İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Protein Tozu
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Protein Tozu
Sağlık Rehberi

Protein Tozu

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 12:59 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 12 Ekim 2022
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
Protein Tozu
Paylaş
Önbilgi
Protein Tozu Nedir?Protein Tozunun Faydaları Nelerdir?Kimler Protein Tozu Kullanabilir?Protein Tozu Nasıl Kullanılır?Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?Protein Tozu Zararlı Mıdır?Sık Sorulan Sorular

Protein tozu ve kullanımı hakkında merak ettiğiniz soruları yanıtlandırdım.

Protein Tozu Nedir?

Protein tozu; çok yüksek protein oranına sahip bir besin takviyesidir. Sporcular kas kütlesini arttırmak için beslenmeleri ve egzersizlerinin yanında sıklıkla protein tozu tüketirler. Peynir altı suyu günümüzde en çok kullanılan protein tozu kaynaklarındandır. Bunun yanı sıra piyasada az da olsa bitkisel kaynaklı protein tozları da yer alır.

YouTube video

Protein Tozunun Faydaları Nelerdir?

  • Protein tozları, beslenmenize ekstra kalori almadan en kolay yoldan daha yüksek protein dahil etmenizi sağlar. %80’in üzerinde protein içeriğine sahiptirler.
  • Diyet yaparken protein tozu alan kişilerin yağ oranlarında ve vücut ağırlıklarında azalma görülür. Vücut geliştirmeyle ilgilenen bireylerde ise doğru beslenme ile birleştirildiğinde kas kütlesinde artışı sağlar.
  • Protein tozları, iştahı düzenleyen hormonlar üzerinde de etkilidir. Bu nedenle açlığı azaltarak daha uzun süre tokluk sağlar.
  • İnsülin ve bağırsak hormonlarını destekleyerek kan şekerini dengeler.
  • Protein tozları, glikojeni arttırırlar. Glikojen; yüksek enerji sarf edilen aktiviteler sırasında enerji sağlar.
  • Protein tozları da mevcut enerjiyi katlayarak sporda verimliliği arttırır.
  • Kan basıncı ve damar sertliği üzerinde azaltıcı etkileri vardır. Kalp ve bağışıklık sistemini iyileştirir.

Kimler Protein Tozu Kullanabilir?

Kimler Protein Tozu Kullanabilir?

  • Günlük ihtiyaç duyduğu protein oranını besinlerden karşılayamayanlar, besin makrolarını tamamlayamayanlar protein tozu kullanabilir.
  • Proteini et gruplarından alamayan vejetaryenlar ve et, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı hiçbir gıdayı tüketemeyen veganlar için protein tozları çok iyi protein kaynağıdır.
  • Vücut ağırlığını azaltmak isteyen bireyler protein tozlarıyla uzun süre tokluk sağlayabilir, bunun yanı sıra ihtiyaçları olan günlük proteini alabilirler.
  • Ağırlık sporu ve dayanıklılık sporu yapan kişiler için yüksek bir enerji kaynağıdır. Kan şekerini dengeler, uzun süre tokluk sağlar ve sağladığı yüksek enerji ile kişinin spor verimini arttırır.
  • Protein tozları sporcular için daha kolay kas kazanımı sağlar ve spor sırasında hırpalanan kasları onarır.

Youtube Kanal Abone

Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

  • İnsan vücudu günlük ortalama olarak 60-80 gr proteine ihtiyaç duyar. Protein tozları kişilerin ihtiyacı olan oranı sağlayan takviye gıdalardır.
  • Beslenme alışkanlıkları, yapılan egzersizler ve birçok faktöre bağlı olarak kişinin günlük ihtiyaç duyduğu oran değişir.
  • Spor yapan kişiler kilo başına 1,5 gram, spor yapmayan kişiler ise kilo başına 0,9 gram protein almalıdır.
  • Protein tozlarının kullanım talimatı tükettiğiniz protein tozunun arkasında yer alır. Ambalajda yazan ölçeğe göre su veya az yağlı süt ile tüketilmesi tavsiye edilir.
  • Ne kadar düşük yağ oranınız varsa, ne kadar kalori açığı oluşturuyorsanız o kadar üst sınırda protein tozu tüketmeniz iyi bir tercih olacaktır.

Whatsapp Bilgi

Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Whey Protein (Peynir Altı Suyu): Özellikle fiziksel egzersizlerden sonra vücuda enerjisini geri kazandırmak ve kas onarımını sağlamak için kullanılır.
  • Süt Protein Tozu: Vücuttaki emilim süresi nispeten uzundur. Laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir.
  • Yumurta Protein Tozu: Profesyonel vücut geliştirmeyle ilgilenenler için uygun bir tercihtir fakat acı bir tadı vardır.
  • Soya Protein Tozu: Veganlar için uygun olan bitkisel kaynaklı protein ürünüdür.

Whey Protein Tozu

Whey protein tozu, peynir altı suyu olarak da bilinen bir protein tozu çeşididir. Kana en hızlı karışan protein ürünüdür. Bu sebeple sporcuların en çok tercih ettiği üründür. Antrenmandan hemen sonra vücuda protein girmesi gerekir. Besinler bunu karşılayamayacağından whey protein tozu sporcular için eşsiz bir tercihtir. Spordan 30-40 dakika önce tüketilerek de gerekli enerji sağlanır.

Kazein Protein Tozu

Kazein; süt, yoğurt, çikolata gibi ürünlerde çeşitli işlemlere tabi tutulmuş bir süt proteinidir. Kazein protein tozu, süt ürünleri alternatifi olarak tüketilen bir üründür. Yavaş emilme özelliğine sahiptir. Zayıflama çabanızı kolaylaştırır, kas gelişimi sağlar. Kaslarda protein sentezlenmesi ile birlikte kaslardaki net protein dengesini arttırır. Kazein protein tozu, vücudunuzdaki hasar gören kasları onarır.

Yumurta Proteini

Yumurta protein tozu; saf haliyle piyasaya sürülen bir protein tozu ürünüdür. İşlenmemiş olarak piyasaya sürüldüğünden acı bir tadı vardır. Laktoz içermez, iyi laktoz intoleransı olan kişiler için uygundur. Çoğunlukla çok bileşenli tozlarla karıştırılarak kullanılır. Profesyonel vücut geliştirme ile ilgilenen sporcularda yumurta proteininin yarışmalardan hemen önce kullanıldığında performansı arttırdığı görülmüştür.

Et Proteini

Et proteini; isminden de anlaşılacağı üzere hayvanlardan elde dilen bir protein ürünüdür. Sütten elde edilen proteinlere göre kreatin ve amino asit bakımından yüksektir. Sindirimi daha geç gerçekleşir bu yüzden kas hücrelerine emilimi whey proteinlere göre daha geçtir. Et proteini özellikle yeni gelişmekte olan sporcular için uygundur ve en yüksek protein oranına sahip protein tozu çeşitlerindendir.

Bitkisel Kaynaklı Protein Tozları

Bitkisel kaynaklı protein tozları; hayvansal içerikli protein tozu tüketme hassasiyeti olanların ve veganların beslenmelerine dahil ettiği protein tozlarındandır. Kilo vermek ve vücut geliştirmek isteyen kişiler için pek çok bitkisel kaynaklı protein tozu mevcuttur. Soya fasulyesi, chia tohumu, kinoa ve bezelye gibi ürünler bitkisel protein tozlarının ana maddelerindendir.

İzole Protein

İzole protein; en hızlı sindirilen proteinlerden biridir. Yüksek oranda BCAA içerir. BCAA’lar kaslarda yoğun olarak bulunur ve kasların çalışması için yüksek derecede önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için uygun bir tercihtir. Whey, orijinal halinde fazla yağ ve laktoz içerir. İzole whey protein ise işlem sırasında laktozun tamamını yok eder.

Kompleks Protein Ürünleri

Kompleks protein ürünleri; isminden de anlaşılacağı üzere birden fazla proteini sağlamak için birleştirilmiş bir karışımdır. Kompleks protein ürünleri farklı ürünlerden alınacak yararı tek bir şekilde birleştirir. Soya proteini, kazein (süt) proteini, Whey (peynir altı suyu) proteini, yumurta beyazı (albümin) proteini kompleks protein ürünlerinin içerdiği protein tozu çeşitlerindendir.

Protein Tozu Zararları

Protein Tozu Zararlı Mıdır?

  • Protein tozları halk arasında bilindiği üzere zararlı değildir. Protein tozları doping, hormon ürünleri veya bir mucize ürünü değildir.
  • Protein tozları kasların ana maddesi olan proteini sağlayan takviye bir gıdadır.
  • Protein tozları tek başına yetersizdir. Doğru ve iyi beslenme ve egzersizle birleştirildiğinde beklenilen etkiyi gösterir. Yaşam kalitesini arttırır.
  • Protein tozları dengesiz ve yetersiz bir beslenmede tüketildiğinde her besinde olduğu gibi fayda yerine zarara sebep olur.
  • Düzenli olarak protein tozu tüketiliyorsa, vücuttaki yüksek protein konsantrasyonunun böbrekleri zorlamaması adına bol su tüketilmelidir.
  • Her besinin fazlası zararlıdır. Bilinçsizce ve aşırı dozda protein tozu alırsanız bağırsaklar tarafından emilimi sağlanmaz ve kişi üzerinde zararları görülür.

Protein Tozu Sık Sorulan Sorular

Sık Sorulan Sorular

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı?

Kilo almak isteyenler ve protein tozu kullananlar için bu soru merak konusu. Protein tozu doğru ve yeterli beslenilmezse ihtiyacınız olan makroyu karşılamaz, tek başına yeterli bir ürün değildir. Protein tozlarının doku onarımı, kas kütlesi artırma gibi birincil görevleri vardır. Vücut kitle indeksi normalin altında olan kişiler doğru beslenmeyle birlikte tükettiğinde kilo alımına yardımcı olabilir fakat tek başına kilo aldırmaz.

Protein Tozu Saç Döker Mi?

Keratinin saç dökme üzerinde etkisi olduğu düşünülse de bununla ilgili net, kanıtlanmış bir bilgi yoktur. Protein tozları, saç dökme gibi etkileri olduğunun düşünülmesinin aksine böyle bir etkiye sahip değildir. Kalp ve damar sistemini olumlu yönde etkileme, bağışıklık sistemini düzenleme gibi vücut üzerinde pek çok olumlu etkiye sahiptir.

Protein Tozu Neden Kullanılır?

Protein tozu bir takviye gıdadır. Kişiler protein tozunu kas kütlesini arttırmak ve sporda hırpalanan kaslarını onarmak için kullanır. Özellikle ağırlık antrenmanı yapan kişiler beslenmelerine protein tozunu dahil ederler. Doğru ve dengeli beslenme ile birlikte tüketildiğinde kişinin spordaki verimini arttırır, enerji kazandırır. Kas gelişimini destekleyerek kişiyi güçlendirir.

Protein Tozu Ne Zaman Fayda Eder?

Protein tozu; spor salonundaki egzersizleriniz sırasında aldığınız verime göre etki gösterir. Günlük olarak düzenli protein tozu kullanmaya başladıysanız uyandığınız ilk andan itibaren protein tozu kullanmaya başlayabilirsiniz. Özellikle spora başlamadan bir saat önce alınan protein tozu enerji verir ve kas gücünü artırır. Spordan sonra ise kaslar hemen proteine ihtiyaç duyar. Spordan sonra protein tozu alarak kas gelişiminizi destekleyebilir ve etkisini görmeye başlayabilirsiniz.

Protein Tozu Yaş Sınırı Kaç?

1-3 yaş aralığındaki bir çocuğun günlük protein ihtiyacı 13 gr, 9-13 yaşındaki bir çocuğun ise ortalama 34 gram’dır. Bu yaş gruplarındaki çocuklar günlük protein ihtiyaçlarını doğal kaynaklardan rahatlıkla karşılayabilirler. Uzmanlar bu yaş grubundaki çocuklarda ekstra bir durum olmadığı takdirde protein tozu kullanımını önermezler. Özel durumlarda çocuklarda protein tozu takviyesi uygulanır.

Protein Tozu Kas Şişirir Mi?

Protein tozları kas gelişimini destekleyen takviye gıdalardır fakat tek başına kas yapmada bir rolü yoktur. Yani halk arasında protein tozlarının kasları şişirdiği algısı doğru değildir. Protein tozu kullanımı bir sistemdir. Doğru ve temiz beslenme, antrenman yapma, uyku düzeni gibi pek çok etkene bağlıdır. Hepsi birleştiğinde protein tozu kas gelişimine katkı sağlar.

Protein Tozu Her Gün Kullanılır Mı?

Protein tozu günlük olarak, düzenli bir biçimde kullanılabilir. Özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler için beslenme programının takviye ek gıdasıdır. Protein tozunun düzenli ve doğru zaman diliminde kullanılması yapılan antrenmanın verimini artırır. Kas gelişimini destekler ve yenilenmesini sağlar. Kişi makrolarını tamamlamak için her gün protein tozu kullanılabilir fakat tek başına kullanılmamalıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 12 Ekim 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Fransa Online Diyet Fransa Online Diyet
    Sonraki Yazımız Dukan Birası Dukan Birası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram