Diyet Poğaça

Diyet Poğaça

Sabah kahvaltılarında poğaçadan vazgeçemiyorsunuz ama diyet programına uygun olmadığını biliyorsunuz. O zaman Diyet Poğaça Tarifi tam da size göre!

Diyet yapan kişiler için aslında poğaça kaçınmaları gereken bir besin iken, kişiler alışkanlıklarını kolay kolay değiştiremedikleri için gün içerisinde tükettikleri besinleri daha masum hale getirmeye çalışmaktayız. Diyet poğaça olur mu demeyin aşağıdaki tarifimizi mutlaka deneyin.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Diyetteyken Poğaça Yenir Mi?

Diyeti kendini kısıtlamak olarak değil de bir yaşam tarzı değişikliği ve beslenmeye başka bir açıdan bakma olarak düşünmeliyiz. İyi ya da kötü besin yoktur, yanlış yöntemler ile hazırlanmış besinler vardır. Poğaça da buna güzel bir örnektir. Normalde un, tereyağı ve tuz ile hazırlanabilecek bir tarifi daha sağlıklı bir şekle sokarak diyet programlarınızda olmasını sağlayabiliriz. Bu sayede besin değeri artmış olacaktır ve zayıflama diyeti uyguluyorsanız ara öğünlerde ya da ekmek değişimi yerine tüketebileceğiniz bir alternatife dönüşecektir. Kendinizi kısıtlayarak mutsuz olmak yerine hem zevk alacağınız hemde yiyemediğiniz için mutsuz olacağınız durumları ortadan kaldırabileceksiniz.

Tuz koymak yerine baharatlar ile tatlandırmak daha iyi bir yöntemdir bu sayede tuz tüketiminizi kontrol etmenizi sağlar. İçinde bulunan yumurta ve peynir iyi birer protein kaynağıdır. Günlük protein alımınıza da katkı sağlayacaktır.

Günümüzde beslenme alanında popülerliğini sürdüren chia tohumu ise bağışıklık sistemini ve metabolizmayı güçlendiren, yüksek antioksidan kapasitesine sahiptir. İçerdiği karbonhidratın çoğunluğunu liflerden oluşmasından dolayı kan şekerini dengede tutarken midede doygunluk hissi uyandırmaktadır. Yağ içeriği açısından ise yüksek miktarda omega-3 içermektedir. Belirgin bir tadı olmadığı için birçok tarifte rahatlıkla kullanabileceğiniz bir besindir.

Diyet Poğaça Kalori Değerleri Ne Olmalıdır?

Erkek olsun kadın olsun, en çok korkulan durumlardan biri de kilo almaktır. Kilo kontrolü yapabilmek adına yenilen şeylerin kalori değerlerini de mutlaka bilmeliyiz. Hazırlayıp tüketeceğiniz diyet poğaçalarında kalori değerinin nasıl olması gerektiğini bilmelisiniz. Çünkü bilinçli bir şekilde   tarifler yapılır ve ona göre tüketilirse, korkulan kilo problemleriyle de karşı karşıya kalmamış olursunuz.  Bu yazımızda diyet poğaça kalori değerleri ne olmalıdır sorusuna hızlı şekilde yanıt vermeye başlayacağız. Bu sayede bilinçli bir şekilde   poğaçanızı yapmaya başlayacaksınız. Kalori değer hesaplaması ile malzeme listenizi hazırlamaya başlayabilirsiniz. Bir adet peynirli poğaça yapmaya kalktığınız zaman ise kalorisi 170 olacaktır.  Poğaça içerisine ekleyeceğiniz yan ürünler,  haliyle kalori değerinin de  daha fazla artmaya başlamasına yol açmaya neden olacaktır. 

Diyet Poğaça Kalori Hesaplayın 

Diyet poğaça sade şekilde hazırladığınız zaman o zaman kalorisi de daha düşecektir. O zaman kalori değerine baktığımız zaman ise 120 değerinde olacaktır. Fakat peyniri eklediğiniz zaman kalori 170 olurken patatesli yaptığınız zaman ise kalori  değerinde daha fazla artış görülür. Patatesli poğaça kalorisi ise 190 ları bulabilir. Seçeceğiniz yan ürünlerine mutlaka daha fazla dikkat etmeye başlamalısınız. Aksi takdirde ise kilo alma durumları da söz konusu olabilir. Çok fazla kilo almamak ve kendinize sağlıklı bir diyet poğaçalar hazırlamak mümkün. İlk öncelikle de kalori değerlerine dikkat edilmelidir.

Diyet Poğaça Nasıl Yapılır?

Diyet poğaçalarla artık sizlerde çok fazla kilo almadan  harika lezzetleri tatmaya başlayabilirsiniz. Pratik bir şekilde istediğiniz zaman dilimi içerisinde de bu tarifleri evde denemeye başlayabilirsiniz. Bu sayede ortaya harika bir lezzetler çıkarmaya başlamış olursunuz. Kalorisi düşük olduğundan dolayı doğal olarak sizlerde bu tarifi en güzel şekilde uygulamaya başlamış olacaksınız. Bu sayede ortaya da harika mı harika lezzetler çıkarmaya başlayacaksınız. Diyet poğaça nasıl yapılır diye merak edenler için pratik şekilde  deneyebilecekleri tarifi sunuyoruz. Buna göre hemen hazırlamanız gerekecek malzemeler şöyle olacaktır. 

Diyet Poğaça Malzemeleri Nedir?

  • 3 su bardağı buğday unu kullanıyoruz 
  • Bir tatlı kaşığı tuz 
  • Bir adet kabartma tozu 
  • Bir çay bardağı zeytinyağı 
  • 2 adet yumurta 
  • 240 gram kadar margarin 
  • Bir tutam tercihe göre de dereotu 

Diyet Poğaça Yapım İşlemi 

İlk olarak malzememiz de yer alan yumurta ve margarini kaseye koyalım. Her ikisini de birbirine özleşmesi içinde güzelce karıştırmaya devam edelim.  Daha sonra diğer malzemeleri de karışımımıza eklemeye başlayabiliriz. Malzeme listemiz içerisine dereotunu da koyduk.  Sizlerde kendi tercihinize bağlı olarak poğaçaya dereotu ekleyebilirsiniz. Diyet poğaça tarifimizi hazırlayıp, kulak memesi kıvamında bir hamur elde edebiliriz. Bu işlemler bittikten sonra ise küçük küçük toplar halinde bir şekilde hazırlamaya başlayalım. Tepsimizi güzelce sıvıyağ ile  yağlayalım. Hazırladığımız şekilleri de tepsiye dizelim ve 180 derece ısıya alınan fırınımızda pişirelim.

Diyet Poğaça Tarifleri

Chia Tohumlu Diyet Poğaça

Chia Tohumlu Diyet Poğaça Malzemeleri

(10 ADET)

  • 300 gr Lor Peyniri
  • 2 adet Yumurta
  • Yarım demet maydonoz/dere otu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 Çay kaşığı karabiber – pul biber ( isteğe bağlı olarak tercih edilebilir)
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu

Üst Kısmı için

  • 2 çay kaşığı öğütülmüş çörek otu
  • 1 Tatlı kaşığı zeytinağı

Hazırlanışı

Peyniri bir kaba koyup eziyoruz ve içerisine tüm malzemeleri karıştırıp güzelce yoğuruyoruz. İstediğimiz şekli verdikten sonra üzerine zeytinyağını sürüp 180 derecelik fırında yarım saat kadar pişiriyoruz.

Peynirli Dereotlu Diyet Poğaça Tarifi

Malzemeler

  • 3 bardak tam buğday yada çavdar unu
  • 1 bardak yoğurt
  • 2 yumurta
  • 1/2 su bardağı zeytinyağı
  • 1 paket kabartma tozu
  • Bir tutam tuz
  • Bir tutam kıyılmış dereotu
  • Lor peyniri
  • Bir tutam kıyılmış dereotu

Hazırlanışı

  • • 1 yumurtanın sarısını, poğaçaların üzerine sürmek üzere bir kap içerisine alın.
  • Bir kap içerisine, 1 yumurta, 1 yumurta beyazı, zeytinyağı ve yoğurdunuzu ekleyerek çırpın.
  • Başka bir kap içerisine ise 1 bardak un, kabartma tozu ve tuzu ekleyerek karıştırın.
  • İlk karışımızı, unun olduğu karışıma yavaş yavaş ekleyerek karıştırın ve yoğurmaya başlayın.
  • Üzerine 2 bardak un ekleyerek ele yapışmayacak bir kıvam alana kadar yoğurun. Ardından üzerine dereotunu ekleyerek yoğurmaya devam edin.
  • Hamur kıvama geldiğinde 20 parça halinde yuvarlayarak ayırın.
  • Bir kap içerisine lor peyniri ekleyerek dere otu ile birlikte karıştırın.
  • Çay kaşığı yardımı ile bu karışımızı, hazırladığınız hamurların içerisine ekleyin.
  • Fırın tepsisi üzerine yağlı kağıt koyarak hamurlarınızı yerleştirin ve üzerine ayırdığınız yumurta sarısını sürün.
  • 180 derece fırında üzeri kızarana kadar pişirin.

Artık diyet poğaça hazır. Afiyet olsun!

Kepek Unlu Diyet Poğaça

Kepek unuyla diyet poğaçalar hazırlamanız artık çok kolay. Bunun için ise öncellikle sizden istenen malzeme listesini hazırlamaya başlamanız gerekecektir. Böylece çok kolay şekilde diyet poğaçalarınızı da hazırlamaya başlamış olursunuz. 

  • Bir yemek kaşığı buğday kepek 
  • Iki yemek kaşığı yulaf kepek
  • Bir buçuk yemek kaşığı lor peyniri 
  • Aldığı kadar un ekliyoruz 
  •  Bir buçuk yemek kaşığı yoğurt 
  • Bir miktar tuz 

Tercihe göre isterseniz de lor peyniri yerine kaşar peynir ilavesi yapabilirsiniz. Poğaçamızdaki malzemeleri ilk olarak çırpalım. Daha sonra yulaf ve buğday kepeklerini ekleyelim. Yoğurt eklemesi yaparak güzelce karıştıralım. En son aşama olarak ise diğer malzemelerin eklenmesi gerekecektir. Hamurumuzu elde ettikten sonra ise içerisine lor peynirini koyarak şekil verebiliriz. 180 derecelik fırında 30 dakika boyunca kepek unlu diyet poğaça pişirilmesi yeterlidir.

Mayalı Diyet Poğaça

Diyet yaparak, fazla kilo alma korkunuzun önüne geçebilirsiniz.  Poğaça, kek, kurabiye tarzı tarifleri çok fazla seviyor olabilirsiniz. Fakat bu tarifleri yapmaktan çekiniyor ve kilo alabilirim endişesi duyuyor olabilirsiniz. Yapmanız gereken ise diyet poğaça tariflerini yapmaya başlamanız olacaktır. Mayalı diyet poğaça ile  hem lezzetli hem de düşük kalorili şekilde hazırlamaya başlayabilirsiniz. 

Malzemeler 

  • Bir çay bardağı kadar maden suyu 
  • Bir çay bardağı kadar yarım yağlı süt 
  • İki çorba kaşığı zeytinyağı 
  • Bir çay kaşığı toz maya 
  • Bir çorba kaşığı kadar tuz 
  • Aldığı kadar da un 

Kap içerisine ilk olarak unu ekleyelim. Daha sonra  süt, yumurta, tuz ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Hamur kulak memesi kıvamına geldiğinde ise şekil vererek, tepsiye dizelim. Daha sonrasında ısıtılmış fırına koyarak pişmesini sağlayabilirsiniz.

Sütlü Diyet Poğaça

Poğaça severler için iştah kabartacak tariflerden biri de sütlü diyet poğaçadır. Özellikle diyet yapan kişileri kurtaracak tariflerden biri olarak karşımıza çıkar. Sütlü diyet poğaça nasıl yapılır diyenler için şu şekilde  yollara başvurmanız mümkündür. 

  • 3 su bardağı kepekli un 
  • 10 gram kadar yaş maya 
  • 1 çorba kaşığı kadar şeker 
  • Bir miktar tuz
  •  Bir çorba kaşığı tereyağı 
  • 200 gram kaşar peyniri ( isterseniz de eklemeyebilirsiniz)

Sütlü Diyet Poğaça  Yapımı 

Kalori bakımından düşük  olduğundan dolayı evinizde sizlerde bu tarifi sorunsuz şekilde uygulamaya başlayabilirsiniz. Malzeme listemizde belirtmiş olduğumuz tüm ürünleri bir kap içerisinde güzelce karıştırıyoruz. Hamur kulak memesi kıvamına gelince, tepsiyi yağlayarak beze şeklinde şekiller veriyoruz. Hazırlamış olduğumuz poğaçaları tepsiye dizerek üzerine yumurta sarısını sürelim. 180 derecelik fırında 20 dakika kadar pişirmemiz yeterli olacaktır.

Unsuz Diyet Poğaça

Sağlıklı bir poğaça isteyenler için unsuz diyet poğaça tarifini deneyebilirsiniz. Pratik bir tarif olduğu için sizlerde evinizde rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Bu poğaçanı diğer bir özelliği ise diyet  olmasıdır. Unsuz diyet poğaça için  hazırlamanız gereken malzemeler şu şekilde olacaktır;

  • İki yumurta 
  • Bir yemek kaşığı kadar zeytinyağı 
  • Baharat
  • Dereotu
  • Lor
  • Kabartma tozu 

Tüm malzemeleri kap  içerisine alarak güzelce karıştırmaya başlayabilirsiniz. Hamur hazır olduktan sonra ise şekiller vererek tepsiye dizebilirsiniz. Fırını 170 derecelik ısı ayarına getirelim. Tepsiye dizip hazırlamış olduğumuz unsuz diyet poğaçalarımızı fırına verebiliriz. Fırında kalma süresinin ise 30 dakika olması yeterli olacaktır. 30 dakik kadar piştikten sonra fırından çıkararak afiyetle yiyebilirsiniz.

Yulaflı Diyet Poğaça

Yulaf, poğaçalara da çok fazla  yakışmış olduğundan dolayı tercih edilmektedir. Böylece kendinizi mutlu edecek ve kalori açısından daha  düşük  olan diyet poğaçalar hazırlayabilirsiniz. Yulaflı diyet poğaça tarifimiz için istenen malzemeler şu şekildedir;

  • Bir su bardağı yoğurt kullanılmalı 
  • Bir çay bardağı kadar zeytinyağı 
  • 3 su bardağı tam buğday unu 
  • 2 su bardağı yulaf unu 

Malzemelerimizi   bir kap içerisinde güzelce karıştıralım. Yağlı kağıt ile serilmiş tepsiye köfte boyutuna getirmiş olduğumuz poğaçaları yerleştirelim. Bu malzemeden ise toplamda 12 adet çıkmış oluyor. Önceden ısıtmış olduğumuz 180 derecelık ısı ayarında, hazırladığımız poğaçaların pişmesini sağlayalım. Poğaça  tüketmeyi seven kişiler için lezzeti  bir hayli iyi diyebileceğimiz ve kalorisi de düşük  olan  bir atıştırmalıktır.

Diğer diyet kahvaltı tarifleri için tıklayınız!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by