İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Hamile Pilatesi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Hamile Pilatesi
Zayıflama Egzersizleri

Hamile Pilatesi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/01/15 at 10:20 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 25 Aralık 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Hamile Pilatesi
Paylaş
Önbilgi
Hamile Pilatesi Nedir?Hamile Pilatesi Ne İşe Yarar?Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?Kimler Hamile Pilatesi Yapamaz?Sık Sorulan Sorular

Hamile Pilatesi Nedir?

Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılan pilates egzersizleridir. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma, ağrıları azaltma ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırma amacıyla yapılır. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılabilecek güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir, ancak her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.

Hamile Pilatesi1

Hamile Pilatesi Ne İşe Yarar?

  • Hamilelik sırasında egzersiz yapmak son derece önemlidir.
  • Düzenli egzersiz yaparak gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir ve hamileliğe özgü rahatsızlıkları hafifletebilirsiniz.
  • John Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha yoğun egzersizlerin bile hamilelik üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.
  • Pilates ile vücudunuzdaki tüm kasları nazik bir şekilde güçlendirebilirsiniz.
  • Öncelikle karın, sırt ve pelvik tabana odaklanılır.
  • Eklemleri korumak ama yine de kasları zorlamak için ideal bir egzersizdir. Hatta bazı spor bilimciler, Pilates’teki egzersizlerin saf pelvik taban eğitiminden daha iyi olduğu ve gerileme için de kullanılabileceği görüşündedir.

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

İlgili İçerikler

Kalf Kası
Kalf Kası
Deadlift
Sabah Sporu Saati
Barfiks
  • Uygun bir ortam ve malzeme sağlayın. Hamile pilatesi yaparken uygun bir ortam ve malzeme gerekebilir, bu nedenle evde yapılacak hamile pilatesi için uygun bir ortam ve malzeme sağlanır.
  • Uygun bir pozisyon alın. Hamile pilatesi yaparken uygun bir pozisyon alınır, bu pozisyon genellikle yatar pozisyondur.
  • Germe hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken germe hareketi yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
  • Omuz kaldırma hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken omuz kaldırma hareketi yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
  • Diz kıvırma hareketi yapın. Hamile pilatesi yaparken diz kıvırma yapılır, bu egzersiz vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma amacıyla yapılır.
  • Egzersizleri sonlandırın. Hamile pilatesi yaparken egzersizler sonlandırılır ve uygun bir pozisyonda dinlenmeye çalışılır.

Hamile Pilatesi

Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?

  • Hedeflenen nefes alma ve gevşeme teknikleri, iyi olma hissinin artmasına katkıda bulunur. Hamilelikte pilates, vücudun bilinçli bir şekilde rahatlamasını amaçlar ve nefesin verimliliğine odaklanır. Hedefe yönelik bir Pilates eğitimi, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalar sağlar.
  • Hamilelik sırasında, çocuğu taşımaya ve emzirmeye en iyi şekilde hazırlamak için Pilates eğitiminde üst vücudu bilinçli olarak güçlendiriyoruz.
  • Pelvik taban için aktif-dinamik egzersizlerin yardımıyla, bunun için iyi bir his geliştirirsiniz. Bu egzersizler pelvik tabanın bilinçli olarak gerilmesini, tutulmasını ve gevşetilmesini içerir.
  • Genel olarak Pilates vücut farkındalığını geliştirir. Aynı zamanda, elbette, uygun hareket dizilerinin doğru şekilde uygulanmasına da dikkat edilir. Bu noktalar tek başına, örneğin hamileliğin sıklıkla beraberinde getirdiği karın ve sırt gibi birçok şikayete yardımcı olur.
  • Fiziksel değişiklikler ve buna bağlı stresler genellikle hamile kadının duruşunu etkiler. Pilates, bu şikayetleri ideal bir şekilde giderebilecek bir dizi mobilizasyon, esneme ve güçlendirme egzersizi sunar.

YouTube video

Kimler Hamile Pilatesi Yapamaz?

  • Hamilelik döneminde karın ağrısı, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi sağlık sorunları olanlar
  • Hamilelik döneminde yüksek tansiyon veya protein kaybı gibi sağlık sorunları olanlar
  • Hamilelik döneminde plasenta previa gibi ciddi sağlık sorunları olanlar
  • Hamilelik döneminde doğum öncesi aşırı kanama veya uterusun kasılma gibi ciddi sağlık sorunları olanlar
  • Hamilelik döneminde cerrahi müdahale gerektiren sağlık sorunları olanlar

Hamile Pilates Sık Sorulan Sorular

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanır?

Hamilelikte pilatese ne zaman başlanacağı, kişinin sağlık durumuna ve doktor tavsiyesine göre değişebilir. Hamilelikte pilatese genellikle gebelik ilk üç ayında başlanmaz, ancak dördüncü ve beşinci aylar arasında başlanabileceği gibi, doktorun tavsiyesi doğrultusunda istenirse daha erken de başlanabilir. Hamilelikte pilatese başlamadan önce mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir ve bu nedenle hamilelik döneminde pilates yaparken dikkatli olunması gerekir.

Hamileliğin İlk 3 Ayında Pilates Yapılır Mı?

Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılmaması genellikle tavsiye edilir. Bu dönemde vücutta meydana gelen hormon değişiklikleri nedeniyle kaslar ve eklemler daha esnek hale gelebilir ve bu nedenle dikkatli olunması gerekir. Ayrıca hamileliğin ilk üç ayında bebekte organların oluşumu ve gelişimi sürer, bu nedenle hamilelikte ilk üç ayda yapılacak egzersizlerin dikkatli seçilmesi önemlidir. Hamilelikte pilates yapılırken dikkatli olunması gerekir ve her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamileliğin ilk üç ayında pilates yapılmaması tavsiye edilse de, doktorun tavsiyesi doğrultusunda istenirse daha erken de başlanabilir.

Hamile Pilatesi Sıkılaştırır Mı?

Hamile pilatesi, hamilelik döneminde vücut esnekliğini ve kuvvetini koruma, ağrıları azaltma ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırma amacıyla yapılır Hamilelik döneminde vücudun sıkılaştırılması amacıyla yapılan egzersizler vardır, ancak bunları yaparken de mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamile pilatesi, hamilelik döneminde yapılabilecek güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir, ancak her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.

Hamileyken Pilates Yapmak Kilo Verdirir Mi?

Hamileyken pilates yapmak kilo verdirmez, ancak kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle kilo alımı normaldir ve doktor tarafından tavsiye edilen kilo alımı hedefine uygun olarak yapılmalıdır. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir, ancak kilo vermeyi hedeflemez. Hamileyken pilates yaparken dikkatli olunması gerekir ve her zaman doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır.

Hamile Pilatesi Evde Yapılır Mı?

Hamile pilatesi evde yapılabilir, ancak mutlaka doktor veya pilates eğitmeninin tavsiyesi alınmalıdır. Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle normalde yapılan pilates egzersizleri bazı değişiklikler gösterebilir ve bu nedenle hamilelik döneminde pilates yaparken dikkatli olunması gerekir. Ayrıca evde yapılacak hamile pilatesi egzersizleri için uygun bir ortam ve malzeme gerekebilir.

Hamile Pilatesi Normal Doğumu Kolaylaştırır Mı?

Hamile pilatesinin doğum sırasında doğumu kolaylaştırma özelliği yoktur. Doğumun nasıl olacağı, bebeğin pozisyonu, doğum kanalının ölçüleri gibi çok sayıda faktöre bağlıdır. Hamile pilatesi yapılırken, doğum sırasında doğum kanalını genişletmeyi hedefleyen bazı egzersizler yapılabilir, ancak bu egzersizlerin doğum sırasında doğumu kolaylaştırma özelliği yoktur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 25 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Buzdolabı Ayarı Buzdolabı Ayarı
    Sonraki Yazımız Süzme Yoğurt Süzme Yoğurt
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram