İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Porsiyonları Küçültme Tüyoları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Porsiyonları Küçültme Tüyoları
Sağlık Rehberi

Porsiyonları Küçültme Tüyoları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 8:24 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Porsiyonları Küçültme Tüyoları
Paylaş
Önbilgi
Porsiyon Küçültme Tüyoları Nelerdir?Az Yiyerek Mide Kaç Günde Küçülür?Porsiyon Küçültmenin Diyete Faydaları Nelerdir?

Herhangi bir diyete başlamadan yada diyetisyen kontrolün gitmeden önce mutlaka incelenmesi gereken konuların başında porsiyon küçültme hedefi gelmelidir.

Porsiyon Küçültme Tüyoları Nelerdir?

  • Yemeğimizi oluştururken miktarı azaltmak değil, Porsiyonları Küçültmek gerekir. Bu, lezzetli ve bol yemeklerden vazgeçmeden bizi çok fazla kalori almaktan kurtarabilecek bir hiledir.
  • Sebzeler ve meyveler yüksek lifli bir gıda grubudur, bu nedenle daha uzun süre zayıflamanızı sağlayabilirler. Ayrıca, sebze ve meyvelerin kalorileri nispeten düşük olduğu için çok miktarda tüketirseniz endişelenmenize gerek yoktur. En azından tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurun.
  • Yemek yerken kullandığınız tabağın boyutu, yediğiniz yemeğin porsiyonunu etkileyebilir. Bu nedenle, daha küçük bir tabak kullanırsanız, yemek porsiyonunuzun da küçük olduğunu fark edebilirsiniz. Sadece bu değil, yemeğin renginin de ne kadar yediğinizi etkileyebileceği bir gerçektir.
  • Yemek porsiyonunuzu azaltmak istiyorsanız, yemeğinizin renginden çok farklı renkte bir tabak kullanmalısınız. Örneğin beyaz bir tabak kullanın.
  • Diyetteki protein kaynaklarının, diyetteki karbonhidrat veya yağ kaynaklarından daha fazla tokluğu artırabildiğini göstermiştir. Bu, yiyecek kısımlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Her öğün tabağınızda bir besin protein kaynağı olduğundan emin olun. Ancak balık, deniz ürünleri, yumurta, derisiz tavuk, yağsız et, fındık gibi az yağlı protein kaynakları olan yiyecekleri seçin.
  • Yemek yerken “dikkatli yeme” denilen şeyi uygulayın. Yemek yerken çok dikkatli yiyin ve cep telefonu, televizyon, bilgisayar gibi rahatsızlıklardan uzak durun. Açlık ve tokluk hissini anlamanıza yardımcı olur. Bu nedenle, kendinizi tok hissettiğinizde yemeyi ne zaman bırakmanız gerektiğini daha iyi hissedebileceksiniz.

YouTube video

Whatsapp Bilgi

Az Yiyerek Mide Kaç Günde Küçülür?

  • Kilo vermek istiyorsak midemiz küçülsün diye daha az mı yemeliyiz, bu birçok kişinin merak ettiği bir sorudur. Aslında mide esnek bir organdır ama büyüklüğü değişmez; her durumda, yiyeceği tükettiğimiz miktar ve sıklığa bağlı olarak uzar veya büzülür. Bu, midemize yeterince zaman tanırsak, diyetimize göre adapte olacağı anlamına gelir.
  • Günde 3 ila 4 kez çok miktarda gıda tükettiğimizde midenin şişkinliği artar; yani, duvarlarının esneme yeteneği gelişir.
  • Öte yandan, Porsiyonları Küçültmek daha az yemek yediğimizde midenin kapasitesi azalır. Ancak, sonuç hemen kedini göstermez. Midenin kademeli küçülme sürecinden geçmesi yaklaşık 1,5 ay sürer. Mideniz küçüldükten sonra, beyniniz yeterli olduğuna dair sinyaller göndereceğinden, daha az yiyecekle daha tok hissedeceksiniz.
  • Her durumda, açlık hissinin stres, sinirler, hormonal seviyeler ve mideyi de etkileyen psikolojik unsurlar gibi diğer değişkenlerden etkilendiğinin altını çizmek önemlidir.

Zayıflama İğnesi

Porsiyon Küçültmenin Diyete Faydaları Nelerdir?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Formda kalmak için mutlaka doğru bir diyet izlemeli ve kalori alımını aşmadan vücudumuza doğru miktarda besin getiren sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamalısınız.
  • Hem kilo verme amaçlı bir diyet uygularken hem de katı olmayan ama dengeli bir diyet uygularken gereğinden fazla porsiyon tüketme eğilimi yaşanır ve bu da bizi vücut ağırlığımızın kontrolünü kaybetme riskine maruz bırakır.
  • Kilo vermek veya formda kalmak için yiyerek aldığımızdan daha fazla enerji tüketmemiz gerekir. Aslında bir diyete başladığımızda, genellikle güvendiğimiz uzman bize sadece hangi gıdaları tüketmemiz gerektiğini değil, aynı zamanda hangi miktarda tüketmemiz gerektiğini de söyler. Bu durumda, Porsiyonları Küçültmek ne yediğimize dikkat etmenin yanı sıra yiyecekleri azaltmak da önemlidir.

Youtube Kanal Abone

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sıfır Kalorili Besinler Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler
    Sonraki Yazımız Diyet Yapanlar İçin Alışveriş Önerileri Diyet Yapanlar İçin Alışveriş Tüyoları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram