlev görür ve böylece genel sindirim sağlığını iyileştirir. Bu yüzden herhangi bir kabızlık probleminden mağdursanız, düzenli olarak nohut tüketmeniz daha iyi çalışan bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar.

Nohutta Hangi Vitaminler Var?

Mükemmel bir karbonhidrat, protein, lif, B vitaminleri ve bazı mineraller kaynağı, birçok diyetin besleyici bir temelidir.
Nohut içerisinde bulunan besin kaynakları ve vitaminler:

  • Protein
  • Folat
  • Lif (hem çözünmez hem de çözünür)
  • Demir
  • Fosfor
  • Linoleik ve oleik asitler dahil çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri

Nohut Şekeri Yükseltir Mi?

Her şeyden önce, nohutların düşük glisemik indeksi (GI) vardır; bu, yiyeceklerin kan şekeri seviyenizin ne kadar hızlı yükselmesine neden olabileceğinin bir ölçüsüdür. Düşük GI diyeti yemek, daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, nohut da dahil olmak üzere düşük GI gıdaların, Tip 2 diyabetli kişilerde uzun süreli kan şekeri düzeylerini yönetmede özellikle faydalı olabileceğini göstermiştir.

Nohut Yemeği Sağlıklı Mı?

Zengin bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olarak nohut, kilo yönetimine yardımcı olmak, sindirimi iyileştirmek ve hastalık riskinizi azaltmak gibi çeşitli sağlık yararları sunabilir. Diğer yandan nohut protein bakımından oldukça yüksektir ve birçok vejetaryen ve vegan yemeklerinde etin yerini en iyi şekilde alır. Bu yüzden diyetinize eklemek oldukça sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Nohut Yemek Kilo Yapar Mı?

Bir porsiyon nohut, kilo yönetiminde kritik bir besin olan yaklaşık 10 gram kan şekerini düzenleyen ve açlığı bastıran lif içerir. Daha spesifik olarak, nohut, sağlıklı bağırsak bakterilerine katkıda bulunan ve ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olabilecek çözünür lif içerir. Bu yüzden normal miktarlarda tükettiğiniz zaman ve kalorinizi aşmadığınız zaman kilo aldırma gibi bir etkisi yoktur.

Nohut Kaç Kalori?

Bir porsiyon veya bir fincan nohut şunları içerir:

  • Yaklaşık 269 kalori
  • Yaklaşık 4 gram yağ
  • 34 ila 45 gram karbonhidrat
  • 9 ila 12 gram lif
  • 6-7 gram şeker
  • 10 ila 15 gram protein

Bir fincan Nohut:

  • Günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 6 ila yüzde 8’i
  • Günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 40’ı
  • Günlük demir ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 22’sini karşılar.

Diyette Nohut Ne Kadar Yenmeli?

Nohutları beslenme düzeninize dahil etmek sizin için faydalı olabilirken, onları her gün yemek o kadar sağlıklı olmayabilir. Lif ve protein yemek, vücudunuz onu özümseyebildiği sürece iyidir. Aşırı lif veya protein, gaz, şişkinlik ve asitlik gibi hazımsızlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden haftada 2 gün nohut tüketmek oldukça sağlıklı olacaktır.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 5 Aralık 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Lavaş Lavaş Kaç Kalori ve Lavaşın Faydaları
    Sonraki Yazımız Simit Simit Kaç Kalori ve Simitin Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram