İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
YouTube video
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?
Sağlık Rehberi

Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:43 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 21 Şubat 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Paylaş
Önbilgi
Supplement Nedir?Supplementler Ne İşe Yarar?Diyette Supplement Olarak Ne Kullanmalıyım?Supplement Çeşitleri Nelerdir?Supplementler Ne Zaman Alınmalı?Supplementlerin Zararları Nelerdir?Vücut Geliştirenler Hangi Supplementleri Kullanmalı?Hacim Kazanmak İçin Hangi Supplement Kullanılmalı?Zayıflamak İçin Hangi Supplement Kullanılmalı?

Supplement Nedir?

Sporculara özel hazırlanmış takviye gıdalar olarak açıklayabileceğimiz supplementler, vücudun ihtiyacı olan besin maddelerinin dışarıdan alınması anlamına gelmektedir. Özellikle yüksek yoğunluklu sporla uğraşan kişiler tarafından supplement çeşitleri tercih edilir. Vücudun ihtiyacı olan eksik vitamin, mineral ve protein takviyeleri şeklinde farklı supplement çeşitleri bulubnmaktadır. Yani her supplement içeriğine göre farklı bir işleve sahiptir.

Supplement

Supplementler Ne İşe Yarar?

Vücudu destekleyici takviye besinler anlamına gelen supplement çeşitleri özellikle sporcular tarafından oldukça sık tercih edilmektedir. Yoğun antrenman programına sahip kişiler ve vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcuların sıklıkla kullandığı supplementlerin vücutta önemli faydaları olduğu düşünülmektedir. Bu takviyelerin ne işe yaradığından kısaca bahsetmek gerekirse;

  • Supplementler vücudu onarıcı bir özellik gösterirler.
  • Kas kaybını önlemeye yardımcı olurken yağsız kas kazanımı konusunda yardımcı olurlar.
  • Yeni kas dokularının inşa edilmesini kolaylaştırırlar.
  • Vücudun kendi kendine üretemediği ya da ihtiyacı karşılaşamakta yetersiz kaldığı vitamin/mineral gibi maddeleri takviye ederler.
  • Sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmak için egzersiz programlarını desteklerler.
  • Vücudun kendini onarmasını ve geliştirmesini hızlandırıcı bir etkiye sahiptirler.

Zayıflama İğnesi

Diyette Supplement Olarak Ne Kullanmalıyım?

Daha önce de bahsettiğimiz gibi farklı pek çok çeşidi bulunan supplementler farklı amaçlarla tercih edilmektedir. Özellikle bir diyet programı uygulayan kişilerde yiyecek kısıtlamasına bağlı olarak oluşan vitamin/mineral eksikliğini gidermek için supplement çeşitlerini kullanmak oldukça faydalıdır. Uzun süreli açlık ve yetersiz protein alımına bağlı olarak meydana gelen kas kayıplarını önlemek için de supplement çeşitlerinin kullanıldığını görmekteyiz. Örneğin; hem diyet uygulayıp hem de vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler BCAA takviyesi kullanırken, protein alımının kısıtlandığı diyetlerde protein takviyeleri kullanılır. Bunun yanı sıra diyet döneminde sık karşılaşılan vitamin ve mineral eksikliğiyle başa çıkmak için Multivitamin supplementlerinin sık kullanıldığı da görülmektedir. Kısacası diyet ile vücuda alınması engellenen besin maddelerinin alımını kolaylaştıran supplementler amaca ve ihtiyaca göre çeşitlilik göstermektedir.

Supplement Çeşitleri Nelerdir?

Vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini dışarıdan karşılamanın önemli bir yolu olan supplement kullanımı farklı amaçlarla tercih edilmektedir. Genellikle yoğun güçlükteki sporlarla uğraşanlar ve diyet programı uygulayan kişiler tarafından tercih edilen bu supplementlerin piyasada farklı çeşitleri bulunmaktadır. Bu yüzden her ihtiyaca göre farklı içerikte takviye gıdalar bulmak mümkündür. Toz ya da kapsul halde bulunabilen bu supplement çeşitlerinin doğru miktarda ve doğru zamanda kullanılması ise oldukça önemlidir. Aynı zamanda amaca ve ihtiyaca uygun çeşitleri tercih edilmelidir. Bu çeşitler arasında en sık karşılaştıklarımız ise şu şekildedir;

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Protein Tozu
  • Karbonhidrat Takviyesi
  • Amino Asitler
  • Vitaminler
  • Mineraller
  • BCAA
  • L-Carnitine (L Karnitin)
  • Creatine (Kreatin)
  • Glutamine (Glutamin)

Youtube Kanal Abone

Supplementler Ne Zaman Alınmalı?

Hakkında çok fazla soru işareti olan ve bu sebeple kafa karışıklığına yol açan supplement kullanımı konusunda farklı fikirler ortaya atılmaktadır. Ne zaman kullanılmalı, miktarı ne olmalı? şeklindeki sorular kafa karışıklığı yaratmaktadır. Ancak bu sorulara net bir cevap vermek mümkün değildir. Çünkü supplement kullanımının belirli kuralları olsa da miktarı ve kullanılacağı zaman genellikle kişiden kişiye göre değişmektedir.

  • Çeşitlerine göre kullanım zamanları da değişiklik göstermektedir. Örneğin BCAA takviyeleri yemeklerden hemen sonra alınabileceği gibi, spordan sonra kas ağrılarını azaltmak için de kullanılabilir.
  • Bunun yanı sıra Glutamin eğer zayıflamak amacıyla alınıyorsa yatmadan önce eğer böyle bir problem yoksa spordan sonra alınabilir.
  • Kullanımında temel nokta kişinin ihtiyacı ve bu doğrultuda kullandığı supplement çeşididir. İhtiyaca göre farklı zamanlarda farklı çeşitlerinin kullanılması mümkündür.

Supplementlerin Zararları Nelerdir?

Genel olarak vücut sağlığı için herhangi olumsuz bir durum teşkil etmeyen supplementlerin zaman zaman bazı yan etkileriyle karşılaşılmaktadır. Bunun en önemli sebebi kullanım miktarına dikkat edilmemesi ve amacına uygun olmayan supplementleri kullanmaktır. Kullanım önerilerine dikkat edildiğinde özellikle sporla ilgilenen kişiler için oldukça faydalı olan supplement çeşitlerinin olası zararlarından bahsetmek gerekirse;

  • Laktoz duyarlılığına sahip kişiler protein takviyesi konusunda dikkatli olmalılardır. Aksi durumda mide bulantısı ve karın ağrısı gibi şikayetlerin görünmesi söz konusudur.
  • Vücudun herhangi bir vitamin ihtiyacı yoksa fakat vitamin takviyesi alınmaya devam ediyorsa bu durum da birtakım sağlık problemlerini ortaya çıkarabilir.
  • Kalp hastalıkları ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin supplement kullanımı sırasında ekstra dikkatli olmaları gerekir.

Vücut Geliştirenler Hangi Supplementleri Kullanmalı?

Vücut geliştirme yani kasların yoğunluğunu arttırmak isteyenlerin ilk seçeneği genellikle supplement çeşitleri olmaktadır. Daha sağlıklı bir şekilde kas kazanmak, yağ yakımını hızlandırmak ve vücut geliştirmek için tercih edilen bu supplement çeşitleri bir ya da birden fazla olabilir. Önemli olan hangi supplementleri hangi zaman aralığında ve ne kadar kullanılacağına uygun olarak almaktır. Vücut geliştirmek için kullanılabilecek supplement çeşitleri arasında en yaygın olanlar ise; protein tozları, kreatin monohidrat, glutamin ve arjinindir. Bu içeriklere sahip supplement kullanımları vücut geliştirmeyi ve kasların yoğunluğunu arttırmayı kolaylaştıracaktır. Piyasada pek çok çeşidi bulunmakla birlikte kişinin kendisine en uygun olanı seçmesi ve kullanım önerilerini dikkate alması ise oldukça önemlidir.

Hacim Kazanmak İçin Hangi Supplement Kullanılmalı?

Hacim kazanmak için kullanılacak supplementler genel olarak vücut geliştirmek için kullanılacak olanlarla benzerdir. Sağlıklı bir şekilde kas yoğunluğunu arttırmak supplement kullanımıyla birlikte düzenli spor ve diyet programlarına uymaktan geçer. Bu yüzden supplement kullanımlarından önce bu iki duruma dikkat etmek gerekir. Her şey hazır ve tam olduğunda supplement kullanımlarına başlanmalıdır. Maksimum kas kazancı için en fazla tercih edilen supplement çeşitleri ise; kreatin, karbonhidrat tozu (gainer), protein tozu, beta-alanin, BCAA, HMB olarak karşımıza çıkmaktadır. Hangi seçeneğin ne miktarda kullanılması gerektiği konusunda araştırmalar yapılmalı gerekli durumlarda uzman kişilerden yardım alınmalıdır. Aksi takdirde supplementlerin etkileri konusunda bazı problemler ortaya çıkabilir.

Whatsapp Bilgi

Zayıflamak İçin Hangi Supplement Kullanılmalı?

Genellikle vücut geliştirme ya da hacim kazanma için tercih edilen supplement çeşitleri bazen de kilo vermek isteyen kişiler tarafından da kullanılmaktadır. Zayıflamayı amaçlayan kişilerin bu durumda yağ yakıcı özellikteki supplementleri kullanmaları faydalı olacaktır. Örneğin L-Carnitin etken maddesine sahip olan supplement çeşitleri antrenmandan önce kullanıldığında daha etkin yağ yakımını teşvik etmektedir. Ya da Polifenol olarak adlandırdığımız maddeyi bulunduran supplement çeşitlerinden de aynı etkiyi görmek mümkün olacaktır. Hepimizin aşina olduğu Kafein içerikli takviyelerin de yağ yakımı üzerinde etkili sonuçlar verdiği bilinmektedir. Kısacası zayıflamak için kullanılacak supplementlerin yağ yakıcı etken maddelere sahip olması işleri kolaylaştıracaktır. Bunun için yapılacak kısa bir araştırma ve kullanım önerileri dikkate alınarak zayıflamak için de supplementler tercih edilmektedir.

Instagram Takip

Kaynaklar Very Well Fit
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 21 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kalsiyum - Kalsiyum İçeren Besinler Kalsiyum – Kalsiyum İçeren Besinler
    Sonraki Yazımız Nordik Diyet Nordik Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram