İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Zıplamak
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Zıplamak
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Zıplamak

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/21 at 5:50 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 23 Şubat 2023
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Zıplamanın Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Zıplamanın Faydaları Nelerdir?Zıplamak Hangi Kasları Çalıştırır?Zıplayarak Kilo Verilir Mi?Zıplamak Kaç Kalori Yaktırır?Zıplamayı Kimler Tercih Etmelidir?

Zıplamanın Faydaları Nelerdir?

Zıplama, düzenli egzersiz programına dahil edildiğinde birçok fayda sağlayabilir. İşte zıplamanın faydaları:

  • Kardiyo egzersizi: Zıplama, kalp atış hızınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı destekler. Bu egzersiz, kan dolaşımınızı hızlandırarak kan damarlarınızın genişlemesine ve kaslarınıza daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olabilir.
  • Kas kuvveti: Zıplama, bacak, kalça, karın ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersiz, bu kas gruplarının kuvvetlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olabilir.
  • Koordinasyon: Zıplama, bedeninizin hareketini koordine etmenizi gerektiren bir egzersizdir. Düzenli olarak yaparsanız, koordinasyon ve denge becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
  • Kilo kaybı: Zıplama, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersiz, kalori alımınızı kontrol altında tutarsanız kilo kaybınızı artırabilir.
  • Kemiğin sağlığı: Zıplama, kemik yoğunluğunuzu artırarak kemik sağlığınızı destekleyebilir.
  • Stres azaltıcı: Zıplama, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersiz, endorfin ve serotonin gibi beyin kimyasallarının salınmasını artırarak ruh halinizi iyileştirebilir.

Ancak, zıplama yüksek etkili bir egzersizdir ve özellikle diz sorunları olanlar için zararlı olabilir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan önce zıplama veya diğer yüksek etkili egzersizlerin uygun olup olmadığını öğrenmeniz önerilir.

Zıplamak Hangi Kasları Çalıştırır?

Zıplamak Hangi Kasları Çalıştırır?

Zıplama, vücudun birçok farklı kasını çalıştırır. Özellikle ağırlık kaldırmaya benzeyen zıplama egzersizleri, alt vücut kaslarını güçlendirir ve kondisyonu artırır. Zıplama sırasında en çok çalışan kaslar ise şunlardır:

  • Quadriceps femoris: Bacak ön kasları, yani uyluk kasları.
  • Gluteus maximus: Kalça kasları.
  • Gastrocnemius: Baldır kasları.
  • Adductor magnus: Kalça iç kasları.
  • Soleus: Baldır kaslarının alt kısmı.
  • Erector spinae: Omurga kasları.

Bu kaslar zıplama sırasında birden fazla kere kasılıp gevşeyerek çalışırlar. Bu nedenle, zıplama gibi plyometrik egzersizler, sporcular ve fitness meraklıları arasında popüler bir şekilde kullanılmaktadır.

Zıplayarak Kilo Verilir Mi?

Zıplayarak Kilo Verilir Mi?

Zıplama, vücudun birçok kasını çalıştıran aerobik bir egzersizdir. Zıplayarak yapılan bir antrenman, kalp atış hızını artırarak, metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak zıplayarak kilo vermenin yeterli olması için, düzenli bir antrenman programı oluşturmak, sağlıklı bir diyetle beslenmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek gereklidir. Zıplama tek başına yeterli değildir. Diğer egzersizlerle birlikte yapılmalıdır.

Ayrıca, zıplayarak yapacağınız antrenmanın yoğunluğu, süresi ve sıklığı değişkenlik gösterebilir. Bunlar, kişisel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak ve uygun bir antrenman programı oluşturmak önemlidir.

Zıplamak Kaç Kalori Yaktırır?

Zıplamak Kaç Kalori Yaktırır?

Zıplama, kalp atış hızını artırarak, metabolizmayı hızlandırarak ve vücudun birçok kasını çalıştırarak kalori yakımını artırır. Ancak zıplama sırasında yaktığınız kalori miktarı, birkaç faktöre bağlıdır.

Bu faktörler arasında zıplama sıklığı ve süresi, kişinin vücut ağırlığı, zıplama sırasında yapılan hareketlerin yoğunluğu ve hızı yer alır.

Genel olarak, 30 dakika boyunca zıplamak, ortalama olarak 200-300 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu rakam kişisel farklılıklara bağlı olarak değişebilir. Örneğin, daha ağır bir vücut ağırlığına sahipseniz, daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, zıplama sırasında yoğunluğu ve hızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Unutmayın ki, zıplama tek başına yeterli değildir. Düzenli bir antrenman programı oluşturmak, sağlıklı bir diyetle beslenmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de kilo vermek ve sağlıklı kalmak için önemlidir.

Youtube Kanal Abone

Zıplamayı Kimler Tercih Etmelidir?

Zıplama, herkes tarafından yapılabilen bir egzersizdir ancak bazı durumlarda dikkatli olmak gerekebilir. Zıplama yüksek etkili bir egzersiz olduğundan, eklem rahatsızlıkları, osteoporoz veya kalp-damar hastalığı olan kişiler öncelikle bir doktora danışmalıdır. Ayrıca, zıplamanın yoğunluğu ve süresi, bireyin kondisyon seviyesine, yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir, bu nedenle kişinin öncelikle kendi sınırlarına uygun bir antrenman programı hazırlaması önerilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Spor Sonrası Ağrı Spor Sonrası Ağrı
    Sonraki Yazımız Sindirim Bozukluğu Sindirim Bozukluğu ve Tedavi Yöntemleri
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram