Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılan pilates egzersizleridir. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir. Hamilelik döneminde vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma, ağrıları azaltma ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırma amacıyla yapılır. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılabilecek güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir, ancak her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.
Hamile Pilatesi Ne İşe Yarar?
- Hamilelik sırasında egzersiz yapmak son derece önemlidir.
- Düzenli egzersiz yaparak gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir ve hamileliğe özgü rahatsızlıkları hafifletebilirsiniz.
- John Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha yoğun egzersizlerin bile hamilelik üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.
- Pilates ile vücudunuzdaki tüm kasları nazik bir şekilde güçlendirebilirsiniz.
- Öncelikle karın, sırt ve pelvik tabana odaklanılır.
- Eklemleri korumak ama yine de kasları zorlamak için ideal bir egzersizdir. Hatta bazı spor bilimciler, Pilates’teki egzersizlerin saf pelvik taban eğitiminden daha iyi olduğu ve gerileme için de kullanılabileceği görüşündedir.
Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?
- Uygun bir ortam ve malzeme sağlayın. Hamile pilatesi yaparken uygun bir ortam ve malzeme gerekebilir, bu nedenle evde yapılacak hamile pilatesi için uygun bir ortam ve malzeme sağlanır.
- Uygun bir pozisyon alın. Hamile pilatesi yaparken uygun bir pozisyon alınır, bu pozisyon genellikle yatar pozisyondur.
- Germe hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken germe hareketi yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
- Omuz kaldırma hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken omuz kaldırma hareketi yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
- Diz kıvırma hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken diz kıvırma yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
- Egzersizleri sonlandırın. Hamile pilatesi yaparken egzersizler sonlandırılır ve uygun bir pozisyonda dinlenmeye çalışılır.
OKUMA ÖNERİSİ: Pilates ile Zayıflama
Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?
- Hedeflenen nefes alma ve gevşeme teknikleri, iyi olma hissinin artmasına katkıda bulunur. Hamilelikte pilates, vücudun bilinçli bir şekilde rahatlamasını amaçlar ve nefesin verimliliğine odaklanır. Hedefe yönelik bir Pilates eğitimi, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalar sağlar.
- Hamilelik sırasında, çocuğu taşımaya ve emzirmeye en iyi şekilde hazırlamak için Pilates eğitiminde üst vücudu bilinçli olarak güçlendiriyoruz.
- Pelvik taban için aktif-dinamik egzersizlerin yardımıyla, bunun için iyi bir his geliştirirsiniz. Bu egzersizler pelvik tabanın bilinçli olarak gerilmesini, tutulmasını ve gevşetilmesini içerir.
- Genel olarak Pilates vücut farkındalığını geliştirir. Aynı zamanda, elbette, uygun hareket dizilerinin doğru şekilde uygulanmasına da dikkat edilir. Bu noktalar tek başına, örneğin hamileliğin sıklıkla beraberinde getirdiği karın ve sırt gibi birçok şikayete yardımcı olur.
- Fiziksel değişiklikler ve buna bağlı stresler genellikle hamile kadının duruşunu etkiler. Pilates, bu şikayetleri ideal bir şekilde giderebilecek bir dizi mobilizasyon, esneme ve güçlendirme egzersizi sunar.
Kimler Hamile Pilatesi Yapamaz?
- Hamilelik döneminde karın ağrısı, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi sağlık sorunları olanlar
- Hamilelik döneminde yüksek tansiyon veya protein kaybı gibi sağlık sorunları olanlar
- Hamilelik döneminde plasenta previa gibi ciddi sağlık sorunları olanlar
- Hamilelik döneminde doğum öncesi aşırı kanama veya uterusun kasılma gibi ciddi sağlık sorunları olanlar
- Hamilelik döneminde cerrahi müdahale gerektiren sağlık sorunları olanlar
OKUMA ÖNERİSİ: Hamile Diyeti
Hamile Pilatesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanır?
Hamilelikte pilatese ne zaman başlanacağı, kişinin sağlık durumuna ve doktor tavsiyesine göre değişebilir. Hamilelikte pilatese genellikle gebelik ilk üç ayında başlanmaz, ancak dördüncü ve beşinci aylar arasında başlanabileceği gibi, doktorun tavsiyesi doğrultusunda istenirse daha erken de başlanabilir. Hamilelikte pilatese başlamadan önce mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir ve bu nedenle hamilelik döneminde pilates yaparken dikkatli olunması gerekir.
Hamileliğin İlk 3 Ayında Pilates Yapılır Mı?
Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılmaması genellikle tavsiye edilir. Bu dönemde vücutta meydana gelen hormon değişiklikleri nedeniyle kaslar ve eklemler daha esnek hale gelebilir ve bu nedenle dikkatli olunması gerekir. Ayrıca hamileliğin ilk üç ayında bebekte organların oluşumu ve gelişimi sürer, bu nedenle hamilelikte ilk üç ayda yapılacak egzersizlerin dikkatli seçilmesi önemlidir. Hamilelikte pilates yapılırken dikkatli olunması gerekir ve her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılmaması tavsiye edilse de, doktorun tavsiyesi doğrultusunda istenirse daha erken de başlanabilir.
Hamile Pilatesi Sıkılaştırır Mı?
Hamilelik döneminde vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma, ağrıları azaltma ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırma amacıyla yapılır Hamilelik döneminde vücudun sıkılaştırılması amacıyla yapılan egzersizler vardır, ancak bunları yaparken de mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılabilecek güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir, ancak her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.
Hamileyken Pilates Yapmak Kilo Verdirir Mi?
Hamileyken pilates yapmak kilo verdirmez, ancak kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle kilo alımı normaldir ve doktor tarafından tavsiye edilen kilo alımı hedefine uygun olarak yapılmalıdır. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir, ancak kilo vermeyi hedeflemez. Hamileyken pilates yaparken dikkatli olunması gerekir ve her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.
Hamile Pilatesi Evde Yapılır Mı?
Hamile pilatesi evde yapılabilir, ancak mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir ve bu nedenle hamilelik döneminde pilates yaparken dikkatli olunması gerekir. Ayrıca evde yapılacak hamile pilatesi egzersizleri için uygun bir ortam ve malzeme gerekebilir.
Hamile Pilatesi Normal Doğumu Kolaylaştırır Mı?
Hamile pilatesinin doğum sırasında doğumu kolaylaştırma özelliği yoktur. Doğumun nasıl olacağı, bebeğin pozisyonu, doğum kanalının ölçüleri gibi çok sayıda faktöre bağlıdır. Hamile pilatesi yapılırken, doğum sırasında doğum kanalını genişletmeyi hedefleyen bazı egzersizler yapılabilir, ancak bu egzersizlerin doğum sırasında doğumu kolaylaştırma özelliği yoktur.
