Yeşil Çay ile Zayıflama

Cildi içten beslemek tabi ki önemli, ancak bunun dışa yansımasını da görmek isteriz. Parlak ve pürüzsüz bir ten, ışıldayan saçlar, fit görünüm, estetik gülüşler hepimizin hakkı. Bu çay tüm bunlara etki edebilecek nitelikte.

Düzenli tüketildiği takdirde hazmı kolaylaştırır, obeziteden korur ve özefagus, mide kanserlerine karşı etkilidir.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin altın kurallarından biri yeterli sıvı tüketimidir. Günlük önerilen 2-3 litre sıvı tüketimi kimileri için fazla, içmesi zor gelen veya unutulan bir alışkanlıktır. Oysaki daha keyifli hale getirmek te sizin elinizde! İçeceğiniz suya ilave edeceğiniz yeşil çay poşetleri belki size farklı bir alternatif sunar. Ekstra kullanacağınız meyve, salatalık, limon dilimleri de bu unutulan veya zor gelen alışkanlığı size daha rahat kazandırabilir.

Yeşil çayın etkileri oldukça geniş olmasına rağmen en dikkat çeken yanı zayıflatıcı etkisinin olup olmadığı konusudur. Yeşil çayda bulunan polifenolik bileşenler termojenik etkiyi arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Sabah içilen 1 fincan yeşil çay ile de içindeki kafein sayesinde güne daha dinç başlamanız mümkün olacaktır.

Günde içilen 2-3 fincan yeşil çay metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler, toksin ve ödem atmada işe yarar. Aynı zamanda yeşil çayın içerisindeki kateşinin kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığına dair araştırmalar da yapılmıştır.

Zayıflatıcı etkisini birkaç bileşimle daha etkili hale getirebilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmak için araştırılan yöntemlerden birisi metabolizmayı hızlandırmak için tüketilmesi gereken besinlerdir. Tüketilen besinler yakılma süreci metabolizmayı oluşturur ve bu kişiden kişiye farklılık gösterir. Hareketli bir yaşam ve stressiz yaşam gibi sebepler ile metabolizma hızlandırılırken bazı besin maddeleri de buna yardımcı olabilir. Metabolizma ne kadar hızlı olursa kilo vermek de o kadar kısa süreli ve sağlıklı olarak gerçekleşir. Metabolizma hızlandırmak için yapılabileceklerden birisi de yeşil çay ile zayıflama yöntemidir. 

Yeşil çay içerisinde bulundurduğu aktioksidan seviyesi ile kişiyi sağlık problemlerine karşı korur ve vücut faaliyetlerinin sorunsuz devam etmesini sağlar. Sağlıklı vücut metabolizma hızını etkilediği için yeşil çay sayesinde metabolizma hızı artar ve sağlıklı zayıflama sağlanabilir. Yeşil çay ile zayıflama aşamasında bir fincan yeşil çay da yaklaşık 20 mg kadar kafein, kateşin maddesi bulunur ve bu iki madde antioksidan özelliği ile vücut ısısının artmasına sebep olur. Metabolizma hızını arttırma yeteneğine sahip olan yeşil çay kalori yakımını da destekler. Yağ oranı arttıkça metabolizma hızı da düşüşe geçer. Yeşil çay ile zayıflama sağlandığı için metabolizma hızını da yükseltecek ve sağlıklı zayıflama sağlanabilecektir.

Fazla kilolardan kurtulmak için araştırılan yöntemlerden birisi metabolizmayı hızlandırmak için tüketilmesi gereken besinlerdir. Tüketilen besinler yakılma süreci metabolizmayı oluşturur ve bu kişiden kişiye farklılık gösterir. Hareketli bir yaşam ve stressiz yaşam gibi sebepler ile metabolizma hızlandırılırken bazı besin maddeleri de buna yardımcı olabilir. Metabolizma ne kadar hızlı olursa kilo vermek de o kadar kısa süreli ve sağlıklı olarak gerçekleşir. Metabolizma hızlandırmak için yapılabileceklerden birisi de yeşil çay ile zayıflama yöntemidir. 

Yeşil çay içerisinde bulundurduğu aktioksidan seviyesi ile kişiyi sağlık problemlerine karşı korur ve vücut faaliyetlerinin sorunsuz devam etmesini sağlar. Sağlıklı vücut metabolizma hızını etkilediği için yeşil çay sayesinde metabolizma hızı artar ve sağlıklı zayıflama sağlanabilir. Yeşil çay ile zayıflama aşamasında bir fincan yeşil çay da yaklaşık 20 mg kadar kafein, kateşin maddesi bulunur ve bu iki madde antioksidan özelliği ile vücut ısısının artmasına sebep olur. Metabolizma hızını arttırma yeteneğine sahip olan yeşil çay kalori yakımını da destekler. Yağ oranı arttıkça metabolizma hızı da düşüşe geçer. Yeşil çay ile zayıflama sağlandığı için metabolizma hızını da yükseltecek ve sağlıklı zayıflama sağlanabilecektir.

İnsülin pankreas tarafından üretilir ve hücrelerin enerji ihtiyacı için şeker kullanımını sağlar. İnsülin direnci olan kişilerde kas, yağ ve karaciğer hücreleri insülini doğru kullanamaz ve vücut bu eksikliği gidermek için daha yüksek seviyelerde insülin üretimine ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı gidermek için üretilen fazla insülin kan dolaşımında birikerek diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Böylelikle zayıflama süreci durur ve kilo almalar yaşanabilir. İnsülin direncinin varlığı kendini tatlı krizleri, gece ve sık yemek yeme ve ödem şişkinlik ile gösterebilir. 

Yeşil çay tüketimi ise insülin direncine karşı haftada sadece bir bardakla bile etkisini gösterebilir. Yeşil çay içerisinde ki E ve C vitamini ile kan şekeri seviyesini dengeler. Şeker seviyesini en aza indirerek diyabet riskinin önüne geçebilir.

Birçok insanın spor ve düzenli beslenmeye dikkat ettiği halde zayıflayamadığı anlatılır. Obezitenin en büyük sebeplerinden biri de kişide bulunan insülin direncidir. Su içsem bile yarıyor cümlesi de buna örnektir. Bunun sebeplerinden biri de kişinin insülin direnci göstermesi olabilir. Yeşil çayının insülin direncinin önüne geçmesi hızlı ve sağlıklı biçimde kilo vermeyi sağlar. Tabi ki, aşırı tüketim her besinde olduğu gibi yeşil çay için de önerilmez. Düzenli ve bilinçli tüketim ile yeşil çayın insülin direncine etkilerini gözlemlemek ve sağlıklı şekilde zayıflamayı ertelememek mümkündür.

Yeşil çay ile zayıflama etkileri görebilmek için yeşil çayın aç karnına tüketilmesi tavsiye edilir. Aç karnına tüketilen yeşil çay tokluk hissi vererek aşırı yemek yeme istediğini bastırır. Tokluk hissi sayesinde gece gelen yemek yeme krizlerinin önüne geçilir. Metabolizmanın en yavaş çalıştığı saatler gece saatleridir. Önü alınamayan gece yemelerinde yağlı ve kan şekerini yükselten besinlerin tercih edildiği görülmüştür. Zayıflama süresini sekteye uğratacak konulardan biri haline gelebilecek gece yemeleri, yeşil çay tüketimi ile engellenebilir.

Yeşil çay ile zayıflama abur cubur ve fast food gibi sağlıksız ve kalori yiyecekler ile beslenme alışkanlığının önüne geçebilir. Abur cubur yeme isteği genellikle bir anda gelen açlık hissi ve sağlıksız beslenme alışkanlığından gelir. Yeşil çay iştah kesici özelliği ile bu alışkanlıktan kişiyi arındıracaktır. Aç karnına içilen yeşil çay, öğünleri küçültmeyi sağlar. Yeşil çay ile zayıflama aşamasında sık sık tüketilen çay, sadece kilo vermeye yardımcı değil ayrıca sağlıklı bir vücut içinde göz ardı edilemez bir destektir. 

İştah denetimi sağlayabilmek ve kontrol altına alabilmek için yeşil çay ile zayıflama fikrini alışkanlık haline getirmek gerekir. Ara öğünlerde içilebilecek 1 bardak yeşil çay bir öğün yerine geçer ve 25 kalori daha az almayı sağlayabilir. Bu sayede aylık olarak hem 700 kalori daha az alınır hem de yağ ve kalori içeren atıştırmalıklardan uzak kalınır.

Ödem vücudun fazla miktarda su tutması sonucu oluşan vücuttaki şişkinliktir. Ödem ve şişkinlik sıkıntısı olan kişiler kilo vermekte zorluk yaşarlar. Hatta çeşitli kalp, damar ve böbrek rahatsızlıklarıyla da karşılaşabilirler. Düzenli egzersiz, uyku düzeni sağlamak ve yeterli miktarda su tüketmenin ödem söktürücü özelliği olduğu gibi yeşil çay da ödem konusunda yardıma yetişebilir. Yeşil çayın saymakla bitmeyen bir diğer faydası da vücuttaki fazla ödemi atmasıdır. Yeşil çay ile zayıflama sürecinde günde içilen 1 bardak yeşil çay vücuttaki şişkinliği giderir. Şişkinlik ve ödemin önüne geçmek için yeşil çaya ek olarak tuz tüketim miktarı da azaltılmalıdır. Yeşil çay ile zayıflama fikrinin ardından düzenli tüketilen yeşil çay idrar yolu ve bağırsakları da hızlandırarak vücuttan su atımı gerçekleştirebilirler. Bazı yeşil çay çeşitleri gaz problemlerini de çözüp karındaki şişkinliği azaltabilir.

Yeşil çay ile zayıflama aşamasını kavramak için faydalarını öğrenmek ve kilo vermenin üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu bilmek gerekir. Metabolizmanın yavaşlığı ve vücuttaki ödem miktarı yapılan onlarca diyet ve spor programlarının işe yaramama sebebidir. Aslında yeşil çay vücudumuzun dengesini bulur ve sağlıklı haline geri döndürür. Bunun ardından yapılan düzenli egzersizler ve sağlıklı beslenme programları etkisini göstermeye başlar.

Diyet yapılan dönemler, sağlıklı beslenmenin hayat tarzı haline getirildiği dönemlerdir. Diyet yaparken vücuda alınacak her türlü katı ve sıvı besinin ciddi bir incelemeden geçmesi gerekir. Faydaları, zararları ve kalori değerleri açısından değerlendirmeler yapılmalıdır. Günümüzde diyet denilince akla gelen ilk içecek yeşil çay olmaktadır. Oldukça faydalı olması, diyetlerde kilo vermeyi kolaylaştırması gibi etmenlerden dolayı günlük tüketimi tavsiye edilmektedir.

Yeşil çay aktif bazı bileşenleri sayesinde metabolizmaya müdahale etmektedir. Müdahaleden sonra metabolizma olması gerekenden hızlı çalışarak vücutta depolanan yağları yakmakta; bunun sonucu olarak da uzun vadede yağ dokusundan kilo kaybedilmektedir. Yani yeşil çay kilo verilmesini sağlayacak süreci tetiklemektedir. Oldukça faydalı olmasının yanında fazla tüketildiği vakit ise çeşitli olumsuz durumları ortaya çıkarabilmektedir. Özellikle diyet yapılan dönemlerde fazla tüketimi ciddi sorunlar ortaya çıkarabilir. Bu sebepten ötürü diyet dönemlerinde yeşil çay tüketimine azami özen gösterilmesi gerekmektedir.

Protein, karbonhidrat ya da dengeli diyet fark etmeksizin sıvı alımının yapılması gerektiğinde ilk akla gelen su olmalıdır. Eğer su tatmin etmiyorsa yapılabilecek ikinci şey yeşil çay tüketimidir. Kilo verme sürecini desteklemesi için günde üç fincan yeşil çay tüketimi oldukça olumludur. Bu sayının üzerine çıkan durumlarda ise olumsuz durumların gelişme riski artmaktadır.

Diyetlerde yeşil çay tüketimi genelde kahvaltıda bir fincan, öğle yemeğinden sonraki ara öğünde bir fincan ve akşam yemeğinden sonra bir fincan şeklinde yapılmalıdır. İsteğe göre öğle yemeğinden sonraki ara öğünde tüketilen bir fincan yeşil çay akşam yemeğinden sonraki sürece kaydırılabilir. Böylece en çok yağ yakımı yapılan uyku vaktine daha efektif bir şekilde girilebilir. Akşam öğününden sonra yapılacak iki fincan yeşil çay tüketimi sayesinde olması gerekenin yaklaşık yüzde yirmi fazlası yağ yakılabilir.

Yeşil çay ile zayıflama kapsamında yeşil çayın düzenli tüketilmesi en önemlisidir. Düzenli tüketirken daha iyi fayda görebilmek için güç içinde dikkat edilmesi zamanlarda bulunmaktadır. İçerisinde ki kafein miktarı dolayısıyla egzersizlerden önce tüketilmesi önerilir. Yine içerisinde ki kafein sebebiyle uyku öncesi içilmesi tavsiye edilmez.

Yeşil çay ile zayıflama etkileri görebilmek için yeşil çayı yemekler ile birlikte tüketmemek gerekir. Yeşil çay besinlerden %60 oranında vücuda gerekli olan demir emilimini engeller. Demir eksikliği yaşamamak adına yeşil çayı ara öğünlerde tüketmek son derece önemlidir.

Mide rahatsızlıkları ile başınız belada değilse yeşil çayı sabah saatlerinde ve aç karnına tüketmekte bir seçenek olabilir. İçerdiği az miktarda ki asit sebebiyle mide rahatsızlığı olan kişilere önerilmez. Sabah saatlerinde tüketilen yeşil çay zihni canlandırmak için de faydalı olacaktır. İçerisinde ki kafein miktarı ile uyku düzenini bozmamak için günde 2-3 bardaktan fazla içilmesi tavsiye edilmez. Uyku bozuklukları yaşamak da kilo verme aşamasını sıkıntıya uğratabilir. Her gün düzenli içilen 2-3 bardak yeşil çayın vücutta alışkanlık haline geldiğini düşünen kişiler etkisini arttırmak için 2 hafta ardından 1 hafta ara verip tekrar başlayabilirler. Yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin günde 1 bardaktan fazla yeşil çay içmesi önerilmez.  Yeşil çay ile zayıflama sırasında tüketilen yeşil çay günlük 2 bardak limitine ulaştı ise farklı bir bitki çayı daha içilmesi çeşitli rahatsızlıklara sebep olabilir.

Diyet ya da sağlıklı yaşam denilince akla ilk gelen şeylerden bir tanesi bitki çaylarıdır. Ülkemizde bitki çaylarının farklı çeşitleri pek bilinmese de yeşil çay çok iyi bilinmektedir. Ülkemizin genel çay tüketimini oluşturan siyah çaydan sonra belki de en çok tüketilen çay çeşidi yeşil çaydır. Yeşil çay oldukça faydalı bir içecektir. Özellikle doğru zamanda tüketildiğinde vücudun yağ yakmasını sağlayarak kilo verdirmektedir. Genel olarak ise vücudu toksinlerden temizlemektedir. Yeşil çayın vücuda olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yeşil çayın kan şekerini kontrol altında tutmak gibi bir özelliği vardır. Şekersiz tüketilmesi zaruridir. Bu şekilde tüketildiğinde içerisindeki aktif maddelerin insülinin etkisi artırmaktadır.
• Yeşil çayın yemeklerden sonra tüketilmesi halinde bağırsakların kolesterolü emme hızı yavaşlar. Çoğu zaman ise kötü kolesterolün büyük bir bölümü emilmez. Emilme gerçekleşmiş ise de yeşil çay sayesinde kötü kolesterol düşürülerek iyi kolesterol desteklenir.
• Yeşil çayın cilt sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Hücre yenilenmesine, içerisindeki aktif maddeler sayesinde katkıda bulunur. Saçların tamir edilmesi, gözeneklerin daraltılması, ciltteki lekelerin yok edilmesi gibi olumlu bazı etkileri bulunmaktadır.
• Yeşil çay tüketildikten sonra içerisindeki aktif maddeler kana karıştığında metabolizma olması gerekenden daha hızlı çalışmaya başlar. Eğer bu aşamada kalori alımı yapılmazsa vücut önceden depoladığı yağ dokularını yakmaya başlar. Yani bu etki sayesinde yeşil çay kilo verdirir.
• Vücuttaki sert dokuların sağlığına kavuşmasında etkilidir. Başta kemik dokuları olmak üzere dişlerin de sağlığına kavuşmasını, korunmasını sağlar. Özellikle ağızdaki bakteri oluşumlarını engelleyerek ağız kokusunun oluşma sürecini baltalar.
• Kan damarlarının esnekliğini sağlayan hücreleri destekleyerek damar tıkanıklığının önüne geçer. Kalp sağlığını da koruduğu bilinmektedir.
• Bağırsakların sağlığının korunmasında oldukça etkilidir. Ağır besinlerin tüketilmesinden sonra içilen yeşil çay sayesinde sindirim hızlanmakta ve rahatlamaktadır.

• Faydalarından ve zararlarından hareketle şu kişilerin yeşil çay tüketmesi gerektiğini söyleyebiliriz:
• İnsülin direnci olanlar veya diyabet hastaları,
• Kolesterol hastaları,
• Cildinde sorunlar olanlar,
• Saçı cansız olanlar veya dökülenler,
• Kilo vermek isteyenler,
• Kemik ve eklem ağrısı çekenler,
• Ağız kokusu sorunu ile uğraşanlar,
• Bağırsak sorunları yaşayanlar,
• Kalp – damar hastalığı olanlar veya riskini düşürmek isteyenler.

Yani çok geniş bir skalada yeşil çay tüketiminin yapılması faydalıdır. Herkesin günlük en az bir fincan yeşil çay içmesi tavsiye edilir. Üç fincandan sonrası ise aşırı tüketime girmektedir.

Yeşil çayın faydaları olduğu gibi zararları da vardır. Bu zararların yeşil çayın zamansız veya aşırı tüketiminden dolayı kaynaklanır. Yeşil çayın zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Uyku düzenini bozabilir. Özellikle akşam vakitlerinde tüketildiğinde uyumayı zorlaştırır.
• İçerisindeki aktif maddelerin fazla alınmasına bağlı olarak sinir sistemini etkileyebilir. Eğer var ise stresi ve depresyonu destekler. Sebepsiz sinirlilik halini ortaya çıkarabilir.
• Aşırı tüketilmesinden dolayı bağırsaktaki enzimleri fazlaca harekete geçirebilir. Bunun sonucu olarak da ishal ortaya çıkabilir. Mideyi etkilemesi durumunda ise mide asidi yemek borusuna doğru hareketlenebilir. Ağrı ve bulantı hissedilebilir. Unutulmaması gereken nokta, yeşil çay kararında tüketilmediği takdirde olumsuz etkilerin ortaya çıkıyor oluşudur.

Yeşil çay kalp rahatsızlıklarından kanser hastalığına kadar birçok fayda sağladığı gibi aşırı tüketimi ile bir o kadar sağlıksız durumlar da yaratabilir.

• Hamile ve emzirme döneminde ki kadınlarda günlük 2 bardak yeşil çay tüketimi rahim kaslarının gevşemesini sağladığı için düşük tehlikesini ortaya çıkarabilir. Bu yüzden doktor kontrolü olmadan yeşil çay tüketimi hamileler için uygun değildir.
• Kanama bozukluğu yaşayan kişiler yeşil çay içerisinde ki kafein dolayısıyla kanama miktarını arttırabilirler ve çeşitli sağlık sorunları yaşanabilir.
• Yeşil çay içmek göz üzerinde basınç yaratabilme özelliğine sahiptir. Çeşitli göz problemleri yaşayan kişilerin yine doktor tavsiyesi almadan yeşil çay tüketimini tercih etmemeleri gerekir.
• Baş ağrısı, baş dönmesi ve aritmi sorunları yaşayan kişilerde yeşil çay tetikleyici olabilir.
• Karaciğer hastalarının yeşil çay tüketimi ile karaciğer sorunlarının artışı mümkün olabilir. Bir doktora danışmak sağlık sıkıntıları yaşamamak adına önemlidir.
• Düzenli ilaç kullanan kişilerin yeşil çay tüketimine ara vermesi gerekmektedir. Yeşil çay kullanılan ilaçların etkisini azaltabilir ya da tamamen ortadan kaldırabilir. Özellikle tansiyon hastalarının kullandığı ilaçların etkin maddesi yeşil çay tarafından etkisiz hale gelir. 
• Yeşil çay tüketildiği günlerde sıvı kaybı yaşanacağı için yeterli miktarda su içilmezse böbrekler yorulur ve çeşitli böbrek sıkıntıları yaşanabilir.
• Demir eksikliği bulunan kişiler yeşil çayın demir miktar azaltması sorunu ile karşılaşabilir. Yeşil çayı kısa süreli demlemek kafein miktarını azaltarak demir eksikliğinin önüne geçebilir.

Yeşil çay demlerken bazı püf noktalara dikkat etmek sağlıklı bir yeşil çay içmekle birlikte lezzet almayı sağlar. Yeşil çay demlerken uygun teknikleri kullanmak zayıflama aşamasında sağlık açısından verim almayı kolaylaştırır. Sıcak bir bardak yeşil çay zayıflama etkisinin yanında kış aylarında kişinin içini de ısıtır. Soğuk demleme yöntemi ile kış aylarında da serinlemeyi sağlar. 

Sağlıklı bir yeşil çay içmek taze su kullanımı önemlidir. Kireçli ve sert bir su kullanmak yerine taze ve yumuşak içimli su ile demlenen yeşil çay tadının da lezzetli olmasını sağlar. Demleme tekniğinde bir diğer püf nokta da suyun tam anlamıyla kaynamış olmasıdır. Kaynarken suyun kabarcıklar oluşturması su karbon miktarını azaltır ve suyun asit derecesini düşürerek daha berrak bir çay elde etmeyi sağlar. Su kaynadıktan sonra 1-2 dakika beklemekte demlenen çayın tadını yumuşatır ve bu sayede ikinci bardağı içme isteği de uyandırabilir.

Çayın bir iki dakika demlenmesi beklenir ve aromanın ortaya çıkması sağlanır. Daha keskin bir tat tercih eden kişiler demleme süresini uzatabilir. Sağlıklı bir yeşil çay elde etmek için demleme noktasında plastik ve alüminyum çaydanlıklardan uzak durulmalıdır.

1 bardak su için 1 çay kaşığı kadar yeşil çay yeterli olacaktır ve damak tadına göre ölçüler değiştirilebilir. İçerisine bal ve limon eklemekte tamamen opsiyoneldir. Soğuk yeşil çay sevenlerin yeşil çayı buzla servis etmeden önce oda ısısında soğutmaları çok daha idealdir.

• Yarım litre kaynar su,
• 2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
• Yarım limon,
• 1 Şişe maden suyu

Yarım litre kaynar suya çayı atıp demlenmesini bekliyoruz. Limonun suyunu biraz sıkarak suya ilave ediyor ve kendisini de içine atıyoruz. Üzerine 1 şişe maden suyuyla çayı hazır hale getiriyoruz. Düzenli içildiğinde yağ yakımına yarımcı olacak ve zayıflamayı kolaylaştıracaktır.

Böylelikle günlük önerilen sıvı tüketiminize yaklaşmış olacak, sağladığı diğer yararlarla da vücudunuza yapacağınız sayısız iyiliklerden bir kaçını gerçekleştirmiş olacaksınız.

"Ben çay sevmem, kahve severim." diyenleri de "Yeşil kahve çekirdeği ile zayıflama" isimli yazıma bekliyorum.