İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Düşük Glisemik İndeks Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Düşük Glisemik İndeks Diyeti
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Düşük Glisemik İndeks Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 5:46 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Şubat 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Düşük Glisemik İndeks Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Düşük Glisemik İndeks Diyeti Nedir?Düşük Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?Düşük Glisemik İndeks Diyeti ListesiGlisemik İndeks Diyetinde Yiyecek Seçimi Nasıl Yapılır?Glisemik İndeks Diyeti Zayıflatır Mı?Glisemik İndeks Diyeti Sürdürülebilir Mi?

Düşük Glisemik İndeks Diyeti Nedir?

Glisemik indeks olarak adlandırılan değer, besinler yoluyla vücuda alınan karbonhidratların vücutta glikoza dönüşmesinin miktarını ölçen sayısal değerlerdir. Yani yediklerimizin ne kadarının vücudumuzda kan şekerine dönüştüğünün bir göstergesidir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler daha fazla kan şekerinin artması anlamına gelmekte ve ani kan şekeri yükselmelerine sebep olmaktadır. Bu durumun önüne geçmek için tasarlanan düşük glisemik indeks diyeti kan şekerini dengeleyen bir beslenme programıdır. Diyabet hastaları da başta olmak üzere kilo vermek isteyenler ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak isteyen kişiler tarafından da tercih edilmektedir. Aynı zamanda bu diyet programının obezite ile savaşma konusunda da etkili olduğu bilinmektedir.

YouTube video

Düşük Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?

Adından da anlaşılacağı üzere düşük glisemik indeks diyeti, glisemik indeks değeri düşük olan besin gruplarıyla beslenmeyi temel alır. Programda bu besinlere ağırlık verilir ve kontrollü bir şekilde beslenme söz konusudur. Glisemik indeks yani GI değerine göre oluşturulan bu programı uygulamak ilk zamanlarda biraz zor olsa da diyetin temel mantığını kavradıktan sonra işler kolaylaşmaktadır. Diyetin nasıl yapılacağı konusunda bir kaç püf nokta bulunmakta ve bunlar aşağıdaki listede sıralanmıştır.

  • Programda besinler glisemik indeks değerlerine göre gruplara ayırılır.
  • Düşük, orta ve yüksek şeklinde yapılan gruplandırma sonrasında düşük glisemik indekse sahip olan besinlere diyet programında yer verilir.
  • Diyet listesinde yer alan besinler ve öğünler kişinin mevcut durumu göz önüne alınarak oluşturulur. Bu yüzden bir doktor ya da diyetisyen tavsiyesi almak oldukça önemlidir.

Zayıflama İğnesi

Düşük Glisemik İndeks Diyeti Listesi

Yüksek yoğunluklu glisemik indekse sahip olan besin gruplarını kısıtlayıcı özelliğiyle ön plana çıkan düşük glisemik indeks diyet listesi özenle hazırlanmalıdır. Etkilerini hızlı ve sağlıklı bir şekilde görebilmek için programa sadık kalınmalı ve besinlerin glisemik indeks değerlerine dikkat edilmelidir. Fikir sahibi olabilmek için örnek diyet listelerinden faydalanılabilir. Aşağıda yer vereceğimiz bir günlük örnek diyet listesi doğrultusunda farklı şekillerde bu liste düzenlenebilir.

  • Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim light kaşar, domates, salatalık, bol yeşillik ve şekersiz çay
  • Ara: 2 adet kuru kayısı ve 1 bardak kefir
  • Öğle: 5 yemek kaşığı ıspanak kavurması, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 kase yoğurt
  • Ara: 1 porsiyon meyve
  • Akşam Yemeği: 3 adet ızgara köfte, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran

Glisemik İndeks Diyetinde Yiyecek Seçimi Nasıl Yapılır?

Glisemik indeks diyetinden tam olarak verim alabilmek için yiyecek seçiminde dikkatli olmak oldukça önemlidir. Glisemik indeks değerlerine göre yüksek, orta ve düşük olarak sınıflandırılan besin gruplarından yoğunluk düşük glisemik indeksli olanlara verilmelidir. Bu yüksek ya da orta değerli besinlerin hiç tüketilmeyeceği anlamına gelmese de diyet listesinde yer alan besinlerin büyük çoğunluğu düşük glisemik indeksli yiyeceklerden oluşmaktadır. Çünkü bu besinlerin sindirimi ve emilimi yavaştır. Bu da kan şekerinde meydana gelecek ani değişimlerin engellenmesini sağlar. Diyet sırasında tüketilebilecek düşük glisemik indekse sahip olan bazı besinler şu şekildedir;

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
  • Baklagiller
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Çiğ sebze ve meyveler
  • Ceviz, fındık ve badem gibi kuruyemişler
  • Kuzu eti, biftek ve tüm balık türleri

Youtube Kanal Abone

Glisemik İndeks Diyeti Zayıflatır Mı?

Glisemik indeks değeri düşük olan gıdalarla beslenmeyi amaçlayan bu diyet aslına bakılırsa hastalıkların tedavisinde kullanılan yardımcı bir yöntemdir. Özellikle diyabet hastalarının tedavilerini kolaylaştırmak için bu diyet programı doktorlar tarafından önerilir. Ancak kimi zaman düşük glisemik indeks diyetini kilo vermek isteyen kişilerin de tercih ettiğini görmekteyiz. Etkili olup olmadığı konusunda çeşitli soru işaretleri bulunsa da;

  • Düşük glisemik indeks diyeti, yağ kaybını teşvik ettiği için zayıflamayı kolaylaştırabilir.
  • Düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturması sebebiyle sağlıklı kilo vermeyi destekleyebilir.
  • Sağlıklı besinlere eğilimi arttırabilir ve yeme problemlerinin önüne geçebilir.
  • Bir egzersiz programı ile desteklendiğinde sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yardımcı olabilir.

Whatsapp Bilgi

Glisemik İndeks Diyeti Sürdürülebilir Mi?

Doktorlar tarafından genellikle diyabet hastalarına önerilen düşük indeksli glisemik diyet hakkında pek çok soru işareti bulunmaktadır. Özellikle bu diyetin sürdürülebilirliği konusunda farklı fikirler ortaya atılmaktadır. Bazılarına göre düşük indeksli glisemik diyet tedaviyi desteklemek amacıyla bir süreliğine uygulanmalıyken bazıları da bu diyetin sürdürülebilir olduğu konusunda ısrarcıdır. Glisemik diyeti daha yakından incelediğimizde genellikle şu iki fikrin ön plana çıktığını görmekteyiz.

  • İlk fikir bu diyetin sürdürülebilir olduğunu savunmaktadır. Düşük glisemik indekse sahip pek çok besin bulunduğundan besin alternatifi konusunda sürdürülebilir olduğunu düşünen kişilerin sayısı bir hayli fazladır.
  • İkinci fikir ise tüketilen her besinin glisemik indeksini takip etmenin zor olması sebebiyle bu diyetin sürdürülebilir olmayacağı yönündedir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mide Şişkinliği Mide Şişkinliğine Ne İyi Gelir?
    Sonraki Yazımız İyot Kısıtlı Diyet İyot Kısıtlı Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram