İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: A Vitamini
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > A Vitamini
Vitaminler

A Vitamini

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/31 at 11:05 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Aralık 2020
Paylaş
12 Dakika Okuma Süresi
A Vitamini
Paylaş
Önbilgi
A Vitamini Nedir? Ne İşe Yarıyor?A Vitamininin Faydaları Nelerdir?A Vitamini Ciltte Neye Yarar?A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?A Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?A Vitamininin İyi Geldiği Hastalıklar Nelerdir?A Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?Sık Sorulan Sorular

A Vitamini Nedir? Ne İşe Yarıyor?

A vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve birçok besinde doğal olarak bulunur. Vücut sağlığı için önemi temelde şu alanlardadır:

  • Sağlıklı görme
  • bağışıklık sistemi
  • üreme
  • Kozmetik kullanımda yaşlanma karşıtı etkiler
  • Ek olarak kalp, akciğerler, böbrekler ve diğer organların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

İki farklı A vitamini türü bulunur. İlk tür olan önceden oluşturulmuş olandır bu; kırmızı et, beyaz et, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Genel olarak hayvanların vücudundan bulunan A vitaminidir. İkinci tür provitamin A meyvelerde, sebzelerde ve diğer bitki bazlı ürünlerde bulunur. Besinlerde ve besin takviyelerinde en sık görülen provitamin A türü beta-karotendir.

Vücudun sağlıklı çalışmasındaki temel etkilerinin yanında şöyle faydaları da bulunur:

  • Beta karoten en içeren yiyecekleri bol bol tüketenler kişilerde akciğer kanseri, prostat kanseri gibi hastalıklar daha az görülür. Fakat beta karoten takviyeleri aynı işlevi yerine getirmez, aynı zamanda besinlerden gelen vitamin de takviyeler de sigara içen birini akciğer kanserinden korumaya yetmez.
  • Yaşlanmaya bağlı göz sorunlarından olan makula dejenerasyonu ilerleyen yaşlarda yaygındır. Fakat besinler yoluyla A vitamini, çinko, bakır ve antioksidanları yeteri kadar alan insanlarda görme bozuklukları çok daha yavaş gelişir.
  • A vitamini eksikliği yaşayan çocuklar kızamık olduklarında hastalığı çok daha ağır geçirir. Eksikliğini yaşayan çocuklarda vitamin takviyeleri ateşi ve ishali hafifletebilir. Ayrıca bu hastalıktan ölüm riski de azalır.

Youtube Kanal Abone

A Vitamininin Faydaları Nelerdir?

A vitamini vücudun gelişimi ve sağlıklı işlemesi için gereken temel vitaminlerden biridir. Hücre büyümesi, bağışıklık sistemi ve anne karnında bebeğin gelişmesi ve görme üzerinde etkilidir. Yaşlanmanın göz üzerindeki etkisini azaltmanın yanında bazı formları cilt bakımında da kullanılır.

En yaygın bilinen etkisi göz sağlığına olan faydalarıdır. Bir A vitamini türü olan retinol renkli görme ve az ışıkta görmeyi sağlayan molekülü oluşturur. Ayrıca gözün dış tabakası olan korneanın ve üzerindeki zar olan konjonktivanın korunmasına yardımcı olur.

Cilt, bağırsaklar, akciğerler, mesane ve iç kulak gibi dokuların korunmasında etkilidir. Ayrıca bağışıklık sistemi için gereklidir. Vücudun bağışıklığında beyaz kan hücreleri olan T hücrelerinin büyümesini ve dağılımını destekler. Yeteri kadar tüketildiğinde sağlıklı cilt hücrelerine sahip olmayı, üremeyi ve bebek gelişimini destekler.

Tüm bunların yanında besinler yoluyla yeteri kadar vitamin almanın bazı hastalıkların risklerini azaltmak gibi etkileri vardır. Bu sayede bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmak, yaşlanmaya bağlı göz hastalıklarından kaçınmak ve kızamık gibi çocuk hastalıkların hafif seyretmesi mümkün olur. Aynı zamanda cilt hücrelerinin sağlığına yardımcı olduğu için daha sorunsuz bir cilt görünümüne yardımcı olur.

A Vitamini Ciltte Neye Yarar?

İlgili İçerikler

B2 Vitamini
B2 Vitamini
B1 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini
  • A vitamini güneşin yaydığı zararlı UV ışınlarından cildimizi korur ve cildin yıpranıp zarar görmesini engeller.
  • A vitamini tüketmek ciltte oluşan sivilce ve aknelerin oluşmasını engeller. Var olan sivilcelerin çoğalmadan hızlı bir şekilde geçmesine fayda sağlar.
  • A vitamini tüketmek vücudumuzda zarar görmüş doku ve hücrelerin onarılmasında önemli rol oynar.
  • A vitamini göz altında oluşmuş olan morlukların giderilmesini sağlayarak cildin daha aydınlık ve temiz görünmesinde oldukça fayda sağlar.
  • A vitamini tüketmek dudak ve çevresinde oluşabilecek uçuk ve benzeri yaraların oluşmasını engeller.
  • A vitamini kırışıkları gidermek için oldukça faydalıdır.
  • A vitamini vücutta oluşan yaşlanma etkilerini yavaşlatmaya yardımcı olur.
  • A vitamini vücuttaki nem dengesini sağlayıcı yapıya sahiptir.

Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A vitaminin birçok türü besinler yoluyla anılabilir. Hatta besinler yoluyla almak en etkili yoldur. Birçok hayvansal ve bitkisel gıda doğal olarak bu vitamini içerir. Fakat bitkisel kaynaklardan alacağınız vitaminler vücudunuzda çok daha kolay emilir ve kullanılır. Hayvansal gıdalardan aldığınız bu vitamini herkes aynı şekilde aktif hale getirmez. Genetik, beslenme alışkanlıklarınız, genel sağlığınız ve aldığınız ilaçlar bunu değiştirebilir. Bu nedenle yeterince vitamin aldığınızdan emin olmak istiyorsanız bitkisel kaynaklara daha fazla yönelebilirsiniz.

Hayvansal A Vitamini Kaynakları Nelerdir?

  • Yumurta sarısı
  • Sığır karaciğeri ve kırmızı et
  • Tereyağı
  • Tavuk ciğeri ve beyaz et
  • Balıklar
  • Peynirler ve yoğurt
  • Süt

Bitkisel A Vitamini Kaynakları Nelerdir?

Bitkisel kaynaklardan alınan A vitamini vücutta daha kolay emilir ve aktifleşir. Bu nedenle yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için bitkisel vitamin kaynaklarını artırabilirsiniz.

Bunlar şöyle sıralanabilir:

  • Tatlı patatesler
  • Bal kabağı ve yeşil kabak
  • Havuç
  • Ispanak
  • Beyaz lahana, kara lahana ve kıvırcık lahana
  • Karahindiba
  • Pazı
  • Kırmızı biber
  • Kavun
  • Mango
  • Börülce
  • Taze ve kuru kayısı
  • Brokoli
  • Fasulye
  • Antep fıstığı

A Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

A vitamini eksikliği gelişmekte olan devletlerde yaygındır. Fakat bu vitamini içeren besin kaynaklarını düzenli olarak tüketerek bu risk ortadan kaldırılabilir. Vücudun sağlıklı işleyişi için gereklidir. Özellikle bebek gelişiminde büyük etkilere sahiptir. Eksikliği durumunda bir süre doktorun önerdiği takviyeleri kullanmak ve ardından bunu içeren besinleri daha çok tüketmek gerekir.

A vitamini eksikliğinin belirtileri:

  • Gece körlüğü erken belirtiler arasındadır. İlerlemesiyle kornea puslu hale gelir ve hasarlar oluşabilir.
  • Cilt sorunları artar, özellikle sivilce problemleri artabilir.
  • Derinin kuruması, kabuklanma ve kalınlaşma görülebilir (diyabet hastalarının ayak altlarında görülene benzer bir deri görüntüsü).
  • Bağışıklık sistemi zayıflar ve hasta daha sık enfeksiyon kapıp daha ağır atlatabilir.
  • Bebek ve çocuklarda körlüğe neden olabilir. Dünya genelinde çocuklardaki önlenebilir körlüğün yaygın nedenlerinden biridir.
  • Hamilelerde A vitamini eksikliği anemi (kansızlık) yapabilir, ölüme neden olabilir ve bebeğin sağlıklı gelişmesini engelleyebilir.
  • Hasta ne kadar gençse belirtiler o kadar şiddetlidir. Özellikle çocuklardaki şiddetli eksikliklerde ölüm oranı %50’dir.

A vitamini eksikliğinin ilerlemesi belirtilerin şiddetlenmesine neden olur. Hamilelik dönemindeki kadınlar, kistik fibroz hastaları ve prematüre bebeklerde görülme olasılığı daha fazladır. Risk grubunda olanların aralıklarla doktora gitmeleri ve gerekiyorsa takviye kullanmaları önerilir. Bu vitaminin eksikliği ayrıca kızamık ve ishal gibi enfeksiyonlardan ölme riskini ve bunların şiddetini artırır. Bazı durumlarda kızamık hastalarının belirtilerini hafifletmek için vitamin takviyesi kullanılabilir.

A Vitamininin İyi Geldiği Hastalıklar

A Vitamininin İyi Geldiği Hastalıklar Nelerdir?

Sağlık için en önemli vitaminlerden biri olan A vitamini vücudun sağlıklı işleyişini destekler. Yaygın tüketilen birçok besinden vücuda alınabilir. Genel sağlıklı durumu iyi kişiler çoğu zaman, sağlıklı bir beslenme rutini oluşturarak ihtiyacı kadar A vitamini alabilir. Aşırı almak ya da eksikliği sağlıksızdır.

A vitamininin iyi geldiği hastalıklar şöyledir:

  • Makula dejenerasyonu: Yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan bu durum oldukça yaygındır. Araştırmalar yeterince A vitamini almanın bu riski %25 azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca hem çocuklarda hem yetişkinlerde başka bazı göz hastalıklarına karşı da korur.
  • Bazı kanser türleri: Bazı vitamin öncülleri akciğer, mesane ve yumurtalık kanseri riskini azaltabilir. Fakat araştırmalar besinler üzerinden A vitamini alınmasıyla ilişkilidir. Takviyeler aynı sonucu vermeyebilir.
  • Üreme sorunları: Sperm ve yumurta gelişiminde rol oynadığı için hem erkek hem kadınların üremesinde önemlidir.
  • Bebeklerde gelişim bozuklukları: Hem anne karnında hem sonraki gelişim sürecinde yeterli vitamin alamayan bebeklerde gelişim bozuklukları görülür. Ayrıca ölüm oranları artar.
  • Enfeksiyonlar: Bağışıklık sistemi için önemlidir. Eksikliği durumunda daha sık enfeksiyona yakalanma ve bunu daha şiddetli atlatma gibi sorunlar oluşabilir.
  • Serbest radikal hasarı: Bu bir hastalık olmasa da hastalıklara yol açabilen bir durumdur. Bazı vitamin öncülleri antioksidandır ve serbest radikal hasarını azaltır.

A Vitamini Günlük Ne Kadar Alınmalıdır?

Günlük vitamin ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Yeteri kadar vitamin almak sağlık için gerekli olsa da eksik veya fazla alınması sağlık sorunlarına yol açabilir. Birçok insan yeterli vitamini besinler yoluyla alabilir. Burada sağlıklı bir beslenme rutini takip etmek yeterli olur.

Aşağıda yaşa ve cinsiyete göre günlük vitamin ihtiyacını bulabilirsiniz:

  • 1-3 yaş arası bebekler için günlük A vitamini ihtiyacı: 300 mcg ya da 1000 IU
  • 4-8 yaş arası çocuklar için günlük A vitamini ihtiyacı: 400 mcg ya da 1,320 IU
  • 9-13 yaş arası çocuklar için günlük A vitamini ihtiyacı: 600 mcg ya da 2000 IU
  • 14 yaş üzeri ergenler ve yetişkin kadınlar için günlük A vitamini ihtiyacı: 700 mcg ya da 2310 IU
  • 14 yaş üzeri ergenler ve yetişkin erkekler için A vitamini ihtiyacı: 900 mcg ya da 3000 IU
  • Hamilelik döneminde günlük A vitamini ihtiyacı: 770 mcg ya da 2565 IU
  • Emzirme döneminde günlük A vitamini ihtiyacı: 1300 mcg ya da 4300 IU

Hamilelik ve emzirme dönemlerinde birçok kadın vitamin takviyesine ihtiyaç duyar, bunun sizin için gerekli olup olmadığını doktorunuza danışabilirsiniz. Bunun dışında verilen değerler sağlıklı kişiler için besinlerden alınabilecek miktarlardır. Eğer takviye kullanıyorsanız günlük 10.000 IU’dan fazla vitamin almak A vitamini zehirlenmesine yol açabilir.

A Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

  • Fazla miktarda tüketilen A vitamini kişilerde baş ağrısına yol açabilmektedir.
  • Vücutta fazla biriken A vitamini mide bulantısına sebebiyet verir.
  • A vitamini fazla alındığı zaman istifra etmek mümkündür.
  • Fazla miktarda tüketilen A vitamini bağ dönmesine sebep olabilir.
  • Vücutta fazla biriken A vitamini görmede bulanıklıklara yol açabilmektedir.
  • A vitamini fazla alındığı zaman bazı deri rahatsızlıkları meydana gelir ve deride kuruluk oluşabilir.
  • Fazla miktarda tüketilen A vitamini saç dökülmesine neden olabilir.
  • Gereğinden fazla alının A vitamini kişide yorgunluğa yol açabilir.
  • Vücutta fazla biriken A vitamini karaciğerde yağlanmaya sebep olabilir.
  • Fazla miktarda tüketilen A vitamini eklem ağrılarına sebebiyet verir.
  • Fazla alınan A vitamini düzenli olarak fazla alınmaya devam ettiği takdirde karaciğerde oldukça kötü yan etkiler bırakabilir ve son evre olarak sirozun oluşmasına zemin hazırlayabilir.

Whatsapp Bilgi

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Günlük A Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük olarak yetişkin bir erkeğin alması gereken maksimum değer ortalama olarak 900 mikrogram ( mcg) olarak bilinmektedir. Bu durum kadınlar için farklıdır. Yetişkin bir kadının günlük olarak alması gereken en yüksek A vitamini değeri ortalama olarak 700 mikrogram ( mcg) olarak bilinmektedir. Belirtilen miktarların üzerinde A vitamini tüketmek sağlık açısından oldukça zararlıdır.

Cilt İçin A Vitamini Ne İşe Yarar?

A vitamini vücudun ihtiyacı kadar karşılandığında özellikle cilt sağlığı için çok faydalıdır. Kuru ve hassas ciltlerde A vitamini cilt pullaşmasının önüne geçerek egzama gibi rahatsızlıkları önler. Sertleşmiş ve esnekliğini kaybetmiş cilt dokusunu yumuşatmaya yardımcı olan A vitamini aynı zamanda cildin doğal kolajen üretimini de destekler. Kırışıklıklar, lekeler ve kuruluklarla mücadelede A vitamini bir kurtarıcı rolü üstlenir.

Kaynaklar National Institutes of Health Office
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Aralık 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Antioksidan Antioksidan Ne İşe Yarar? Hangi Besinlerde Bulunur?
    Sonraki Yazımız Selülit Selülit Nedir? Nasıl Geçer?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram