İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyete Başlama Rehberi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Diyete Başlama Rehberi
Sağlık Rehberi

Diyete Başlama Rehberi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 11:37 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 25 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Diyete Başlama Rehberi
Paylaş
Önbilgi
Sağlık Kontrolünden GeçinMental Olarak HazırlanınDiyete Başlama Aşamasında Hedef Kilonuzu BelirleyinDiyette Başlamada Motivasyon Çok ÖnemliEgzersizi Hayatınızdan ÇıkarmayınKahvaltısız Güne BaşlamayınSu İçmeyi İhmal EtmeyinSürekli TartılmayınPorsiyon Kontrolü YapınBelirli Bir saatte Yemek Yemeyi Bırakın

Karar verdiniz ancak diyete başlama aşamasında neler yapacaklarınızı bilmiyor musunuz? Merak ettiğiniz soruların yanıtları bu sayfada!

Sağlık Kontrolünden Geçin

Kişisel nedenlerle kilo vermek isteyebilirsiniz. Ya da sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeniz gerekebilir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi belirli durumların riskini azaltabilir. Kan basıncını ve toplam kolesterolü düşürebilir. Ayrıca semptomları hafifletebilir ve fazla kilolu olmakla ilgili yaralanmaları önleyebilir.

Kilo verme çabalarınızı etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Bunlar, diyetinizde, egzersizinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmayı içerir. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları arıyorsanız öncelikle ne yapmamanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yeni bir plana başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin.

YouTube video

Mental Olarak Hazırlanın

Aynı ortak faktör tarafından desteklenen pek çok kötü beslenme alışkanlığı vardır. Bunlardan biri mental olarak hazır hissetmemekten kaynaklanan kaygıdır. Endişeli olmak, öğünler arasında yemek yemenize ve/veya yemeniz gerekenden daha fazla yemenize neden olabilir. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları için tıkanırcasına yiyerek öğün atlamanın zayıflattığı gibi yanlış yanılgılara kapılmayın. Kaygınızı kontrol etmeyi başarırsanız, yemek yeme ihtiyacı hissetmediğinizi fark edeceksiniz. Meditasyon, kendini iyi hissetme, özgüven ve bedenen hazır olma sağlıkla fazla kiloları vermek için çok önemli faktörlerdir. Manevi ve fiziksel olanı birleştiren ve muhteşem sonuçları olan bir aktivite yogadır.

Zayıflama İğnesi

Diyete Başlama Aşamasında Hedef Kilonuzu Belirleyin

Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları ve kilo verme hedefleri sonuçlara veya sürece odaklanabilir. Sonunda elde etmeyi umduğunuz bir sonuç hedefi, belirli bir miktarda kilo vermek olabilir. Uzun vadeli hedefler genel bakıştır, düşünme şeklinizi değiştirebilir ve sadece diyetinizi değil yaşam tarzınızı da değiştirmenize yol açabilir. Ancak uzun vadeli hedefler çok zor veya uzak görünebilir, bu nedenle uzun vadeli bir hedefi bir dizi daha sınırlı kısa vadeli hedefe bölmek faydalı olabilir. Sonuç hedefiniz üç ayda 15 kilo vermekse, bunu her ay için ayrı hedeflere ayırabilir, ilk ayda 7 kilo ve sonraki iki ayın her birinde 5 kilo verebilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Diyette Başlamada Motivasyon Çok Önemli

Hedefinize ulaşamıyorsanız, bunun nedeni motivasyon eksikliği olabilir. Amacımıza ulaşmak için en önemli şey motivasyonu korumaktır. Kilo takıntısı yapmayın, önemli olan vücut kompozisyonudur. Ağırlık, gün boyunca bile çok değişir. Neden kilo veremiyorum gibi soruları bir kenara bırakın. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek en bilge kişiler elbette diyetisyenlerdir. Motive olmanız konusunda bile sizi destekleyebilir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Egzersizi Hayatınızdan Çıkarmayın

Spor salonuna yeni katılmış olmak evde egzersiz yapmak, uzun süredir düzenli olarak spor yapıyor olmak da, egzersiz ve diyetin sağlığımızı destekleyen ve kilomuzu korumamıza izin veren mükemmel bir ikili oluşturması için nasıl yememiz gerektiği konusunda net olmalıyız. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek olursak sadece diyetin bir etkisi olmayacağını bunu en basitinden bir yürüyüşle bile olsa desteklemek gerektiğini unutmayın.

Kahvaltısız Güne Başlamayın

Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları incelendiğinden bunlardan bir tanesi kahvaltıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir, çünkü yenen yiyecekler, uyku saatlerinden elde edilen uzun bir oruç döneminden sonra ilk öğündür; kahvaltı aynı zamanda daha fazla aktivitenin olduğu ve dolayısıyla daha fazla enerji harcandığı günün saatlerinden önce gelir. Kahvaltı yapmayan kişilerin uzun süre aç kaldıkları için obez olma olasılığı daha yüksektir ve ilk öğün alındığında vücut bunu bir enerji rezervi olarak biriktirerek tepki verir.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek olursak insanlar için bir besin maddesi olarak su belirli gereksinimleri karşılamalıdır. İçilebilir berrak, renksiz, kokusuz ve tatsız olmalıdır. Tüm besinlerde olduğu gibi su tüketimi için de ihtiyaçlar ve öneriler vardır. İlk beslenme önerisi, diyetin içerdiği her kilokalori için bir mililitre su tüketilmesidir. 2000 kilokalori diyeti yapıyorsak günde iki litre su içmeliyiz.

Whatsapp Bilgi

Sürekli Tartılmayın

Sıvı tutulması veya menstrüasyon gibi bir diyetin gelişimini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Geçici değişkenler olmalarına rağmen, diyetimizin sonuçlarını maskeleyebilir ve cesaretimizi kırabilir. Vücudun ağırlığı gün boyunca hem yenenlere hem de yok edilenlere ve yakılanlara göre sürekli değişir, bu yüzden takıntı yapamayız.

Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları referans olarak aynı teraziyi almak ve kendimizi her zaman aynı zamanda ve aynı yerde, tercihen farklı kıyafetlerin ağırlığından kaçınmak için çıplak olarak tartmaktır. Bu şekilde, ani etkilerin olmamasından kaynaklanan hayal kırıklığından veya ölçeğin istediğimiz ağırlığı göstermediğini görmenin neden olduğu kaygıdan kaçınacağız.

Porsiyon Kontrolü Yapın

Gözünüzün önünde karşı konulmaz cezbedici yiyecekler varsa (normalde bunlar genellikle yağ veya şeker açısından zengin yiyeceklerdir), denememeniz zor olacaktır. O yüzden zararı besinleri porsiyonlara dahil etmeyin Sağlıklı yiyeceklerle gözlerinizi canlandırın: taze meyve ve sağlıklı yiyecekler ile porsiyon ölçünüzü ayarlayın. Asitli içecekler, abur cubur ve şekerleri saklayın. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları incelendiğinde porsiyon kontrolü kalori tüketimi için son derece önemlidir. Çok malzeme koyarsanız, yemeği bir zevk olarak algılama eğiliminde olursunuz.

Belirli Bir saatte Yemek Yemeyi Bırakın

Kilo vermek söz konusu olduğunda, yediğiniz yemeğin içeriğini bilmek çok önemlidir. Yemek yediğimiz zaman, mideden beyne gönderilen sinyalin doyduğunu belirtmesi 20 dakika sürer. Yavaş ve acele etmeden yerseniz, kendinizi tok hissedecek ve vücudunuzun talep ettiğinden daha fazla yemek yemekten kaçınacaksınız. Öte yandan, aceleyle yerseniz, daha fazla kalori alırsınız. Zamanında ve öğün atlamadan yavaş yavaş yemek yemek ve belirli bir saat sonra yemeği kesmek Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları kategorisindedir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 25 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Milföy Hamuru Milföy Hamuru Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Kilo Vermeye Yardımcı Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram