İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyette Yapılan Hatalar
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyette Yapılan Hatalar
Diyet

Diyette Yapılan Hatalar

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/03 at 1:49 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 13 Şubat 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Diyette Yapılan Hatalar
Paylaş

Zayıflamak için az yiyorsunuz, sık yiyorsunuz hatta her yolu deniyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. Diyette yapılan hatalar nelerdir biliyor musunuz?

Diyette Yapılan Hatalar Nelerdir?

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak söz konusu olduğunda, herkes için mükemmel bir yol yoktur. Sizin ve yaşam tarzınız için neyin işe yaradığını gerçekten bulmak biraz deneme yanılma gerektirir. İşte insanların daha sağlıklı beslenme düzenine ya da kilo vermeye çalışırken yaptıkları görülen en yaygın hatalardan bazıları.

Ünlülerin Diyetlerini Uygulamak

Her insanın vücudu ve bünyesi farklıdır. Her insanın vücut tipi de farklıdır ve farklı gereksinimleri vardır. Bu yüzden bir diyet yapmadan önce uzman bir beslenme uzmanına danışmak vücut tipinize ve metabolizmanıza uygun bir diyeti bulmanız açısından çok önemlidir. Ünlülerin diyetlerini uygulamak ve başkasının yapmış olduğu diyeti uygulamak size kilo verdirmeyebilir.

Aç Kalmak

Kalorileri önemli şekilde azaltmanın ya da öğün atlamanın inmek istediğiniz kilonuza daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak yetersiz yemek aslında kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Bu durumda insanlar yağ yakmayı bırakacak ve çok az kalori aldıklarında veya öğün atladıklarında tiroid hormonları düşecek. Yani, vücudunuza gerekli yakıtı vermediğiniz durumda kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.

Whatsapp Bilgi

Spor Yapmadan Diyet Yapmak

Egzersiz ve diyet el ele gider. Kilo verme yolculuğunda hem sağlıklı eğitim hem de sağlıklı beslenme ile kendinizi şımartmanız önerilir. Uygun kalori ve beslenmeyi elde etmek için diyet, vücuda yakıt sağlamak için bu kalorileri etkin bir şekilde kullanmak için egzersiz gereklidir. İkisinden birini ihmal etmek, metabolizma ve yaşam tarzında bir dengesizliğe yol açacaktır.

Tek Tip Beslenmek

Sırf zayıflamaya çalışıyor olman, dondurma ve cipsten sonsuza kadar vazgeçmen gerektiği anlamına gelmez. Herkes arada bir restoranda yemek yiyebilmelidir ve kalori konusunda endişelenmemelidir. Toplam kaloriyi azalttığınızda, vücut metabolizmanızı bir hayatta kalma mekanizması olarak adapte eder ve düşürür. Haftalık bir “hile yemeği”, açlığın ve isteklerin kontrolden çıkmasını önler ve kaslarınızın enerji depolarını yeniden doldurarak antrenmanlarınıza ayak uydurmanıza yardımcı olur.

Su İçmemek

Atıştırmalık yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin. Bazen açlıkla susuzluğu karıştırıyoruz ve bu nedenle, gereksiz yemeyi engellemek için gün boyunca susuz kalmamak önemlidir. Çok fazla sıvı içmek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun mide içerisinde yer kaplaması ve kendinizi daha fazla tok ve doygun hissetmenize yol açmasıdır.

Hızlı Yemek Yemek

Hızlı Yemek Yemek

Normalden hızlı bir şekilde yemek yemek sizin doyma hissini yakalayamamanıza sebep olur. Tokluk hissi sindirim başladıktan hemen sonra gerçekleştiği için çok hızlı yemek size tokluk hissi vermez. Bu şekilde bir durumda ise karnınız doymayacağı için daha fazla yemek yeme eğiliminde olabilirsiniz. Bu da kilo vermeniz yerine daha da fazla kilo almanıza sebep olabilir.

Kısa Sürede Kilo Vermek İstemek

Şok diyet, kişinin o dönemde minimum kalori tüketerek kısa sürede kilo vermeyi amaçladığı bir diyet türüdür. Birçok insan bunu hızlı kilo vermek için dener. Böyle bir diyet vücuda birçok yönden zararlıdır. Bağışıklık sistemini zayıflatır ve açlığa neden olur. Çarpışma diyeti sona erdiğinde, insanlar çok fazla yemek yemeye başladıkları için hızla kilo alma eğilimindedir.

Her Gün Tartılmak

İlerlemenizi görmek için her gün kendinizi tartmak isteyebilirsiniz. Ama bu kötü bir fikir. Ağırlık, vücuttaki su değişikliklerinden her gün birkaç kilo değiştirebilir. Her gün küçük bir değişiklik için ölçeğe bakarak hayal kırıklığına uğramak, kilo vermeye yardımcı olmayacak, ancak suçluluk veya üzüntüyü artırabilir. Cesareti kırılmış hissetmek, sizi kolayca duygusal yeme yoluna götürebilir.

Öğün Atlamak

Bu yaygın bir tanesidir. İnsanlar öğün atlayarak daha az kalori tüketmeye çalışıyorlar ama bu pek de iyi bir fikir değil. Sadece temel besin alımını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız da büyük ölçüde yavaşlar ve vücudu hayatta kalma moduna gönderir. Bu, kilo vermeyi zorlaştırır ve hatta daha fazla kilo almanıza neden olabilir.

Diyeti Zayıflama İlacı ile Desteklemeliyim

Zayıflama ilaçları bazen bir kurtarıcı gibi görülmektedir fakat doğrusunu söylemek gerekirse çoğu zayıflama ilacı hiçbir işe yaramaz. Aksine sizin metabolizma hızınızı yavaşlatabilir ve size olumsuz etki yaratabilir. Kilo vermede altın kural kalori açığı oluşturmaktır ve bunu da ancak doğru beslenme ile yapabilirsiniz. Bu sebeple diyet yaparken zayıflama ilacı kullanmak gereksiz bir davranıştır.

Düşük Kalorili Besinler Tüketmek

Porsiyon boyutlarını azaltmak, kilo vermeye çalışan insanlar için en yaygın tavsiyelerden biridir. Doğru yapıldığında gerçekten işe yarıyor. Fakat, devamlı olarak aç hissedeceğiniz şekilde küçük porsiyonları kesinlikle yememelisiniz. İlk olarak, açıkça sağlıksız. İkincisi, kalori alımınız çok düşük olduğunda, metabolizmanız sınırlı enerjiyi korumaya çalışırken yavaşlar ve kilo vermenizi zorlaştırır.

Çok Sık Dışarda Yemek Yemek

Sık bir şekilde dışarda yemek yemek diyet yapan bir insan için kalori kontrolünü zorlaştırabilir. Yediğiniz her yemeğin gramajını restorana soramazsınız. Bu yüzden de ne kadar yediğinizi sadece göz kararı bir şekilde bilebilirsiniz. Çok sık bir şekilde dışarda yemek yemeniz diyetinize tam anlamıyla sadık kalamayacağınız bir durumu ortaya çıkartabilir.

Ekmeği Tamamen Kesmek

Diyetlerde etmeyi günlük beslenmemizden tamamen çıkartmak diyette doğru bir davranış değildir. Çünkü ekmeği beslenmemiz den çıkardığımızda vücudumuz aşırı derecede gaz kütlesinden kaybeder ve birçok sorunu da beraberinde getirir. İşte bu yüzden diyet yapılırken ekmeği tamamen kesmek yerine azaltılması daha doğru bir davranıştır.

Kilo Aldırmayacağını Düşünerek Sürekli Light Ürünler Tüketmek

Kilo aldırmayacağını düşünerek diyet yapılırken sürekli light ürünler tüketmek aslında doğru bilinen yanlışlardan bir tanesidir. Çünkü kilo aldırmayacağını düşünerek sürekli light ürünler tüketmek vücuda aşırı tüketilmesi durumunda kilo aldırır. Bu da gösteriyor ki diyet erken yapılan yanlışlar arasından bir tanesidir. Bu yüzden diyet yaparken kilo aldırmayacak düşünerek sürekli light ürünler tüketmek yerine bir beslenme uzmanından yardım alınarak diyet yapılmalıdır.

Yağ Tüketimini Tamamen Kesmek

Yağ tüketimini tamamen kesmek diyet yaparken yapılan yanlışlar arasındadır. Çünkü insan vücudundaki hücre zarlarının ve hormonlarımızın çoğu yağdan meydana gelmektedir. Bu yüzden vücudumuza belirli bir miktarda yağ almak zorundayız. Diyet yaparken yağ tüketimini tamamen kesmek vücudumuzun doğal dengesini bozar ve birçok hastalığı beraberinde getirir.

Uzun Süre Aç Kalmak

Uzun süre aç kalmak diyet yapılırken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesidir. Uzun süre vücuda aç bırakıldığında vücut daha fazla yeme isteğine girer ve kilo vermek yerine daha fazla yemek yiyerek kilo alınır. Ne zaman da uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermeyi engeller.

Instagram Takip
Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız K Vitamini K Vitamini – Faydaları – Ne İşe Yarar?
    Sonraki Yazımız Folik Asit Folik Asit (B9 Vitamini)
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram