Kas Geliştiren Besinler

Kas geliştirmek isteyenler için doğru beslenme programı önemlidir. Kasların büyümesi ve güçlenmesi için yeterli protein, karbonhidrat, yağ ve diğer besin maddelerinin alınması gereklidir. Kas geliştiren besinler, vücudu geliştirirken aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını da destekler. Bu yazıda, kas gelişimini destekleyen ve günlük beslenme rutininize kolayca ekleyebileceğiniz bazı besinleri ele alacağız.

Kas Gücünü Arttırmak İçin Ne Yapmalı?

Kas gücünü arttırmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Vücudunuza gerekli kadar besin almalı Bu yüzden yeme düzeninizi doğru ve yeterli olacak şekilde ayarlamalısınız.

• Kas geliştirme oranını arttırmak için yaktığınız kaloriden daha fazlasını almaya Özen göstermelisiniz.
• Vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat ve protein almaya Özen göstermelisiniz.
• Onunla birlikte günlük beslenme düzeniniz de ürünlerimiz arasında çok fazla uçurum olmamasına dikkat etmeli ve öğün atlamamalısınız.
• Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.
• Kas geliştiren besinler tercih ederek beslenme düzeninizi düzenlemelisiniz.

Kas gücünü arttırmak için düzenli olarak spor yapmakta oldukça önemlidir. Çünkü kaslar güçlenirken beslenme ile birlikte spora ihtiyaç duyar.

Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?

Kasları güçlendirmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir; doğru beslenme de büyük önem taşır. Kasların güçlenmesi ve sağlıklı bir şekilde gelişmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitaminler bulunmaktadır. Bu yazıda, kasları güçlendiren vitaminleri ele alacağız. Bu vitaminlerin kaynaklarına ve sağladığı faydalara göz atarak kas sağlığını desteklemenize yardımcı olacağız.

• Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır.
• İnsan vücudundaki deri bütünlüğünü koruduğu için kas dokumuzun korunmasında oldukça büyük bir paya sahiptir.
• E vitamini de hücre zarları içerisindeki herhangi bir radikalin tutunmasını engelleyerek kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olur.
• Ciltteki elastik dokuyu oluşturan vitaminlerden bir tanesi olan C vitamini vücuttaki kasın güçlenmesine yardımcı olur. Folik asit hücre yenilenmesinde görev alan bir vitamin olduğu için kasların artmasına yardımcı olur.
• Demir vücudumuzda yeteri miktarda oksijen taşınmasına yardımcı olduğu iş yerin kaslarımızın gelişmesine yardımcı olur.
• Kalsiyum de vücuttaki kas ve kemik yapısının gelişmesine yardımcı olduğu için yeteri kadar alındığında kasları güçlendirir.

Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.

Kas Geliştiren Besinler Nelerdir?

Kaslarımızın gelişmesi için gerekli olan besinlerden birçoğu vücudumuzdaki kasların gelişmesini sağlar ve bizi daha dayanıklı bir hale getirir. Bu yüzden günlük beslenme programımız da mutlaka kas geliştiren besinler tüketmeliyiz ve bu besinleri yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir. Kas geliştiren birçok besin bulunmaktadır. Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır. Bunlardan bazıları yumurta, soya fasulyesi, beyaz et, ananas, balık, Tahıllar, mercimek gibi ürünlerdir.

Besin	Faydaları	Uyarılar
Yumurta	Yüksek protein içeriğiyle kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Vitamin ve mineraller açısından zengindir.	Fazla tüketildiğinde kolesterolü yükseltebilir.
Tavuk Göğsü	Yağsız bir protein kaynağıdır. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur.	Fazla pişmesi besin değerini düşürebilir.
Balık (Somon)	Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Haftada en az 2 kez tüketilmesi önerilir.	Cıva içeriği yüksek balıklardan uzak durulmalıdır.
Kırmızı Et (Yağsız)	Protein ve demir açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur.	Fazla tüketildiğinde kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Yoğurt (Sade)	Protein ve kalsiyum açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Probiyotik içeriğiyle sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.	Şekerli yoğurtlardan uzak durulmalıdır.
Süt	Protein ve kalsiyum açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Laktoz intoleransı olanlar tarafından tüketilmemelidir.	Fazla tüketildiğinde şişkinlik ve gaz yapabilir.
Kuruyemişler (Badem)	Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Ara öğünlerde tüketilmesi önerilir.	Fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Baklagiller (Mercimek)	Protein ve lif açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.	Gaz yapabilecekleri için dikkatli tüketilmelidir.
Yulaf	Protein ve lif açısından zengindir. Tokluk hissi verir ve uzun süreli enerji sağlar.	Fazla tüketildiğinde şişkinlik ve gaz yapabilir.
Ispanak	Protein, demir ve folat açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur.	Fazla tüketildiğinde oksalat birikmesine neden olabilir.
Tatlı Patates	Karbonhidrat ve lif açısından zengindir. Egzersiz için gerekli enerjiyi sağlar.	Kan şekerini yükseltebileceğinden diyabet hastaları tarafından dikkatli tüketilmelidir.
Avokado	Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Tokluk hissi verir ve kas onarımına yardımcı olur.	Fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Kinoa	Protein, lif ve demir açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur.	Fazla tüketildiğinde şişkinlik ve gaz yapabilir.
Nohut	Protein ve lif açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.	Gaz yapabilecekleri için dikkatli tüketilmelidir.
Chia Tohumu	Protein, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur.	Fazla tüketildiğinde ishale yol açabilir.