Yeşil Çay ile Zayıflama

Yeşil çayın faydaları arasında kan şekerini kontrol altında tutma, kolesterol düzenleme, cilt sağlığını iyileştirme, metabolizmayı hızlandırma, kemik ve diş sağlığını koruma, damar esnekliğini artırma, bağırsak sağlığını destekleme gibi birçok önemli etki bulunmaktadır. Yeşil çayın sağladığı faydalar arasında tip 2 diyabeti önleme, bazı kanser türleriyle mücadele, kemik kaybına karşı koruma gibi etkiler de vurgulanabilir. Zayıflamak için yeşil çayın nasıl demlenmesi gerektiği, ne zaman içilmesi gerektiği ve hangi hastalıklara iyi geldiği konularında bilgilendirme yapılmıştır. Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi, yağ yakımını destekleme, insülin direncine karşı etkileri ve iştah azaltıcı özellikleri vurgulanmıştır. Yeşil çayın kalori yaktırma özelliği, uygun tüketim miktarları ve kimlerin tüketmemesi gerektiği üzerinde durulmuştur. Diyet sürecinde yeşil çay tüketimi, günlük kaç bardak içilmesi gerektiği ve kimlerin dikkatli olması gerektiği konularına açıklık getirilmiştir. Yeşil çay iksiri tarifiyle, zayıflamaya yardımcı olacak pratik bir içecek hazırlama önerisi sunulmuştur.

Yeşil çay ile zayıflama sürecinde popüler bir içecek haline gelmiştir. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler, iştahı azaltır ve enerji seviyelerini artırır. Antioksidan özellikleriyle vücudu temizler ve sindirimi düzenler. Doğal bir destek olarak, yeşil çay sağlıklı kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. İşte yeşil çayın zayıflama etkileri ve nasıl kullanılacağı hakkında bilmeniz gerekenler!

Zayıflatıcı Yeşil Çay İksiri

Zayıflatıcı Yeşil Çay Malzemeleri

• Yarım litre kaynar su,
• 2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
• Yarım limon,
• 1 Şişe maden suyu

Zayıflatıcı Yeşil Çay Hazırlanışı

Yarım litre kaynar suya çayı atıp demlenmesini bekliyoruz. Limonun suyunu biraz sıkarak suya ilave ediyor ve kendisini de içine atıyoruz. Üzerine 1 şişe maden suyuyla çayı hazır hale getiriyoruz. Düzenli içildiğinde yağ yakımına yarımcı olacak ve zayıflamayı kolaylaştıracaktır.

Böylelikle günlük önerilen sıvı tüketiminize yaklaşmış olacak, sağladığı diğer yararlarla da vücudunuza yapacağınız sayısız iyiliklerden bir kaçını gerçekleştirmiş olacaksınız.

https://www.instagram.com/reel/C9nSniTNre1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Diyetisyen Tuğba Yaprak (@uzm.dyt.tugbayaprak)'in paylaştığı bir gönderi

Yeşil Çayın Vücuda Etkileri

Yeşil Çayın Zayıflama Etkisi

Yeşil çayda bulunan polifenolik bileşenler termojenik etkiyi arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Günde içilen 2-3 fincan yeşil çay metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler, toksin ve ödem atmada işe yarar. Aynı zamanda yeşil çayın içerisindeki kateşinin kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığına dair araştırmalar da yapılmıştır. Zayıflatıcı etkisini birkaç bileşimle daha etkili hale getirebilir yeşil çay ile zayıflama yöntemini uygularken zayıflama etkisini kat be kat artırabilirsiniz.

Yeşil Çayın Metabolizmayı Hızlandırma Etkisi

Yeşil çay ile zayıflama aşamasında bir fincan yeşil çay da yaklaşık 20 mg kadar kafein, kateşin maddesi bulunur ve bu iki madde antioksidan özelliği ile vücut ısısının artmasına sebep olur. Metabolizma hızını arttırma yeteneğine sahip olan yeşil çay kalori yakımını da destekler. Yağ oranı arttıkça metabolizma hızı da düşüşe geçer. Yeşil çay ile zayıflama sağlandığı için metabolizma hızını da yükseltecek ve sağlıklı zayıflama sağlanabilecektir.

Yeşil Çayın Yağ Yakıcı Etkisi

Yeşil çayın yağ yakıcı etkisi, içerdiği kateşin adlı antioksidanlar sayesinde ortaya çıkar. Kateşinler, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar ve yağ hücrelerinin parçalanmasını destekler. Bu özellik, yeşil çay tüketenlerde yağ yakma sürecini artırabilir. Ayrıca, yeşil çayın termojenik etkisi, vücut sıcaklığını artırarak enerji harcamasını artırabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli yeşil çay tüketiminin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yeşil Çayın İnsülin Direncine Karşı Etkisi

Yeşil çay tüketimi ise insülin direncine karşı haftada sadece bir bardakla bile etkisini gösterebilir. Yeşil çay içerisinde ki E ve C vitamini ile kan şekeri seviyesini dengeler. Şeker seviyesini en aza indirerek diyabet riskinin önüne geçebilir.

Yeşil Çayın İştah Azaltıcı Etkisi

Abur cubur yeme isteği genellikle bir anda gelen açlık hissi ve sağlıksız beslenme alışkanlığından gelir. Yeşil çay iştah kesici özelliği ile bu alışkanlıktan kişiyi arındıracaktır. Aç karnına içilen yeşil çay, öğünleri küçültmeyi sağlar. İştah denetimi sağlayabilmek ve kontrol altına alabilmek için yeşil çay ile zayıflama fikrini alışkanlık haline getirmek gerekir. Ara öğünlerde içilebilecek 1 bardak yeşil çay bir öğün yerine geçer ve 25 kalori daha az almayı sağlayabilir. Bu sayede aylık olarak hem 700 kalori daha az alınır hem de yağ ve kalori içeren atıştırmalıklardan uzak kalınır.

Yeşil Çayın Ödem Söktürücü Etkisi

Yeşil çayın saymakla bitmeyen bir diğer faydası da vücuttaki fazla ödemi atmasıdır. Yeşil çay ile zayıflama sürecinde günde içilen 1 bardak yeşil çay vücuttaki şişkinliği giderir. Şişkinlik ve ödemin önüne geçmek için yeşil çaya ek olarak tuz tüketim miktarı da azaltılmalıdır. Yeşil çay ile zayıflama fikrinin ardından düzenli tüketilen yeşil çay idrar yolu ve bağırsakları da hızlandırarak vücuttan su atımı gerçekleştirebilirler. Bazı yeşil çay çeşitleri gaz problemlerini de çözüp karındaki şişkinliği azaltabilir.

Yeşil Çay Kalori Yaktırır Mı?

Yeşil çay tek başına kalori ya da yağ yaktırmaz. Bunun yerine egzersizlerden 90 dakika önce 1 bardak demli yeşil çay içtiğinizde egzersiz sırasında yaktığınız yağ artar. Yani hafif ya da ağır herhangi bir egzersizden bir buçuk saat önce yeşil çay içmek daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Fakat diyet ve egzersiz programını uygulamadan sadece yeşil çay ile yağ kaybetmek mümkün olmaz.

Yeşil çayın yağ yakma özelliği içerdiği kafein ve EGCG’den gelir. Bu iki madde hareketliliğinizi artırdığınızda, normalden daha fazla yağ yakmanıza neden olabilir. Böylece yeşil çay kilo vermek, kalori ve yağ yakmak isteyenler için iyi bir seçenek haline gelir. Hem egzersizden (yürüyüş, koşu, yüzme, pilates…) önce hem de sonra bir fincan çayın ayrı ayrı faydaları vardır. Egzersiz öncesi bir fincan içmek kilo vermeye, dayanıklılığı artırmaya ve odaklanmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası bir fincan içmek vücudunuzu tazeler ve yeniler.

Diyette Yeşil Çay Tüketimi Nasıl Olmalıdır ?

Protein, karbonhidrat ya da dengeli diyet fark etmeksizin sıvı alımının yapılması gerektiğinde ilk akla gelen su olmalıdır. Eğer su tatmin etmiyorsa yapılabilecek ikinci şey yeşil çay tüketimidir. Kilo verme sürecini desteklemesi için günde üç fincan yeşil çay tüketimi oldukça olumludur. Bu sayının üzerine çıkan durumlarda ise olumsuz durumların gelişme riski artmaktadır.

Diyetlerde yeşil çay tüketimi genelde kahvaltıda bir fincan, öğle yemeğinden sonraki ara öğünde bir fincan ve akşam yemeğinden sonra bir fincan şeklinde yapılmalıdır. İsteğe göre öğle yemeğinden sonraki ara öğünde tüketilen bir fincan yeşil çay akşam yemeğinden sonraki sürece kaydırılabilir. Böylece en çok yağ yakımı yapılan uyku vaktine daha efektif bir şekilde girilebilir. Akşam öğününden sonra yapılacak iki fincan yeşil çay tüketimi sayesinde olması gerekenin yaklaşık yüzde yirmi fazlası yağ yakılabilir.

OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflama Çayları

Zayıflamak için Yeşil Çay Nasıl Demlenir?

Yeşil çayı ılık suda kısa süre demlediğinizde kafein ve EGCG içeriği az olacaktır, fakat tadı daha yumuşak olur. Fakat amaç zayıflamak, kilo vermek ise daha uzun süre, daha sıcak suda demlemeniz gerekir. Böylece kafein ve EGCG oranı artacaktır. Bu iki bileşen egzersiz öncesi tüketildiğinde daha hızlı yağ yakmanızı sağlayan bileşenlerdir. Egzersize başlamadan 90 dakika önce 1-2 bardak yeşil çay içerek bunlardan faydalanabilirsiniz. Tadı daha ağır olsa da daha sıcak suda daha uzun süre demlenen yeşil çay, egzersizden önce tüketildiğinde yağ yakılmasını artırır. Yeşil çay dışında da yağ yakan bitki çayları yer almaktadır.

Zayıflamak için Yeşil Çay Ne Zaman İçilmelidir?

Hedefiniz kilo vermekse yeşil çayı egzersizlerden önce içmek en iyi zamandır. Bir çalışma egzersizden 90 dakika önce alınan kafein ile kombine EGCG’nin (yeşil çayda bulunan 2 madde) egzersiz sırasında yağ yakılması oranını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.

Yeşil çay, sabah için de harika bir seçenektir. Size güne başlama enerjisi verecek kadar kafein içerir. Kahvenin aksine çay, kafein hücumunu önleyen ve bunun yerine birkaç saat boyunca size sürekli enerji veren bir amino asit L-theanine içerir. Başka bir deyişle, yeşil çay uykunuzun gelmesini engellemeden enerji verir. Bu faydaların tümü yeşil çayın alt türleri için de geçerlidir; matcha, gyokuro, kabusecha ve Japon sencha gibi.

Akşamları da yeşil çay içebilirsiniz. Hangi tür yeşil çayı seçeceğinize dikkat edin, çünkü her çaydaki kafein miktarı farklıdır. Bazı yeşil çaylar siyah çaydan daha fazla kafein içerebilir, bu nedenle en iyi akşam yeşil çayları, kyobancha, hojicha veya karışımda çok az yaprak parçaları olan kukicha gibi eski olgun yaprakları olan veya kavrulmuş çaylardır. Kafeini daha da azaltmak için daha soğuk su kullanın ve demleme süresini azaltın. Fakat bu yöntem, amaç yağ yakmak olduğunda daha az işlevseldir.

Yeşil Çay Besin Değerleri
İçindekiler	Değerleri
Porsiyon Miktarı	150 ml
Kalori	0 kcal
Toplam Yağ	0 gr.
Sodyum	1 mg
Potasyum	17 mg
Karbonhidrat	0 gr.
Protein	0 gr.

Yeşil Çay Vitamin Değerleri
İçindekiler	Değerleri
Porsiyon Miktarı	150 ml
Kalsiyum	8 mg
C Vitamini	0 mg
Demir	0.02 mg

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir?

Yeşil çay, binlerce yıldır Asya kültüründe şifalı bir içecek olarak kullanılmaktadır. Antioksidan bakımından zengin olan bu içecek, sağlığa birçok fayda sağlar. Metabolizmayı hızlandırır, anti-aging etkisiyle cilt sağlığını destekler ve kalp-damar sağlığını korur.

• Yeşil çayın kan şekerini kontrol altında tutmak gibi bir özelliği vardır. Şekersiz tüketilmesi zaruridir. Bu şekilde tüketildiğinde içerisindeki aktif maddelerin insülinin etkisi artırmaktadır.
• Yeşil çayın yemeklerden sonra tüketilmesi halinde bağırsakların kolesterolü emme hızı yavaşlar. Çoğu zaman ise kötü kolesterolün büyük bir bölümü emilmez. Emilme gerçekleşmiş ise de yeşil çay sayesinde kötü kolesterol düşürülerek iyi kolesterol desteklenir.
• Yeşil çayın cilt sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Hücre yenilenmesine, içerisindeki aktif maddeler sayesinde katkıda bulunur. Saçların tamir edilmesi, gözeneklerin daraltılması, ciltteki lekelerin yok edilmesi gibi olumlu bazı etkileri bulunmaktadır.
• Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Eğer bu aşamada kalori alımı yapılmazsa vücut önceden depoladığı yağ dokularını yakmaya başlar. Yani bu etki sayesinde yeşil çay kilo verdirir.
• Vücuttaki sert dokuların sağlığına kavuşmasında etkilidir. Başta kemik dokuları olmak üzere dişlerin de sağlığına kavuşmasını, korunmasını sağlar.
• Özellikle ağızdaki bakteri oluşumlarını engelleyerek ağız kokusunun oluşma sürecini baltalar.
• Kan damarlarının esnekliğini sağlayan hücreleri destekleyerek damar tıkanıklığının önüne geçer.
• Bağırsakların sağlığının korunmasında oldukça etkilidir.

Yeşil çayın antioksidan özellikleri sayesinde vücudu temizler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine destek olur. Ayrıca, kalp sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını artırır ve genel olarak sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.

Kimler Yeşil Çay İçmelidir?

Yeşil çay, birçok insan için sağlık açısından faydalı olabilir. Özellikle antioksidan içeriğiyle bilinir ve genel sağlığa katkıda bulunabilir.

• İnsülin direnci olanlar veya diyabet hastaları,
• Kolesterol hastaları,
• Cildinde sorunlar olanlar,
• Saçı cansız olanlar veya dökülenler,
• Kilo vermek isteyenler,
• Kemik ve eklem ağrısı çekenler,
• Ağız kokusu sorunu ile uğraşanlar,
• Bağırsak sorunları yaşayanlar,
• Kalp – damar hastalığı olanlar veya riskini düşürmek isteyenler.

Yani çok geniş bir skalada yeşil çay tüketiminin yapılması faydalıdır. Herkesin günlük en az bir fincan yeşil çay içmesi tavsiye edilir. Üç fincandan sonrası ise aşırı tüketime girmektedir.

Kimler Yeşil Çay İçmemeli?

Yeşil çayın faydaları oldukça geniş olsa da, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Hamileler, emziren anneler, yüksek tansiyon ve mide rahatsızlığı olanlar, aşırı çay tüketimi yapmamalıdır.

• Hamile ve emzirme döneminde ki kadınlarda günlük 2 bardak yeşil çay tüketimi rahim kaslarının gevşemesini sağladığı için düşük tehlikesini ortaya çıkarabilir.
• Kanama bozukluğu yaşayan kişiler yeşil çay içerisinde ki kafein dolayısıyla kanama miktarını arttırabilirler.
• Yeşil çay içmek göz üzerinde basınç yaratabilme özelliğine sahiptir.
• Baş ağrısı, baş dönmesi ve aritmi sorunları yaşayan kişilerde yeşil çay tetikleyici olabilir.
• Karaciğer hastalarının yeşil çay tüketimi ile karaciğer sorunlarının artışı mümkün olabilir. Bir doktora danışmak sağlık sıkıntıları yaşamamak adına önemlidir.
• Düzenli ilaç kullanan kişilerin yeşil çay tüketimine ara vermesi gerekmektedir. Yeşil çay kullanılan ilaçların etkisini azaltabilir ya da tamamen ortadan kaldırabilir.
• Demir eksikliği bulunan kişiler yeşil çayın demir miktarı azaltması sorunu ile karşılaşabilir.

Yeşil çayın faydaları olmasına rağmen, herkes için uygun değildir. Özellikle hamileler, emziren anneler ve belirli sağlık sorunları olanlar doktora danışmalıdır.

Yeşil Çayın Zararları Nelerdir?

• Uyku düzenini bozabilir. Özellikle akşam vakitlerinde tüketildiğinde uyumayı zorlaştırır.
• İçerisindeki aktif maddelerin fazla alınmasına bağlı olarak sinir sistemini etkileyebilir. Eğer var ise stresi ve depresyonu destekler. Sebepsiz sinirlilik halini ortaya çıkarabilir.
• Aşırı tüketilmesinden dolayı bağırsaktaki enzimleri fazlaca harekete geçirebilir. Bunun sonucu olarak da ishal ortaya çıkabilir. Mideyi etkilemesi durumunda ise mide asidi yemek borusuna doğru hareketlenebilir. Ağrı ve bulantı hissedilebilir. Unutulmaması gereken nokta, yeşil çay kararında tüketilmediği takdirde olumsuz etkilerin ortaya çıkıyor oluşudur.