İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Duygusal Açlıkla Başa Çıkmanın Yolları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Duygusal Açlıkla Başa Çıkmanın Yolları
Sağlık Rehberi

Duygusal Açlıkla Başa Çıkmanın Yolları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/11/27 at 8:32 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Duygusal Açlık
Paylaş
Önbilgi
Açlık Nedir?Duygusal Açlık Neden Olur?Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?Duygusal Açlığı Anlamanın Yolları Nelerdir?Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir? Yeme Atağında Ne Yapılır?Sık Sorulan Sorular

Açlığınızın nedenini biliyor musunuz? Açlığınızın nedeni nedir öğrenin! Duygusal açlık nedenlerini öğrenin!

Açlık Nedir?

Açlık bariz bir amaca hizmet eder: bize vücudumuzu beslemek için yememiz gerektiğini söyler. Yemekten sonra mide, ince ve kalın bağırsaktan besinleri iterek sindirim sistemimiz yavaş yavaş boşalır. Böylece beynimiz midemizden gelen mesajları alır ve bize yemekten yaklaşık 2 saat sonra gelen bir sonraki yemeğimizin zamanının geldiğini söyler.

Fiziksel Açlık

Bu, midenizin boş olduğu ve midenizin guruldamasını, yemekle ilgili düşünceleri ve sinirlilik, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon duygularını başlatarak midenizin aç olduğuna dair sinyaller verdiği zamandır. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, herhangi bir yemek sizi tatmin edecek. Açlık belirtilerinizi hissetmek önemlidir ve yeterli yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlamanın harika bir yoludur.

Duygusal Açlık

Bu, sık sık pişmanlık veya suçluluk duygularına yol açan can sıkıntısı, stres, üzüntü veya yalnızlık olsun, duygularımız nedeniyle yemek yediğimiz zamandır. Bu izolasyon döneminde, bizi “iyi hissettiren” dondurma, çikolata ve cips gibi yiyeceklere ulaşmanız daha olasıdır. Tokluk ipuçlarımızı görmezden gelebileceğimiz için psikolojik açlık, bu belirli yiyeceklerde aşırı yemeye yol açabilir.

Yeme bozukluğu tedavisini öğrenmek için TIKLAYIN!

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
YouTube video

Duygusal Açlık Neden Olur?

  • Stres: Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Stres kronik olduğunda, kaotik, hızlı tempolu dünyamızda sıklıkla olduğu gibi, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizol üretir. Bu da aç hissetmenize neden olur.
  • Duyguları doldurma: Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın veya “içlerini boşaltmanın” bir yolu olabilir.
  • Can sıkıntısı veya boşluk hissi: Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmanın bir yolu olarak yemek yediniz mi? Doymamış ve boş hissediyorsunuz ve yemek, ağzınızı ve zamanınızı işgal etmenin bir yolu.
Duygusal Açlık Belirtilleri

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

  • Ani ve yoğun yeme isteği: Duygusal açlık ani bir şekilde gelir ve çoğunlukla belli besinlere yönelme eğilimi gösterir.
  • Belirli duygusal durumlarla ilişkili olması: Stresli, üzgün, sıkıntılı veya mutsuz olduğunuz zamanlarda yeme isteğiniz artabilir.
  • Gerçek fiziksel açlık belirtilerinin olmaması: Duygusal açlıkta mide gurultusu, baş dönmesi gibi fiziksel açlık belirtileri hissedilmez.
  • Doygunluğu Farketmeme: Duygusal açlıkta kişi, gerçek fiziksel açlık hissetmediği halde yemeye devam edebilir.
  • Suçluluk ve utanç duygusu: Duygusal açlıkla fazla ve sağlıksız besinler tüketildiğinde suçluluk ve utanç duyguları yaşanabilir.
  • Duygu düzenlemesi: Yeme ihtiyacını duygusal düzenleme veya rahatlama yolu olara algılanması.
Youtube Kanal Abone

Duygusal Açlığı Anlamanın Yolları Nelerdir?

Duygusal açlık sahibi olup olmadığınızı anlamak için şu soruları sorabilirsiniz:

  • Stresli hissettiğinizde daha fazla yer misiniz?
  • Aç iken mi yoksa tok iken m, yemek yersiniz?
  • Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yersiniz (üzgün, kızgın, sıkılmış, endişeli vb. olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek ve yatıştırmak için)?
  • Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
  • Kendinizi doldurana kadar düzenli olarak yemek yiyor musunuz?
  • Yemek sizi güvende hissettiriyor mu? Yemeğin bir arkadaş olduğunu mu düşünüyorsun?
  • Yemek konusunda kendinizi güçsüz veya kontrolünüz dışında mı hissediyorsunuz?

Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?

  • Duygusal yeme, olumsuz duygulara tepki olarak aşırı yeme eğilimini ifade eder.
  • Yemek yemek stres, öfke, korku, üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak kullanılır.
  • Duygusal yemenin ilk olarak bulimia ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğu rapor edildi ve bu da, bulimik hastalarda duyguların aşırı yemede bir faktör olduğu hipotezini destekledi.
  • Günlük yaşamın zorlukları, duygusal yemeye yol açan ve kilo verme çabalarını bozan olumsuz duyguları tetikleyebilir.
  • Duygusal yeme, tıkınırcasına yeme ataklarına katkıda bulunur ve tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler, olumsuz koşullara tepki olarak önemli ölçüde daha fazla yeme eğilimi gösterirler.
Whatsapp Bilgi

Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir? Yeme Atağında Ne Yapılır?

  • Farkındalık geliştirin: Duygusal açlık veya gerçek fiziksel açlık olup olmadığını ayırt etmenize yardımcı olabilir.
  • Kendinizi tanıyın: Stres, üzüntü, sıkıntı veya öfke gibi duygusal nedenlerle mi yeme ihtiyacı hissediyorsunuz? Yoksa gerçek fiziksel açlık mı yaşıyorsunuz?
  • Dikkatli seçim yapın: Eğer gerçek fiziksel açlık yaşıyorsanız, sağlıklı ve doyurucu besinler seçmeye çalışın.
  • Su için
  • Dikkatinizi başka yöne çekin: Dikkatinizi başka bir aktiviteye veya hobinize çekmek, yeme isteğinizi azaltabilir.
  • Düzenli ve Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun.
  • Destek alın: Duygusal yeme alışkanlıklarıyla başa çıkmak zor olabilir. Bu konuda bir uzmandan veya beslenme danışmanından destek almak faydalı olabilir.

Sık Sorulan Sorular

Sürekli Yemek Yeme İsteği Neden Olur?

Bazı araştırmalar, daha fazla protein yemenin bir kişinin daha az aç hissetmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Tek seferde yemek yerine her öğün veya atıştırmalıkla birlikte biraz protein yemek, iştahın gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir. Diyet lifi, sağlıklı sindirim ve kabızlığın önlenmesi için önemli olmasının yanı sıra açlığın kontrolünde de rol oynayabilir.

Yeme Bozukluğu Nedir?

Yeme bozukluğu, yeme ve yemeye yönelik düşünce, davranış ve tutumlarda bozulma ile karakterize ciddi bir akıl hastalığıdır. Bazıları için bu, egzersiz ve vücut ağırlığı/şekli ile önceden meşgul olmaya kadar uzanır. Yeme bozuklukları bir yaşam tarzı seçimi, yanlış giden bir diyet veya dikkat çekmek için bir çığlık değildir. Yeme bozuklukları birçok farklı biçim alabilir ve kişinin günlük duygusal, fiziksel ve sosyal sağlığına müdahale edebilir.

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Kekik Yağı Kekik Yağı
    Sonraki Yazımız Çikolata Bağımlılığı Çikolata Bağımlılığı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram