Diyete başladınız ve kilo vermek istiyorsunuz. Her gün tartılıp kaç kilo verdiğinizi kontrol etmek istemeniz çok doğal. Ancak tartıdaki günlük değişimler sizi yanıltabilir. Bu yazıda her gün tartılmanın artılarını ve eksilerini, tartıyı nasıl doğru kullanabileceğinizi sizin için anlattım.
Hergün Tartılmak Doğru Mu?
Kilo vermek isteyen kişiler, diyet yapmaya başladıklarında genellikle sık sık tartılır ve sonuçları hemen görmek ister. Ancak vücut ağırlığı gün içinde ve günden güne değişir. Tüketilen yiyecekler ve sıvılar, tuz, bağırsak hareketleri ve adet döngüsü tartıdaki rakamı etkiler. Dolayısıyla tartıdaki her artış yağ alımı anlamına gelmez.
Her gün tartıya çıkıldığında görülen sonuçlar doğru değildir. İstenilen sonucu hemen elde edemediğini görmek, sadece moral bozukluğuna neden olacak ve motivasyonu düşürecektir. Oysa kilo verme sürecinde motive olmak ve kendine inanmak, önemli bir noktadır. Kilo verme sürecinde sabırlı olunmalıdır. Hergün tartılmak yerine istikrarlı olarak spor yapmaya ve diyete devam edilmelidir.
Sürekli Tartılmak Motivasyonu Bozar Mı?
Motivasyon, kilo verme sürecinde çok önemlidir. Çünkü istikrarlı olmak, sadece motivasyon ile olabilir. Kilo verirken sürekli tartılma hissi uyanır. Özellikle spor yaptıktan sonra kaç kilo verildiği görülmek için tartı kullanılır. Kilo vermeye karar vermeden önce vücut tanınmalıdır. Aksi halde sürekli tartılmak gibi yanlış davranışlarda bulunulabilir.
Sağlıklı bir kilo verme sürecinde amaç, kas kütlesini mümkün olduğunca koruyarak yağ kütlesini azaltmaktır ve bu süreç zaman alır. Günlük tüketilen katı ve sıvı gıdalar, anlık olarak vücutta su tutulmasına yol açabilir. Böylelikle vücut ağırlığı biraz artar. Spor yaptıktan sonra tartıya çıkıldığında kilo kaybı görülür. Ancak bu, spor sırasında ter yoluyla vücuttan atılan sudur. Bu noktaları bilmemek, anlık olarak sevindirir ya da motivasyonu bozar.
Kaç Günde Bir Tartılmak Gerekir?
Kilo vermeye çalışan pek çok kişi sık sık tartıya çıkar. Bazı çalışmalar, her gün tartılıp haftalık ortalamaya bakan kişilerin kilo kontrolünde daha başarılı olabildiğini göstermektedir. Ancak tartıdaki günlük değişimler sizi kaygılandırıyor ya da motivasyonunuzu bozuyorsa, daha seyrek tartılmanız daha iyi olur. Unutmayın, kilo anlık olarak değişen bir ölçüdür ve vücuda alınanlar her zaman yağ olarak depolanmaz.
Psikoloji de kilo verme de etkilidir. Sürekli tartılmak, duygu durumunun anlık değişmesine neden olur. Spor sonrası ve yemek yenildikten sonra yapılan ölçüler yanlıştır. Haftada 1 ya da 2 gün tartılmak yeterlidir. Tartılma, uzman eşliğinde yapılırsa daha iyi sonuçlar elde edilebilir.
Doğru Tartı Zamanı Ne Zaman?
Sağlıklı yaşamın en önemli kurallarından biri, vücut ağılığının ideal olmasıdır. Vücut özelliklerine göre ideal kilo değişkenlik gösterir. Yüksek kiloda olan kişiler, uygun kiloya düşmek için diyet ve spor yapar. Hedefledikleri kiloya ulaşmak için sabırsızlanır. Ancak bu süreçte yaptıkları hatalardan biri, sürekli tartılmaktır.
Tartı zamanı, günün her saatinde olmaz. Ayrıca sürekli tartılmak, kilonun yanlış çıkmasına neden olur. Öncelikle doğru kiloyu öğrenmek için haftada en fazla iki kere tartılmak yeterlidir. Uyandıktan ve tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra ölçülen kilolar, doğru sonuç verir. Tartılma esnasında sadece iç çamaşırlarının olması, gram hassasiyeti konusunda önemli bir detaydır. Bu noktalara dikkat edildiğinde doğru kilo ölçümü yapılabilir.
Diyette Tartılmak Dışında Motivasyon Kaynakları Nelerdir?
Diyet yaparken motivasyon çok önemlidir. Bu yüzden motivasyon kaynakları, doğru kullanılmalıdır. Diyet yaparken motivasyon olmak için genellikle tartılır. Ancak diyette tartılmak, her zaman motivasyonu yükseltmez. Motivasyonu yükseltmek için;
- Gerçekçi hedefler koymak ve pes etmemek gerekir. Diyet sırasında zorlanıldığında hedefler hatırlanmalıdır.
- Hayal kurulmalıdır. Motivasyon düştüğünde sonuç hayal edilmelidir. Kıyafet seçiminde zorlanmamak, güzel görünmek, sağlıklı yaşamak ve hareket ederken zorlanmamak hayalin bir parçası olmalıdır.
- Diyet partneri bulunmalıdır. İç motivasyonun yanında partnerden de destek alınabilir.
- Diyetisyen ile çalışarak kilo verme süreci daha güvenli ilerlemelidir.
Bu noktalara dikkat edildiğinde kilo verirken motivasyon düşmez. İstenilen fit vücuda sahip olunabilir.
Sürekli Tartılmanın Yan Etkileri Nelerdir?
Kilo verirken sürekli tartılmak, yaygın olarak yapılan davranıştır. Ancak bu davranış, doğru olmadığı için birçok olumsuz sonuca yani yan etkilere neden olur.
Sürekli kiloyu tartmak:
- Ağırlığın yanlış çıkmasına neden olur.
- Bireyin motivasyonu düşer.
- Kilo verme sürecinde istikrar sağlamaz.
- Birey, kendince yeni bir diyet ve spor şekli oluşturabilir.
Bu sonuçlar, kilo verdirmeyeceği gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo verirken, vücudu yakından tanımaya gayret edilmelidir. Vücudun verdiği tepkiler, sağlıklı kilo verme sürecini gösterir. Tüketilen her besin, vücutta yağ olarak depolanmaz. Ayrıca içilen sıvılar, ödeme ve idrar oluşumuna neden olur. Bunlardan geçici olarak kiloyu arttırır. Dolayısıyla sürekli tartılmak, diyet sürecinde iyi değildir.