Trambolin, tüm bedeni harekete geçirerek özellikle dengede durmayı gerektirir. Bu sebeple tüm vücutta incelmeler görmek mümkün olur.
Trambolin bireylere birçok yönüyle cazip gelmektedir. Zayıflama sürecinde spor salonlarına gitmekten hoşlanmayan ve bunu alışkanlık haline getiremeyen, bu süreçte motivasyon olarak daha ilgi çekici şeylerin arayışına girenlerin tercih ettiği bir seçenektir. Ulaşılması kolay, açık havada yapılabilmesi, yaparken zevk duyulması avantajlı yönleridir.
Maliyet yönünden az, eve rahatlıkla edinebileceğiniz bu aleti zayıflamak için farklı egzersizlerle birleştirebilirsiniz. Örneğin ip atlamayı kardiyo hareketleriyle trambolin üzerinde gerçekleştirebilirsiniz.
Trambolin sanılanın aksine birçok egzersizden daha etkilidir. Nedeni ise denge gerektiren bir alet olmasıdır. Dengede durmayı sağlayabilmek için tüm kaslar aktif konumda tutulur ve kalori yakımı devam eder.
Trambolinde Zıplamanın Faydaları Nelerdir?
Vücut kaslarımızın büyük bir bölümü zıplama hareketine uygun olarak evrim geçirmiştir. Bu hareketi yaşamımızın birçok alanında kullanmaktayız. Düzenli olarak, trambolin kullanarak yaptığımızda ise zıplama yani sıçrama hareketinin faydalarını çok daha derinden hissetmekteyiz. Hem kilo verme hem güçlenme hem de motivasyon kazanma anlamında oldukça faydalı olan zıplama hareketinin diğer faydalarını ise şu şekilde sıralamak mümkündür:
- Uygun tempoda icra edilen zıplama hareketi sonrasında kalbin çalışma hızı yüzde otuz kadar artmaktadır. Bu da kalbi ve damarları daha sağlıklı hale getirmekte; tıkanma riskini ortadan kaldırmaktadır. Otuz dakikalık bir zıplama egzersizi, bir saatlik bir koşma egzersizine denktir.
- Kalp atış hızının artmasıyla beraber solunum hızı da artıyor. Vücuda giren oksijenin normalden daha fazla olması sayesinde baş ağrısı, doku ağrıları tamamen ortadan kalkıyor. Migrenin hafiflemesi sağlanıyor.
- Strese ve sinire sahip olan sürecin dengelenmesini, bunların ortadan kalkmasını sağlıyor.
- Bunlara ek olarak onlarca farklı faydadan da bahsetmek mümkündür. Diyetisyenler, spor antrenörleri ve diğer bazı uzmanlar çocukluktan itibaren trambolin üzerinde sıçrama hareketinin yapılmasını; bunun düzenli olarak yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sayede vücudun daha efektif bir gelişim göstereceği söyleniyor.
Trambolin Öncesi Isınmanın Önemi
Trambolin eğlenceli olmasının yanında bazı riskler de içeriyor. Bu sebeple sağlık problemi yaşayan bireyler bir eğitmen kontrolünde destek alarak kullanmalıdır. Her sporda olduğu gibi harekete geçmeden önce ısınma yapmak çok önemlidir. Trambolin ani hareketlere ve vücudun ani ısınmasına sebep olacağından fiziksel zarar görmemek için öncesinde yapılacak ısınma hareketleri önem taşır.
Trambolin Vücutta Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Zayıflamak için kullanılabilecek yöntemlerin sınırı yoktur ancak tüm bu yöntemlerin kesiştiği temel nokta kasları çalıştırmaktır. Trambolin kullanımı sırasında da yapılan hareketlere veya zıplama yani sıçrama hareketinin şiddetine göre birçok kas çalışır. Esasen, trambolin kullanımına hakim olan insanların her türlü kas yapısını çalıştırması söz konusudur. Özel hareketler ile birlikte başta bölgesel yağlanmalar olmak üzere vücudun genelindeki tüm kilo problemlerine trambolin ile çözüm bulmak mümkündür. Hem kasları çalıştırmak hem de motivasyon sağlamak, eğlenmek için trambolin oldukça faydalı bir alettir. Trambolin ile uzun süreler boyunca icra edilebilen sıçrama hareketinin vücuda olan etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Vücudun mikroplarla olan savaşında önemli olan bazı yapıların dolaşım hızını artırır. Bu sayede kas dokuları çalışırken vücudumuz olumsuz bazı etkilerden korunur.
- Başta kalp kası olmak üzere, vücuttaki tüm kaslar çalıştırılır. Ayak bilekleri, alt bacak kasları, üst bacak kasları, kalça kasları, karın kasları, omuz kasları ve boyun kasları bunlara örnek olarak verilebilir. Ayrıca kalp kasının çalışma hızının artmasından dolayı metabolizma hızı da artar. Böylece ilgili bölgelerdeki yağ dokularının yakılma hızı artar.
- Kas dokularının çalışması, yağ dokularının yakılması kadar önemli olan bir diğer husus ise sıçrama hareketi sayesinde kemikler güçlenmektedir. Kalsiyum kullanımının artmasıyla beraber kemik yoğunluğu da fark edilebilir oranda artmaktadır.
- Sonuç olarak sıçrama hareketi oldukça faydalı, haftanın en az üç günü icra edilmesi gereken bir harekettir. Bu hareketi olabildiğince uzun süre, sağlıklı şekilde yapmanın yolu da trambolinden geçmektedir.
Zaman içerisinde, trambolin kullanımına alışılmasıyla birlikte belirli bölgelerin daha fazla çalıştırılması, daha az çalıştırılması, uygun şekilde çalıştırılması gibi avantajlar da ortaya çıkacaktır. Zıplama şiddetinin ayarlanması ve pozisyonun ayarlanmasıyla bu süreçler tamamen düzene girecektir.
Trambolin ile Ne Kadar Kilo Verebilirim?
Kilo vermek için diyet yapmak kadar önemli olan bir diğer nokta spor egzersizleridir. Monoton spor egzersizlerinin uzun süreler boyunca sürdürülmesi ise imkansıza yakındır. Kişi istese de istemese de bir noktada motivasyonunu kaybetmekte, diyet ile devam ettirdiği süreci sekteye uğratmaktadır. İşte bu motivasyon kaybını önlemenin yolu da eğlenceli sporlardan ve spor aletlerinden geçmektedir. Eğlenceli spor aletlerinin başında da trambolin gelmektedir.
İlgili İçerikler
Trambolin ile verilebilecek kiloların miktarı zıplarken yapılan hareketlerle ve zıplama hareketinin ne kadar süre ile devam ettirildiği ile alakalıdır. Ortalama olarak yarım saat boyunca devam ettirilen, değişik kasların çalıştırıldığı bir süreç sonunda yaklaşık olarak üç yüz kalori vermek mümkündür. Eğer alınan kaloriler de kontrol edilir, sağlıklı beslenme süreci devam ettirilirse bunun aylık iki – üç kiloya denk geldiği söylenebilir. Yani trambolin ortalama bir uygulama temposuyla ayda iki ya da üç kilo verdirebilmektedir. Hareketlerin çeşitlendirilmesi, daha profesyonel hale gelmesi ve egzersizlerin uzatılması ile daha fazla kilo verilmesi de mümkündür.
Trambolin ile Ne Kadar Kalori Yakılır?
Ortalama olarak yarım saatlik bir trambolin antrenmanı 120 kalori harcamayı sağlar.
Sadece zayıflamak isteyenlerin yanı sıra büyüme dönemindeki çocuklar için de kullanımı tavsiye edilmektedir. Çocukların kemik ve kas koordinasyonunu güçlendirerek denge konusunda yardımcı olur. Bu antrenmanın çocuklara çeviklik ve dayanıklılık kazandırdığı belirtilmiştir. Her sporda olduğu gibi küçük riskler bunda da mevcut. Ancak bugüne kadar yapan bireylerde ciddi sorunlar yaşanmamış, ufak burkulma ve nadiren çatlaklar görülmüştür.
Diğer egzersizlere kıyasla kalp ve damar sağlığına karşı etkin bir koruma sağlar.
Yaşlı bireylerde, özellikle denge konusunda sıkıntı yaşayanlarda hafif ve kontrollü yapılan trambolin egzersizinin etkili olduğu bunun yanında denge kontrolü sağlamakta yararlı bulunduğu tespit edilmiştir.
Trambolin Kimler İçin Sakıncalıdır?
Her ne kadar güzel olsa da bazı insanlar için trambolin kullanımı sakıncalı olabilmektedir. Net çizgiler olmasa da sakıncaları ortaya çıkan temel durum trambolinin yapısı, dayanım seviyesi, zıplama hareketinin etkileri, havadayken bilinç kaybına yönelik kaygılar olarak öne çıkmaktadır.
- Bilindiği üzere trambolin denge aletidir. Yani denge ile alakalı fizyolojik ya da psikolojik sorunu olan insanların trambolin kullanması oldukça sakıncalıdır. Belirli bir merkezden yapılan zıplama hareketinde, inerken doğru merkezi tutturamamak sonucu ciddi yaralanmalar ortaya çıkabilir.
- Belirli bir merkezden uzağa düşmek kadar tehlikeli olan bir başka durum, ters şekilde düşmektir. Zemin her ne kadar elastik olsa da kol veya bacağın ters bir şekilde gelmesi halinde kırıklar ile karşılaşılabilir.
- Zıplama hareketinde oldukça dikkat olmak gerekmektedir. Eğer gereğinden fazla kuvvet uygulanırsa, kapalı alanlarda tavana çarpma gerçekleşebilir.
- Şeker hastalığı, metabolizma hastalıkları bilinç sürecini etkisi altına alabilmektedir. Zıplama hareketinden dolayı havadayken bilincin kaybolması durumunda trambolinden düşmek söz konusu olabilmektedir. Yani bu hastalıklara sahip insanlar oldukça dikkatli olmalı, mümkünse trambolin kullanmamalıdır.
- Genel olarak ilgili durumlara hassasiyeti olan insanlar için trambolinin kullanımı sakıncalıdır. Küçük yaşta olanların da bir ebeveyn gözetiminde trambolin kullanması tavsiye edilmektedir.
Sık Sorulan Sorular
Trambolinde Zıplamak Kalori Yaktırır Mı?
Trambolin üzerinde zıplamak, diğer tercih edilen egzersizlerle yaklaşık olarak aynı oranda yağ yakmak için kalori yakmanıza yardımcı olmaz, ancak bu basit aktiviteyi küçümsemeyin. İster bikini sezonu için zamanında birkaç kilo yağ kaybetmek isteyin, ister doktorunuz kilonuz konusunda sizi uyarmış olsun, düzenli trambolin egzersizleri hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir trambolinde atlamak, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi daha kuvvetli egzersizlerin oranının çok altında kalori yakar, ancak tek bir antrenman yine de birden fazla kalori yakabilir.
Trambolin Vücudu Sıkılaştırır Mı?
Trambolin antrenmanınızın kalori yakma hızını artırmak istiyorsanız, sadece zıplamak yerine koşmayı düşünün. Koşu eylemi, daha fazla kalori yakmaya yol açan daha fazla kas etkileşimi gerektirir. Kısa bir trambolin antrenmanı, vücudunuzu kalori açığına sokmak için yeterli olmayabilir, ancak egzersiz rejiminizi diğer egzersizlerle desteklerseniz, trambolin yağ kaybına ve vücut sıkılaşmasına katkıda bulunabilir.
Trambolin Alt Bacak İnceltir Mi?
Yapılan egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak bir saatlik seansta 400 ile 900 arasında kalori yakmanızı sağlar. Bunun bir önceki noktayla çok ilgisi var, çünkü düşük etkili doğası nedeniyle, trambolin atlamada 10 dakika, 30 dakikalık bir koşu ile aynı miktarda yağ yakmaya ve alt bacak inceltmeye yardımcı olur. Ek olarak, bu fiziksel aktivite, metabolizma hızınızı çok daha fazla çalışmaya zorlar.
