İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kilo Vermeye Yardımcı Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kilo Vermeye Yardımcı Besinler
Sağlık Rehberi

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:35 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 25 Mart 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Kilo Vermeye Yardımcı Besinler
Paylaş

Zayıflamak isteyenlere en çok yardımcı olacak içeriklerden bir tanesi olan kilo vermeye yardımcı besinler hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtları burada!

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Her bir besinin kalori miktarı büyük ölçüde değişiyor. Yağlar vücudumuza en fazla enerji sağlayan besin türü olduğundan, kilo vermek istiyorsanız ilk azaltılması gereken yağlar olmalıdır. Farklı yiyecekler vücutta farklı metabolik süreçlerden geçer ve ne kadar aç olduğumuz, hormonlar ve ne kadar kalori yaktığımız üzerinde çok farklı etkilere sahiptir. Besinler arasında seçim yapmak zordur. Bu yüzden sağlıklı bir diyet için Kilo Vermeye Yardımcı Besinler konusunda fikir sahibi olmalıyız.

Whatsapp Bilgi

YouTube video

Somon

Somon, bu tür sağlıklı yiyecek listelerinde her zaman tercih edilen Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubundadır. Bu tür yağlı balıklar iyot gibi diğer gerekli besinlerin yanı sıra sağlıklı yağlar ve prteinler açısından oldukça zengindir. Tıpkı yumurtalar gibi, kilo vermek için ideal sihirli kombinasyonu yerine getirirler: çok doyurucu tok tutucu, kilo vermek için tüketilebilecek en lezzetli etlerden biridir.

Zayıflama İğnesi

Yumurta

Yumurtalar yağlar gibi, kolesterol seviyelerini yükseltmeye katkıda bulunmazlar. Ayrıca birçok kişinin düştüğü yanılgı olan kardiyovasküler problem riskini arttırmaz. Enerji vericidir ve spor yapan kişiler tarafından sıklıkla tüketilir. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda yer alan yumurta kilo vermek istiyorsak mükemmel bir besindir çünkü protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler, bu da nispeten düşük kalori alımıyla tok kalmamızı sağlar.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Tavuk Göğsü

Özellikle tavuk, her zaman sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu için haksız bir şekilde sınıflandırılmıştır. Bu tamamen yanılgıdır, tavukgöğsü, işlenmemiş kırmızı et gibi kalp hastalığı veya diyabet riskini artırmaz.

Tavuk, içerdiği yüksek protein sayesinde kilo vermenize yardımcı olan bir besindir. Protein alımını kalorinin %25-30’una çıkarmanın, açlığı %60 oranında azaltabileceğini, gece geç saatlerde atıştırmayı yarı yarıya azaltabileceğini ve haftada yaklaşık yarım kilo kaybına neden olduğu bilinmektedir. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler içinde tavukgöğsü de yer almalıdır.

Youtube Kanal Abone

Yeşil Mercimek

Baklagiller, protein ve lif açısından zengin, çok doyurucu ve şişmanlatıcı olmayan sebzelerdir. En sağlıklısı mercimek ve barbunyadır (lif bakımından daha zengindir), ancak nohuttan da kaçınmak için bir neden yoktur. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler ile yani mercimek yiyerek kilo verebilirsiniz. Analjezik, antikanser, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve hatta doğal bir yağ yakıcı görevi gördüğü için kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Lor Peyniri

İnek peyniri eşdeğerinden daha düşük laktoz ve omega-3 yağlarında daha yüksek olan bir porsiyon lor yemenizi öneririz. Lor peyniri vücut yağını azaltmaya ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olduğunu gösteren bir bileşen olan yaklaşık 30 ml linoleik asit sağlamaktadır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan lor protein açısından zengindir ve çok az karbonhidrat ve yağ içerir.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi iştahı kontrol etmeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilecek insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilmektedir. Ayrıca, çorbalara, salatalara veya ızgara etlere eklemek, ekstra kalori olmadan bir ton lezzet katmanın harika bir yoludur. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alır. Fazla tüketimi zararlı hale gelebilir, çok asidik olduğu için ağzınızı, boğazınızı veya sindirim sisteminizi tahriş edebilir. Bu nedenle, başlamadan önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük miktarlarla denemeler yapın.

Kuru Kayısı

Kuru kayısının kuruyemişlerin itibarlarını pekiştirdiğini, lif yüklü olduklarını bilmelisiniz. Ayrıca sindirim ve bağırsak sağlığı için en önemli kurutulmuş gıdalardan biridir. Ek olarak, bu atıştırmalıkların kilo vermenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda yer alan kuru kayısı yiyenlerin, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiği ve daha tok hissettirdiği bir gerçektir.

Ananas

Ananas

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında ananas meyvesi de bulunur.3 gün boyunca düzenli tüketimi ile kiloların birçoğunu kaybedersiniz. Bu, ızgara balık veya tavuk filetosu, meyve ve sebzelere dayalı kilo kaybını pekiştirmenize yardımcı olacaktır. Ananas çok az kalori içermesi lif antioksidan c vitamini ve enerji sağlayan enzimler ve diğer özellikler bulundurması nedeniyle zayıflama diyeti için ideal bir meyvedir.

Limon

Limon birçok özelliğinden dolayı neredeyse mucizevi bir meyvedir, ayrıca içecek olarak tüketilme imkanı da tanır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan limon sindirimi iyileştirir, detoksifikasyona yardımcı olur ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Limonlu su çok düşük kalorili bir içecektir. Yarım limonun suyunu bir bardak suya eklediğinizi varsayarsak, sadece 6 kalori alırısınız.

Chia Tohumu

Bu tohumlar, sağlıklı bir yaşamın temel besin sütunlarından biridir. İki ana faydası Omega 3 ve liftir. Vücudu sağlıklı tutmak ve kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak gibi birçok özelliği nedeniyle tüketimi yaygındır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda bulunan chia tohumu özellikle kabızlığı önlemek için ekstra lif ihtiyacı olan hamileler veya yağlı balık tüketmeyen vejeteryanlar için faydalıdır.

Yoğurt

Uzun bir süre, kilo vermek isteyenlere, yüksek yağ içeriği nedeniyle süt önerilmez. Bu sütten yapılan yoğurtta bir fayda sağlamayacaktır. Az yağlı sütten elde edilen yoğurt Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda tüketilebilir. Herhangi bir yemeğin yerini alabilecek kadar doyurucu olan ve sonunda bize çok az fazla kalori sağlayacak olan yoğurdu ara öğün olarak rahatlıkla tüketebilir, yoğurt sosu olarak da yemeklerin yanında faydalanabilirsiniz.

Greyfurt

Greyfurt

Bu meyve şeker içermesine rağmen, bir tatlı olarak mükemmel rolünü yerine getirdiği ve kalori/doygunluk oranı mükemmel olduğu için diyetin olmazsa olmazıdır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında bulunan greyfurt, sebze yiyenlere, az yiyenlere göre daha sağlıklı olduğunu bir gerçektir. Günlük öğünlerinizden yarım saat önce yarım greyfurt yemek, daha tok hissetmenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.

Maydanoz

Yeşil yapraklı sebzelerden biri olan maydanoz, onu kilo vermek için mükemmel bir besin yapan çeşitli özelliklere sahiptir. Kalorileri ve karbonhidratları düşüktür ve lifle doludurlar. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan maydanoz inanılmaz derecede besleyicidir ve her türlü vitamin, mineral ve kalsiyum da dahil olmak üzere antioksidanlarda çok yüksektir. Yağ yakmaya yardımcı olur.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, tokluk veren ve bağırsağı düzenleyen çözünür lifler ve proteinler açısından zengindir. Buna ek olarak, tüketimi ayrıca kan şekerini düzenlemeye ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olarak tokluğun daha uzun sürmesini sağlar.

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan yulaf ezmesi çok yönlüdür ve yulaf lapası şeklinde tüketilebilir, ayrıca doğranmış meyve, smoothie ve yoğurtların üzerine 1 veya 2 çay kaşığı eklenebilir. Kek ve kurabiye yapımında da kullanılabilir.

Instagram Takip

Kaynaklar Webmd
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 25 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyete Başlama Rehberi Diyete Başlama Rehberi
    Sonraki Yazımız Kanserden Koruyan Besinler Kanserden Koruyan Besinler ve Beslenme
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram