İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kas Geliştiren Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kas Geliştiren Besinler
Sağlık Rehberi

Kas Geliştiren Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/04 at 1:57 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Mayıs 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Kas Geliştiren Besinler
Paylaş
Önbilgi
Kas Gücünü Arttırmak İçin Ne Yapmalı?Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?Kas Geliştiren Besinler Nelerdir?

Kas Gücünü Arttırmak İçin Ne Yapmalı?

  • Kas gücünü arttırmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Vücudunuza gerekli kadar besin almalı Bu yüzden yeme düzeninizi doğru ve yeterli olacak şekilde ayarlamalısınız.
  • Kas geliştirme oranını arttırmak için yaktığınız kaloriden daha fazlasını almaya Özen göstermelisiniz.
  • Vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat ve protein almaya Özen göstermelisiniz.
  • Onunla birlikte günlük beslenme düzeniniz de ürünlerimiz arasında çok fazla uçurum olmamasına dikkat etmeli ve öğün atlamamalısınız.
  • Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.
  • Kas geliştiren besinler tercih ederek beslenme düzeninizi düzenlemelisiniz.
  • Kas gücünü arttırmak için düzenli olarak spor yapmakta oldukça önemlidir. Çünkü kaslar güçlenirken beslenme ile birlikte spora ihtiyaç duyar.

Kas Geliştiren Besinler

Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?

  • Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır.
  • İnsan vücudundaki deri bütünlüğünü koruduğu için kas dokumuzun korunmasında oldukça büyük bir paya sahiptir.
  • E vitamini de hücre zarları içerisindeki herhangi bir radikalin tutunmasını engelleyerek kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olur.
  • Ciltteki elastik dokuyu oluşturan vitaminlerden bir tanesi olan C vitamini vücuttaki kasın güçlenmesine yardımcı olur. Folik asit hücre yenilenmesinde görev alan bir vitamin olduğu için kasların artmasına yardımcı olur.
  • Demir vücudumuzda yeteri miktarda oksijen taşınmasına yardımcı olduğu iş yerin kaslarımızın gelişmesine yardımcı olur.
  • Kalsiyum de vücuttaki kas ve kemik yapısının gelişmesine yardımcı olduğu için yeteri kadar alındığında kasları güçlendirir.
  • Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.

Zayıflama İğnesi

Kas Geliştiren Besinler Nelerdir?

Kaslarımızın gelişmesi için gerekli olan besinlerden birçoğu vücudumuzdaki kasların gelişmesini sağlar ve bizi daha dayanıklı bir hale getirir. Bu yüzden günlük beslenme programımız da mutlaka kas geliştiren besinler tüketmeliyiz ve bu besinleri yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir. Kas geliştiren birçok besin bulunmaktadır. Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır. Bunlardan bazıları yumurta, soya fasulyesi, beyaz et, ananas, balık, Tahıllar, mercimek gibi ürünlerdir.

Yumurta

Yumurta içerisinde bulunan yüksek protein den dolayı insan vücudundaki kasların gelişmesine doğrudan etki eden bir besindir. Aynı zamanda kasların büyümesi gelişmesi ve güçlenmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden bir tanesidir. Günlük beslenme düzeninize yumurtayı eklemeli ve mutlaka yumurta tüketmeye dikkat etmeliyiz.

Beyaz et

Beyaz et içerisinde bulunan zengin antioksidanlardan dolayı vücuttaki kas direncinin artmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Yeterli ve düzenli bir şekilde tüketildiğinde beyaz et de vücudumuzdaki kas yapısına faydalı olur ve kaslarımızın büyümesine gelişmesine yardımcı olur.

Soya Fasulyesi

Soya fasulyesi içerisindeki temel amino asitlerden dolayı Vücudumuzdaki kasların Oldukça hızlı bir şekilde şekillenmesine ve büyümesine yardımcı olur. Kaslarımızı geliştirmek istediğimizde soya fasulyesinden yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyüdüğünü ve geliştiğini görmek mümkündür.

Yeşil Yapraklı Besinler

Yeşil yapraklı besinler içerisinde bulunan demir ve folik asit insan vücudundaki kasların güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda vücudumuzdaki kasların sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olduğu için günlük beslenme alışkanlığımızı yeşil yapraklı besinleri içine alacak şekilde düzenlememiz gerekmektedir.

Ananas

Ananas insan vücudundaki proteinlerin parçalanmasında görev alan bir besin olduğu için kasları hem güçlendiriyor hem de kaslarda oluşabilecek herhangi bir iltihabın önüne geçiyor. Bu yüzden kasların sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamış oluyor. Kaslarımızın sağlıklı ve yeteri kadar güçlenmesini istiyor istek Ananası günlük olarak veya rutin olarak tüketmeniz gerekmektedir.

Youtube Kanal Abone

Fıstık Badem fındık

Fıstık badem ve fındık içerisinde bulunan antioksidanlardan dolayı Vücudumuzdaki hormonların harekete geçmesini sağlar. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi için fıstık badem ve fındığı beslenme düzeniniz gün içerisinde almalı ve yeteri kadar tüketmeye Özen göstermeniz gerekmektedir.

Balık

Balık içerisinde bulunan omega-3 Ben de olayı vücudumuzun kas yapısının güçlenmesi ile birlikte kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kasların yapım ve onarımında görev olan omega-3 yani balık tüketimi Bu yüzden oldukça önemlidir.

Tahıllar

Tahıllar kaç hücrelerini besleyen besinler olduğu için oldukça fazla faydası bulunan bir besindir. Tahılların içerisinde bulunan maddelerden dolayı vücuttaki kan şekerini de düzenler ve kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden tahıllardan yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir.

Whatsapp Bilgi

Yulaf

Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan yulafı tükettiğimizde kaç hücrelerimiz sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder. Sağlıklı bir şekilde çalışan kas hücrelerimizde Kaslarımızın güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden beslenme düzenimizin içerisinde yuvası dâhil etmeli ve mutlaka tüketmeye Özen göstermeliyiz.

Muz

Kaç müziğinin gelişmesinde görev alan muz kaslarımızın güçlenmesi için mutlaka tüketmemiz gereken besinler den bir tanesidir. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi ve gelişmesini istiyorsak muzu beslenme düzenimizin içerisinden eksik etmemeli ve mutlaka tüketmeliyiz. Bu sayede kaslarımız sağlıklı bir şekilde güçlenmiş olur.

Mercimek

Mercimek içerisinde bulunan vitamin ve minerallerden dolayı kas gücümüz artar ve kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesine katkı sağlamış oluruz. Bu yüzden kaslarımızın gelişmesi için mercimek tüketimini özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Beslenme programınızda mercimeği dâhil ettiğimizde kartlarımızın büyümesine ve gelişmesine olumlu yönde etki ederiz.

Nohut

İçerisinde zengin minerallerden dolayı baklagillerin en önemli üyesinden bir tanesin nohuttur. Bu yüzden kas kütlemizin gelişmesi için nohut tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Nohuttan yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kas kütlemiz büyümesinde ve gelişmesinde fayda sağlar.

Süt

Süt ve süt ürünleri tüketmek içerisinde bulunan proteinler ve kalsiyumdan dolayı kas kütle oranını arttıran besinlerdendir. Süt özellikle sporu yapanların yani kas kütlesini geliştirmek isteyenlerin en fazla tercih ettiği besinlerden bir tanesidir. Süt içerisinde bulunan Protein karbonhidrat yağ ve vitamin besinlerinden dolayı kaslarımızın güçlenmesi için en sağlıklı ve en doğru besinlerden bir tanesidir. Bu yüzden süt tüketimini kaslarımızın güçlenmesi için özellikle dikkat etmeli ve beslenme programınızı içerisine dahil etmeliyiz.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Az Yiyerek Kilo Vermek Az Yiyerek Kilo Vermek
    Sonraki Yazımız Hastalıktan Korunmak İçin Hastalıktan Korunmak İçin
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram