Bir çok etmene bağlı olarak metabolizmanız yavaşlayabilir ancak, metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek mümkün. Sizde yazımızı dikkatli okuyun metabolizma yavaşlamasına bağlı yaşadığınız problemlerin önüne geçin.
Metabolizma Hızı Nedir?
Metabolizma hızı, bir kişinin vücudunun dinlenme halindeyken tükettiği enerji miktarına denir. Vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirmek amacıyla tükettiği enerjiyi ifade eder. Metabolizma hızı bir çok farklı etmene göre değişiklik gösterebilmektedir.
Metabolizma Hızımı Nasıl Öğrenebilirim?
Metabolizma hızınızı öğrenmek için en kesin yöntem, bir sağlık uzmanı tarafından yapılan metabolik testlerdir. Ancak Daha pratik bir şekilde, internet üzerinde bulunan bazal metabolizma hızı hesaplama araçlarını kullanarak tahmini bir değer elde edebilirsiniz. Bu hesaplamalar yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi bilgileri kullanarak tahmini bir metabolizma hızı verir.
Metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinizi biliyor musunuz? HEMEN TIKLAYIN!
Metabolizmanın Yavaş Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Metabolizmanın yavaşlaması, kişinin vücutta depolanan yağ miktarının artması ve kilo alması gibi belirtilerle ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, metabolizmanın yavaşladığını gösteren diğer belirtiler şunlar olabilir:
- Yorgunluk: Vücudun enerji seviyesi düşer ve kişi kendini yorgun hisseder.
- Düşük Kan Basıncı: Düşük kan basıncı, yavaş metabolizmayla bağlantılı olabilir. Düşük kan basıncı da yorgunluk hissi ile birleşebilir.
- Kuru Cilde Sahip Olmak
- Saçların Seyrekleşmesi
- Sık Sık Baş Ağrısına Maruz Kalmak
- Unutkanlık
- Düşük Kalp Atış Hızı: Yavaşlayan metabolizma, kalp atış hızını da düşürebilir.
- Sindirim Sorunları: Yavaşlayan metabolizma, sindirim sistemini yavaşlatarak kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Uyku Sorunları: Yavaş metabolizma, uyku sorunlarına neden olabilir.
- Zayıflama Zorluğu: Diyet yapsanız dahi kilo verme sorununuz oluşabilir.
Eğer yukarıdaki belirtilerden birkaçına sahipseniz, metabolizmanızın yavaşlamış olabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak kesin bir teşhis için doktorunuza danışmanız önerilir.
1 Ayda 4 – 9 kilo arasında kilo vermek için TIKLAYIN!
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Metabolizmanın Yavaşlamasının Nedenleri Nelerdir?
- Yaş ilerledikçe, metabolizma hızı doğal olarak azalır.
- Bazı genetik faktörler, metabolizma hızını etkileyebilir.
- Erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı metabolizmaya sahiptir.
- Vücudumuzdaki kaslar, vücudun enerji yakmasını sağlar. Kas kaybı, metabolizma hızını azaltabilir.
- Hızlı zayıflamak adına yapılan dengesiz diyetler ile metabolizma yavaşlar.
- Stres nedeniyle kortizol hormonu artar ve metabolizma yavaşlar.
- Uyku yetersizliği veya uyku apnesi, metabolizma hızını azaltabilir.
- Hareketsiz yaşam tarzı da metabolizma yavaşlamasına neden olacaktır.
- Hormon bozuklukları, metabolizma hızını etkileyebilir. (Örnek: Tiroid Problemi)
Metabolizmanın Yavaş Çalışması Nelere Yol Açar?
- Kilo Alma: Yavaş metabolizma, vücutta depolanan yağ miktarının artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
- Kalp Hastalıkları: Yavaş metabolizma, kan basıncını ve kan kolesterol seviyelerini artırabilir.
- Şeker Hastalığı: Yavaş metabolizma, kan şekerinin kontrol altında tutulmasını zorlaştırarak tip 2 diyabet riskini artırabilir.
- Sindirim Sorunları: Yavaş metabolizma, sindirim sistemini yavaşlatarak kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Halsizlik: Yavaş metabolizma, vücudun enerji seviyesini düşürerek kişiyi yorgun hissettirebilir.
- Zayıflama Zorluğu: Yavaş metabolizma, kilo vermek için daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu da diyet programlarını daha zorlu hale getirebilir.
- Duygusal Durum Bozuklukları: Yavaş metabolizma, depresyon ve anksiyete riskini artırabilir.
Yavaş Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Metabolizmayı hızlandırmak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
- Egzersiz Yapın: Aerobik egzersizler, metabolizmayı artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Dengeli Beslenin: Düzenli öğün yapmak ve yeterli miktarda su içmek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir.
- Kahvaltı Yapın: Kahvaltı, metabolizmanızı harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir.
- Protein Tüketin: Protein, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
- Baharat Kullanın: Acı biber, zencefil ve karabiber metabolizmayı artıran baharatlar arasındadır.
- Uyku Kalitenizi İyileştirin: Uyku kalitenizi iyileştirmek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir.
- Stresten Kaçının: Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya nefes egzersizlerini deneyin.
- Sıvı Tüketimine Dikkat Edin: Günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
Metabolizma Yavaşlaması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kaç Yaşından Sonra Metabolizma Yavaşlar?
Genellikle 30’lu yaşlardan itibaren metabolizma hızı yavaşlamaya başlar. 40’lı yaşlarda bu yavaşlama daha belirgin hale gelebilir ve 50’li yaşlarda daha da fark edilebilir.
Metabolizma En Hızlı Hangi Yaşta Çalışır?
Metabolizmamızın en hızlı çalıştığı yaş aralığı 15 ile 30 yaş aralığıdır.
Yavaş Metabolizma Kilo Aldırır Mı?
Evet, metabolizmanın yavaş çalışması vücudunuzun kilo alma eğilimini artırabilecektir. Yavaş metabolizma, vücutta daha az kalori yakılmasına neden olur ve daha fazla kalori birikmesi ile sonuçlanır.
