İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Duygusal Açlık
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Duygusal Açlık
Sağlık Rehberi

Duygusal Açlık

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Duygusal Açlık
Paylaş
Önbilgi
Açlık Nedir?Fiziksel AçlıkDuygusal AçlıkDuygusal Açlık Neden Olur?Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?Duygusal Açlıktan Nasıl Kurtulunur?Sık Sorulan Sorular

Açlığınızın nedenini biliyor musunuz? Açlığınızın nedeni nedir öğrenin! Duygusal açlık nedenlerini öğrenin!

Açlık Nedir?

Açlık bariz bir amaca hizmet eder: bize vücudumuzu beslemek için yememiz gerektiğini söyler. Yemekten sonra mide, ince ve kalın bağırsaktan besinleri iterek sindirim sistemimiz yavaş yavaş boşalır. Böylece beynimiz midemizden gelen mesajları alır ve bize yemekten yaklaşık 2 saat sonra gelen bir sonraki yemeğimizin zamanının geldiğini söyler.

Zayıflama İğnesi

Fiziksel Açlık

Bu, midenizin boş olduğu ve midenizin guruldamasını, yemekle ilgili düşünceleri ve sinirlilik, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon duygularını başlatarak midenizin aç olduğuna dair sinyaller verdiği zamandır. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, herhangi bir yemek sizi tatmin edecek. Açlık belirtilerinizi hissetmek önemlidir ve yeterli yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlamanın harika bir yoludur.

Duygusal Açlık

Bu, sık sık pişmanlık veya suçluluk duygularına yol açan can sıkıntısı, stres, üzüntü veya yalnızlık olsun, duygularımız nedeniyle yemek yediğimiz zamandır. Bu izolasyon döneminde, bizi “iyi hissettiren” dondurma, çikolata ve cips gibi yiyeceklere ulaşmanız daha olasıdır. Tokluk ipuçlarımızı görmezden gelebileceğimiz için psikolojik açlık, bu belirli yiyeceklerde aşırı yemeye yol açabilir.

Youtube Kanal Abone

Duygusal Açlık Neden Olur?

  • Stres: Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Stres kronik olduğunda, kaotik, hızlı tempolu dünyamızda sıklıkla olduğu gibi, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizol üretir. Bu da aç hissetmenize neden olur.
  • Duyguları doldurma: Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın veya “içlerini boşaltmanın” bir yolu olabilir.
  • Can sıkıntısı veya boşluk hissi: Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmanın bir yolu olarak yemek yediniz mi? Doymamış ve boş hissediyorsunuz ve yemek, ağzınızı ve zamanınızı işgal etmenin bir yolu.

Duygusal Açlık Belirtilleri

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

Yemek yemek ilk duygusal başa çıkma mekanizmanız haline geldiği zaman, ne zaman stresli, üzgün, kızgın, yalnız, bitkin hissederseniz buzdolabını açıyorsanız, gerçek duygu ya da sorunun olduğu sağlıksız bir döngüde sıkışıp kalırsınız.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Duygusal açlık sahibi olup olmadığınızı anlamak için şu soruları sorabilirsiniz:

  • Stresli hissettiğinizde daha fazla yer misiniz?
  • Aç iken mi yoksa tok iken m, yemek yersiniz?
  • Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yersiniz (üzgün, kızgın, sıkılmış, endişeli vb. olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek ve yatıştırmak için)?
  • Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
  • Kendinizi doldurana kadar düzenli olarak yemek yiyor musunuz?
  • Yemek sizi güvende hissettiriyor mu? Yemeğin bir arkadaş olduğunu mu düşünüyorsun?
  • Yemek konusunda kendinizi güçsüz veya kontrolünüz dışında mı hissediyorsunuz?

YouTube video

Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?

  • Duygusal yeme, olumsuz duygulara tepki olarak aşırı yeme eğilimini ifade eder.
  • Yemek yemek stres, öfke, korku, üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak kullanılır.
  • Duygusal yemenin ilk olarak bulimia ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğu rapor edildi ve bu da, bulimik hastalarda duyguların aşırı yemede bir faktör olduğu hipotezini destekledi.
  • Önemli yaşam olayları veya daha yaygın olarak günlük yaşamın zorlukları, duygusal yemeye yol açan ve kilo verme çabalarını bozan olumsuz duyguları tetikleyebilir.
  • Duygusal yeme, tıkınırcasına yeme ataklarına katkıda bulunur ve tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler, olumsuz koşullara tepki olarak önemli ölçüde daha fazla yeme eğilimi gösterirler.

Whatsapp Bilgi

Duygusal Açlıktan Nasıl Kurtulunur?

  • Depresyondaysanız veya yalnızsanız, sizi her zaman daha iyi hissettiren birini arayın, köpeğiniz veya kedinizle oynayın veya en sevdiğiniz fotoğrafa veya sevdiğiniz bir hatıraya bakın.
  • Endişeliyseniz, en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek, stres topu sıkarak veya hızlı bir yürüyüş yaparak gergin enerjinizi tüketin.
  • Yorgunsanız, kendinize bir fincan sıcak çay ikram edin, banyo yapın, kokulu mumlar yakın veya kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın.
  • Canınız sıkılıyorsa, iyi bir kitap okuyun, bir komedi programı izleyin, açık havayı keşfedin ya da hoşlandığınız bir aktiviteye yönelin.
  • Temel problem yemek konusunda güçsüz olmanız gibi görünse de, duygusal yeme aslında duygularınız üzerinde güçsüz hissetmekten kaynaklanır. Duygularınızla doğrudan başa çıkabileceğinizi hissetmiyorsunuz, bu yüzden onlardan yemekle kaçınıyorsunuz.

Sık Sorulan Sorular

Sürekli Yemek Yeme İsteği Neden Olur?

Bazı araştırmalar, daha fazla protein yemenin bir kişinin daha az aç hissetmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Tek seferde yemek yerine her öğün veya atıştırmalıkla birlikte biraz protein yemek, iştahın gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir. Diyet lifi, sağlıklı sindirim ve kabızlığın önlenmesi için önemli olmasının yanı sıra açlığın kontrolünde de rol oynayabilir.

Yeme Bozukluğu Nedir?

Yeme bozukluğu, yeme ve yemeye yönelik düşünce, davranış ve tutumlarda bozulma ile karakterize ciddi bir akıl hastalığıdır. Bazıları için bu, egzersiz ve vücut ağırlığı/şekli ile önceden meşgul olmaya kadar uzanır. Yeme bozuklukları bir yaşam tarzı seçimi, yanlış giden bir diyet veya dikkat çekmek için bir çığlık değildir. Yeme bozuklukları birçok farklı biçim alabilir ve kişinin günlük duygusal, fiziksel ve sosyal sağlığına müdahale edebilir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kekik Yağı Kekik Yağı
    Sonraki Yazımız Çikolata Bağımlılığı Çikolata Bağımlılığı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram