Kas Gücünü Arttırmak İçin Ne Yapmalı?
- Kas gücünü arttırmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Vücudunuza gerekli kadar besin almalı Bu yüzden yeme düzeninizi doğru ve yeterli olacak şekilde ayarlamalısınız.
- Kas geliştirme oranını arttırmak için yaktığınız kaloriden daha fazlasını almaya Özen göstermelisiniz.
- Vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat ve protein almaya Özen göstermelisiniz.
- Onunla birlikte günlük beslenme düzeniniz de ürünlerimiz arasında çok fazla uçurum olmamasına dikkat etmeli ve öğün atlamamalısınız.
- Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.
- Kas geliştiren besinler tercih ederek beslenme düzeninizi düzenlemelisiniz.
- Kas gücünü arttırmak için düzenli olarak spor yapmakta oldukça önemlidir. Çünkü kaslar güçlenirken beslenme ile birlikte spora ihtiyaç duyar.
Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?
- Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır.
- İnsan vücudundaki deri bütünlüğünü koruduğu için kas dokumuzun korunmasında oldukça büyük bir paya sahiptir.
- E vitamini de hücre zarları içerisindeki herhangi bir radikalin tutunmasını engelleyerek kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olur.
- Ciltteki elastik dokuyu oluşturan vitaminlerden bir tanesi olan C vitamini vücuttaki kasın güçlenmesine yardımcı olur. Folik asit hücre yenilenmesinde görev alan bir vitamin olduğu için kasların artmasına yardımcı olur.
- Demir vücudumuzda yeteri miktarda oksijen taşınmasına yardımcı olduğu iş yerin kaslarımızın gelişmesine yardımcı olur.
- Kalsiyum de vücuttaki kas ve kemik yapısının gelişmesine yardımcı olduğu için yeteri kadar alındığında kasları güçlendirir.
- Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.
Kas Geliştiren Besinler Nelerdir?
Kaslarımızın gelişmesi için gerekli olan besinlerden birçoğu vücudumuzdaki kasların gelişmesini sağlar ve bizi daha dayanıklı bir hale getirir. Bu yüzden günlük beslenme programımız da mutlaka kas geliştiren besinler tüketmeliyiz ve bu besinleri yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir. Kas geliştiren birçok besin bulunmaktadır. Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır. Bunlardan bazıları yumurta, soya fasulyesi, beyaz et, ananas, balık, Tahıllar, mercimek gibi ürünlerdir.
Yumurta
Yumurta içerisinde bulunan yüksek protein den dolayı insan vücudundaki kasların gelişmesine doğrudan etki eden bir besindir. Aynı zamanda kasların büyümesi gelişmesi ve güçlenmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden bir tanesidir. Günlük beslenme düzeninize yumurtayı eklemeli ve mutlaka yumurta tüketmeye dikkat etmeliyiz.
Beyaz et
Beyaz et içerisinde bulunan zengin antioksidanlardan dolayı vücuttaki kas direncinin artmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Yeterli ve düzenli bir şekilde tüketildiğinde beyaz et de vücudumuzdaki kas yapısına faydalı olur ve kaslarımızın büyümesine gelişmesine yardımcı olur.
Soya Fasulyesi
Soya fasulyesi içerisindeki temel amino asitlerden dolayı Vücudumuzdaki kasların Oldukça hızlı bir şekilde şekillenmesine ve büyümesine yardımcı olur. Kaslarımızı geliştirmek istediğimizde soya fasulyesinden yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyüdüğünü ve geliştiğini görmek mümkündür.
Yeşil Yapraklı Besinler
Yeşil yapraklı besinler içerisinde bulunan demir ve folik asit insan vücudundaki kasların güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda vücudumuzdaki kasların sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olduğu için günlük beslenme alışkanlığımızı yeşil yapraklı besinleri içine alacak şekilde düzenlememiz gerekmektedir.
Ananas
Ananas insan vücudundaki proteinlerin parçalanmasında görev alan bir besin olduğu için kasları hem güçlendiriyor hem de kaslarda oluşabilecek herhangi bir iltihabın önüne geçiyor. Bu yüzden kasların sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamış oluyor. Kaslarımızın sağlıklı ve yeteri kadar güçlenmesini istiyor istek Ananası günlük olarak veya rutin olarak tüketmeniz gerekmektedir.
Fıstık Badem fındık
Fıstık badem ve fındık içerisinde bulunan antioksidanlardan dolayı Vücudumuzdaki hormonların harekete geçmesini sağlar. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi için fıstık badem ve fındığı beslenme düzeniniz gün içerisinde almalı ve yeteri kadar tüketmeye Özen göstermeniz gerekmektedir.
Balık
Balık içerisinde bulunan omega-3 Ben de olayı vücudumuzun kas yapısının güçlenmesi ile birlikte kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kasların yapım ve onarımında görev olan omega-3 yani balık tüketimi Bu yüzden oldukça önemlidir.
Tahıllar
Tahıllar kaç hücrelerini besleyen besinler olduğu için oldukça fazla faydası bulunan bir besindir. Tahılların içerisinde bulunan maddelerden dolayı vücuttaki kan şekerini de düzenler ve kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden tahıllardan yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir.
Yulaf
Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan yulafı tükettiğimizde kaç hücrelerimiz sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder. Sağlıklı bir şekilde çalışan kas hücrelerimizde Kaslarımızın güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden beslenme düzenimizin içerisinde yuvası dâhil etmeli ve mutlaka tüketmeye Özen göstermeliyiz.
Muz
Kaç müziğinin gelişmesinde görev alan muz kaslarımızın güçlenmesi için mutlaka tüketmemiz gereken besinler den bir tanesidir. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi ve gelişmesini istiyorsak muzu beslenme düzenimizin içerisinden eksik etmemeli ve mutlaka tüketmeliyiz. Bu sayede kaslarımız sağlıklı bir şekilde güçlenmiş olur.
Mercimek
Mercimek içerisinde bulunan vitamin ve minerallerden dolayı kas gücümüz artar ve kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesine katkı sağlamış oluruz. Bu yüzden kaslarımızın gelişmesi için mercimek tüketimini özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Beslenme programınızda mercimeği dâhil ettiğimizde kartlarımızın büyümesine ve gelişmesine olumlu yönde etki ederiz.
Nohut
İçerisinde zengin minerallerden dolayı baklagillerin en önemli üyesinden bir tanesin nohuttur. Bu yüzden kas kütlemizin gelişmesi için nohut tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Nohuttan yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kas kütlemiz büyümesinde ve gelişmesinde fayda sağlar.
Süt
Süt ve süt ürünleri tüketmek içerisinde bulunan proteinler ve kalsiyumdan dolayı kas kütle oranını arttıran besinlerdendir. Süt özellikle sporu yapanların yani kas kütlesini geliştirmek isteyenlerin en fazla tercih ettiği besinlerden bir tanesidir. Süt içerisinde bulunan Protein karbonhidrat yağ ve vitamin besinlerinden dolayı kaslarımızın güçlenmesi için en sağlıklı ve en doğru besinlerden bir tanesidir. Bu yüzden süt tüketimini kaslarımızın güçlenmesi için özellikle dikkat etmeli ve beslenme programınızı içerisine dahil etmeliyiz.
