İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Çinkonun Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Çinkonun Faydaları
Sağlık Rehberi

Çinkonun Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 2:27 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 7 Temmuz 2021
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Çinko
Paylaş
Önbilgi
Çinko Nedir?Çinkonun Faydaları Nelerdir?Çinko Ne İşe Yarar?Çinko Hangi Hastalığa İyi Gelir?Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadardır?En İyi Çinko Takviyesi Hangisidir?En İyi Çinko Takviyesi Nasıl Seçilir?Çinko Fazla Alınırsa Ne Olur?

Çinkonun faydaları hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtları burada!

Çinko Nedir?

Çinko, insan vücudunda bağışıklık sisteminin dengelenmesi, proteinlerin üretilmesi ve sağlıklı hücre gelişimi için gerekli olan bir mineraldir. Bunların dışında çinko, cilt sağlığı, böbrek sağlığı, göz sağlığı için de oldukça önem arz eder. Vücudumuzdaki çinko, en fazla kaslarda, karaciğerde, böbreklerde ve gözlerde bulunmaktadır.

Çinko vücutta iyileşmeyi destekler ve vücut direncini artırmaktadır. Özellikle, grip ve soğuk algınlığı, boğaz ağrısına karşı kullanılabilmektedir. Çinko minerali sayesinde; cilt güzelleşir, saçlar parlak bir görünüme kavuşur. Tırnaklar güçlenir, sertleşir. Kemik gelişimini destekler. Ergenlik döneminde, adet sancılarını hafifletir ve cinsiyet hormon dengesini sağlar.

YouTube video

Çinkonun Faydaları Nelerdir?

Bağışıklık sistemini destekleyen saç, tırnak ve deri sağlığını korumak amacı ile oldukça önemli olan çinkonun faydaları oldukça fazla olmaktadır. Çinko, vücut için gerekli olan eser minerallerden biri olarak öne çıkmaktadır. Çinko vücut tarafından üretilmeyen bir mineral olmakla birlikte vücuda dışarıdan alınması sağlık açısından oldukça fazla önem teşkil etmektedir. Birçok kişi tarafından vitamin olarak bilinen çinko vitamin değildir ve bir mineral çeşidi olarak oldukça faydalı olmaktadır. Çinko eksikliğinde kilo kaybı oluşumu meydana gelmesinin yanı sıra dikkat dağınıklığı, ishal ve iştah kaybı ve benzeri birçok sağlık sorunu oluşma ihtimali mevcut olmaktadır.

  • Kronik yorgunluğa iyi gelmektedir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Yara iyileşme sürecinin hızlanmasına katkı sağlar.
  • İshalden korunmayı sağlar.
  • Çinko eksikliği saç dökülmesine neden olmaktadır. Bu nedenle yeterli miktarda alınan çinko saç sağlığına ve güçlenmesi konusunda faydalı olmaktadır.
  • Cilt sağlığına iyi gelen çinkonun faydaları arasında yer almakla birlikte çinko cildin parlak ve sağlıklı görünüme kavuşmasında büyük rol üstlenmektedir.
  • Hormon üretimine katkı sağlar.
  • Kemik ve mineral yoğunluğunu vücutta artırır.
  • Antioksidan özelliğine sahip olmaktadır.
  • Yaşa bağlı olarak gelişen hastalıkların önlenmesi için çinko önemli bir mineraldir.
  • Akne oluşumunu önler.
  • Yeterli miktarda alınan çinko stresi azaltır.

Çinko Ne İşe Yarar?

Çinko Ne İşe Yarar?

Çinko, sağlık için oldukça önemli bir elementtir. Hücre üretimi ve bağışıklığında kullanılan çinko vücut tarafından üretilememektedir. Çinkonun bilinen en büyük özelliği büyüme ve cinsel gelişime olan katkısıdır. Çinkonun vücut sağlığı için önemi oldukça yüksektir. Göz, cilt, kemik, tırnak ve bağışıklık sisteminin güçlenebilmesi için gereklidir. Çinko vücut tarafından üretilemediğinden takviye olarak alınmaktadır. Bu takviyeler C vitamini kompleksleri ile birlikte sunulabilmektedir. Bunun yanı sıra magnezyum ve B12 ile de sunulabilmektedir. Özellikle sporcular B12 içerikli çinko takviyelerini yoğun olarak tercih etmektedir. Vücutta çinko eksikliği birbirinden farklı olumsuz durumlar ile karşılaşılmasına neden olmaktadır. Yaş gruplarına uygun olarak vücudun ihtiyaç duyduğu çinko oranı değişkenlik göstermektedir.

Youtube Kanal Abone

Çinko Hangi Hastalığa İyi Gelir?

  • Çinko vücutta bulunur. Vücut fazla çinkoyu depolamaz, bu nedenle diyetle alınması gerekir.
  • Bağışıklık işlevi, yara iyileşmesi, kan pıhtılaşması, tiroid işlevi ve çok daha fazlası için gereklidir.
  • İnsanlar çinko eksikliği, ishal ve Wilson hastalığı için yaygın olarak çinko kullanırlar.
  • Çinko ayrıca akne, diyabet, iştahsızlık ve diğer birçok amaç için de kullanılır.
  • Özellikle antioksidan vitaminlerle birlikte çinkonun ağızdan alınması, yüksek risk altındaki kişilerde görme kaybını yavaşlatmaya ve yaşa bağlı görme kaybının ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.
  • Çinko glukonat veya çinko asetat içeren pastilleri emmek yetişkinlerde soğuk algınlığının süresini kısaltmaya yardımcı olur.
  • Ağızdan çinko almak, diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü küçük bir miktar iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi başta olmak üzere birçok vücut fonksiyonunun düzenlenmesine ve yürütülmesine katkısı olan çinko, çeşitli gıdalar tarafından vücuda aktarılır. Çinko bulunan besinler;

  • Kırmızı etler,
  • Kümes hayvanları,
  • İstiridye,
  • Çeşitli deniz mahsulleri (yengeç ve ıstakoz),
  • Fasülye türü bakliyatlar,
  • Süt ve süt ürünleri,
  • Kepekli tahıllar,
  • Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler

arasında bulunmaktadır. Bu besinlerin tüketimi ile çinkonun faydaları noktasında yararlanılabilir.

Çinko Alımının Önemi

Çinko, günlük olarak çeşitli besinler tarafından vücuda aktarılır. Gereksinim miktarı az olsa da eksikliği halinde rutin hayatı etkileyebilecek sorunlara yol açacağından sürekli olarak çinko içeren besinler tüketilmesi önemlidir. Çinko eksikliği durumunda halsizlik, sürekli uyku hali, koku ve tat duyusunun azalması, ishal, yaralı yüzeylerde geç iyileşme, büyüme ve gelişmenin yavaşlaması gibi sorunlar görülebilmektedir. Bu nedenle bireylerin günlük olarak vücudun gereksinim duyduğu çinko mineralini temin etmeleri son derece önemlidir.

Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadardır?

Çinko minerali güçlü bir antioksidan etkiye sahip olduğu için günlük alınımı çok önemlidir. Çinko alınımında günlük tolere sınırı 40 mg’a kadar çıkabilmektedir. 4 yaş üzeri ve sağlıklı her birey günde 10 mg çinko takviyesi yapabilir. Her yaş grubuna göre çinko alınımı da mevcuttur. Bunlar:

  • 0-6 ay bebekler 2 mg çinko
  • 7-12 ay bebekler 3 mg çinko
  • 1-3 yaş bebekler ve çocuklar 3mg çinko
  • 4-8 yaş çocuklar 5 mg çinko
  • 9-13 yaş çocuklar 8 mg çinko
  • 14-18 yaş kadınlar 9 mg çinko, erkekler 11 mg çinko
  • 19 yaş üzeri kadınlar 8 mg çinko, erkekler 11 mg çinko
  • Hamilelik döneminde 12 mg çinko alınımı uygun görülebilmektedir.

Vücudun kendisi çinko üretemediği için bazı kişilerde çinko eksikliği daha fazla olabilmektedir. Bu gibi durumlarda çinko takviyesi doktorun uygun gördüğü kürler ile takviye edilmelidir. Çinko genel olarak C vitamini diğer mineraller ile birlikte kompleks mineral olarak takviye edilmektedir. Birlikte kullanıldıklarında soğuk algınlığı vb. hastalıklara karşı vücudu oldukça korumaktadır.
Whatsapp Bilgi

En İyi Çinko Takviyesi Hangisidir?

1746 senesinde keşfedilen ve insan vücudu için çok büyük faydaları bulunan çinko doğal yollarla alınabileceği gibi çinko takviyesi adı verilen ürünlerle de vücuda alınabiliyor.
Yapılan araştırmalar her geçen gün bizlere yeni çinko kaynaklarını sunmakta. Maalesef bu ürünlerin sürekli olarak tüketilemiyor olması vücutta çinko eksikliğini ortaya çıkarmakta. Eksikliğin giderilmesi için tamamen doğal ürünlerden üretilen takviyelerin kullanımı son derece doğru bir seçenek olarak karşımıza çıkar.

En İyi Çinko Takviyesi Nasıl Seçilir?

Çinko takviyesi satın alınacağı zaman karşınıza onlarca farklı ürün çıkar. Bu ürünler arasında en iyi olanı direkt olarak söylemek çok mümkün olmaz. Kendi vücut yapınız için en uygun olan ürünleri seçmeniz gerekmektedir.

Çinko takviyelerinin yapısında farklı malzemeler de yer alır. Şeker, glüten gibi ürünlerin bulunduğu ürünler vücudunuz için uygun değilse farklı ürünlere yönelmek gerekir. Bazı durumlarda birkaç farklı mineralin bir arada bulunduğu takviyeler de tercih edilebilecektir. Kendi vücut yapınıza ve vücudunuzdaki mineral eksiğine göre karar vermeniz gereklidir.

Uzmanlar Hangi Çinko Takviyelerini Öneriyor?

Diyet ve beslenme konusunda sözlerine değer verdiğiniz uzman isimler bulunabilir. Uzmanların önereceği çinko takviyesi satın alınabiliyor olsa da her zaman aynı etkiyi göstermez. Genellikle uzmanlar da bu takviyelerin kişinin vücut yapısına göre değiştiğini söylemektedir.

Yapılacak en doğru işlem diyetisyenler ile görüşerek en doğru takviye ürünlerinin hangileri olduğuna karar vermek olacaktır. Sonrasında düşük gramajlı ürünler ile başlanarak memnun kalınması durumunda daha yüksek gramajlı ve ekonomik seçeneklere yönelim gösterilebilir.

Çinko Fazla Alınırsa Ne Olur?

Fazla çinko almanın belirtileri içerisinde mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, mide krampları, ishal ve baş ağrıları bulunur. İnsanlar uzun süre çok fazla çinko aldıklarında, bazen düşük bakır seviyeleri, daha düşük bağışıklık ve düşük HDL kolesterol seviyeleri (“iyi” kolesterol) gibi sorunlar yaşarlar. Çok fazla alındığı durumlarda çinko her şey gibi size zarar verebilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 7 Temmuz 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Selenyum Selenyum Nedir? Hangi Yiyeceklerde Bulunur?
    Sonraki Yazımız Amino Asitler Amino Asitler Nedir? Ne İşe Yarar?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram