İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Tokluk Hissi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Tokluk Hissi
Sağlık Rehberi

Tokluk Hissi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 6:37 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 4 Mart 2023
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Tokluk Hissi
Paylaş
Önbilgi
Tokluk Hissi Nedir?Tokluk Hissi Neden Olur?Tokluk Hissi Veren Hormon Nedir?Tokluk Hissi Ne Kadar Sürer?Sürekli Tok Hissetmek için Ne Yapmalı?Tokluk Hissini Artıran Besinler Nelerdir?Tokluk Hissi Veren İçecekler Nelerdir?

Tokluk Hissi Nedir?

Tokluk hissi, yemeği yedikten sonra oluşan doygunluk hissidir. Bu his, vücudun yeterli miktarda besin aldığını ve yemeye devam etmek için bir ihtiyacı olmadığını bildirir. Tokluk hissi, açlık hissi gibi vücutta hormonlar tarafından düzenlenir. Özellikle, mide ve bağırsaklarda üretilen ghrelin hormonu açlık hissini arttırırken, bağırsaklarda üretilen peptid YY (PYY) ve glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1) hormonları tokluk hissini arttırır. Ayrıca, yemeğin türü ve miktarı, yemeğin hızı ve yeme alışkanlıkları da tokluk hissini etkileyebilir. Tokluk hissinin oluşması, fazla yeme ve kilo alımını önleyebilir ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir.

Tokluk Hissi Neden Olur?

Tokluk Hissi Neden Olur?

Tokluk hissi, yemek yedikten sonra vücudun yeterli miktarda besin aldığını ve yemek yemeye devam etmek için bir ihtiyacı olmadığını bildiren bir hisstir. Tokluk hissinin oluşumu, birkaç faktör tarafından etkilenir:

  • Hormonlar: Mide ve bağırsaklar tarafından üretilen hormonlar, tokluk hissini düzenler. PYY ve GLP-1 gibi hormonlar, mide ve bağırsaklar tarafından üretilir ve tokluk hissini arttırır. Ayrıca, yemek yedikten sonra insülin hormonu salınır ve bu da tokluk hissine katkıda bulunur.
  • Yemeğin türü ve miktarı: Protein, lif ve yağ açısından zengin yiyecekler, tokluk hissini artırır. Ayrıca, lifli yiyecekler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ancak, aşırı yağlı ve işlenmiş yiyecekler tokluk hissini azaltabilir.
  • Yemeğin hızı: Yemeği yavaş yemek, tokluk hissini arttırabilir. Çünkü, yemeği yavaş yemek vücudun doygunluk hissini algılaması için daha fazla zaman verir.
  • Yeme alışkanlıkları: Düzenli yemek yeme alışkanlıkları, vücudun tokluk hissini daha iyi anlamasına ve daha az yemek yemeye teşvik eder.
  • Psikolojik faktörler: Stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik faktörler, yemek yeme alışkanlıklarını etkileyebilir ve dolayısıyla tokluk hissini de etkileyebilir.

Bu faktörlerin hepsi, tokluk hissinin oluşmasında rol oynar. Tokluk hissinin oluşması, doğru beslenme ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için önemlidir. Ayrıca, yemek yeme alışkanlıklarınızı düzenli tutarak ve yemeğinizi yavaş yiyerek tokluk hissini arttırabilirsiniz.

Tokluk Hissi Veren Hormon

Tokluk Hissi Veren Hormon Nedir?

Tokluk hissi veren hormonlar, mide ve bağırsaklarda üretilen peptid YY (PYY), glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1) ve kolesistokinin (CCK) gibi hormonlardır. Bu hormonlar, yiyecek mideden bağırsaklara geçtiğinde salgılanır ve vücudun doyma hissini kontrol etmesine yardımcı olur.

PYY hormonu, özellikle yağ ve protein açısından zengin yiyeceklerden sonra salgılanır ve mide boşalmasını yavaşlatarak tokluk hissini arttırır. GLP-1 hormonu, bağırsaklardan salgılanır ve insülin salınımını arttırarak kan şekeri seviyelerini düzenler ve tokluk hissini arttırır. CCK hormonu, yağlı yiyeceklerin sindirimi sırasında salgılanır ve mide boşalmasını yavaşlatarak tokluk hissini arttırır.

Bu hormonlar, yemek yedikten sonra doyum hissi oluşmasına yardımcı olarak aşırı yeme ve kilo alma gibi durumların önlenmesine yardımcı olur.

Youtube Kanal Abone

Tokluk Hissi Ne Kadar Sürer?

Tokluk hissi, yemek yeme alışkanlıkları, yemek türü, miktarı, kişinin metabolizması ve diğer faktörlere bağlı olarak farklılık gösterir. Ancak genellikle tokluk hissi, yemeğin yendiği zamana, yiyeceğin türüne ve miktarına göre değişebilir.

Protein, lif ve yağ gibi besinler, vücudun doygunluk hissini arttırır ve bu nedenle, bu tür yiyecekler tüketildiğinde tokluk hissi daha uzun sürebilir. Ayrıca, yemeği yavaş yemek ve yemekler arasında zaman bırakmak, tokluk hissini arttırabilir.

Genel olarak, tokluk hissi yemek yendikten sonra yaklaşık 20-30 dakika sonra başlar ve yaklaşık 2-3 saat boyunca sürer. Ancak bu süre kişiden kişiye değişebilir ve bazı kişilerde daha uzun sürebilir.

Bu nedenle, tokluk hissi kişinin diyetine, metabolizmasına ve yeme alışkanlıklarına bağlı olarak değişir ve kendinizi tok hissettiğinizden emin olmak için yemeğinizi yavaş yiyin, yeterli miktarda lif, protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler tüketin ve düzenli yemek yeme alışkanlıkları edinin.

Sürekli Tok Hissetmek

Sürekli Tok Hissetmek için Ne Yapmalı?

Sürekli tok hissetmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  • Daha fazla protein tüketin: Protein, tokluk hissini arttırmak için önemlidir. Yeterli miktarda protein tüketmek, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Balık, tavuk, hindi, kırmızı et, yumurta, mercimek, nohut, kuru fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyebilirsiniz.
  • Daha fazla lif tüketin: Lif, yavaş sindirilir ve tokluk hissini arttırır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller gibi lif açısından zengin yiyecekleri tüketmek tokluk hissini artırır.
  • Su tüketimini arttırın: Su, tokluk hissini arttırmak için önemlidir. Yeterli miktarda su içmek, mide dolu hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır.
  • Yavaş yiyin: Yavaş yemek yemek, tokluk hissini arttırır. Yavaş yiyerek vücudunuzun doygunluk sinyallerini almasını sağlayabilirsiniz.
  • Daha sık yemek yiyin: Daha sık yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasını önleyerek açlık hissini azaltır ve tokluk hissini arttırır. Ancak, bu şekilde yaparken, tüm yemeklerinizin küçük porsiyonlar olmasına özen gösterin.
  • Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini arttırır. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak, sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
  • Stresi azaltın: Stresli olduğunuzda, stres hormonu kortizol salgılanır ve iştah artar. Bu nedenle, stresi azaltmak, tokluk hissini arttırmak için önemlidir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tokluk Hissini Artıran Besinler

Tokluk Hissini Artıran Besinler Nelerdir?

  • Protein: Yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, balık, soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi protein açısından zengin besinler tokluk hissini artırır.
  • Lif: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller gibi lif açısından zengin besinler yavaş sindirilir ve tokluk hissini artırır.
  • Su: Su, tokluk hissini arttırmak için önemlidir. Yeterli miktarda su içmek, mide dolu hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır.
  • Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyelerini dengeleyerek açlık hissini azaltır.
  • Badem: Badem, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yüksek protein ve lif içeriğiyle birlikte sağlıklı yağlar içerir.
  • Yoğurt: Yoğurt, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yüksek protein ve probiyotik içeriğiyle birlikte sindirim sistemini sağlıklı tutar.
  • Elma: Elma, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yüksek lif içeriği ile birlikte kan şekerini düzenleyerek açlık hissini azaltır.
  • Hardal yeşillikleri: Hardal yeşillikleri, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yüksek lif içeriği ile birlikte sadece az kalori içerir.
  • Tam buğday ekmeği: Tam buğday ekmeği, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yavaş sindirilir ve kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır.
  • Patates: Patates, tokluk hissini arttıran bir besindir. Yüksek lif ve su içeriği ile birlikte, daha az kalori içeren alternatiflere göre daha fazla doyurur.

Tokluk Hissi Veren İçecekler Nelerdir?

  • Su: Su, en sağlıklı ve etkili tokluk hissi veren içecektir. Yeterli miktarda su içmek, mideyi doldurur ve aşırı yeme eğilimini azaltır.
  • Bitki Çayları: Özellikle yeşil çay, nane çayı ve adaçayı gibi bitki çayları tokluk hissi verir. Yavaş yavaş içerek mideyi doldurur ve açlık hissini azaltır.
  • Süt: Süt, yüksek protein ve kalsiyum içeriği ile tokluk hissi veren bir içecektir. Sütü yağsız tercih ederek daha düşük kalori alabilirsiniz.
  • Kahve: Kahve, kafein içeriği ile metabolizmayı hızlandırarak açlık hissini azaltır. Ancak, şeker veya kremasız tercih edildiğinde daha sağlıklı olur.
  • Sebze Suları: Özellikle yeşil sebzelerin suyu, lif ve vitaminler açısından zengindir. Yavaş yavaş içerek tokluk hissi verir.
  • Yoğurtlu İçecekler: Yoğurtlu içecekler, protein ve probiyotik açısından zengin oldukları için tokluk hissi verir. Ancak, şeker veya yağsız olmasına dikkat etmek önemlidir.
  • Meyve Suları: Doğal meyve suları, lif ve vitamin açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir. Ancak, şeker içeriğinin yüksek olabileceğine dikkat etmek gerekir.

Not: İçeceklerin tokluk hissi vermesi için yavaş yavaş ve azar azar içilmesi önemlidir. Ayrıca, şeker veya yağ içeriği yüksek içecekler yerine daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek daha faydalı olacaktır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 4 Mart 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Ghrelin Hormonu Ghrelin Hormonu
    Sonraki Yazımız Vücut Yağlanması Vücut Yağlanması
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram