İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kuru Kayısı Kaç Kalori ve Kuru Kayısının Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Kuru Kayısı Kaç Kalori ve Kuru Kayısının Faydaları
Kaç Kalori

Kuru Kayısı Kaç Kalori ve Kuru Kayısının Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:47 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Kasım 2021
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Kuru Kayısı
Paylaş
Önbilgi
Kuru Kayısının Faydaları Nelerdir?Kuru Kayısının Zararları Nelerdir?Kuru Kayısı Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Kuru Kayısı Besin DeğerleriKuru Kayısı Vitamin DeğerleriKuru Kayısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuru Kayısının Faydaları Nelerdir?

  • Çözünür Lif
    Sindirim sırasında bir jel oluşturmak için suyu çekerek, çözünür lif kan kolesterol ve glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Çözünür lif, daha uzun süre tok hissetmenize neden olur; bu, obez, tip 2 diyabet hastaları veya pozitif diyet sonuçları almak isteyen herkes için harikadır.
  • Potasyum
    Birçok gıdada bulunan ve beyin fonksiyonuna yardımcı olan ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan doğal bir mineraldir. Potasyum ayrıca vücudunuzun hücrelerindeki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan bir elektrolittir.
  • A Vitamini
    Göz sağlığını, kemikleri ve dişleri korur, idrar taşlarını önler ve beyaz kan hücrelerini güçlendirir. A vitamini ayrıca kanser riskini azaltan güvenilir bir anitoksidan haline geldi ve genel bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika.
  • Kalsiyum
    Kilo yönetimine yardımcı olur ve kanser ve osteoporozla savaşır, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Vücudunuzun kendi başına kalsiyum üretemediğini ve bu da onu günlük diyetinize dâhil etmeniz için çok önemli bir mineral haline getirdiğini unutmamak önemlidir.

YouTube video

Kuru Kayısının Zararları

Kuru Kayısının Zararları Nelerdir?

Konu sağlık olduğunda iki yönlü değerlendirmek durumundayız. Az önce kuru kayısının faydalarından bahsettik, şimdi sıra zararları neler bunlara bir göz atacağız.

  • Kükürtdioksit Etkisi

    Kuru kayısı dendiği zaman akla ilk gelen sarı renkli olan kuru kayısıdır. Belki de kuru meyveler arasında en hoş görünüme sahip olanıdır ve bu görünüme kurutma esnasında kullanılan kükürtdioksit gazına borçludur. Kükürtdioksit kullanılmasının amacı kayısı içinde bulunan suyun daha hızlı buharlaşıp besin değerlerini kaybetmeden kurutulmasıdır. Ve kükürtleme işlemi sırasında kayısı bir miktar gazı absorbe eder.

    Eğer kuru kayısının faydalarından yararlanmak istiyor lakin işlem görmüş bir kayısıyı tüketmek istemiyorsanız, gün kurusu kayısı ve çeşitlerini denemeyi tercih etmelisiniz çünkü gün kurusu kayısı elde edilirken herhangi bir kükürtleme işlemi uygulanmaz.

  • Sindirim Sistemine Etkisi

    İlgili İçerikler

    Kepekli Pirinç
    Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
    Malta Eriği
    Kara Mürver
    Süzme Yoğurt

    Her şeyde fazlası zarar mantığıyla kuru kayısıyı fazla yemek sağlık sistemini olumsuz yönde etkilemektedir. Kuru kayısı gibi içerdiği lifler bakımından zengin yemişler bağırsakları hareketlendirir. Lifler bağırsakta fermanteye uğradığından kısa zincirli yağ asitleri oluşur ve bağırsak florası değişime uğrar.

    Kuru kayısıların günde en fazla 7-10 adet tüketilmesi önerilir. Fazla tüketiminde etkileri özellikle suyla birleştiğinde müshil etkisi göstererek ishale neden olur ve karın sancılarına sebebiyet verebilir. Diyet yapan kişilerin çok fazla kuru kayısı tüketmesi gerekiyorsa bunu muhakkak kayısı çekirdeği ile beraber tüketmelisiniz çünkü kayısı çekirdeği, kayısı meyvesinin tam tersine ishale sebebiyet veren etkiyi yok etmektedir. Bu da doğanın bizlere sunmuş olduğu güzelliklerden biridir.

  • Kilo Kaybı

    Eğer hazır tüketimi bir kenara bırakıp sağlığınızı doğal besinler tüketerek korumak istiyorsanız, kuru kayısı, üzüm, kuru erik, fındık gibi yemişler tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Fakat kuru kayısı, hurma veya kuru erik gibi liften zengin besinler; hızlıca tokluk hissi vereceğinden ve yeme alışkanlığınızı değiştirdiğinizde kilo verebilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Kuru Kayısı Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

  • Anemi Tedavisine Yardımcı Olabilir
    Demir açısından zengin besinler tüketmek, anemiyi tersine çevirmenin en iyi yoludur. Kuru kayısı çok iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca kayısının içerdiği C vitamini demir emiliminde artırıcı etki gösterir.
  • Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir
    Kayısı gibi kuru meyveler düşük glisemik indekse sahiptir. Çalışmalara göre, kan şekerini aşırı derecede yükseltmezler.
    Kuru meyvelerden (kuru kayısı dâhil) orta derecede fruktoz da tokluk glikoz seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Cildinizi Hasar ve Yaşlanma Etkilerinden Koruyabilir
    Kayısı, vücudunuzda A vitaminine dönüşen beta-karoten içerir. Kuru kayısı aynı zamanda doğal olarak bir dizi A vitamini (retinol) içerir. Bu vitamin cilt sağlığında rol oynar.
  • Kemik Mineral Yoğunluğunu Artırabilir
    Düşük kemik mineral yoğunluğu, menopoz ve yaşlanma sonrası sıkça görülmektedir. Osteoporoz, osteoartrit ve diğer benzer kemik bozukluklarının önde gelen nedenidir.Kuru kayısılardaki bor, kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.

Kuru Kayısı Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr
Kalori 241 kcal
Toplam Yağ 0.5 gr.
Sodyum 10 mg
Potasyum 1.162 mg
Karbonhidrat 63 gr.
Protein 3.4 gr.
Kolesterol 0 mg.

Kuru Kayısı Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr
C Vitamini 1 mg
Kalsiyum 55 mg
Demir 2.7 mg
Magnezyum 32 mg
B6 Vitamini 0.1 mg

Whatsapp Bilgi

Kuru Kayısı Sık Sorulan Sorular

Kuru Kayısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Günde Kaç Tane Kuru Kayısı Yenmeli?

Araştırmalara göre gün yaklaşık 1 ila 2 fincan meyve tüketmemiz gerekiyor. Daha aktif olanlar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Kuru meyve denilince yarım su bardağı meyve sayılır. Kuru kayısıların dozajı hakkında bir bilgi olmasa da günde bir bardak kadar tüketebilirsiniz.

Kuru Kayısı Kabızlığı Geçirir mi?

Diyet lifi, dışkı hacmini arttırır ve kolon boyunca hareketini hızlandırır. Lif, bağırsakta fermenteye uğradığında kısa zincirli yağ asitleri (propiyonat, bütirat asetat vb.) üretir. Bunlar, lümen pH’ını azaltarak bağırsak mikrobiyomunu (mikroorganizmalar) değiştirir. Bu, dışkı kıvamını, miktarını ve hareketliliğini daha da iyileştirerek kabızlığı tedavi eder.

Kayısı Kurusu Nasıl Tüketilmeli?

Akşam atıştırması olarak oldukları gibi yiyebilirsiniz. Bunları meyve salatanıza veya smoothie’nize de ekleyebilirsiniz. Dondurmanızın üzerine kuru kayısı parçaları da serpebilirsiniz. Kuru kayısılar, onları en sevdiğiniz peynir ve munch’a daldırdığınızda da güzel bir tada sahiptir (gouda peyniri kuru kayısı ile iyi gider).

Kuru Kayısı Bağırsakları Nasıl Çalıştırır?

Lif gibi sorbitol de bir karbonhidrat türüdür ve şekere benzer moleküler bir yapıya sahiptir. Lif sindirilmediğinden, bağırsağınızdan geçerken suyu tutar. Bu su dışkınızı yumuşatarak bağırsak problemlerini gidermeye yardımcı olur.

Sabah Aç Karnına Kayısı Yemenin Faydaları Nelerdir?

Sabahları aç karna kayısı tüketmek sağlık için oldukça faydalıdır. Bağırsakları harekete geçiren kayısının faydalarından yararlanmak için sabahları3 tane kayısı yemek yeterli olacaktır. Kayısının en doğru tüketimi gün içerisinde 10 taneyi geçmemelidir.

Kuru Kayısı Üzerine Su İçmek

Kayısı yedikten sonra su içmek ishale neden olabilir. Herhangi bir meyve yedikten sonra su içmemeye dikkat edin çünkü midede asitliğe yol açan emilimi ve sindirim sürecini engeller. Bu meyveleri aldıktan sonra su tüketilirse sindiriminizi bozabilir. Bunun nedeni, gıda içeren suyun sindirim sürecini yumuşatması ve bağırsak hareketini kolaylaştırmasıdır.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Kasım 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Taze Fasülye Taze Fasulye Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Kiraz Kiraz Kaç Kalori ve Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram