Yeşil çay ile zayıflama sürecinde popüler bir içecek haline gelmiştir. Yeşil çayın vücut ağırlığı üzerindeki etkisinin küçük olduğu bildirilmektedir. Antioksidan içerir; ancak bu, vücudu “temizlediği” anlamına gelmez. Doğal bir destek olarak, yeşil çay sağlıklı kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. İşte yeşil çayın zayıflama etkileri ve nasıl kullanılacağı hakkında bilmeniz gerekenler!
Zayıflatıcı Yeşil Çay İksiri
Zayıflatıcı Yeşil Çay Malzemeleri
- Yarım litre kaynar su,
- 2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
- Yarım limon,
- 1 Şişe maden suyu
Zayıflatıcı Yeşil Çay Hazırlanışı
Yarım litre kaynar suya çayı atıp demlenmesini bekliyoruz. Limonun suyunu biraz sıkarak suya ilave ediyor ve kendisini de içine atıyoruz. Üzerine 1 şişe maden suyuyla çayı hazır hale getiriyoruz. Bu içecek sıvı alımına katkı sağlar; kilo vermeye etkisi sınırlıdır.
Böylelikle günlük önerilen sıvı tüketiminize yaklaşmış olacak, sağladığı diğer yararlarla da vücudunuza yapacağınız sayısız iyiliklerden bir kaçını gerçekleştirmiş olacaksınız.
Yeşil Çayın Vücuda Etkileri
Yeşil Çayın Zayıflama Etkisi
Yeşil çay kafein ve kateşin içerir; bu bileşenlerin kilo üzerindeki etkisinin küçük olduğu bildirilmiştir. TEMD Obezite Kılavuzu, yeşil çayın kilo verdirici olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmadığını belirtir; 12 çalışmanın meta-analizinde ortalama fark 1,63 kg olup klinik olarak anlamlı bulunmamıştır.
Yeşil Çayın Metabolizmayı Hızlandırma Etkisi
Yeşil çay kafein ve kateşin içerir.
Yeşil Çayın Yağ Yakıcı Etkisi
Yeşil çay kateşin adlı antioksidanları içerir; ancak yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış değildir. Yeşil çay dengeli beslenme ve hareketle birlikte tüketildiğinde yalnızca küçük bir katkı sağlayabilir.
Yeşil Çayın İnsülin Direncine Karşı Etkisi
Yeşil çayın insülin direnci üzerindeki etkisi kesinleşmemiştir; diyabet tedavisi gören kişiler yeşil çayı ilaçlarının yerine koymamalıdır.
Yeşil Çayın İştah Azaltıcı Etkisi
Abur cubur yeme isteği genellikle bir anda gelen açlık hissi ve sağlıksız beslenme alışkanlığından gelir. Yeşil çayın iştah kesici etkisi kanıtlanmış değildir. Şekersiz yeşil çay kalori içermediği için şekerli içeceklerin yerine tercih edilirse kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeşil Çayın Ödem Söktürücü Etkisi
Yeşil çayın ödem attırdığı kanıtlanmış değildir. Şişkinlik ve ödemin önüne geçmek için yeşil çaya ek olarak tuz tüketim miktarı da azaltılmalıdır.
Yeşil Çay Kalori Yaktırır Mı?
Yeşil çay tek başına kalori ya da yağ yaktırmaz. Egzersizden önce yeşil çay içmenin yağ yakımını anlamlı biçimde artırdığı kanıtlanmış değildir. Fakat diyet ve egzersiz programını uygulamadan sadece yeşil çay ile yağ kaybetmek mümkün olmaz.
Yeşil çay kafein ve EGCG içerir; ancak klinik olarak anlamlı bir yağ yakımı sağladığı gösterilmemiştir (TEMD). Yeşil çay şekersiz içildiğinde sağlıklı bir içecek seçeneğidir; kilo vermenin ana yolu değildir. Egzersiz öncesi bir fincan içmek kafein nedeniyle enerji verebilir.
Diyette Yeşil Çay Tüketimi Nasıl Olmalıdır ?
Protein, karbonhidrat ya da dengeli diyet fark etmeksizin sıvı alımının yapılması gerektiğinde ilk akla gelen su olmalıdır. Eğer su tatmin etmiyorsa yapılabilecek ikinci şey yeşil çay tüketimidir. TEMD Obezite Kılavuzu günde 5 bardaktan az yeşil çayı makul doz olarak kabul eder; kafein nedeniyle 2-3 fincanı geçmemek pratik bir sınırdır. Bu sayının üzerine çıkan durumlarda ise olumsuz durumların gelişme riski artmaktadır.
Diyetlerde yeşil çay tüketimi genelde kahvaltıda bir fincan, öğle yemeğinden sonraki ara öğünde bir fincan ve akşam yemeğinden sonra bir fincan şeklinde yapılmalıdır. İsteğe göre öğle yemeğinden sonraki ara öğünde tüketilen bir fincan yeşil çay akşam yemeğinden sonraki sürece kaydırılabilir. Kafein uykuyu bozabileceği için akşam saatlerinde yeşil çay içmeyen kişiler bunu öğle saatlerine kaydırabilir.
OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflama Çayları
Zayıflamak için Yeşil Çay Nasıl Demlenir?
Yeşil çayı ılık suda kısa süre demlediğinizde kafein ve EGCG içeriği az olacaktır, fakat tadı daha yumuşak olur. Demleme süresi uzadıkça kafein ve EGCG oranı artar; ancak bu kilo vermeyi kolaylaştırdığı anlamına gelmez. Yeşil çay dışındaki bitki çaylarının yağ yakıcı etkisi de kanıtlanmış değildir.
Zayıflamak için Yeşil Çay Ne Zaman İçilmelidir?
Yeşil çayı kafein nedeniyle sabah ve öğle saatlerinde içmek uyku düzeni için daha uygundur.
Yeşil çay, sabah için de harika bir seçenektir. Size güne başlama enerjisi verecek kadar kafein içerir. Kahvenin aksine çay, kafein hücumunu önleyen ve bunun yerine birkaç saat boyunca size sürekli enerji veren bir amino asit L-theanine içerir. Başka bir deyişle, yeşil çay uykunuzun gelmesini engellemeden enerji verir. Bu faydaların tümü yeşil çayın alt türleri için de geçerlidir; matcha, gyokuro, kabusecha ve Japon sencha gibi.
Akşamları da yeşil çay içebilirsiniz. Hangi tür yeşil çayı seçeceğinize dikkat edin, çünkü her çaydaki kafein miktarı farklıdır. Bazı yeşil çaylar siyah çaydan daha fazla kafein içerebilir, bu nedenle en iyi akşam yeşil çayları, kyobancha, hojicha veya karışımda çok az yaprak parçaları olan kukicha gibi eski olgun yaprakları olan veya kavrulmuş çaylardır. Kafeini daha da azaltmak için daha soğuk su kullanın ve demleme süresini azaltın.
Yeşil Çay Besin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 150 ml |
| Kalori | 0 kcal |
| Toplam Yağ | 0 gr. |
| Sodyum | 1 mg |
| Potasyum | 17 mg |
| Karbonhidrat | 0 gr. |
| Protein | 0 gr. |
Yeşil Çay Vitamin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 150 ml |
| Kalsiyum | 8 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Demir | 0.02 mg |
Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir?
Yeşil çay, binlerce yıldır Asya kültüründe şifalı bir içecek olarak kullanılmaktadır. Antioksidan bakımından zengin bir içecektir; ancak sağlık yararlarının birçoğu henüz kesinleşmemiştir.
- Yeşil çayın kan şekeri üzerindeki etkisi kesin değildir; şekersiz içilmesi önerilir.
- Yeşil çayın kolesterol üzerindeki etkisi kesinleşmemiştir.
- Yeşil çayın cilt, saç ya da diş sağlığına etkisine dair kesin kanıt yoktur.
- Yeşil çayın vücut ağırlığı üzerindeki etkisi küçüktür (NCCIH).
Yeşil çay antioksidan içerir; sağlık yararlarının çoğu için kanıt henüz yeterli değildir.
Kimler Yeşil Çay İçmelidir?
Yeşil çay, birçok insan için sağlık açısından faydalı olabilir. Özellikle antioksidan içeriğiyle bilinir ve genel sağlığa katkıda bulunabilir.
- Yeşil çay, şekersiz ve ölçülü içildiğinde çoğu yetişkin için güvenli bir içecek seçeneğidir.
- Kolesterol hastaları,
- Kilo vermek isteyenler,
Yeşil çay herkesin içmesi gereken bir içecek değildir; şekersiz ve ölçülü (günde 2-3 fincan) tüketilmesi önerilir.
Kimler Yeşil Çay İçmemeli?
Yeşil çayın faydaları oldukça geniş olsa da, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Hamileler, emziren anneler, yüksek tansiyon ve mide rahatsızlığı olanlar, aşırı çay tüketimi yapmamalıdır.
- Hamilelikte ve emzirme döneminde kafein tüketimi ölçülü olmalı, yeşil çay için hekime danışılmalıdır (NCCIH).
- Baş ağrısı, baş dönmesi ve aritmi sorunları yaşayan kişilerde yeşil çay tetikleyici olabilir.
- Yeşil çay özleri (takviyeler) karaciğer hasarı ile ilişkilendirilmiştir; karaciğer hastalığı olanlar hekime danışmalıdır (NCCIH). Bir doktora danışmak sağlık sıkıntıları yaşamamak adına önemlidir.
- Düzenli ilaç kullanıyorsanız yeşil çay (özellikle takviyesi) ile etkileşim olabileceği için hekiminize danışın (NCCIH).
- Demir eksikliği bulunan kişiler yeşil çayın demir miktarı azaltması sorunu ile karşılaşabilir.
Yeşil çayın faydaları olmasına rağmen, herkes için uygun değildir. Özellikle hamileler, emziren anneler ve belirli sağlık sorunları olanlar doktora danışmalıdır.
Yeşil Çayın Zararları Nelerdir?
- Uyku düzenini bozabilir. Özellikle akşam vakitlerinde tüketildiğinde uyumayı zorlaştırır.
- İçerisindeki aktif maddelerin fazla alınmasına bağlı olarak sinir sistemini etkileyebilir. Eğer var ise stresi ve depresyonu destekler. Sebepsiz sinirlilik halini ortaya çıkarabilir.
- Aşırı tüketilmesinden dolayı bağırsaktaki enzimleri fazlaca harekete geçirebilir. Bunun sonucu olarak da ishal ortaya çıkabilir. Mideyi etkilemesi durumunda ise mide asidi yemek borusuna doğru hareketlenebilir. Ağrı ve bulantı hissedilebilir. Unutulmaması gereken nokta, yeşil çay kararında tüketilmediği takdirde olumsuz etkilerin ortaya çıkıyor oluşudur.