İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: BCAA Faydaları – Çeşitleri – Kullanımı
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > BCAA Faydaları – Çeşitleri – Kullanımı
Sağlık Rehberi

BCAA Faydaları – Çeşitleri – Kullanımı

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:08 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Şubat 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Bcaa
Paylaş
Önbilgi
BCAA Nedir?BCAA Ne İşe Yarar?BCAA Faydaları Nelerdir?BCAA Zararları Nelerdir?BCAA Çeşitleri Nelerdir?BCAA Nasıl Kullanılır?Kimler BCAA Kullanmalıdır?Sık Sorulan Sorular

Sporcular neden BCAA kullanır? BCAA’nın faydaları nelerdir? BCAA kullanırken dikkat etmeniz gerekenler ve vücudunuza faydaları hakkında merak ettiklerinizi öğrenin!

BCAA Nedir?

Bir diğer adıyla dallı zincirli amino asitler genellikle spor rutini ile birlikte son zamanlarda gündeme gelen amino asit grupları arasındadır. Özellikle sporla uğraşan kişiler tarafından ne olduğu ve ne işe yaradığı merak edilen bu amino asitler hakkında kısaca bilgi vermek gerekirse; BCAA olarak isimlendirilen amino asit grubunu lösin, izolösin ve valin isimli amino asitler oluşturur. Bu üçlü amino asit grubu genellikle BCAA dediğimiz dalli zincirli amino asitler olarak adlandırılır. Burada bahsedilen “dallı zincir” ifadesi yumurta, et ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan BCAA’ların kimyasal yapısını ifade etmektedir. Bu amino asitler vücut tarafından sentezlenemez ve beslenme ile dışarıdan alınması gerekir.

YouTube video

BCAA Ne İşe Yarar?

BCAA yani dallı zincirli amino asitler vücutta sentezlenemediği için farklı şekillerde vücuda alınabilir. En yaygın kullanım şekli ise toz halindeki besin takviyeleridir. Bu takviyeler özellikle sporla ilgilenen kişiler tarafından tercih edilmekte ve farklı pek çok konuda işe yaradığı bilinmektedir. Hangi konularda işe yaradığına dair bir kaç örnekten bahsedecek olursak;

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • BCAA’lar yoğun spor ve antrenmanlar sonrasında kas yorgunluğunu azaltmak için kullanılabilir.
  • Kilo vermeye yardımcı olan BCAA aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu anda hızlı bir enerji kaynağı görevini üstlenir.
  • Spor ve antrenman performansını arttırmak amacıyla tercih edilebilir.
  • Vücutta analobik hormonların salgılanmasında olumlu etkiye sahip olması nedeniyle kasların gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur.

Youtube Kanal Abone

BCAA Faydaları Nelerdir?

Yapılan bazı araştırmalar BCAA’ların özellikle kas gelişimi üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koymuştur. Bu sebeple sporla ilgilenen kişiler tarafından sık sık tercih edilen BCAA genellikle toz şeklinde gıda takviyeleri olarak kullanılmaktadır. Kas ve kas gelişimi üzerine faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:

  • BCAA’lar yoğun antrenman sonrasında kas ağrılarını azaltır ve kasların iyileşme sürecini kısaltır.
  • Egzersiz sonrasında egzersize bağlı yorgunluk ve bitkinlik hissini azaltır ve dolayısıyla spordan alınacak verimi olumlu olarak etkiler.
  • Kas kaybını ve kas yıkımını engelleyici etkisi sebebiyle BCAA’lar kas kaybına sebep olabilecek proteinlerin parçalanmasını önler.
  • Testesteron hormonu üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Düzenli kullanılan BCAA’lar erkeklerde testesteron oranının artmasına yardımcı olur.

BCAA Zararları Nelerdir?

Özellikle vücuttaki kas ve kas gelişimi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen BCAA’ların günlük yeterli miktarda alınması herhangi bir olumsuz duruma sebep olmaz. Ancak özel bir rahatsızlığı bulunan kişiler mutlaka bir doktor kontrolünde BCAA alımını gerçekleştirmelidir. Bunun yanı sıra;

  • Hamile kişilerde ve emziren kadınlarda BCAA alımı genellikle tavsiye edilmemektedir.
  • Kullanan bazı kişilerde BCAA takviyelerinin kramp ve gaz sıkışması gibi bazı mide rahatsızlıklarına sebep olduğu görülmektedir.
  • Bununla birlikte kullanım miktarına dikkat edilmeden tüketilen BCAA takviyeleri sonrasında yorgunluk, halsizlik, koordinasyon bozukluğu ve kan şekeri düzensizliği gibi bazı sağlık sorunlarının ortaya çıktığı da tespit edilmiştir.
  • Fazla tüketilen BCAA takviyeleri organların yorulmasına ve kilo alımına sebep olabilmektedir.

BCAA Çeşitleri Nelerdir?

Diğer bir adıyla dallı zincirli amino asitler vücutta sentezlenemeyen ancak takviye gıdalarla dışarıdan alınması gereken amino asit gruplarını içerir. BCAA olarak kısaltabileceğimiz bu amino asit grupları lösin, izolösin ve valin isimli amino asitlerden oluşur. Sığır eti, tavuk göğsü, somon, ton balığı, süt, parmesan peyniri ve hindi göğsü gibi besinlerden alınabilen BCAA toz şeklindeki takviye gıdalarla da vücuda alınabilir. Piyasada bu ürünlerin çeşitlerini görmek mümkündür.

  • Bu BCAA takviyelerinin meyveli olanları sık tercih edilmektedir.
  • Piyasada vegan içerikli olanlarına rastlamak mümkündür.
  • BCAA’ya ek olarak glutamine içerikli takviye gıdalar da bulunmaktadır.
  • Bahsedilen bu ürünleri farklı içeriklerde ve gramajlarda bulmak mümkündür. Kişiler kendilerine en uygun olan BCAA takviyesini seçmeli ve düzenli olarak kullanmalıdır.

BCAA Nasıl Kullanılır?

Özellikle sporla ilgilenen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilen BCAA takviyelerinin nasıl kullanılacağı konusunda bazı soru işaretleri bulunmaktadır. Bu soru işaretlerini giderebilmenin en kolay yolu kişiye özel kullanım miktarını belirlemektir. Örnek vermek gerekirse;

  • Kullanım dozları mutlaka vücut ağırlığına göre ayarlanmalıdır.
  • Vücut ağırlığı düşünüldüğünde kilogram başına en az 200 mg BCAA kullanılması tavsiye edilmektedir. Örneğin 75 kilogram olan bir kişinin günlük alması gereken BCAA miktarı en az 15 gram olmalıdır.
  • Protein sentezini arttırmak ve kas yıkımını önlemek amacıyla BCAA takviyeleri spor öncesinde ya da sonrasında herhangi bir zamanda kullanılabilir.
  • Bahsedilen bu dozlar gün içerisinde bölünerek farklı zaman aralıklarında alınmalıdır.

Kimler BCAA Kullanmalıdır?

Özel bir rahatsızlığı bulunmayan ve hamilelik ya da emzirme dönemi yaşamayan herkes tarafından BCAA gönül rahatlığıyla kullanılabilir. Ancak burada kullanım miktarlarına mutlaka dikkat edilmelidir. İhtiyaçtan az olarak kullanılan BCAA takviyeleri işe yaramayacağı gibi fazla miktarda alınan takviyeler ise birtakım sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Dileyen herkesin BCAA kullanabileceğini belirtmişken bu kişilere örnek vermek gerekirse;

  • Sporla ilgilenen kişiler ve yoğun antrenman uygulayan kişiler
  • Kas gelişimini hızlandırmak isteyen ve spor performansını arttırmak isteyen kişiler
  • Kas yıkımını önlemek amacıyla vücut geliştirme sporlarıyla ilgilenen kişiler
  • Kardiyo gibi yüksek yoğunluklu sporlar sırasında kas kaybını önlemek isteyen kişiler
  • Egzersiz programından maksimum verimi almak isteyen kişiler tarafından BCAA takviyeleri kullanılabilir.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

BCAA Terletir Mi?

Özellikle yoğun antrenman programına sahip olan kişiler ve vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen BCAA takviyeleri spor esnasında performansı arttıracağı için bir terlemeye yol açabilir. Ancak burada bahsedilen terleme BCAA’dan değil spor performansının artmasından kaynaklanır. Spor verimini ve performansını arttırması sebebiyle kullanan kişilerde terleme gibi durumlar ortaya çıkabilir.

BCAA Ne Zaman Alınmalı?

BCAA takviyelerinin ne zaman alınması gerektiğine dair net bir zaman aralığı bulunmamaktadır. Etkilerini görmek isteyen kişiler antrenmanlarından önce ya da sonra BCAA takviyelerini tercih edebilirler. Burada dikkat edilmesi gereken nokta bu takviyelerin kullanım miktarıdır. Hepsini tek bir seferde kullanmak yerine günün farklı saatlerinde bu miktarın alınması uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

BCAA Kilo Aldırır Mı?

Takviye olarak kullanılan BCAA’lar kilo aldırma potansiyeline sahiptir. Ancak burada önemli olan nokta kullanım miktarı ve takviyeye eşlik eden beslenme düzenidir. Yani vücudun ihtiyacından fazla alınan BCAA takviyeleri kilo alımına sebep olur ve yanlış beslenme alışkanlıkları da bu süreci hızlandırır. Bu takviyelerden en yüksek verimi alabilmek için yeterli miktarda BCAA kullanılmalı ve beslenme düzenine dikkat edilmelidir.

BCAA Kas Yapar Mı?

Özellikle kas gelişimini hızlandırmak ve kas kayıplarının önüne geçmek isteyen sporcular tarafından tercih edilen BCAA takviyeleri kas büyümesi üzerinde oldukça etkilidir. İçerisinde bulunan lösin sayesinde kaslarda protein sentezinin uyarılmasında görev alan BCAA aynı zamanda kas gelişim sürecine de katkıda bulunur. Bu nedenle BCAA’nın kas yaptığını ya da kas gelişimini hızlandırdığını söylemek mümkündür.

BCAA Etkisi Ne Zaman Başlar?

Toz halinde alınan BCAA etkilerini kısa süre içerisinde görmek mümkündür. Yapılan araştırmalar antrenmandan önce alınan bu takviyelerin performans artışı üzerindeki etkisinin hemen ortaya çıktığını göstermektedir. Kas gelişimi ve kas kayıplarının önlenmesi gibi etkileri ise düzenli kullanıldığında kısa sürede kendini gösterecektir. Burada önemli olan sabırla devam etmek ve beslenme düzenini sağlamaktır.

BCAA Testosteronu Arttırır Mı?

Yapılan araştırmalar sonucunda BCAA takviyesi almanın anabolik hormonların salgılanması üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmüştür. Bu anabolik hormonlar testosteron, insülin ve büyüme hormonu gibi hormonlardır. Antrenman öncesinde alınan BCAA takviyesi bu yüzden testosteron miktarının artması yönünde oldukça etkilidir. Bu da daha fazla kas dokusunı işaret etmekle birlikte kasların büyüme sürecinin hızlanması anlamına gelmektedir.

Spor yapanlar için hazırladığımız sporcu diyeti yazımıza göz atınız!

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sodyum Yüksekliği Sodyum Yüksekliği – Tedavisi
    Sonraki Yazımız Vejeteryan Anne Adayları Nasıl Beslenmeli Vejetaryen Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram