İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kabız Yapan Yiyecekler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kabız Yapan Yiyecekler
Sağlık Rehberi

Kabız Yapan Yiyecekler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/17 at 3:25 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 21 Temmuz 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kabız Yapan Yiyecekler
Paylaş
Önbilgi
Kabızlık Nedir?Kabızlık Neden Olur?Kabızlık Hangi Hastalıklara Yol Açar?Kabız Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Sizde mi kabızlık problemi yaşıyorsunuz ancak nasıl engelleyebileceğinizi bilmiyorsunuz! Kabız yapan yiyecekleri öğrenerek, kabızlığı önlemeniz mümkün.

Kabızlık Nedir?

Bağırsaklarınızı ne sıklıkla boşalttığınız kişiden kişiye değişir. Bazıları her gün veya günde birkaç kez yapılan bağırsak hareketlerine sahiptir. Ancak diğerleri, haftada sadece üç kez tuvalet ihtiyaçlarını giderir. Kabızlık belirtisi ile geçici ve kronik bir seyir arasında bir ayrım yapılır. Akut kabızlık nadirdir.

Tıpta, bir kişi üç aylık bir süre boyunca sürekli olarak haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olduğunda kronik kabızlıktan (kabızlık) bahsedilir. Bununla birlikte, eğer kişi günlük bağırsak hareketlerine sahipse kronik kabızlıktan da muzdarip olabilir.

Kabızlık Neden Oluşur?

Kabızlık Neden Olur?

Geçici kabızlıktan çeşitli tetikleyiciler sorumlu olabilir:

  • Yanlış beslenme: Birkaç gün boyunca çok az su içseniz ve ayrıca çok az diyet lifi alsanız bile bu kabızlığa ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
  • Egzersiz eksikliği
  • Ateşli bir hastalık
  • Dışkılamaya direnmek.
  • Düzensiz bir yaşam tarzı ve değişen gündüz-gece ritmi ile, örneğin vardiyalı çalışırken veya jet lag ile uzun uçuşlardan sonra, tanıdık olmayan yiyecekler, çok uzun süre uyumak.
  • Gezi: Tatilin ilk günlerinde birçok insan kabızlıktan muzdariptir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Kabızlık Hangi Hastalıklara Yol Açar?

  • Korkulan komplikasyonlar hemoroid ve inkontinanstır. Bozulan sindirim nedeniyle potasyum dengesi bozulursa, kardiyak aritmiler oluşabilir.
  • Ayrıca kronik basıncın bağırsak duvarında küçük deliklere neden olması ve orada iltihaplanabilen çıkıntılar (divertikülit) oluşturma olasılığı da vardır.
  • Anal çatlaklar
  • Rektal prolapsus (prolaps rektum)
  • İleus (bağırsak felci, bağırsak tıkanıklığı)
  • Sertleşmiş fekal topların oluşumu (Skybala), fekal impaksiyon (şiddetli kabızlığın son aşaması) olası diğer sonuçlardır.

Whatsapp Bilgi

Kabız Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Sindirimi kolay yiyecekler kabızlığa katkıda bulunmaz. Anında enzimler, mide suyu tarafından çözülürler ve hızlıca kana karışırlar.

Bağırsaklarda normalde bir besin bolusu oluşturan maddeler vardır ve bu maddeler gastrointestinal kanaldan doğru yönde kolayca hareket eder. Ancak, bir kişi zor sindirilen bir şey yerse, kolayca kabız olabilir.

Süt ve Süt Ürünleri

Laktoz intoleransı olmayan kişilerin kabızlık yaşaması nadir değildir, ancak süt ürünleri de sindirim sistemini tahriş edebildikleri için başka türlü zararlı olabilir. Doktorlar bu sorunu laktozu parçalamaktan sorumlu enzimlerin eksikliğine bağlamaktadır. Birçok insan buna sahip değildir ve bu nedenle süt ürünleri yerken şiddetli kabızlık, gaz ve hatta ishal gibi semptomlar yaşar.

Gluten İçeren Besinler

Gluten intoleransından muzdarip insanlar çok farklı belirtiler gösterirler. İshal, karın ağrısı, kabızlık ve gaz gibi sindirim sorunları, çölyak hastalığı ile ortaya çıkabilecek diğer birçok şikayetten daha olası bir sorunun belirtileridir.

Yorgunluk, bitkinlik, bitkinlik, sinirlilik ve depresif ruh hali gibi belirtiler söz konusu olduğunda, belirtileri doğrudan ince bağırsağın işlev bozukluğuna bağlamak daha zor hale gelir.

Olgunlaşmamış Muzlar

Olgunlaşmamış muzlar söz konusu olduğunda, meyvenin kabızlığa neden olabileceği doğrudur. Bunun nedeni, olgunlaşmamış muzların olgun meyveden çok daha fazla nişasta içermesidir. Bağırsaklar nişastayı parçalamada pek iyi değildir. Bunun için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Böylece muz diğer yiyeceklerle birlikte bağırsaklarınızda daha uzun süre kalır. Daha uzun midede kalma süresi nedeniyle, gıda posasından daha fazla su çekilir ve kabızlık oluşur.

Youtube Kanal Abone

Fast Food ve Kızarmış Yiyecekler

Kızartılmış yemekler veya fast food yemeyi sevenler (fast food genellikle kızartılır) kronik kabızlık kurbanı olma riskini artırır. Kızarmış ve hazır yiyecekler genellikle yağ, tuz ve şeker bakımından yüksektir, ancak aynı zamanda lif ve besin açısından düşüktür. Popüler fast food yiyecekleri ör. cips, patates kızartması, hamburger, pizza vb. gibi yiyeceklerle beslenenler kabızlığa şaşırmamalıdır.

Dondurulmuş Yiyecekler

Dondurulmuş gıdaların kalitesi, taze hasat edilmiş gıdaların kalitesiyle kıyaslanamaz. Ancak vitaminler ve mineraller için derin dondurma en nazik muhafaza yöntemidir. Fakat dondurulmuş yiyecekler midede daha zor sindirimelerinden dolayı kolay bir şekilde kabızlığa neden olan yiyecekler arasında sayılabilir. Bu nedenle market alışverişlerinizde eğer kabızlık sorununu kolay yaşayan biriyseniz bu yiyeceklerden kaçınmak kesinlikle sizin yararınıza olacaktır.

Alkol ve Kafein

Alkol, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Alkolün idrar söktürücü ve dehidrasyon etkisi vardır. Vücudu dehidrasyondan koruyacak bir hormonu (vazopressin) bloke eder. Alkol sayesinde bu koruma artık iyi çalışmaz. Vücut kurur ve onunla birlikte bağırsaklar da kurur. Kafein ve dolayısıyla diğer kafeinli içecekler (enerji içecekleri, kola vb.), özellikle çok fazla içerseniz kabızlığa neden olabilir.

Kırmızı Et

Kırmızı et, doğal olarak neredeyse lifsiz olmasına rağmen, diğer et veya balıklardan daha fazla kabızlık yapan yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle kabızsanız et porsiyonlarınızı azaltın ve eti her zaman sebze veya salata ile birlikte yiyin. Et yerine mercimek, bezelye veya fasulye yemekleri gibi yüksek lifli protein kaynaklarını yiyerek kabızlık sorununuzu test edebilirsiniz.

Çikolata

İlginçtir ki, pek çok hasta kabızlıklarının çikolata tüketiminden kaynaklandığına inanır. Durum böyle olsa da, kabızlığa neden olabilecek diğer tüm yiyecekleri de unutmamak gerekir. Bu yüzden genellikle çikolatayı bırakıp pizza, peynirli baget, sosisli sandviç ve milkshake ile yaşamaya devam etmek yeterli değildir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 21 Temmuz 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sezaryen Sonrası Beslenme Sezaryen Sonrası Beslenme
    Sonraki Yazımız Chai Çayı Chai Çayı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram