İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Lifi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Diyet Lifi
Sağlık Rehberi

Diyet Lifi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/08 at 8:30 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 3 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Diyet Lifi
Paylaş
Önbilgi
Diyet Lifi Nedir?Diyet Lifinin Faydaları Nelerdir?Diyet Lifi ile Kolesterol İlişkisiDiyette Ne Kadar Lif Alınmalı?Diyet Lifi Yüksek Besinler Nelerdir?Diyet Lifi Kilo Verdirir Mi?

Diyet Lifi Nedir?

Diyet lifi, vücut tarafından emilemeyen ve sindirilemeyen bitkisel dokuların toplamıdır. Lifli gıdalar, tahıllar, sebzeler, meyveler, fasulye gibi bitkisel gıdalar içerir. Lifli gıdalar, vücut tarafından sindirilemezler ve bu nedenle, vücutta enerji kaynağı olarak kullanılmazlar. Ancak, lifli gıdaların tüketimi, vücuttaki toksinlerin atılımını hızlandırarak, kilo kontrolünü destekler, kalp sağlığını korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta serbest radikallerin oluşumunu azaltır. Bu nedenle, diyet lifi tüketimi, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Diyet Lifinin Faydaları

Diyet Lifinin Faydaları Nelerdir?

  • Diyet lifi, vücut tarafından emilemeyen ve sindirilemeyen bitkisel dokuların toplamıdır. Diyet lifi, tüketilen gıdaların sindirimini hızlandırarak ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek, vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar. Ayrıca, vücutta kolesterol seviyesini düşürür ve kalp sağlığını korur.
  • Ayrıca, kilo kontrolünü destekler. Lifli gıdaların tüketimi, tokluk hissini arttırır ve yemekler arasında daha uzun süre tok kalınmasını sağlar. Bu nedenle, lifli gıdaların tüketimi, yemekler arasında atıştırmaları azaltmaya yardımcı olur ve bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Diyet lifi, ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta serbest radikallerin oluşumunu azaltır. Bu nedenle, diyet lifi tüketimi, vücutta oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve bu da vücutta hücrelerin hasar görmesini azaltır.

Diyet Lifi Ve Bağırsak Sağlığı İlişkisi

Diyet Lifi ve Bağırsak Sağlığı İlişkisi

  • Diyet lifi, bağırsaklarda bulunan bakterilerin çeşitliliğini ve sayısını arttırır. Bu bakteriler, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını oluşturur ve bu da bağırsak sağlığını korur.
  • Ayrıca, bağırsak hareketlerini düzenler ve bu da düzenli bir bağırsak hareketi sağlar. Düzenli bir bağırsak hareketi, toksinlerin atılımını hızlandırır ve bu da bağırsak sağlığını korur.
  • Sonuç olarak, diyet lifi tüketimi, vücuttaki toksinlerin atılımını hızlandırarak, bağırsak mikrobiyotasını düzenler ve düzenli bir bağırsak hareketi sağlar. Bu nedenle tüketiminin, bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.

Diyet Lifinin Karbonhidrat Mekanizmasındaki Rolü

Diyet Lifinin Karbonhidrat Metabolizmasındaki Rolü

  • Diyet lifi, glisemik indeksi düşük gıdaların tüketimini arttırır ve bu da vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenler.
  • Glisemik indeks, bir gıdanın kan şekeri seviyesini yükseltme derecesini gösterir. Lifli gıdaların tüketimi, kan şekeri seviyesinin yükselmesini yavaşlatır ve bu da vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenler.
  • Diyet lifi ayrıca, vücuttaki insülin seviyesini düşürür ve bu da karbonhidrat metabolizmasını düzenler.
  • İnsülin, vücuttaki karbonhidratların depolanmasını sağlar.
  • Lifli gıdaların tüketimi, vücuttaki insülin seviyesini düşürür ve bu da vücuttaki karbonhidratların daha az depolanmasına neden olur.

Diyet Lifi ile Kolesterol İlişkisi

  • Diyet lifi, vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür ve kalp sağlığını korur.
  • Vücutta kolesterolün emilimini azaltır ve bu da vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür.
  • Ayrıca, vücuttaki LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) azaltır ve HDL kolesterolünü (iyi kolesterol) arttırır.
  • Bu, kalp sağlığını korur ve kalp krizi ve inme riskini azaltır.
  • Sonuç olarak, diyet lifi tüketimi, vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür ve kalp sağlığını korur. Bu nedenle, tüketimi, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Whatsapp Bilgi

Diyette Ne Kadar Lif Alınmalı?

Günlük diyetinizde almanız gereken lif miktarı, yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize göre değişir. Örneğin, çoğu diyetisyen kılavuzuna göre, yetişkinler için günlük alınması gereken lif miktarı şu şekildedir:

  • Erkekler için: 38 yaşından küçük ise, en az 38 gram lif alınması önerilir. 38 yaşından büyük ise, en az 30 gram lif alınması önerilir.
  • Kadınlar için: 50 yaşından küçük ise, en az 25 gram lif alınması önerilir. 50 yaşından büyük ise, en az 21 gram lif alınması önerilir.

Diyet Lifi Yüksek Besinler

Diyet Lifi Yüksek Besinler Nelerdir?

  • Tam buğday ekmeği: Bir dilim tam buğday ekmeği, ortalama 2-3 gram lif içerir.
  • Çavdar ekmeği: Bir dilim çavdar ekmeği, ortalama 2-3 gram lif içerir.
  • Kuru fasulye: Bir fincan kuru fasulye, ortalama 15 gram lif içerir.
  • Barbunya: Bir fincan barbunya, ortalama 8 gram lif içerir.
  • Bezelye: Bir fincan bezelye, ortalama 7 gram lif içerir.
  • Yulaf ezmesi: Bir çay kaşığı yulaf ezmesi, ortalama 3 gram lif içerir.
  • Elma: Bir orta boy elma, ortalama 3 gram lif içerir.
  • Kivi: Bir orta boy kivi, ortalama 2 gram lif içerir.
  • Brokoli: Bir fincan brokoli, ortalama 2 gram lif içerir.

Diyet Lifi Kilo Verdirir Mi?

Diyet lifi, kilo vermenize yardımcı olabilir. Lifli gıdaların tüketimi, tokluk hissini arttırır ve yemekler arasında daha uzun süre tok kalınmasını sağlar. Bu nedenle, lifli gıdaların tüketimi, yemekler arasında atıştırmaları azaltmaya yardımcı olur ve bu da kilo vermeye yardımcı olur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 3 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sporu Bıraktıktan Sonra Kas Kaybı Sporu Bıraktıktan Sonra Kas Kaybı
    Sonraki Yazımız Büyüme Hormonu Eksikliği Büyüme Hormonu Eksikliği
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram