İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kilo Aldıran Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kilo Aldıran Besinler
Sağlık Rehberi

Kilo Aldıran Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/07 at 10:31 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 31 Temmuz 2022
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Kilo Aldıran Besinler
Paylaş
Önbilgi
Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin besinlerin kalorisinin yanında dikkat etmesi gereken bir çok niteliği bulunmaktadır. Kilo aldıran besinler yazımız ile sizleri detaylı bilgi sahibi yapmak istedik.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Diyetler kiloya göre olduğu için öncelikle bir hekimden yardım alınması gerekmektedir.
  • Sağlıklı kilo almak vücut yapısı içinde çok önemli olduğu için tüketilen besinler çok önemlidir.
  • Kilo almak için vücudun en çok yaktığı kalorisi yüksek besinler tüketilmelidir.
  • Sağlık açısından bu aşamada bol proteinli besinler yenilmelidir.
  • Kilo almakta en az kilo vermek kadar zor bir süreç olduğu için sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir.
  • Sağlıklı kilo almanın ilk koşulu günlük öğün sayısını üçe çıkarmaktır.
  • Enerjinizi arttıracak iştahınızı açacak gıdalar tüketmelisiniz.
  • Yemeklerde mutlaka çeşitli baharatlar ve soslar kullanılmalıdır.
  • Kilo almak sağlıksız beslenmek demek değildir. Her şeyi kararınca ve doğru yemektir.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyenler yiyecek oldukları besinlerde seçici davranmak durumundadırlar. Bu besinler arasında et, süt, tatlı, yeşil çaylar yer almaktadır. Kilo almak isteyenlerin kalori yönünden zengin olan besinleri tüketmesi gerekmektedir. Yumurta, ayran, fındık ezmesi, portakal suyu, avakado, kuruyemiş, çilek, muz besinleri yemesi gerekmektedir.

Süt

Besin değeri yüksek olan süt kilo almanız konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Protein açısından zengin olan süt kemikler açısından da son derece faydalıdır. Potasyum miktarı çok fazla olan sütü sadece kilo almak isteyenler değil herkesin tüketmesi gerekmektedir. C vitamini ve B6 vitamini açısından son derece zengindir. Magnezyum ve demir açısından da zengin olan sütün kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.

Kırmızı Et

Protein açısından zengin olan kırmızı et kilo almak isteyenlerin ilk aklına gelen besin ürünüdür. Kırmızı etin faydası çok fazla olduğundan kırmızı et tüketerek rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Kırmızı etin vitamin değeri yüksektir. Demir, fosfor, potasyum kırmızı ette oldukça fazladır. Kilo almak isteyenler sağlıklı ve dengeli bir şekilde kırmızı et yemelidir.

Zayıflama İğnesi

Fıstık Ezmesi

İçerisinde antioksidan bileşenleri barındıran fıstık ezmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek de ve rahatlıkla kilo almanızı sağlamaktadır. Protein deposu olan fıstık ezmesi yüksek oranda da lif içermektedir. Kilo almak isteyenlerin belirli bir miktarda fıstık ezmesine tüketmesi önerilmektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan fıstık ezmesi kilo aldıran yiyecekler arasında yer almakta olup, sağlıklı şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

Tam Tahıllı Ekmek

Düzenli olarak tam tahıllı ekmek tüketimi kilo almak isteyenlere yardımcı olmaktadır. kalori oranı yüksek olan tam tahıllı ekmek yağ, karbonhidrat ve protein açısından oldukça zengindir.kilo alma diyet listelerinde tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmaktadır. tahıllı ekmeği farklı besinler ile birlikte tükettiğinizde kilo almanız daha kolay olacaktır.

Bitkisel Yağlar

Yanlış ve bilinçsiz yağ tüketimi obeziteye sebep olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler bitkisel yağ tüketmelidir. Bitkisel yağlar metabolizma açısından son derece sağlıklıdır. Çok yağ tüketmek kilo aldırır lakin bilinçsiz bir şekilde tüketim çok zararlıdır. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır. Bitkisel yağlar pek kullanılmamaktadır. Lakin kilo almak isteyenlerin mutlaka kullanması gereken bir üründür.

Kuru Yemişler

Kuru yemiş çeşidi oldukça fazladır. Bazıları kilo almanıza yardımcı olurken bazıları zayıflamanızı sağlamaktadır. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemiş çeşitleri kilo almanızı sağlayacaktır. Kalori bakımından zengin olan bu kuruyemişler oldukça lezzetlidir. Bu kuruyemişler yağ içeren ürünlerdir. Ölçülü şekilde kutu yemiş tükettiğinizde kilo alma olasılığınız çok yüksektir. Oldukça zahmetli yetişen kuruyemiş çeşitleri mutlaka tüketilmelidir.

Patates

Patates kilo alma ve verme konusunda oldukça başarılı bir üründür. Kilo almak isteyenler patatesi farklı şekillerde tüketilir. Nişasta bakımından zengin olan patatesin vücuda hiçbir zararı yoktur. Diyet listelerinin içerisinde bulunan patates kilo almak isteyenler için kızartılmalıdır. Patatesi de belirli aralıklarla tüketmelisiniz. Fazlası zararlıdır. Her yerde satılan patatesi istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.

Kilo Aldıran Vitaminler

Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?

  • Kilo almak için mutlaka düzenli olarak vitamin tüketilmelidir.
  • Hekimler kilo almak isteyen bireylere c,a ve d vitaminin öncelikli olarak önermektedir.
  • C,A ve D vitamininin yanı sıra B12 vitamini de iştah açıcı özelliğinden dolayı önerilmektedir.
  • B12 vitamini genellikle balık ve yumurtada oldukça fazla bulunmaktadır.
  • Kilo almak istiyorsanız ve iştahınız pek yoksa işe ilk B12 vitamini ile başlayabilirsiniz.
  • Bir çok kişi vitamininin direk olarak kilo aldırdığını düşünmektedir.lakin vitaminler sadece kilo almanız konusunda ve iştahınızı açma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
  • B12 vitamini iştahınızı açarken C vitamini metabolizmanızın yavaş çalışmasını sağlayacaktır. Bu şekilde kolaylıkla kilo alabileceksiniz dir.
  • Vitamin takviyesiyle ancak doğru besinler ile işe yarayacaktır.

Instagram Takip

Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?

Kilo aldıran yiyecekler arasında ne kadar şaşırtıcı gelse de bitkiler de yer almaktadır.

  • Birçok kişi bitkinin nasıl kilo almaya yardımcı olduğuna inanmamak tadır. Lakin bitkisel çaylar kilo alma konusunda çok fazla işe yaramaktadır.
  • Devedikeni, kırmızı kantaron, karahindiba, çemen otu, kısa Mahmut, eğir kökü, peygamber çiçeği, nane yaprağı, turunç kabuğu kilo aldırıcı bitkiler grubunda yer almaktadır.
  • Kilo aldırıcı çaylar olarak bilinen çeşitli bitkiler birçok aktarda bulunmaktadır.
  • İştah arttırıcı bitkiler olarak bilinen çeşitli otların mucizevi bir etkisi vardır.
  • Enginar, melek otu kökü, Pelin otu, mübarek dikenide kilo aldırıcı bitkiler olarak bilinmektedir.
  • Bu bitkilerin hemen hemen hepsinin iştah arttırıcı özelliği bilinmektedir.
  • Çemen otunun metabolizmayı yavaşlatıcı özelliği bulunmaktadır.
  • Kilo aldırıcı bitkiler hekimler tarafından da önerilmektedir.

Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

  • Meyvelerin kilo aldırıcı özellikleri bulunmaktadır. Özellikle tropikal meyveler.
  • Mango, ananas, avakado yüksek kalorili kilo aldıran meyvelerdir.
  • Sadece tropikal bölgelerde yetişen meyveler kilo aldırmamak tadır. incir, üzüm ve kayısı da kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
  • Meyvelerin sayesinden ziyade kurusunun daha çok kilo aldırıcı etkisi bulunmaktadır.
  • Kuru meyvelerin vermiş oldukları enerji daha yüksektir.
  • Hurma ve Hindistan cevizi de kilo aldıran meyveler arasında bulunmaktadır.
  • İncirin kilo aldırıcı etkisini bir çok kişi bilmemektedir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler grubuna dahil edilmelidir.
  • Oldukça sağlıklı olan bu meyvelerin kilo alma konusunda çok fazla işe yaradığı görülmüştür.
  • Bu meyvelerin hem tazesini hem kurusunu istediğiniz her yerden satın alabilirsiniz.

Kilo Aldıran Karışımlar

Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?

  • Kilo almanıza yardımcı olacak bir sürü karışım bulunmaktadır. Bu karışımların her biri birbirinden farklı ve lezzetlidir.
  • Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız badem, süt, ceviz, fındık, pekmez, yumurtanın beyazı ve muz ile bir karışım yapabilirsiniz. bu karışım oldukça lezzetli ve işe yaraması ile bilinmektedir.
  • Bomba karışımlar olarak bilinmektedir.
  • Muzlu ve hurmalı kilo aldıran karışımlar da oldukça fazla tercih edilen karışımlar arasında bulunmaktadır.
  • Oldukça besleyici olan bu karışımlar vücuda büyük oranda enerji takviyesi sağlamaktadır.
  • Haftalık kilo aldırıcı karışımlar piyasada oldukça fazladır. Özelliklede üzüm pekmezi ve tahin karışımı çok yaygındır.
  • Evde kolayca hazırlayacağınız cici bebe bisküvisi ve süt karışımı günümüzün en çok bilinen kilo aldıran karışımıdır. Cici bebe bisküvili karışım sadece kilo aldırmamaktadır. Kas yapmanıza da yardımcı olmaktadır.

Whatsapp Bilgi

Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?

  • Kilo aldıran içeceklerin başında gazlı meyve suları gelmektedir. Gazlı meyve suları çok fazla enerjiye sahip olduğu için kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
  • Domates suyunu herkes sevmez lakin onunda büyük bir kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
  • Piyasada satılan enerji içeceklerinin de kilo aldırıcı özelliği vardır.
  • Süt ve süt ürünleri kilo almak isteyen bireylere tavsiye edilmektedir.
  • Milkshake de bireylerin büyük bir zevkle içtikleri kilo aldırıcı içecektir.
  • Kahveyi günümüzde sevmeyen nadir insanlar bulunmaktadır. Çünkü kahvenin kokusu ve tadı insanları büyüklüktedir. Kokusunun ve tadının yanı sıra kilo aldırıcı etkisi ile de bilinmektedir. Bu yüzden kilo almak isteyen biri dozunda sıklıkla tüketilmelidir.
  • Eğer alkol tüketmeyi seviyor ve kilo almak da istiyorsanız şarap da bu konuda sizlere yardımcı olacaktır.
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 31 Temmuz 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sakinleştirici Besinler Sakinleştirici Besinler
    Sonraki Yazımız Balık Zehirlenmesi Balık Zehirlenmesi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram