Vücut geliştirenler için beslenme önerileri ile beraber hem daha hızlı hemde daha sağlıklı hayal ettiğiniz vücuda ulaşabilirsiniz.
Vücut Geliştirenler İsteyenler İçin Beslenme Önerileri
Doğru Zamanda Protein Alın
Protein alımı için en doğru zaman, vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizlerden sonraki 1-2 saat arasıdır. Bu zaman diliminde, vücut protein üretimi artar ve egzersiz sonrası yeniden inşa edilme işlemi hızlanır. Bu nedenle, egzersizlerden sonra tüketilen protein miktarı, vücut için en faydalı olacaktır.
Vücudunuzu Yoran Yiyeceklerden Uzak Durun
Vücudu yoran yiyecekler, vücutta birçok sistemi etkileyebilecek yiyeceklerdir. Bunlar arasında aşırı miktarda kafein içeren yiyecekler, aşırı miktarda tuz içeren yiyecekler, aşırı miktarda şeker içeren yiyecekler, aşırı miktarda yağ içeren yiyecekler, aşırı miktarda alkol sayılabilir.
Bu yiyeceklerin tüketimi, vücutta fiziksel ve zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, halsizlik ve dikkat eksikliği gibi belirtiler yaratabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet için bu tür yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması önerilir.
Ölçülü Karbonhidrat Alın
Önerilen günlük karbonhidrat miktarı, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, aktivite düzeyi ve sağlık durumu gibi faktörlere göre değişebilir. Genel olarak, günlük karbonhidrat tüketiminin yüzde 45-65 arasında olması önerilir. Bu, günlük enerji ihtiyacının yüzde 45-65’ini karbonhidratlarla karşılamak anlamına gelir.
Ölçülü karbonhidrat tüketimine ulaşmak için, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek (örneğin tam tahıllar, sebzeler, meyveler) ve aşırı miktarda şeker içeren yiyecekleri ve içecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Vücut Geliştirenler İçin Diyet Listesi
Vücut geliştirme yaparken, diyetinizin doğru bir şekilde düzenlenmesi, vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki diyet listesi, vücut geliştirme yaparken tüketebileceğiniz yiyecekleri içerir:
- Et: Tavuk, koyun eti, sığır eti ve balık gibi etler, vücut geliştirme yaparken protein içeriği yüksek olan yiyeceklerdir.
- Sebzeler: Brokoli, lahana, havuç gibi sebzeler, vücut geliştirme yaparken yüksek miktarda vitamin ve mineraller içeren yiyeceklerdir.
- Meyveler: Elma, armut, muz gibi meyveler, vücut geliştirme yaparken yüksek miktarda vitamin ve mineraller içeren yiyeceklerdir.
- Tahıllar: Buğday, mısır, pirinç gibi tahıllar, vücut geliştirme yaparken karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyeceklerdir.
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, vücut geliştirme yaparken protein içeriği yüksek olan yiyeceklerdir.
Vücut Geliştirenler Hangi Besinleri Tüketmeli
Vücut geliştirme yaparken, tüketeceğiniz besinlerin doğru bir şekilde seçilmesi, vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki besinler, vücut geliştirme yaparken tüketilebilir:
- Proteinler: Tavuk, koyun eti, sığır eti, balık gibi etler, vücut geliştirme yaparken protein içeriği yüksek olan yiyeceklerdir. Ayrıca, süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), vücut geliştirme yaparken protein içeriği yüksek olan yiyeceklerdir.
- Karbonhidratlar: Buğday, mısır, pirinç gibi tahıllar, vücut geliştirme yaparken karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyeceklerdir. Ayrıca, meyveler (elma, armut, muz), vücut geliştirme yaparken karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyeceklerdir.
- Vitaminler ve mineraller: Sebzeler (brokoli, lahana, havuç), vücut geliştirme yaparken yüksek miktarda vitamin ve mineraller içeren yiyeceklerdir. Ayrıca, meyveler (elma, armut, muz), vücut geliştirme yaparken yüksek miktarda vitamin ve mineraller içeren yiyeceklerdir.
Vücut Geliştirenler Hangi Besinleri Tüketmemeli?
- Vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizlerin yanı sıra, doğru beslenme de önemlidir. Eğer vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizler sırasında sağlıklı besinler tüketilirse, vücut için gerekli olan enerji sağlanmış olur ve vücut geliştirme işlemi daha etkili hale gelir.
- Ancak, bazı besinlerin tüketimi vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizler sırasında sınırlandırılması gerekebilir.
- Örneğin, yüksek miktarda tuz içeren yiyecekler ve içecekler tüketilmemeli, çünkü tuz vücutta su tutulmasına neden olur ve bu da vücut şeklinin değişmesine neden olabilir.
- Ayrıca, yüksek miktarda şeker içeren yiyecekler ve içecekler de vücut geliştirme amacıyla yapılan egzersizler sırasında tüketilmemeli, çünkü bu besinler vücutta aşırı miktarda glikoz yaratır ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Kas Yapmak için En Çok Ne Yemeli?
Kas yapmak için en çok tüketilmesi gereken besinler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Bu besinler, vücutta kas dokusunun oluşumu için gerekli olan bileşenlerdir. Aşağıda kas yapmak için en çok tüketilmesi önerilen besinler hakkında bilgi verilmiştir:
- Proteinler: Kas dokusunun oluşumu için gerekli olan temel bileşenlerden biridir. Proteinler, kas dokusunun oluşumu ve onarımı için gereklidir. Önerilen günlük protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1.2 gram arasındadır. Önerilen protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller (özellikle nohut, fasulye, mercimek) sayılabilir.
- Yağlar: Yağlar, vücutta enerji üretmek için gerekli olan bir besin öğesidir. Yağlar, ayrıca vücutta hormonların ve sinir sisteminin çalışması için gereklidir. Önerilen günlük yağ miktarı, enerji ihtiyacının yüzde 20-35’ini oluşturmalıdır. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, ceviz, fındık, badem sayılabilir.
