İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: E Vitamini
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > E Vitamini
Sağlık Rehberi

E Vitamini

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/04 at 3:06 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Kasım 2020
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
E Vitamini
Paylaş
Önbilgi
E Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?E Vitamini Faydaları Nelerdir?E Vitamini Eksikliği Nedir?E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?E Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?E Vitamini Eksikliğine Ne İyi Gelir?E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?Vitamin Hapı / Takviyesi Kullanılmalı Mıdır? İşe Yarar Mı?E Vitamini Hakkında Sık Sorulan Sorular

E Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

E vitamini, yağda eriyen bir vitamin türüdür. Bitkisel yağlar, tahıllar, et, kümes hayvanları, yumurta, meyveler, sebzeler ve buğday tohumu yağı gibi birçok gıdada bulunur. Takviye olarak da edinmek mümkündür fakat doktor önerisi olmadan takviye kullanmak önerilmez. Eğer doktorunuz önermediyse besinlerden bu vitamini almak önerilir. Vücuttaki birçok organın düzgün çalışması için gerekli olan önemli bir vitamindir. Aynı zamanda bir antioksidandır. Antioksidanlar hücrelere zarar veren süreçleri yavaşlatmaya yardımcı olur.

Antioksidan olduğu için hücrelerinizin hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu vitamin, birçok gıdada doğal olarak bulunur. Yağda çözündüğü için vücudunuz bunu depolayabilir ve gerektiğinde kullanır. “E vitamini” terimi, sekiz farklı bileşiği tanımlar. Alfa tokoferol, insanlarda en aktif olanıdır.

Vücuttaki hücreler serbest radikallere maruz kaldığında hızlıca yaşlanmaya başlar. Serbest radikaller, sağlıklı hücreleri zayıflatır ve parçalar. Bu moleküller ayrıca kalp hastalığına ve kansere de neden olabilir. Çevresel koşulların ve normal vücut süreçlerinin bir sonucu olarak da serbest radikaller oluşur. Birçok araştırmaya göre serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

Vücudun ayrıca, istilacı bakteri ve virüslerle savaşabilmesi için bağışıklık sistemini güçlendiren E vitaminine ihtiyacı vardır. Kan damarlarını genişletmeye ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca hücreler birbirleriyle etkileşimde bulunmak ve birçok önemli işlevi yerine getirmek için bu vitamini kullanırlar.

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Birçok besinde bol miktarda bulunur ve vücutta depolanır. Böylece ihtiyaç duyulduğunda vücut tarafından kullanılabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi, hücrelerin işlevlerini yerine getirmesi ve korunması için temel vitaminlerden biridir. E vitamini içeren besin kaynakları şöyledir:

  • Bitkisel yağlar doğal E vitamini kaynaklarıdır. Bunlar buğday rüşeymi yağı, ayçiçeği yağı, badem yağı, pirinç kepeği yağı, üzüm çekirdeği yağı, kanola yağı, palm yağı, aspir yağı, mısır ve soya yağıdır.
  • Bazı kuruyemişler bol miktarda bu vitamini içerir. Bunlar badem, yer fıstığı, Antep fıstığı, çekirdek, kabak çekirdeği, ceviz, kaju ve fındıktır.
  • Ispanak, pancar, balkabağı, hardal, kuşkonmaz, ve brokoli yeşil sebzeler arasında bu vitamini içerenlerdendir.
  • Kırmızı biber, avokado, mango, kivi, böğürtlen, kuş üzümü, kuru kızılcık, zeytin, kayısı, ahududu bitkisel E vitamini kaynaklarındandır.
  • Kaz eti, havyar, ahtapot, ıstakoz gibi hayvansal kaynaklardan da E vitamini alınabilir.

E Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Ayçiçek yağı: 63mg
  • Mısır özü yağı: 34mg
  • Fındık: 26,3 mg
  • Badem, tatlı: 26,1 mg
  • Ayçiçeği tohumu, kabuklu: 21,8 mg
  • Macadamia fındığı: 15mg
  • Çam fıstığı: 13,5 mg
  • Yer fıstığı, kavrulmuş: 10mg
  • Brezilya cevizi: 7,6 mg
  • Antep Fıstığı: 5,2
  • Topalak meyvesi: 3.2mg
  • Buğday kepeği: 2,7 mg
  • Karahindiba yaprakları: 2.5mg
  • Kırmızı biber: 2,5mg
  • Savoy lahanası, çiğ: 2,5 mg
  • Yaban Mersini: 2,1mg
  • Çavdar, tahıl: 2.0mg
  • Çavdar gevreği: 1,8 mg
  • Beyaz lahana: 1,7 mg

Youtube Kanal Abone

E Vitamini Faydaları Nelerdir?

Vücudunuzun bağışıklık sisteminizi desteklemek ve hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu bir maddedir. Ayrıca, genel sağlığınız için gerekli olan antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahiptir. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel maddelerden biri olan E vitamininin faydaları şöyledir:

  • Bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara karşı direnç kazanmanıza yardımcı olur.
  • Hücreler birçok işlevi yerine getirebilmek için E vitaminine ihtiyaç duyar.
  • E vitamini hücrelerin daha uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
  • Hücrelerin ömrünü kısaltarak birçok hastalığa ve soruna neden olan serbest radikallerin etkisini azaltır. En güçlü antioksidanlardan biri olarak bilinir.
  • Cilde dışarıdan uygulandığında cilt yüzeyini de serbest radikallerin yol açtığı hasardan korur.

Whatsapp Bilgi

E Vitamini Eksikliği Nedir?

Düşük E vitamini diyetinin neden olduğu E vitamini eksikliği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır. Gelişmekte olan ülkelerde bunun nedeni genellikle bir emilim bozukluğudur. Bazı bebekler E vitamini eksikliği ile doğar ve bu durum normalde yaşla birlikte düzelir.

E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Bağışıklık sisteminin zayıflığı
  • Dolaşım sorunları (kol ve bacaklarda, daha sonra kalp ve beyinde)
  • İstemsiz titreme (tremor)
  • Bozulmuş refleksler
  • Kas zayıflığı
  • Azaltılmış hassasiyet
  • Zihinsel yavaşlama (retardasyon)
  • Retina hastalığı (retinopati)

E vitamini eksikliği vitamin takviyeleri ile tedavi edilir. Dozaj, semptomların ciddiyetine, eksikliğin nedenine ve bireysel risk faktörlerine bağlıdır.

E Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Genetik, bazı hastalıklar, prematüre doğum veya çok az E vitamini içeren besin tüketilmesi bu vitaminin eksikliğine yol açabilir. Yemeklerde kullanılan bitkisel yağlarda bulunması ve vücutta depolanması sayesinde bu eksiklik yaygın görülmez. Fakat eksikliği durumunda bazı sağlık problemlerine neden olabilir:

  • Kas zayıflığı: Merkezi sinir sistemi için gereklidir. Vücudun temel antioksidanları arasındadır. Eksikliği oksidatif strese neden olur ve bu da kas zayıflığına yol açabilir.
  • Koordinasyon ve yürüme zorlukları: Bu vitaminin eksikliği bazı nöronların bozulmasına ve sinyal iletme yeteneklerinin zarar görmesine neden olabilir. Bu da koordinasyon ve yürüme zorluklarına yol açar.
  • Uyuşma ve karıncalanma: Sinir liflerinin hasar görmesi, sinirlerin sinyalleri doğru bir şekilde iletmesini engelleyebilir ve bu da periferik nöropati olarak da adlandırılan bir soruna neden olabilir.
  • Görme bozukluğu: E vitamini eksikliği, retinadaki ve gözdeki diğer hücrelerdeki ışık reseptörlerini zayıflatabilir. Bu, zamanla görme kaybına neden olabilir.
  • Bağışıklık sistemi sorunları: Bazı araştırmalar, bu vitaminin eksikliğinin bağışıklık hücrelerini engelleyebileceğini öne sürüyor. Daha yaşlı yetişkinler özellikle risk altında olabilir.
  • Daha fazla serbest radikal hasarı: Serbest radikaller hücrelerin ömrünü kısaltır ve onlara zarar verir.Güçlü bir antioksidan olması sayesinde serbest radikal hasarını azaltır. Eksikliği durumunda vücudun genelinde hücrelerin sağlıklı kalması zorlaşır.

E Vitamini Eksikliğine Ne İyi Gelir?

  • Bitkisel yağlar E vitamini ihtiyacını karşılamak için öncelikle uygundur; örneğin buğday tohumu, ayçiçeği, mısır tohumu, soya fasulyesi veya kolza yağı iyi kaynaklardır.
  • Fındık ve buğday tohumu da önemli miktarda e vitamini içerir.
  • Hayvansal gıdalar genellikle oldukça az E vitamini içerir.
  • E Vitamini tekrarlanan ısıtma, ışık ve oksijene karşı hassastır.
  • Bu, E vitamini içeren gıdalar depolandığında vitamin içeriğinin hızla azalabileceği anlamına gelir.
  • Bu nedenle bitkisel yağlar karanlıkta ışıktan korunarak saklanmalı ve tekrar tekrar ısıtılmamalıdır.

E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

  • E vitamini eksikliği, nedenine bağlı olarak tedavi edilir.
  • Eksiklik bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, neden örneğin ilaçla tedavi edilir.
  • Sebep yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme ise, diyet değiştirilmelidir.
  • Günlük E vitamini ihtiyacını karşılamak için, önerilen alımın diyetle karşılanamadığı durumlarda gıda takviyeleri yararlı olabilir.
  • Gıda takviyeleri etkili bir koruma sağlamak için en az 400 I.E. (I.E.=Uluslararası Birim – 1mg 1.49 I.E.’ye karşılık gelir) E vitamini içermelidir.

E Vitamini Takviyesi Hapı

Vitamin Hapı / Takviyesi Kullanılmalı Mıdır? İşe Yarar Mı?

  • Kolza tohumu, ayçiçeği veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar bol miktarda E vitamini içerir.
  • Sentetik olarak da üretilebilir, ancak bu durumda antioksidan özelliği yoktur ve vücutta sadece %50’ye kadar doğal E vitaminine dönüştürülebilir.
  • Biraz yüksek kaliteli zeytinyağı ve birkaç fındık içeren bir salata, preparatlardan daha iyi E vitamini içerir – ve ayrıca E vitamini yağı olarak adlandırılan yağdan çok daha ucuzdur.
  • Vücudunuzu hem takviyelerden hem de yağlardan uzak tutmalısınız.
  • Çoğu insan önerilen miktarda E vitaminini gıdaları yoluyla alır ve herhangi bir ek vitamin tabletine veya yağına ihtiyaç duymaz.

Instagram Takip

E Vitamini Hakkında Sık Sorulan Sorular

Güneşte E Vitamini Var Mı?

Güneşte E vitamini yoktur. Vücudun vitamin ihtiyacı temel olarak bunu içeren besinlerden karşılanır. Herhangi bir nedenle eksiklik yaşanıyorsa doktorunuz bir süre takviye kullanmanızı önerebilir. Böyle bir eksiklik yoksa günlük olarak E vitamini içeren besinleri tüketmek yeterli olur.

E Vitamininin Cilde Faydaları Nelerdir?

– Anti-aging etkisi
– Cilt iyileştirme
– Nemlendirici etkisi
– Cilt yatıştırma
– UV Işınlarından koruma
– Antioksidan koruma

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Kasım 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Kolesterol Diyeti Kolesterol Diyeti
    Sonraki Yazımız Diyetisyen Instagram Instagram
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram